Po prindër, mungesa e gjumit po ndikon në shëndetin tuaj mendor

Përmbajtje

• Prindëria ndryshon mënyrën se si fle
• Kur fle keq, ndihesh keq, dhe pastaj fle edhe më keq
• Ndjeheni pak nga pak është normale, por ka një pikë kur bëhet shumë
• Ju me të vërtetë nuk do të ndiheni si përgjithmonë. Me të vërtetë.

Lodhja është padyshim pjesë e prindërimit, por është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm kur ajo që po ndjen nuk është vetëm e lodhur.

Në javët që çuan në lindjen e djalit tim, kur unë do të zgjohesha disa herë gjatë natës për tu zhytur, do ta kaloja stacionin e ndërrimit të pelenave që do të vendosnim jashtë dhomës së gjumit tonë, në rrugën e banjës.

Në ato momente të errëta dhe të qeta, mbaj mend që mendoja se si do të zgjohemi shpejt për pjesën më të madhe të natës, çdo natë - dhe do të mbushej me një ndjenjë të frikës.

Përkundër faktit se Eli ishte (sipas standardeve të porsalindura) që nga fillimi një gjumë i mirë, burri im dhe unë kurrë nuk morëm më shumë se disa orë gjumë në një kohë herët. Ishte rraskapitës fizikisht, por pasoja emocionale ishte më e keqe.

Unë vazhdimisht isha në ankth dhe kisha probleme të lidhesha me djalin tim. Unë u shqetësova sepse ndjeja sikur jeta ime ishte hequr nga unë dhe se kurrë nuk do ta kthena kurrë.

Unë qaja çdo ditë, por rrallë mund të shpjegoja pse.

Në atë kohë, askush nuk sugjeroi që gjendja e shëndetit tim mendor mund të ishte shkaktuar nga mungesa e gjumit. As që më kaloi mendja. Në fund të fundit, privimi i gjumit intensiv është diçka me të cilën merret çdo prind i ri.

Ka shumë nëna dhe baba me sy të përgjumur që janë akoma të lumtur, apo jo?

Por ja çfarë nuk e dija: Gjumi dhe gjendja shpirtërore janë shumë të lidhura ngushtë, dhe provat në rritje sugjerojnë që sa më pak Zzz të keni, aq më shumë të ngjarë të keni një çrregullim humori.

Në fakt, njerëzit me pagjumësi kanë shumë më tepër gjasa të kenë depresion në krahasim me ata që flenë mjaftueshëm.

Duke marrë parasysh që vetëm 10 përqind e prindërve të rinj raportojnë se prekin 7 ose më shumë orë të mbyllura, duket se shumica prej nesh njerëzit që kanë fëmijë kanë rrezik të kenë një problem të madh në duart tona. Dhe është koha që filluam të flasim për të.

Prindëria ndryshon mënyrën se si fle

Të gjithë e dinë që ju grumbulloni shumë më pak orë në departamentin e gjumit me një fëmijë.

Nga njerëzit e dytë zbulojnë se ju keni një të vogël që vjen së bashku, shumë mendojnë se duhet të thonë gjëra të tilla si, "Pushoni derisa të mundeni!" ose "Nuk do të flesh kur fëmija të shoqërohet!"

Po. E madhe. Super e dobishme.

Foshnjat janë vjedhës të gjumit për arsye të dukshme. Në ditët e para, ata nuk kanë kuptim dite kundrejt natës. Ata duhet të hanë çdo disa orë, gjatë gjithë kohës.

Ata nuk do të pëlqejnë të pushojnë vetëm për të fjetur dhe më mirë do të snuggled ose kërcej ose tronditur ose ecin rreth bllokut në shëtitësin e tyre njëqind herë.

Por nuk është vetëm foshnja që po ju mban lart. Edhe nëse jeni të rraskapitur, presioni i fortë për të mbytur në gjumë sa herë që të jetë e mundur mund të bëjë më të vështirë për tu shurdhuar.

"Ju mund të përfundoni duke u folur nëse do të jeni në gjendje të bini në gjumë. Ju mund të mendoni, "Kjo është koha ime, kjo është 3 orët që kam, unë duhet të fle tani." Kjo nuk funksionon për askënd, "shpjegon Catherine Monk, PhD, profesor i psikologjisë mjekësore në departamentet e Psikiatrisë dhe Obstetrikë dhe Gjinekologji në Universitetin Columbia.

Dhe edhe nëse mendja juaj nuk është ringjallur duke u përpjekur të bini në gjumë, kur në të vërtetë keni atë kohë të qetë kur nuk jeni duke prirur te njeriu juaj i vogël, të gjitha gjërat për të cilat nuk keni pasur mundësinë të mendoni para se të filloni papritmas duke përmbytur trurin tuaj - nga pyetje të mëdha si ajo që do të jetë jeta pasi mbaron leja juaj prindërore, deri tek ato të çuditshme si ajo që është për darkën nesër.

