8 Mënyra Mësova të Merrja Kontrollin e IBS time

Përmbajtje

• 1. Kam mësuar të mos shqetësohem për atë që mendojnë njerëzit
• 2. Mësova të jem i hapur për të
• 3. Kam mësuar të heq dorë nga kontrolli
• 4. Mësova të shikoj pozitivet
• 5. Mësova se mjekimi nuk është gjithmonë përgjigja

Sindroma e zorrës së irrituar: sshtë një term mjaft jo simpatik për një gjendje po aq jo simpatike.

Unë u diagnostikova në një mbrëmje mjaft të zymtë, në moshën 14 vjeç, pasi vuaja me muaj me radhë nga ato që mund të përshkruaja vetëm atëherë si helmim të përhershëm ushqimor. Lundrimi në jetën e adoleshencës është mjaft i vështirë pa një gjendje që ju lë të banoni në banjë dhe të ndiheni mjaft të vetëdijshëm për zorrët tuaja të pakontrollueshme.

Pas disa testeve dhe rishikimeve, mjeku në mënyrë jochalantly shpalli, "justshtë vetëm IBS".

Më dorëzuan një fletëpalosje, recetë për antispasmodics dhe naivisht mendova se problemet e mia do të përfundonin së shpejti. Në realitet, ata ishin vetëm fillimi. Në dhjetë vitet që nga diagnoza ime, unë kam provuar dhe testuar gjithçka që pretendon të ndihmojë IBS. Nga ilaqet kundër depresionit, tek laksativët, tek vaji i mentës, tek shtesat natyrale dhe madje edhe hipnoterapia.

Në fund, kuptova se aspekti më i rëndësishëm i menaxhimit të IBS-së sime nuk ishte një ilaç ose ilaç, por vetë dhe se si i qasem. Këtu janë disa nga mësimet që unë jam mirënjohës për të thënë që kam mësuar gjatë rrugës:

1. Kam mësuar të mos shqetësohem për atë që mendojnë njerëzit

Zemërimi dhe stresi mund të kenë një ndikim shumë negativ në cilësinë e jetës suaj dhe përkeqësojnë IBS-në tuaj. Kam kaluar vite në shkollë duke pyetur veten se çfarë do të mendonin njerëzit nëse do të dilja me vrap dhe të shkoja në tualet. Unë isha i bindur se e gjithë klasa mund të dëgjonte gurgullimet e stomakut kur ishim duke provuar.

Por vite më vonë, shpejt zbulova se askush nuk kishte qenë më i mençuri. Të gjithë janë konsumuar aq shumë nga jeta e tyre dhe shqetësimet personale saqë rrallëherë mendojnë për tuajat. Vetëm një herë isha në shënjestër një koment negativ dhe, duke parë mbrapa, fakti që ata ishin kujdesur sa duhet për të komentuar, flisnin më shumë për ta dhe lumturinë e tyre (ose mungesën e tyre) sesa unë dhe IBS.

Kur më në fund kuptova që nuk mund të kontrolloja atë që njerëzit e tjerë po mendonin dhe se ishte humbje e energjisë për tu shqetësuar për të, ndjehej sikur ishte ngritur një barrë.

Një ushtrim i vogël i dobishëm që kam bërë për të luftuar këtë ishte të ulem në një stol në një park dhe njerëzit të shikojnë. Ndërsa njerëzit ecin përpara, merrni kohë për të pyetur veten se çfarë stresesh dhe shqetësimesh mund të kenë atë ditë. Ashtu si ju, ata të gjithë kanë diçka në mendjen e tyre. Trazirat e tyre të brendshme nuk janë tuajat, dhe as e juaja nuk është e juaja.

2. Mësova të jem i hapur për të

Duke u rritur, mendova se vuajtja në heshtje ishte opsioni im i vetëm i vërtetë. Nuk dukej me të vërtetë e përshtatshme të filloja të diskutonim për zakonet e zorrëve në kantinën e shkollës, dhe nuk isha i sigurt që miqtë e mi do ta kuptonin vërtet atë që po kaloja.

Sidoqoftë, duke parë mbrapa, do të doja të kisha gjetur një mënyrë për të përulur temën me një mik të ngushtë, sepse të kesh një rrugëdalje që e dinte se çfarë po ndodhte do të ishte një ndihmë e vërtetë. Në moshën 18 vjeç, më në fund "dola" përmes një postimi në blog, dhe mbështetja ishte e madhe. Kështu kishin vuajtur shumë bashkëmoshatarë dhe shokë të klasës. Nuk do të kisha asnjë ide. Njerëzit filluan të më afroheshin në ngjarje për të folur për simptomat e tyre dhe sa të ngjashme ishin ato të minave.

Papritur, mund të merrja frymë nga një lehtësim se nuk ishte më "sekreti im i vogël i vogël" më. Ingshtë rraskapitëse ta mbash veten, prandaj sigurohu që të kesh dikë të cilit i beson të besosh!

