Farë është varësia nga soda? Gjithçka që duhet të dini

Përmbajtje

• Cfare eshte
• simptomat
• Efekte anësore
• Si ndodh
• Si ta parandalojmë
• Si ta ndalojmë
• Menaxhimi i tërheqjes
• Alternativa e sodeve
• Në fund të fundit

Soda është një pije e bërë me përbërës potencialë që krijojnë zakone si kafeina dhe sheqeri, duke e bërë atë të këndshme në mënyrë unike dhe që çon në dëshirat.

Nëse dëshirat e sodeve kthehen në varësi, çështjet e shëndetit mendor dhe fizik mund të pasojnë. Varësia e sodeve, ose varësia nga sodeja, mund të çojë në shtim në peshë të padëshiruar, diabeti tip 2, sëmundje të mëlçisë yndyrore, çështje dentare, kocka të dobësuara, sëmundje të zemrës dhe depresion.

Ky artikull rishikon simptomat dhe efektet anësore të varësisë nga sode, si dhe si ta parandaloni ose ndaloni atë.

Cfare eshte

Varësia është një çrregullim mendor dhe fiziologjik që karakterizohet nga përdorimi i vazhdueshëm i një substance edhe pse ndikon negativisht tek ju (1).

Njerëzit mund të bëhen të varur nga një sërë substancash dhe sjelljesh, duke përfshirë ilaçet, ilaçet pa recetë, seksin dhe përdorimin e smartphone.

Sidoqoftë, varësia nga sode nuk ka një përcaktim zyrtar dhe aktualisht nuk ka prova të mjaftueshme për të sugjeruar se është një çrregullim i vërtetë.

Për qëllimet e këtij neni, varësia nga sode, ose varësia nga sode, mund të përkufizohet si pirja e sasive të tepërta të sodës pa qenë në gjendje të hiqni ose të moderoni konsumimin tuaj - edhe nëse përjetoni efekte negative.

Varësitë e ushqimit - përfshirë varësinë nga soda - mund të kenë shumë sjellje të përbashkëta me varësinë e drogës (2).

Për shkak se soda përmban disa substanca potencialisht formuese të zakonit, si kafeina, natriumi, sheqeri ose ëmbëltuesit artificial, është më e lehtë të bëheni të varur nga sode sesa mund të mendoni (3, 4, 5, 6).

simptomat

Simptomat e varësisë nga sode lidhen kryesisht me funksionin e trurit dhe sistemit nervor. Për shembull, simptomat që mund të përjetoni përfshijnë:

• dëshirat e forta
• një etje që mund të plotësohet vetëm nga sode
• një preokupim mendor me sode të pijshëm
• pamundësia për të moderuar marrjen e sodeve tuaj

Një simptomë tjetër është duke përjetuar simptoma tërheqjeje, të tilla si dhimbje koke, nervozizëm, gjendje depresioni ose mërzi, kur nuk jeni në gjendje të merrni sode.

Efekte anësore

Varshmëria nga soda mund të ketë disa efekte anësore.

Soda është acid, dhe me kalimin e kohës, ajo mund të zbardhë dhëmbët tuaj dhe të veshë smaltin, duke dobësuar kështu dhëmbët dhe t'ju bëjë më të prirur ndaj zgavrave dhe çështjeve të tjera të dhëmbëve (7).

Nëse pini sode me sheqer të plotë në vend të sode diete, ky problem zmadhohet sepse sheqeri ushqen bakteret që formojnë pllakë, duke shpejtuar kështu procesin e prishjes së dhëmbëve (8).

Acidi fosforik në llojet e errëta të sodës gjithashtu mund të kontribuojë në osteoporozën, gjendje e karakterizuar nga kocka të brishta (9).

Për më tepër, marrja e rëndë e sodeve të rregullt dhe asaj dietë mund të shkaktojë shtim në peshë të padëshiruar.