Situata e gjumit mund të përkeqësohet nëse kohët e fundit keni lindur.

Rënia e madhe e hormoneve si estrogjeni dhe progesteroni që vijnë menjëherë pasi fëmija juaj ka lindur mund të ndikojë në pjesë të trurit tuaj përgjegjës për t'ju ndihmuar të përgjumni, duke çuar në ndërprerje të mëdha të gjumit.

Rezultati nuk është vetëm më pak orë gjumë total. Sleepshtë gjumë me cilësi më të ulët që nuk sinkronizohet me ritmin natyror të trupit tuaj.

Dozimi në copa 1- ose 2-orës ju privon nga gjumi REM, i cili luan një rol të rëndësishëm në shëndetin emocional, mësimin dhe kujtesën.

Të mungosh do të thotë gjumë bëj arrijnë të vjedhës në është më pak tërheqës. Kjo mund t’i lërë nervat të qëllojnë dhe të dërgojnë gjendjen shpirtërore drejt e në ferr.

Kur fle keq, ndihesh keq, dhe pastaj fle edhe më keq

Një natë ose dy gjumë i thyer do të thotë që ju mund të jeni në një gjendje shpirtërore të rëndë. Por gjërat mund të bëhen serioze kur situata e gjumit shkon në jug për javë ose muaj në fund - e cila është saktësisht ajo që ndodh kur jeni duke u kujdesur për një të porsalindur.

Mospërputhja e gjumit dërgon në mënyrë të përshkallëzuar hormonet tuaja të stresit dhe dëmton aftësinë tuaj për të menduar qartë dhe rregulluar emocionet tuaja.

Për disa njerëz, kjo mund të thotë të keni pak më shumë energji ose entuziazëm, ose të zhvisheni pak më lehtë. Por për shumë të tjerë, mund të jetë një pikë drejtimi drejt depresionit të madh ose një çrregullimi i ankthit.

Dhe meqenëse ne kemi tendencë të flemë më keq kur emocionet tona janë në një vend të keq, ju mund të përfundoni duke u hutuar në një cikël të mbrapshtë të gjumit të dobët, duke u ndier keq sepse jeni i privuar nga gjumi, dhe më pas nuk jeni në gjendje të flini sepse ndiheni keq , dhe të nesërmen duke u ndjerë edhe më keq.

Ky cikël i depresionit të gjumit është i mundur për këdo që nuk regjistron sa duhet.

Por gjithnjë e më shumë, provat tregojnë se privimi i gjumit dhe cilësia e ulët e gjumit luajnë një rol në zhvillimin e çrregullimeve psikiatrike pas lindjes - dhe sa më keq të jetë gjumi i një nëne të re, aq më i madh mund të jetë rreziku i saj.

Situata mund të vazhdojë me lehtësi mbledhjen e borës nga atje.

Gratë me depresion pas lindjes (PPD) flenë rreth 80 më pak minuta në natë në krahasim me ato pa PPD. Dhe foshnjat e nënave në depresion kanë tendencë të flenë vetë më keq - duke e bërë edhe më të vështirë për prindërit të marrin gjumin që i duhen kaq dëshpërimisht.

Por nuk keni pse të lindni në rrezik të shtuar për çështje serioze të humorit kur keni një të porsalindur.

Studimet tregojnë se baballarët e rinj raportojnë po aq shqetësim të gjumit dhe lodhje sikurse nënat e reja. Dhe pasi baballarët ose partnerët që nuk lindin shpesh kanë tendencë të kthehen më shpejt në punë, çdo shans për të teshtitur në një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës përfundon duke dalë nga dritarja.

Ndjeheni pak nga pak është normale, por ka një pikë kur bëhet shumë

Askush nuk ndihet si vetvetja menjëherë pasi të ketë një fëmijë. Disa njerëz nuk ndihen si veten e tyre me muaj dhe muaj të tërë. Kjo është pjesërisht nga të ndjeheni shumë, shumë të lodhur, por gjithashtu vjen vetëm me territorin e lundrimit të një ndryshimi të madh të jetës.

Por ka një pikë ku tipike jo-ndjenja-si-veten që vjen me të pasur një fëmijë morphs në diçka më serioze.

Mënyra më e mirë për të zvogëluar shanset që ajo të ndodhë është duke qenë proaktiv.

"Do të ishte fantastike nëse mendoni se si mund t'i përgjigjeni privimit të gjumit si pjesë e përgatitjes për të pasur një fëmijë, duke marrë një inventar gjumi dhe të shihni se çfarë funksionon për fillimin tuaj," thotë Monk.