3. Kam mësuar të heq dorë nga kontrolli

Një nga realitetet më të mëdha në lidhje me IBS është fakti që, ndonjëherë, ju thjesht nuk mund ta kontrolloni atë. Dhe të ndjeheni jashtë kontrollit të trupit tuaj është jashtëzakonisht e frikshme. Nuk jeni i sigurt nëse do të ndërhyjë me një datë, do të prishë një darkë sociale, ose do të prishë një udhëtim në kinema.

Por të mësuarit për të jetuar me atë mungesë kontrolli është çelësi për të rifituar kontrollin. (Nëse nuk është një paradoks, nuk jam i sigurt se çfarë është.) Sepse të jetosh me IBS është shpesh një kapëse-22. Ju shqetësoheni për shfaqjen e simptomave tuaja, gjë që shkakton që ato simptoma të ndizen.

Keshilla ime? Mundohuni të planifikoni përpara për të mbajtur veten të sigurt, dhe përpiquni të mos mendoni shumë thellë për "çfarë ifs". Si njerëz, ne kemi një dëshirë të lindur për të kontrolluar situatat dhe të përgatitemi për atë që është përpara. Por, ndonjëherë, kjo është kundër-produktive, sepse ne fillojmë ta vendosim veten në modalitetin "luftë ose fluturim" pa qenë nevoja të jemi në atë gjendje.

Nëse e ndjeni veten duke dalë nga thellësia juaj, merrni disa frymë thellë, pi ujë pak, numëroni në 10 dhe lëreni momentin. Ju do të jeni në rregull, premtoj!

4. Mësova të shikoj pozitivet

Në rregull, kështu që pranohet, kjo është e vështirë të bëhet kur jeni ulur në tualet, me dhimbje barku dhe dhimbje barku. Jam i sigurt se edhe Amy Schumer nuk mund të bëjë dritë mbi këtë lloj situate. Sidoqoftë, në tërësi, është e rëndësishme të qëndroni mirë dhe të mos lejoni IBS t'ju mbështjell si një person.

Kur IBS ime u ndez për herë të parë në moshën 14 vjeç, kjo ndjenjë dërrmuese e përzënë dhe pasion filloi gjithashtu. Doja të isha gazetar, më pëlqente të shkruaja dhe më pëlqente të tregoja histori. Dhe unë nuk do t'i lejoja këto simptoma të kontrollojnë atë.

IBS ime shpesh nënkuptonte se më duhej të merrte periudha të gjata jashtë shkollës ose të mungoja leksione. Gjatë periudhave kur bashkëmoshatarët ishin të mërzitur, duke u bërë aheng, ose duke u ankuar për ngarkesën e tyre të punës, unë isha mjaft mirënjohës që IBS ime më nxiti të punoja edhe më shumë. Unë nuk dua ta lejoj atë të më rrahë - dhe duke parë mbrapa, jam kaq mirënjohës për këtë sens të makinës që më dha.

5. Mësova se mjekimi nuk është gjithmonë përgjigja

Pavarësisht pa recetë apo recetë vetëm, unë kam provuar goxha çdo ilaç të IBS në treg. Fillimisht mendova se do të gjeja një kurë mrekullie, por pas disa vitesh do të bëhesha skeptik. Shpesh, ilaçet i bënin më keq simptomat e mia, ose thjesht i maskoja ato krejt. Ashtu si atë kohë, unë u përshkruaja tableta diarre me forcë ekstreme për udhëtimet e mia 12-ditë në ditë në tualet, vetëm që ata të më bënin të shkoja në mënyrën tjetër. (Dy javë pa një moment të zorrëve nuk është argëtuese.)

Kjo nuk do të jetë rasti për të gjithë. Për shembull, unë e di se shumë njerëz e shohin vajin e mentës si shumë të dobishëm. Për mua, megjithatë, thjesht nuk është efektive.Përkundrazi, çelësi për të parandaluar një rikthim të simptomave ka qenë identifikimi i ushqimeve të mia të shkaktuara, menaxhimi i niveleve të stresit dhe sigurimi i shëndetit tim të florës së zorrëve.

Tani marr probiotikë të përditshëm (Alflorex në Mbretërinë e Bashkuar, dhe i njohur si Align në Shtetet e Bashkuara) të cilat ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit në zorrën time. Për dallim nga probiotikët e tjerë, ata nuk kanë nevojë të ruhen në frigorifer, kështu që janë të shkëlqyeshëm nëse vazhdimisht jeni në lëvizje. Plus, ato janë efektive pavarësisht nga ora e ditës që i merrni ato (me ose pa ushqim).

Scarlett Dixon është një gazetar me qendër në SHBA, bloger i stilit të jetës, dhe YouTuber i cili drejton ngjarje në rrjete në Londër për blogeret dhe ekspertët e mediave sociale. Ajo ka një interes të madh të flasë për gjithçka që mund të konsiderohet tabu, dhe një listë të gjërë kovash. Ajo është gjithashtu një udhëtare e dashur dhe është e apasionuar pas ndarjes së mesazhit që IBS nuk ka pse t'ju mbajë në jetë! Vizitoni faqen e saj të internetit dhe cicërojeni atë @Scarlett_London!