Pika Tabela Dietë

Përmbajtje

• Grupi 1 - Ushqime të lëshuara
• Grupi 2 - Perimet
• Grupi 3 - Mishi dhe vezët
• Grupi 4 - Qumështi, djathi dhe yndyrnat
• Grupi 5 - Drithërat
• Grupi 6 - Frutat
• Avantazhet dhe disavantazhet

Tabela e Dietës së Pikëve tregon rezultatin për secilin ushqim, i cili duhet të shtohet gjatë gjithë ditës derisa të arrihet numri i përgjithshëm i pikëve të lejuara në dietën e humbjes së peshës. Bërja e këtij numërimi është thelbësore për të llogaritur sa mund të hani në çdo vakt, pasi nuk lejohet të tejkalojë rezultatin e përgjithshëm për ditën.

Kështu, është e nevojshme të keni tabelën e pikave të ushqimit për tu konsultuar sa herë që jeni duke ngrënë ose planifikoni menunë e ditës, duke kombinuar ushqimet në mënyrë që pikat të lejojnë ushqime cilësore dhe të ndihmojnë në humbjen e peshës. Shihni se si të llogaritni pikët totale të lejuara në ditë.

Grupi 1 - Ushqime të lëshuara

Ky grup përbëhet nga ushqime që praktikisht nuk kanë kalori, kështu që ato nuk llogaritin pikë në dietë dhe mund të hahen sipas dëshirës gjatë gjithë ditës. Brenda këtij grupi janë:

• Perime: dardhë, lakërishte, selino, marule, leshterikë, bajame, caruru, çikore, lakër jeshile, lakër Brukseli, kopër, pjellë, spinaq, gjethe panxhari, jiló, barishte, rrepë, kastravec, speca, rrepkë, lakër, rukola, selino, taioba dhe domate;
• Erëza: kripë, limon, hudhër, uthull, erë jeshile, piper, fletë dafine, nenexhik, kanellë, qimnon, arrëmyshk, kerri, tarragon, rozmarinë, xhenxhefil dhe rrikë;
• Pije me pak kalori: kafe, çajra dhe lëng limoni pa sheqer ose të ëmbëlsuar me ëmbëlsues, pije freskuese dhe ujë;
• Çamçakëz dhe sheqerka pa sheqer.

Perimet në këtë grup mund të përdoren për të rritur vëllimin e vakteve dhe për të sjellë më shumë ngopje, pasi ato janë të pasura me fibra.

Grupi 2 - Perimet

Çdo 2 lugë gjelle plot me perime në këtë grup numëron 10 pikë në dietë, dhe ato janë: kungulli, kungull i njomë, artichoke, shpargu, patëllxhan, panxhar, brokoli, lastar bambu, lakër fasule, qepë, qepë, karrota, kajote, kërpudha, lulelakër, bizele të freskëta, zemra e palmës, bamjet dhe bishtajat.

Grupi 3 - Mishi dhe vezët

Çdo racion i mishit vlen mesatarisht 25 pikë, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje sasisë së secilit lloj mishi:

Grupi 4 - Qumështi, djathi dhe yndyrnat

Ky grup përfshin qumësht, djathëra, kos, gjalpë, vajra dhe vajra, dhe rezultati i tyre mund të ndryshojë siç tregohet në tabelën vijuese:

Grupi 5 - Drithërat

Ky grup përfshin ushqime të tilla si orizi, makaronat, fasulet, tërshëra, buka dhe tapioka.

Grupi 6 - Frutat

Tabela e mëposhtme tregon numrin e pikëve për secilën racion të frutave:

Avantazhet dhe disavantazhet

Kjo dietë ka avantazhin e lejimit të marrjes së çdo lloj ushqimi, përfshirë ëmbëlsirat dhe sodën, por për sa kohë që kufiri i pikëve respektohet gjithmonë. Kjo gjithashtu ndihmon për të qëndruar të qëndrueshëm në dietë për më gjatë, pasi të qenit në gjendje të konsumoni ushqime kalorike dhe të shijshme sjell një ndjenjë që jo e gjithë kënaqësia që sjell ushqimi do të humbasë.

Sidoqoftë, disavantazhi i tij është se fokusi i dietës është vetëm në kaloritë totale, duke mos qenë një metodë ku dikush mëson të ketë një dietë të ekuilibruar, duke favorizuar konsumimin e ushqimeve më të shëndetshme dhe balancimin e lëndëve ushqyese gjatë gjithë ditës.