Djersitje gjatë natës: Këshilla për gjumin e një nate të mirë me hiperhidrozën

Përmbajtje

• Zgjidhni pizhame natyrale
• Jepini shtratit tuaj një makeover
• Zgjidhni aktivitete relaksuese
• Pastroni mendjen tuaj përpara shtratit
• Pyesni mjekun tuaj për opsionet e ilaçeve
• Kur akoma nuk mund të flini

Djersitja gjatë ditës mund të jetë një dhimbje, veçanërisht nëse jeni diagnostikuar me hiperhidrozë (djersitje të tepruar). Hyperhidrosis është e pakëndshme, dhe jo gjithmonë bën pushim.

Hyperhidrosis madje mund të prishë rutinën tuaj të natës, duke e bërë të vështirë të gjumit një natë të mirë. Pavarësisht se jeni të kënaqur me temperaturën, ju ende mund të djerseni natën.

Ju gjithashtu mund të keni hiperhidrozë sekondare. Kjo do të thotë që djersitja juaj e tepërt është e lidhur me një gjendje shëndetësore si menopauza, diabeti ose një çrregullim i tiroides. Mund të jetë sfiduese të kontrolloni djersën e natës nëse këto kushte nuk trajtohen siç duhet.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë që duhet të heqësh dorë dhe të pranosh këto netë djersitje. Mësoni disa nga mënyrat më të mira për të menaxhuar djersitjen gjatë natës, në mënyrë që të mund të flini më të qetë kur jetoni me hiperhidrozë.

Zgjidhni pizhame natyrale

Kur bëhet fjalë për djersitjen e natës, rehatia është thelbësore. Për gjumin pa djersë, mund t'ju duhet të hiqni dorë nga pizhame të bëra nga poliesteri dhe materiale të tjera sintetike. Këto nuk e thithin djersën mirë. Pizhama e bërë nga materiale natyrore si pambuku i lehtë janë zgjedhjet ideale të rrobave të gjumit. Mëndafshi gjithashtu mund të lejojë që lëkura juaj të marrë frymë.

Shtë më mirë të mos vishni çorape në shtrat nëse nuk ju duhen. Kjo mund të rrisë shanset tuaja për të djersitur. Por nëse vishni çorape, sigurohuni që këto të jenë bërë edhe nga pambuku.

Jepini shtratit tuaj një makeover

Ndonjëherë shtrati në të cilin po shtriheni në të vërtetë mund të jetë arsyeja pse ju rrihni dhe ktheheni natën. Si pizhama tuaj, ju duhet të zgjidhni çarçafë pa frymë dhe batanije të bëra nga pambuku. Shtresoni shtratin tuaj në mënyrë që të mund të ndizni çdo batanije dhe ngushëllues shtesë nëse nxeheni. Ju gjithashtu mund të hedhni jastëkët tuaj për ato të bëra nga xhel. Këto mund të kenë një efekt ftohës që ndihmojnë në parandalimin e djersitjeve të natës.

Zgjidhni aktivitete relaksuese

Mund të jetë e vështirë të pushoni para shtratit, kur ndiheni sikur nuk keni orë të mjaftueshme në ditë për të marrë gjithçka të kontrolluar nga lista juaj për të bërë. Nëse keni pasur një ditë të ngarkuar, stresi mund të çojë në djersitje. Sado e vështirë të jetë, bëje vetëm atë që është domosdoshmëri të bëhet para shtratit - gjithçka tjetër mund të presë deri në mëngjes. Zgjidhni aktivitete relaksuese për të sinjalizuar mendjen dhe trupin tuaj se është koha për t'u lëshuar dhe shkatërruar. Në vend që të kontrolloni emailin tuaj në telefonin tuaj ose të mendoni se çfarë duhet të bëni nesër, lexoni ose merrni një banjë me flluska.

Pastroni mendjen tuaj përpara shtratit

Ndonjëherë mendimi për të mos qenë në gjendje të fle natën mund të shkaktojë stres. Si përgjigje, trupi juaj mund të djerse më shumë.

Përpiquni të pastroni mendjen menjëherë para gjumit. Kjo do të krijojë një ambient relaksues për të fjetur. Provoni disa yoga të gjumit që mund të bëni në bllokimet tuaja, apo edhe një rutinë të meditimit të natës. Ju gjithashtu mund të vendosni të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë sapo të shtriheni. Theelësi këtu nuk është të përpiqeni të zotëroni një ushtrim të ri. Përkundrazi, përpiquni të përfshiheni në mendjen e nevojshme për një gjumë të mirë të natës.

Pyesni mjekun tuaj për opsionet e ilaçeve

Kur deodoranti juaj i rregullt nuk e shkurton atë, mund të pyesni mjekun tuaj për një recetë antiperspirante. Kjo ndihmon në kontrollin e djersitjes së tepërt nën sqetull, si dhe zonave të tjera të trupit, si këmbët tuaja. Nëse keni shumë djersitje gjatë fytyrës tuaj gjatë natës, mjeku juaj mund të rekomandojë krem ​​glikopirrolate me recetë.

Opsione të tjera, në varësi të shkakut të djersitjes së natës, mund të përfshijnë:

• ilaqet kundër depresionit
• Injeksione Botox
• zëvendësimet e estrogjenit
• bllokues nervash
• medikamente të hormoneve tiroide

Në anën tjetër, disa nga këto ilaçe mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës. Ju mund të merrni parasysh bisedën me mjekun tuaj për rregullimin e dozës. Ose mund të dëshironi të shihni nëse madje mund të zgjidhni një ilaç të ndryshëm.

Kur akoma nuk mund të flini

Nëse akoma përjetoni netë pa gjumë përkundër adresimit të hiperhidrozës, bisedoni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të kryejë një test djerse, si dhe teste gjaku dhe vlerësime të tjera diagnostikuese. Nëse zbuloni se simptomat tuaja të hiperhidrozës janë përmirësuar dhe akoma nuk mund të flini, mund të ekzistojë një çështje tjetër themelore mjekësore që duhet të adresohet.