7 receta dietë të mbjella të këndshme nga Komuniteti MS

Përmbajtje

• 1. Qull i lehtë për mëngjes i ngrohtë dimëror
• 2. Zierja e ushqimit të detit
• 3. Shawarma pule
• 4. Pule e menjëhershme e Salsës
• 5. Hummus dhe pica me perime të pjekura në skarë
• 6. Sallata me spinaq me mish pule panje
• 7. Rolls-Friendly Tootsie Rolls
• Gjithçka zhvendoset

Yndyrnat e ngopura janë kudo. Nga patate të skuqura patatesh dhe cookie-t të paketuara deri tek viçi yndyror, mishi i lagësht dhe kremi, duket se nuk mund të hyni në dyqan ushqimesh ose të skanoni një menu, pa hasur në një artikull të ngarkuar me këtë lloj yndyre.

Ndërsa e gjithë ushqimi në moderim është një qasje realiste për shumicën prej nesh, njerëzit që jetojnë me kushte të caktuara shëndetësore duhet të jenë vigjilentë në lidhje me marrjen e yndyrës së ngopur.

Sipas Roy L. Swank, MD, krijuesi i dietës Swank MS, të hahet një dietë shumë e ulët në yndyrë të ngopur - të mos kalojë 15 gramë në ditë - mund të ndihmojë në menaxhimin e simptomave të sklerozës së shumëfishtë (MS). Përveç kufizimit të yndyrnave të ngopura, metoda Swank thekson kokrra, fruta, perime dhe proteina shumë të ligët.

Këtu janë shtatë receta miqësore me krah për ju që të provoni.

1. Qull i lehtë për mëngjes i ngrohtë dimëror

Mëngjeset e ftohta kërkojnë një vakt të ngrohtë zgjimi për të ndezur ditën tuaj. Kjo recetë qull nga Kylie në MS Diet Recipes është e ngarkuar me fruta të freskëta, fara chia, bajame të prera dhe qull krejt natyral.

Bëni këtë recetë!

2. Zierja e ushqimit të detit

Meqenëse dieta Swank u jep peshkut të bardhë dritën e gjelbër, kjo recetë për zierjen e ushqimit të detit nga MS Diet Recipes është një shtesë e përsosur në menunë tuaj të darkës. Fileto të fortë të peshkut të bardhë, midhjet, mollët, prawns, thelpinat dhe calamari janë të kombinuara me vaj ulliri ekstra të virgjër, domate, hudhra dhe qepë për t’i dhënë kësaj merak të përzemërt aromën e tij të shijshme.

Bëni këtë recetë!

3. Shawarma pule

Nëse po kërkoni të bëni lojën tuaj të gatimit, kjo recetë nga Slender Kitchen është vetëm për ju. Shawarma pule është një pjatë e Lindjes së Mesme që ndërthur pulën, lëngun e limonit, qimnon, specin, hudhrën, shafranin e arrës, kanellën, dhe më shumë.

Përbërësit janë ato që e bëjnë këtë vakt të ngathët, por fakti që mund ta gatuani në një tenxhere të ngadaltë, tenxhere me presion ose në skarë është ajo që e bën këtë recetë një tifoz të preferuar. Plus, folks në recetat miqësore të Ndihmuesve të dietave rekomandojnë këtë vakt, për sa kohë që ju e bëni atë me gjoks pule pa lëkurë dhe pa lëkurë.

Bëni këtë recetë!

4. Pule e menjëhershme e Salsës

Tacos, burritos, dhe sallata juaj do të duan të jenë në krye me këtë recetë pule salsa nga Simply Happy Foodie. Lista e përbërësve është e thjeshtë: gjoks pule pa lëkurë, pluhur hudhër, erëza taco, rigon, salsa, dhe kripë dhe piper. Dhe nëse nuk jeni i ri në Instant Pots, grupi i ndjekësve të miqve me dieta Swank Diet thotë se kjo është një recetë e shkëlqyeshme për të filluar.

Bëni këtë recetë!

5. Hummus dhe pica me perime të pjekura në skarë

Shumica e picave janë të ngarkuara me yndyrë të ngopur, por jo kjo nga Buxheti Bajt $. Në fakt, faqja publike e dietës dhe mënyrës së jetesës Swank MS thotë se kjo recetë është një kthesë e shëndetshme dhe e shijshme për byrekun tonë të preferuar për pica.

Bëni këtë recetë!

6. Sallata me spinaq me mish pule panje

Shija e ëmbël e shurupit të panjeve të kombinuara me salcën e sojës është ajo që e bën mishin e pulës për këtë recetë nga pop Low Fat For Life. Por është salcë sallatë e bërë me vaj avokado, hudhra, vaj ulliri, uthull molle, mjaltë dhe mustardë që i jep vërtet këtë vakt tërheqjen e saj.

Bëni këtë recetë!

7. Rolls-Friendly Tootsie Rolls

Thuaj se nuk është kështu ... një recetë e shëndetshme për çokollatën që është gjithashtu miqësore me Swank? Moderatorët në The Swank MS Diet dhe Lifestyle Public Page japin këtë recetë nga Eat Plant bazuar një gisht të ngushtë. Dhe me vetëm pesë përbërës dhe nuk kërkohet pjekje, kjo është një trajtim i ëmbël që duhet të provoni.

Bëni këtë recetë!

Gjithçka zhvendoset

Faqja e Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest është dyqani juaj me një ndalesë për recetat e dietës Swank. Nga Detoksifikimi i Pjekur i Pjekur i Marinës Maroken, deri tek Pokolara me Veçel me Chocolate Vegan, përgatituni të kaloni orë të tëra duke kërkuar në bordet e tyre.

Sara Lindberg, BS, MEd, është një shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe fitnesit. Ajo ka një diplomë bachelor në shkencën e ushtrimeve dhe një master master në këshillim. Ajo e ka kaluar jetën e saj duke i mësuar njerëzit për rëndësinë e shëndetit, shëndetit, mendjes dhe shëndetit mendor. Ajo specializohet në lidhjen mendje-trup, me një fokus në mënyrën sesi mirëqenien tonë mendore dhe emocionale ndikojnë në aftësinë dhe shëndetin tonë fizik.