Rrini me palestër: Këshilla për të qëndruar në formë me diabetin

Përmbajtje

• Konsideratat gjatë ushtrimit
• Rreziqet e ushtrimit me diabet
• Monitorimi i sheqerit në gjak para ushtrimeve
• Më pak se 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Midis 100 dhe 250 mg / dL (5.6 deri 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) deri 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) ose më e lartë
• Shenjat e sheqerit në gjak të ulët kur ushtroni
• Ushtrime të rekomanduara për njerëzit me diabet

Si ndikon diabeti në ushtrime?

Ushtrimet kanë përfitime të shumta për të gjithë njerëzit me diabet.

Nëse keni diabet tip 2, ushtrimet fizike ndihmojnë për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për të zvogëluar rrezikun për sëmundje të zemrës. Mund të nxisë gjithashtu kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe rrjedhjen e gjakut.

Personat me diabet të tipit 1 gjithashtu mund të përfitojnë nga ushtrimet fizike. Sidoqoftë, nëse keni këtë lloj diabeti, duhet të monitoroni nga afër nivelet e sheqerit në gjak. Kjo sepse ushtrimet mund të çojnë në hipoglikemi. Nëse keni diabet tip 2, por nuk po merrni ilaçe të tilla, ekziston rrezik shumë i ulët i sheqernave në gjak me ushtrime.

Sido që të jetë, ushtrimet janë të dobishme për sa kohë që merrni masat e duhura paraprake.

Ndërsa mund të mos jeni të motivuar për të ushtruar ose mund të shqetësoheni për nivelet e sheqerit në gjak, mos u dorëzoni. Ju mund të gjeni një program ushtrimesh që funksionon për ju. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të zgjidhni aktivitetet e duhura dhe të vendosni objektivat e sheqerit në gjak për t’u siguruar që ushtroni në mënyrë të sigurt.

Konsideratat gjatë ushtrimit

Nëse nuk keni ushtruar për ca kohë dhe po planifikoni të filloni diçka më agresive sesa një program në këmbë, flisni me mjekun tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni ndonjë ndërlikim kronik ose nëse keni pasur diabet për më shumë se 10 vjet.

Mjeku juaj mund të rekomandojë një test stresi stërvitje para fillimit të një programi ushtrimor nëse jeni mbi 40 vjeç. Kjo do të sigurojë që zemra juaj të jetë në një formë të mirë sa të mund të ushtroni në mënyrë të sigurt.

Kur ushtroni dhe keni diabet, është e rëndësishme të jeni të përgatitur. Ju gjithmonë duhet të vishni një byzylyk alarmi mjekësor ose një identifikim tjetër që u lejon njerëzve të dinë që keni diabet, veçanërisht nëse jeni në ilaçe që mund të shkaktojnë hipoglikemi. Në këtë rast, duhet të keni edhe sende të tjera paraprake për t'ju ndihmuar në ngritjen e sheqerit në gjak nëse është e nevojshme. Këto artikuj përfshijnë:

• karbohidrate me veprim të shpejtë si xhel ose fruta
• tableta glukoze
• pije sportive që përmbajnë sheqer, të tilla si Gatorade ose Powerade

Ndërsa të gjithë duhet të pinë shumë lëngje kur punojnë, njerëzit me diabet duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm për të marrë mjaft lëngje. Dehidrimi gjatë stërvitjes mund të ndikojë negativisht në nivelin e sheqerit në gjak. Kujdesuni të pini të paktën 8 ons ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes për të qëndruar të hidratuar.

Rreziqet e ushtrimit me diabet

Kur ushtroni, trupi juaj fillon të përdorë sheqerin në gjak si një burim energjie. Trupi juaj gjithashtu bëhet më i ndjeshëm ndaj insulinës në sistemin tuaj. Kjo është e dobishme në përgjithësi.

Sidoqoftë, këto dy efekte mund të bëjnë që sheqeri juaj në gjak të bjerë në nivele të ulëta nëse jeni duke marrë ilaçe të caktuara si insulina ose sulfonilureat. Për këtë arsye, është e rëndësishme të monitoroni sheqerin në gjak si para ashtu edhe pasi të ushtroni nëse jeni duke marrë këto ilaçe. Konsultohuni me mjekun tuaj për nivelet ideale të sheqerit në gjak para dhe pas ushtrimeve.

Disa njerëz me diabet mund të kenë nevojë të shmangin ushtrime të rënda. Kjo është e vërtetë nëse keni disa forma të retinopatisë diabetike, sëmundjeve të syve, presionit të lartë të gjakut ose shqetësimeve të këmbëve. Ushtrimet e vështira mund të rrisin gjithashtu rrezikun e sheqerit në gjak shumë orë pas ushtrimeve.

Njerëzit që marrin ilaçe që i rrezikojnë nga niveli i ulët i sheqerit në gjak duhet të jenë të kujdesshëm për të provuar sheqernat në gjak më gjatë pas ushtrimeve të forta. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për qasjen më të mirë duke pasur parasysh shqetësimet tuaja unike shëndetësore.