Shanset janë nëse po e lexoni këtë, megjithatë, tashmë jeni në gjurmët e një trazire të gjumit të drejtuar nga fëmija. Në atë rast, Monk rekomandon të kaloni disa ditë për të mbajtur një ditar të gjumit dhe të gjurmoni sesi duket se mbyllja juaj (ose mungesa e saj) duket se po ndikon në ju emocionalisht.

"Ju mund të vini re, për shembull, që ditën kur motra juaj kishte mbaruar dhe keni marrë 4 orë gjumë rresht, kjo bëri një ndryshim të madh në gjendjen shpirtërore," thotë ajo.

Pasi të keni mbledhur disa specifika mbi ato që ju duhet të ndiheni më mirë, mund të merrni hapa për ta bërë atë më të arritshëm.

Nëse jeni partner, marrja e ndërrimit me fëmijën sa më shumë të jetë e mundur është hapi i parë i qartë, kështu që nëse nuk është realiteti juaj aktual, gjeni një mënyrë për ta bërë atë të ndodhë.

Nëse ushqeheni vetëm me gji, përpiquni të bëni lëvizje më të barabarta sesa të barabartë.

Në ditët e para, mjaft duhet të ushqeni me gji çdo 2 deri në 3 orë për të vendosur furnizimin tuaj dhe për ta mbajtur atë, duke e bërë më të vështirë për partnerin tuaj që të ndajë detyrimet e të ushqyerit. Kjo mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë.

Por partneri juaj mund të ndihmojë për ta bërë atë në mënyrë që të riktheheni në gjumë pas infermierisë ASAP.

Ndoshta ata mund ta sjellin foshnjën në shtrat, në mënyrë që të mund të ushqeni gji të shtrirë dhe të mbikëqyrë në rast se ju qetësoheni, atëherë vendosni përsëri foshnjën në koshin apo krevatin e tyre, sugjeron Monk.

Përtej kësaj, mbase një anëtar i familjes ose një mik mund të vijë në ditë të caktuara çdo javë në mënyrë që të merrni një bllok të gjumit të mbrojtur. (Ndonjëherë vetëm duke e ditur ai bllok po vjen mund t'ju japë një nxitje.) Nëse kjo nuk mund të bëhet, mund të jetë me vlerë të vendosni një infermiere ose një infermiere nate në buxhetin tuaj. Edhe një ditë në javë mund të ndihmojë.

Jini të hapur në lidhje me ndjenjat tuaja, si me partnerin tuaj, miqtë ose anëtarët e familjes, ose me prindërit e tjerë të rinj që mund të takoheni në një grup lokal mbështetës.

Hulumtimet tregojnë se ndonjëherë vetëm të flasim për sfidat e të qenit i privuar nga gjumi me një fëmijë të ri mund të bëjë që të ndjeheni pak më mirë.

Në mënyrë ideale, ju do t'i ndërmerrni këto hapa përpara se gjërat të arrijnë një nivel ku ndjeni nevojën për të biseduar me një profesionist të shëndetit mendor.

Por nëse në çdo moment privimi juaj i gjumit ju ka zbehur tërësisht interesin tuaj për gjërat që ju pëlqeni zakonisht, po jua bën të vështirë lidhjen me foshnjën, ju ka bërë që të humbni oreksin tuaj, ose ju ka lënë të ndjeheni sikur nuk jeni i aftë të jetë një prind i mirë, t'i drejtohet ofruesit të kujdesit shëndetësor për të biseduar me një terapist.

Ju me të vërtetë nuk do të ndiheni si përgjithmonë. Me të vërtetë.

Gjëja për të rënë në një pus emocional dhe një prind i ri i lodhur është se ndonjëherë mund të jetë e vështirë të shihet drita në fund të tunelit të çmendur, shumë shterues.

Gjendja ime mendore është përmirësuar padyshim në kushte dhe faza pasi Eli lindi, dhe kaloi afër një vit para se të ndjeja sikur gjërat kishin arritur në një normal të ri.

Por hapi i parë drejt ndjenjës më të mirë erdhi përfundimisht kur ai filloi të hante më pak gjatë natës, dhe përfundimisht, duke fjetur drejt e.

Ndërsa mund të mos jeni në gjendje ta fotografoni tani, vogëlushja juaj, me kohën, do të bëhet më mirë në gjumë - dhe do t'ju lejojë të merrni më shumë pushim.

"Mund të ketë këtë panik se kjo është ajo që është si tani, por do të marrë fund," thotë Monk. "Ju mund të bëni pauzë dhe të mbani mend se një vit më parë mund të mos keni qenë edhe shtatzënë, dhe tani shikoni sesi ka ndryshuar jeta juaj. Koha, zhvillimi dhe pjekuria ndodhin. ”

Marygrace Taylor është një shkruese e shëndetit dhe prindërve, ish redaktori i revistës KIWI dhe nëna e Eli. Vizitoni atë në marygracetaylor.com.