Sindroma Impostor: çfarë është, si ta identifikoni dhe çfarë të bëni

Përmbajtje

• Si të identifikoheni
• 1. Duhet të përpiqesh shumë
• 2. Vetë-sabotim
• 3. Shtyni detyrat
• 4. Frika nga ekspozimi
• 5. Krahasimi me të tjerët
• 6. Duke dashur të kënaqni të gjithë
• Çfarë të bëjmë

Sindroma Impostor, e quajtur ndryshe pesimizëm mbrojtës, është një çrregullim psikologjik që, megjithëse nuk klasifikohet si sëmundje mendore, është studiuar gjerësisht. Simptomat e manifestuara janë zakonisht të njëjtat simptoma që gjenden gjithashtu në çrregullime të tjera të tilla si depresioni, ankthi dhe vetëvlerësimi i ulët, për shembull.

Kjo sindromë është shumë e zakonshme tek njerëzit që kanë profesione konkurruese, të tilla si atletë, artistë dhe sipërmarrës ose në profesione në të cilat njerëzit vlerësohen dhe testohen në çdo kohë, të tilla si në fushat e shëndetit dhe arsimit, dhe zakonisht prek më të pasigurtat dhe njerëz të pasigurt. që brendësojnë kritikat dhe dështimet.

Sidoqoftë, çdokush mund ta zhvillojë këtë sindromë, dhe në çdo moshë, duke qenë më i zakonshëm kur dikush është në një pozicion që të jetë objektiv i gjykimeve të performancës, të tilla si kur merr një promovim në punë ose kur fillon një projekt të ri.

Si të identifikoheni

Njerëzit që vuajnë nga sindroma mashtruese në përgjithësi shfaqin 3 ose më shumë nga sjelljet e mëposhtme:

1. Duhet të përpiqesh shumë

Personi me sindromën mashtruese beson se ai duhet të punojë shumë, shumë më tepër sesa njerëzit e tjerë, për të justifikuar arritjet e tij dhe sepse mendon se di më pak se të tjerët. Perfeksionizmi dhe mbingarkesa përdoren për të ndihmuar në justifikimin e performancës, por kjo shkakton shumë ankth dhe djegie.

2. Vetë-sabotim

Njerëzit me këtë sindromë besojnë se dështimi është i pashmangshëm dhe se në çdo moment dikush me përvojë do ta demaskojë atë para të tjerëve. Pra, edhe pa e kuptuar, mund të preferoni të provoni më pak, duke shmangur shpenzimin e energjisë për diçka që besoni se nuk do të funksionojë dhe duke zvogëluar shanset për tu gjykuar nga njerëz të tjerë.

3. Shtyni detyrat

Këta njerëz gjithmonë mund të shtyjnë një detyrë ose të lënë takime të rëndësishme deri në momentin e fundit. Isshtë gjithashtu e zakonshme të merret koha maksimale për të përmbushur këto detyrime, dhe e gjithë kjo bëhet me qëllim që të shmanget koha për t'u vlerësuar ose kritikuar për këto detyra.

4. Frika nga ekspozimi

Shtë e zakonshme që njerëzit me sindromën mashtruese të ikin gjithmonë nga momentet kur ata mund të vlerësohen ose kritikohen. Zgjedhja e detyrave dhe profesioneve shpesh bazohet në ato në të cilat ato do të jenë më pak të dukshme, duke shmangur vlerësimin.

Kur vlerësohen, ato demonstrojnë një kapacitet të madh për të diskredituar arritjet e fituara dhe lavdërimet e njerëzve të tjerë.

5. Krahasimi me të tjerët

Të qenit një perfeksionist, duke kërkuar me veten dhe duke menduar gjithmonë se jeni inferior ose dini më pak se të tjerët, deri në marrjen e gjithë meritës tuaj, janë disa nga karakteristikat kryesore të kësaj sindrome. Mund të ndodhë që personi të mendojë se nuk është kurrë mjaft i mirë në raport me të tjerët, gjë që gjeneron shumë ankth dhe pakënaqësi.

6. Duke dashur të kënaqni të gjithë

Përpjekja për të bërë një përshtypje të mirë, përpjekja për karizëm dhe nevoja për të kënaqur të gjithë, në çdo kohë, janë mënyra për të provuar miratimin, dhe për këtë ju mund t'i nënshtroheni edhe situatave poshtëruese.

Përveç kësaj, personi me sindromën mashtruese kalon periudha stresi dhe ankthi të madh sepse ai beson se, në çdo kohë, njerëzit më të aftë do ta zëvendësojnë ose demaskojnë atë. Kështu, është shumë e zakonshme që këta njerëz të zhvillojnë simptoma të ankthit dhe depresionit.

Çfarë të bëjmë

Në rast se identifikohen karakteristikat e sindromës mashtruese, është e rëndësishme që personi t’i nënshtrohet seancave psikoterapike për të ndihmuar personin të brendësojë aftësitë dhe aftësitë e tij / saj, duke zvogëluar ndjenjën e të qenurit mashtrues. Përveç kësaj, disa qëndrime mund të ndihmojnë në kontrollimin e simptomave të kësaj sindromi, të tilla si:

• Keni një mentor, ose dikë më me përvojë dhe të besueshëm, të cilit mund t'i kërkoni mendime dhe këshilla të sinqerta;
• Ndani shqetësimet ose ankthet me një mik;
• Pranoni defektet dhe cilësitë tuaja dhe shmangni krahasimin e vetes me të tjerët;
• Respektoni kufizimet tuaja, duke mos vendosur qëllime ose angazhime të paarritshme që nuk mund të përmbushen;
• Pranoni që dështimet i ndodhin dikujt dhe kërkoni të mësoni prej tyre;
• Të kesh një punë që të pëlqen, duke ofruar motivim dhe kënaqësi.

Kryerja e aktiviteteve të afta për lehtësimin e stresit dhe ankthit, përmirësimin e vetëvlerësimit dhe promovimin e vetëdijes, siç janë joga, meditimi dhe ushtrimet fizike, përveç investimit në kohën e lirë janë shumë të dobishme për trajtimin e këtij lloji të ndryshimit psikologjik.