Ushtrimet në natyrë gjithashtu mund të ndikojnë në reagimin e trupit tuaj. Për shembull, luhatjet ekstreme të temperaturës mund të ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak.

Çfarë duhet të bëni nëse sheqeri juaj është shumë i ulët ose i lartë para se të keni ndërmend të ushtroni? Nëse nivelet e sheqerit në gjak janë të larta dhe keni diabet të tipit 1, mund të bëni test për ketone dhe të shmangni ushtrimet fizike nëse jeni pozitiv ndaj ketoneve. Nëse nivelet e sheqerit në gjak janë të ulëta, duhet të hani diçka para se të filloni ushtrimet.

Flisni me mjekun tuaj për të krijuar një plan që funksionon për ju.

Monitorimi i sheqerit në gjak para ushtrimeve

Ju duhet të kontrolloni sheqerin në gjak rreth 30 minuta para se të ushtroni për të siguruar që është brenda një kufiri të sigurt. Ndërsa mjeku juaj mund të vendosë qëllime individuale me ju, këtu janë disa udhëzime të përgjithshme:

Më pak se 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Nëse jeni duke përdorur ilaçe që rrisin nivelet e insulinës në trup, përmbaheni nga ushtrimet fizike derisa të keni ngrënë një meze të lehtë me karbohidrate të larta. Kjo përfshin fruta, gjysmë sanduiçi me gjel deti, ose krisje. Ju mund të dëshironi të rikontrolloni sheqerin në gjak para se të bëni stërvitje për të siguruar që është në intervalin e duhur.

Midis 100 dhe 250 mg / dL (5.6 deri 13.9 mmol / L)

Ky interval sheqeri në gjak është i pranueshëm kur filloni të ushtroni.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) deri 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Ky nivel sheqeri në gjak mund të tregojë praninë e ketozës, prandaj sigurohuni që të kontrolloni për ketone. Nëse ata janë të pranishëm, mos ushtroni derisa nivelet e sheqerit në gjak të mos ulen. Kjo zakonisht është vetëm një çështje për njerëzit me diabet të tipit 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) ose më e lartë

Ky nivel i hiperglicemisë mund të përparojë shpejt në ketozë për njerëzit me diabet të tipit 1. Kjo mund të përkeqësohet nga ushtrimet te njerëzit me diabet tip 1 të cilët kanë mungesë të insulinës.

Njerëzit me diabet tip 2 rrallë zhvillojnë një mungesë kaq të thellë të insulinës. Ata zakonisht nuk kanë nevojë të shtyjnë ushtrimet për shkak të nivelit të lartë të glukozës në gjak, për sa kohë që ata ndihen mirë dhe mos harroni të qëndrojnë të hidratuar.

Shenjat e sheqerit në gjak të ulët kur ushtroni

Njohja e hipoglikemisë gjatë ushtrimeve mund të jetë e vështirë. Nga natyra, ushtrimet ushtrojnë stres në trupin tuaj që mund të imitojë sheqer të ulët në gjak. Ju gjithashtu mund të përjetoni simptoma unike, të tilla si ndryshime të pazakonta vizuale, kur sheqeri juaj në gjak ulet.

Shembuj të simptomave të hipoglikemisë të shkaktuara nga ushtrimet te ata me diabet përfshijnë:

• nervozizëm
• fillimi i papritur i lodhjes
• djersitje e tepruar
• ndjesi shpimi gjilpërash në duar ose gjuhë
• duar të dridhura ose të lëkundura

Nëse i provoni këto simptoma, testoni sheqerin në gjak dhe pushoni për një moment. Hani ose pini një karbohidrate me veprim të shpejtë për t'ju ndihmuar të riktheheni nivelet e sheqerit në gjak.

Ushtrime të rekomanduara për njerëzit me diabet

Akademia Amerikane e Mjekëve të Familjes rekomandon konsultimin me mjekun tuaj kur të përcaktoni llojin e ushtrimit më të mirë për ju, duke pasur parasysh gjendjen tuaj të përgjithshme të shëndetit. Një vend i mirë për të filluar është një formë e ushtrimeve të lehta aerobike, të cilat sfidojnë mushkëritë dhe zemrën tuaj për t'i forcuar ato. Disa shembuj përfshijnë ecjen, vallëzimin, vrapimin, ose marrjen e një ore mësimi gjimnastikë.

Sidoqoftë, nëse këmbët tuaja janë dëmtuar nga neuropatia diabetike, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë ushtrime që ju mbajnë larg këmbëve tuaja. Kjo do të parandalojë më shumë dëmtime ose dëmtime. Këto ushtrime përfshijnë ngasjen e biçikletës, kanotazh ose not. Gjithmonë vishni këpucë të rehatshme, të përshtatshme dhe të shoqëruara me çorape që marrin frymë për të shmangur acarimin.

Së fundmi, mos mendoni se duhet të jeni vrapues maratonë. Në vend të kësaj, provoni të filloni me ushtrime aerobike në rritje prej 5 deri në 10 minuta. Pastaj punoni deri në rreth 30 minuta stërvitje shumicën e ditëve të javës.