3 Shtesa Shtepie për Ushtrime Praktike

Përmbajtje

• 1. Eggnog për hipertrofinë e muskujve
• 2. Vitamina për ngërçet
• 3. Vitaminë për të forcuar kockat

Shtesat natyrore të vitaminave për atletët janë mënyra të shkëlqyera për të rritur sasinë e ushqyesve të rëndësishëm për ata që stërviten, në mënyrë që të përshpejtojnë rritjen e shëndetshme të muskujve.

Këto janë shtesa shtëpiake të pasura me magnez, kalcium dhe proteina që parandalojnë shfaqjen e ngërçeve, forcojnë kockat dhe nxisin fitimin e masës muskulore.

1. Eggnog për hipertrofinë e muskujve

Rrihni në blender 1 vezë, 1 kos të ngurtë dhe 1 lugë çaji sheqer.

Ky vezë është mirë të merret pas trajnimit, pasi rrit sasinë e proteinave dhe favorizon rritjen e masës muskulore.

221 kalori dhe 14.2 g proteina

2. Vitamina për ngërçet

Rrihni në një blender 57 g fara kungulli të bluara, 1 filxhan qumësht dhe 1 banane. Me këtë vitaminë është e mundur të keni të gjithë sasinë e magnezit të nevojshëm për një ditë.

Përveç marrjes së kësaj vitamine është thelbësore të pini 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë, pasi dehidrimi favorizon shfaqjen e ngërçeve.

531 kalori dhe 370 mg magnez.

3. Vitaminë për të forcuar kockat

Rrihni 244 g qumësht, 140 g papaja dhe 152 g luleshtrydhe në blender. Përveç kësaj vitamine, për të marrë sasinë e kalciumit të nevojshëm në ditë është e nevojshme të pini një gotë tjetër qumësht, 1 kos dhe 1 fetë djathë.

244 kalori dhe 543 mg kalcium

Çdo shtesë natyrore ose tabletë duhet të shoqërohet gjithmonë nga një profesionist shëndetësor siç është një nutricionist.

Shihni gjithashtu: Shtesa për të fituar masë muskulore