Sode me sheqer të plotë përmban rreth 100 kalori - të gjitha nga sheqeri - për 8-ons (240-ml) shërbyer. Kjo do të thotë që nëse pini sasi të mëdha - për shembull, 16 ounces (480 ml) me çdo vakt - lehtë mund të pini 600 kalori shtesë ose më shumë në ditë (10).

Studimet kanë lidhur gjithashtu marrjen e sode diete me shtimin e peshës. Kjo mund të jetë e lidhur me efektet e ëmbëlsuesve artificial në shëndetin e zorrëve dhe dëshirat për ushqime dhe pije të ëmbla (11, 12).

Pavarësisht nga shkaku, marrja e rëndë e sheqerit mund të shkaktojë shtim në peshë të padëshiruar dhe të rrisë rrezikun tuaj nga diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës (13, 14).

Pirja e sode sheqeri ka qenë gjithashtu e lidhur me zhvillimin e sëmundjes së mëlçisë yndyrore jo-alkoolike si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët (15, 16).

Varësia e sodës mund të përkufizohet si pirja e sasive të tepërta të sodeve dhe paaftësia për të lënë. Mund të shkaktojë një numër problemesh shëndetësore fizike, si shtimi i peshës së padëshiruar dhe prishja e dhëmbëve.

Si ndodh

Vartësia nga sode mund të fillojë ngadalë ose shpejt. Një përcaktues i madh se si varësia zhvillohet është kimia juaj individuale e trurit dhe historia juaj personale dhe familjare e sjelljeve Addictive (17).

Pirja e sode - veçanërisht sode kafeine - mund të bëjë që truri juaj të lëshojë dopaminën, e njohur edhe si hormoni i lumtur (18).

Sidoqoftë, sa më shumë sode të pini, aq më pak kënaqësi ju merrni nga përgjigja e dopaminës, e cila mund t’ju ​​lërë të dëshironi më shumë. Vazhdimi për të pirë gjithnjë e më shumë sode për të vazhduar të provoni përgjigjen e dobishme të dopaminës mund të çojë në varësi (19).

Për shkak se kimi i trurit është individual, disa njerëz mund të mos marrin aq shumë përgjigje dopamine nga sode e pijshëm si të tjerët, gjë që mund të ndikojë në ndjeshmërinë e tyre ndaj varësisë nga sode.

Varshmëria nga soda mund të zhvillohet si rezultat i lëshimit të dopaminës në trurin tuaj. Sidoqoftë, zhvillimi i varësisë është individual, dhe disa mund të jenë më të ndjeshëm se të tjerët.

Si ta parandalojmë

Meqenëse varësia është individuale, është e vështirë të jepni këshilla të njëllojshme me të gjitha mënyrat se si të parandaloni varësinë nga sode. Thënë kjo, disa udhëzues të dobishëm, të përgjithshëm, përfshijnë:

• Mos e përdorni sode si shpërblim. Kjo mund të promovojë reagimin e lartë të dopaminës ndaj pijeve që mund të shkaktojnë varësi.
• Mos përdorni sode si një patericë emocionale nëse jeni i trishtuar, i zemëruar ose i zhgënjyer. Përdorimi i sode në këtë mënyrë mund të promovojë zhvillimin e rrugëve të varësisë në trurin tuaj.
• Pini shumë ujë. Qëndrimi i hidratuar me ujë, i cili nuk ka kalori, sheqer ose aditivë, mund të ju ndihmojë të mos ju lejoni të merrni sode.
• Mos pini sode çdo ditë. Vendosni kufizime në marrjen tuaj të sode për të mos mbajtur veten të varur. Për shembull, ju mund të zgjidhni të pini sode vetëm kur dilni në një restorant, ose vetëm gjatë fundjavave.

Edhe pse këto hapa nuk janë të garantuar për të parandaluar varësinë nga sode, ato mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj për të.

Ju mund të parandaloni varësinë e sodeve duke mos e përdorur atë si një shpërblim ose tufë emocionale, duke pirë shumë ujë dhe duke u siguruar që të mos e pini atë çdo ditë.

