Rreth vitaminave tiroide

Përmbajtje

• Jod dhe tiroide
• Ushqyesit dhe tiroide
• Cfare te ha?
• Shtesa dhe tiroide
• Shtojcat "mbështetje tiroide"
• Të metat dhe rreziqet e shtesave
• Ruajtja e shëndetit tuaj të tiroides

Tiroide, gjëndra e vogël në formë fluture në fytin tuaj, ka disa përgjegjësi të rëndësishme, duke përfshirë edhe goditjen e rrahjes së zemrës suaj dhe sa shpejt trupi juaj djeg kalori. E bën këtë duke lëshuar dy hormone tiroide: tiroksinë (T4) dhe triiodothyronine (T3).

Për të ndihmuar në ruajtjen e një tiroide të shëndetshme, vitaminat dhe mineralet që mbështesin nivelin normal të hormoneve tiroide duhet të jenë pjesë e dietës tuaj të rregullt ose të konsumohen në formë shtesë nëse dieta juaj nuk siguron sasi të përshtatshme.

Jod dhe tiroide

Lënda ushqyese më e rëndësishme që lidhet me shëndetin dhe funksionin e tiroides është jodi. Tiroide përdor jod për të prodhuar hormone.

Mungesa e jodit, e cila është e rrallë në Shtetet e Bashkuara për shkak të kripës së jodizuar, mund të çojë në një gjendje të njohur si hipotiroidizëm, e cila rezulton nga tiroide që prodhon shumë pak hormon.

Hipotiroidizmi, i cili çon në energji të ulët dhe shtim në peshë, midis simptomave të tjera, është më i zakonshëm sesa hipertiroidizmi.

Hipertiroidizmi shfaqet kur prodhohet shumë hormon tiroide. Shumë jod mund të shkaktojë hipertiroidizëm te disa njerëz, kështu që marrja e shtesave të jodit në përgjithësi nuk rekomandohet.

Ushqyesit dhe tiroide

Përveç jodit, ekzistojnë disa vitamina dhe minerale të tjera që ju nevojiten për të përfshirë dietën tuaj të rregullt ose për të marrë si shtesa.

• Vitamina A. Kjo vitaminë shoqërohet më shpesh me vizion të mirë dhe lëkurë dhe dhëmbë të shëndetshëm, por gjithashtu luan një rol në metabolizmin e hormonit tiroide.
• Vitamina D. Hulumtimet tregojnë se hipotiroidizmi shoqërohet shpesh me mungesë të vitaminës D. Shtojcat e vitaminës D ose multivitaminat që përmbajnë vitaminë D mund të jenë të përshtatshme nëse dieta juaj nuk përfshin burime të mjaftueshme ushqimore të kësaj vitamine të rëndësishme.
• Selen. Seleni është një mineral thelbësor që luan disa funksione të rëndësishme në trup, përfshirë metabolizmin e hormoneve tiroide. Ruajtja e niveleve normale të selenit në trup është gjithashtu thelbësore për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjes tiroide.
• Zinkut. Një mungesë e zinkut mund të ndikojë negativisht në funksionimin e tiroides.
• Hekuri. Nivelet e mjaftueshme të hekurit janë gjithashtu kritike për shëndetin e tiroides. Ashtu si seleni dhe zinku, hekuri ndihmon trupin të shndërrojë hormonin T4 joaktiv në hormonin aktiv T3.

Cfare te ha?

Disa nga burimet më të mira ushqimore të vitaminave dhe mineraleve tiroide përfshijnë shumë sende të zakonshme që gjenden në shumicën e dietave perëndimore. Një listë e tillë duhet të fillojë me ushqime të pasura me jod. Midis tyre janë:

• Peshku dhe ushqimet e detit. Cod, një peshk i ligët, i bardhë dhe karkaleca janë burime të shkëlqyera të proteinave. Tuna dhe llojet e tjera të peshkut mund të jenë burim i mirë i jodit sepse ato natyrisht mbajnë jod në ujë të detit.
• Produkte të qumështit, të tilla si qumështi, djathi ose kos. Ngjitni produkte me pak yndyrë për të shmangur rreziqet shëndetësore të lidhura me konsumimin e shumë yndyrave të ngopura.
• Të verdhën e vezëve, të cilat përmbajnë pjesën më të madhe të jodit që gjendet tek vezët. Vezët janë gjithashtu burim i mirë i vitaminave A dhe D, si dhe selenit.
• Fasule Lima, të cilat janë gjithashtu burime të mira të magnezit dhe fibrave.
• Kripë e jodizuar. Por mbani në mend se kripa e tepërt (natriumi) mund të çojë në presion më të lartë të gjakut dhe mbajtjen e lëngjeve në trup.
• alga deti është një nga burimet më të mira të jodit. Tri lloje të alga deti - leshterikë kombu, wakame dhe nori - janë burime veçanërisht të mira të jodit.

Për të marrë vitamina të tjera të dobishme tiroide, sigurohuni që dieta juaj të përfshijë shumë perime me gjethe jeshile, siç është spinaqi, i cili është një burim i fortë i vitaminës A dhe hekurit.

