Mjeti i ri elegant i stërvitjes për tonifikimin total të trupit—Plus, si ta përdorni

Përmbajtje

• Shtrirje e përkulur në brez
• Relevé Plié Pulse (me Ubarre Squeeze)
• Single-Leg Lunge me Biceps Curl
• Rishikim për

Nëse nuk keni një palestër të zbukuruar në shtëpi (po për ju!), Pajisjet e stërvitjes në shtëpi ndoshta janë të shtrira në dyshemenë e dhomës tuaj të gjumit ose jo të fshehura në mënyrë të fshehtë pranë komodinës tuaj. Dhe para se ta kuptoni, kambanë, blloqe yoga, shtangë dore dhe rula shkumë kanë pushtuar dollapin tuaj ose janë bërë një portier i shëmtuar. (A dini si të ndërtoni palestrën perfekte në shtëpi?)

Një pjesë e pajisjeve me shkëlqim synon të ndryshojë gjithçka. Në shikim të parë, Ubarre (185 dollarë; bestustudio.com) duket më shumë si një aksesor dekorativ i tryezës në fund sesa një pjesë e pajisjeve të stërvitjes-dhe kjo është pikërisht ajo që Kodi Kitchen, bashkë-krijuese e Ubarre dhe aktore e kthyer në fitnes, kishte parasysh.

"Geshtë përgatitur të jetë një pjesë e pajisjeve elegant të stërvitjes," thotë Kitchen. "Mund ta keni në tavolinën anësore ose në tavolinë dhe nuk cenon dekorin. Unë i kam në të gjithë shtëpinë time."

Në metal ari ose argjendi (ngjyra të tjera dhe përfundime në punë), Ubarre kalon për një pjesë të theksuar artistike, kështu që ju do të rehatoheni duke e lënë atë jashtë, gjë që është shumë e rëndësishme. Ata trapë që grumbullojnë pluhur nën shtratin tënd nuk bërtasin saktësisht 'më përdor!', Por një Ubarre të bukur, të praruar 4 ose 8 kilogramësh që kalon çdo ditë-tani që mund të të bëjë të lëvizësh. (Të duhet frymëzim? Shiko këto stërvitje në shtëpi.)

Dhe mënyra sesi lëvizni varet nga ju-shkathtësia e Ubarre është e dyta pas estetikës së saj moderne. Kuzhina thotë se Ubarre mund të përdoret gjatë Pilates, yoga, barre, dhe për të përmirësuar stërvitjen tradicionale të forcës. "Ju mund ta ktheni lehtësisht një lëvizje të trupit të poshtëm si një squat në një lëvizje totale të trupit shpejt, duke bërë një kaçurrela ose një mbajtje izometrike, me Ubarre," thotë Kitchen. Ky lloj shtrëngimi statik ju ndihmon të mbani një formë të mirë dhe të angazhoni gjoksin, shpinën, krahët dhe bërthamën.

Këtu, Kuzhina ndan tre mënyra për të përdorur Ubarre për t'u shtrirë dhe forcuar-pavarësisht se si preferoni të stërviteni.

Shtrirje e përkulur në brez

A. Shtrihuni, mbrapa rrafsh me dyshemenë me këmbët e shtrira drejt poshtë, këmbët e përkulura. Ubarre duhet të jetë kundër gjoksit tuaj, me hapjen U përballë poshtë.

B. Sillni gjurin e majtë në gjoks, kapni skajet e Ubarre dhe rrethojeni atë rreth topit të këmbës së majtë. Zgjateni këmbën e majtë drejt, duke ndjerë shtrirjen në ijët. Mbajeni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme dhe ijet në qendër. Mbajeni shtrirjen për 20 sekonda, më pas përsërisni me këmbën e djathtë. Ky është një përfaqësues. Përsëriteni tri herë në secilën anë.

Relevé Plié Pulse (me Ubarre Squeeze)

A. Qëndroni me thembra së bashku, gishtërinjtë larg, duke shtrënguar Ubarren në të dy duart për të përfshirë bërthamën. Vizatoni supet poshtë dhe ngrini thembrat disa centimetra nga toka.

B. Filloni të mbështillni, duke përkulur gjunjët për t'u ulur duke u siguruar që gjunjët të ndjekin të njëjtin kënd si gishtat e këmbëve, thembrat mbeten të ngritura. Ngadalë pulsoni një centimetër, poshtë një inç, duke u përqëndruar në mbajtjen e legenit të mbërthyer dhe frymëmarrjen e kontrolluar. Përfundoni 30 përsëritje, pastaj pushoni. Kryeni 2 grupe të tjera. (Të pëlqeu kjo lëvizje? Atëherë do t'ju pëlqejë kjo stërvitje barre në shtëpi.)

Single-Leg Lunge me Biceps Curl

​

A. Lunge përpara me këmbën e djathtë, duke formuar kënde 90 gradë me të dy gjunjët. Duke mbajtur Ubarre në dorën e djathtë, shtrini krahun drejt përpara trupit.

B. Mbani formën e kërcimit dhe përkuluni Ubarre drejt trupit, duke krijuar një kënd prej 90 gradë me bërryl. Pasi të keni përfunduar 15 përsëritje në secilën anë, pushoni, pastaj bëni dy grupe të tjera. (Skalitni këmbët e forta dhe të dobëta me 10 lëvizjet kryesore për kofshët më të holla.)

Rishikim për