Si ta ndalojmë

Ekzistojnë dy mënyra për të prishur varësinë e sodeve:

1. Lini gjelin e ftohtë. Me këtë metodë, ju lënë sode të pijshëm të gjitha menjëherë. Mund të rezultojë në simptoma të tërheqjes, por gjithashtu mund të ndihmojë trupin tuaj të shërohet më shpejt sesa thjesht të zvogëlohet.
2. Ul ulje të konsumit tuaj derisa të pini asnjë. Për ta bërë këtë, ju zvogëloni marrjen e sodës suaj ngadalë dhe metodikisht derisa të jeni në gjendje të hiqni plotësisht. Duhet më shumë, por mund të ju ndihmojë të shmangni simptomat e tërheqjes.

Cila opsion funksionon më mirë varet nga individi. Për shembull, kur njerëzit përpiqen të lënë pirjen e duhanit, gjeldeti i ftohtë dhe zvogëlimi janë po aq efektivë (20).

Thënë kështu, sepse varësia e sodeve ka një komponent të madh mendor, duhet të kërkoni ndihmë profesionale nëse keni vështirësi të hiqni sode.

Menaxhimi i tërheqjes

Disa efekte anësore negative janë të lidhura me varësinë nga sode, dhe ato mund të manifestohen kur nuk jeni në gjendje të përdorni ndonjë sode ose keni zgjedhur të dilni - veçanërisht nëse hiqni dorë nga gjeldeti i ftohtë.

Simptomat e tërheqjes përfshijnë nervozizëm, lodhje, dhimbje koke dhe madje ndjenjën e depresionit (21, 22).

Zakonisht, këto simptoma të tërheqjes janë për shkak të heqjes së kafeinës, dhe ato zakonisht zgjasin diku nga 2-9 ditë (21).

Nëse nuk jeni në gjendje t'i menaxhoni këto simptoma kur përpiqeni të hiqni dorë, duhet të kërkoni mbështetjen e një profesionisti të kujdesit shëndetësor.

Alternativa e sodeve

Për të siguruar që nuk do të krijoni përsëri një varësi nga sode, mbani një shumëllojshmëri të opsioneve të pijeve që ju pëlqejnë dhe që nuk shkaktojnë të njëjtën përgjigje dopamine në duar.

Këtu janë disa nga opsionet më të mira të pijeve që janë pa ose më të ulëta në kafeinë, sheqer dhe ëmbëlsues artificialë:

• ujë, aromatizues me fruta të freskëta ose lëng limoni ose gëlqereje
• çaj i akullt i pangopur
• çaj jeshil i nxehtë, i zi ose bimor
• kombucha, ose çaj i fermentuar
• kafe, e nxehtë ose e akullt, mundësisht pa dekafte
• ujë i gazuar, mundësisht i pangopur

Këto alternativa ju lejojnë të shtoni shumëllojshmëri në rutinën tuaj të pijeve, pa marrë parasysh rrezikun e pirjes së sodës me sheqer ose dietë të formuar nga zakonet.

Ju mund të hiqni nga gjeldeti i ftohtë me sode ose duke u pakësuar. Heqja dorë nga gjeldeti i ftohtë është më i shpejtë, por rezulton në simptoma më të forta tërheqjeje. Zbehja është më e ngadaltë, por mund të ju ndihmojë të shmangni tërheqjen.

Në fund të fundit

Varësia nga sode, ose varësia nga sode, mund të ketë efekte serioze në shëndetin tuaj fizik.

Marrja e rëndë e sodës mund të çojë në shtim në peshë, prishje të dhëmbëve dhe sëmundje potenciale të zemrës dhe diabeti tip 2.

Ju mund të hiqni nga gjeldeti i ftohtë me sode ose duke ulur ngadalë uljen e konsumit tuaj. Secila metodë ka pro dhe kundër, por ato janë po aq të efektshme.

Nëse mendoni se keni një varësi nga sode, konsideroni të kërkoni mbështetjen e një profesionisti të kualifikuar shëndetësor.