Burime të tjera të mira ushqimore hekuri përfshijnë butak, mish të kuq dhe bishtajore, të cilat gjithashtu janë të mbushura me selen.

Shtesa dhe tiroide

Ndërsa shumica e dietave dietike rekomandojnë marrjen e ushqyesve tuaj të rëndësishëm nga ushqimi sesa shtojcat, konsumimi i vitaminave kryesore të tiroides dhe mineraleve në formë pilulash mund të jenë veçanërisht të dobishëm nëse dieta juaj nuk i siguron ato lëndë ushqyese.

• Selen. Në raste të caktuara, siç është sëmundja autoimune tiroide, plotësimi me selen është i dobishëm. Një shtesë e selenit mund të jetë e dobishme, por mos merrni më shumë se 200 mikrogramë (mcg) në ditë, përveç nëse udhëzohet ndryshe nga mjeku juaj.
• Zinkut. Hulumtimi gjithashtu sugjeron që plotësimi i zinkut gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të shëndetshme të hormoneve tiroide.
• Vitamina A. Një studim i vitit 2012 i grave obez, para-menopauzës, të cilët janë në rrezik më të madh për hipotiroidizëm, zbuloi se plotësimi i vitaminës A uli atë rrezik.

Shtojcat "mbështetje tiroide"

Përveç multivitaminave tradicionale ose vitaminave dhe shtojcave të vetme, ju mund të shihni produkte që pretendojnë se janë ideale për "mbështetjen e tiroides" ose "forcën e tiroides".

Këto vitamina tiroide dhe shtesa minerale mund të jenë mënyra të përshtatshme për të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese kryesore. Por shumë prej tyre vijnë edhe me shtesa bimore, të tilla si ashwaganda.

Kini kujdes se ndërsa disa shtesa bimore mund të jenë të sigurta dhe në të vërtetë ofrojnë përfitime shëndetësore, shtesat nuk testohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ose nuk shqyrtohen me të njëjtin nivel shqyrtimi si medikamentet.

Ato mund të përmbajnë përbërës që nuk janë të shënuara në etiketë, dhe nuk është gjithmonë e qartë se sa pjesë e një përbërësi të veçantë përmban në secilën pilulë.

Shumë produkte të "mbështetjes tiroide" përmbajnë gjithashtu hormon sintetik të tiroides, i cili mund të çojë në një çekuilibër të niveleve të hormoneve në trupin tuaj, pavarësisht nëse jeni duke marrë receta hormonale.

Shtë shumë e rëndësishme që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të merrni një shtesë "mbështetje tiroide" ose ndonjë shtesë ose vitaminë.

Të metat dhe rreziqet e shtesave

Për njerëzit me hipotiroidizëm, marrja e një versioni sintetik të hormonit në formë pilulash mund t'i ndihmojë ata të arrijnë nivelin e shëndetshëm të hormoneve. Sidoqoftë, ka disa ushqime, ilaçe dhe shtesa të tjera që duhen shmangur kur merrni hormonin tuaj tiroide. Midis tyre janë:

• shtesa hekuri ose multivitamina që përmbajnë hekur
• shtesa kalciumi
• antacidet që përmbajnë magnez ose alumin
• sucralfate (Carafate) dhe disa ilaçe të tjera të ulçerave
• ilaçe të caktuara për uljen e kolesterolit, përfshirë ato që përmbajnë kolestiraminë (Prevalit) dhe kolestipol (Colestid)
• miell soje
• vakt i lëngshëm
• arra
• ushqime dhe shtesa që përmbajnë soje

Ju mund të jeni akoma në gjendje t'i konsumoni këto sende, por duhet t'i merrni disa orë para ose pasi të merrni mjekimin tuaj për tiroide. Bisedoni me mjekun tuaj për një orar të përditshëm që do t'ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e ndërveprimeve jo të shëndetshme.

Ruajtja e shëndetit tuaj të tiroides

Ushqimi i një diete të shëndetshme, të rrumbullakosur mirë është zakonisht e mjaftueshme për të siguruar lëndët ushqyese të nevojshme për një tiroide të shëndetshme dhe një shëndet të përgjithshëm fizik.

Mos harroni të siguroheni që të merrni mjaft jod në dietën tuaj, si dhe disa vitamina dhe minerale të tjera kryesore, siç janë vitaminat A dhe D, si dhe zinku, magnezi dhe seleni.

Jini të kujdesshëm ndaj produkteve të shitura si "vitamina tiroide", veçanërisht nëse ato përmbajnë shtesa bimore ose edhe sasi të vogla të hormoneve tiroide.

Një fizik standard duhet të përfshijë një provim të tiroides tuaj për të kontrolluar ndryshimet në madhësi ose formë. Nëse vëreni një ndryshim ose filloni të përjetoni simptoma të hipertiroidizmit ose hipotiroidizmit, shihni së shpejti një mjek.

Një test gjaku për të kontrolluar nivelin e hormonit tiroide mund të ndihmojë në konfirmimin e hipertiroidizmit, hipotiroidizmit, ose që nivelet tuaja janë në një gamë të shëndetshme.