13 Përfitimet shëndetësore të kafesë, bazuar në shkencë

Përmbajtje

• 1. Mund të përmirësojë nivelet e energjisë dhe t'ju bëjë më të zgjuar
• 2. Mund t'ju ndihmojë të digjni dhjamin
• 3. A mund të përmirësojmë në mënyrë drastike performancën fizike
• 4. Përmban lëndë ushqyese thelbësore
• 5. Mund të ulë rrezikun tuaj për diabetin tip 2
• 6. Mund t'ju Mbrojë Nga Sëmundja e Alzheimerit dhe Çmenduria
• 7. Mund të Ulë Rrezikun tuaj nga Parkinson
• 8. Mund të Mbrojë Mëlçinë tuaj
• 9. Mund të Luftoni Depresionin dhe t'ju Bëjmë më të Lumtur
• 10. Mund të ulë rrezikun e disa llojeve të kancerit
• 11. A nuk shkakton sëmundje të zemrës dhe mund të ulë rrezikun e goditjes në tru
• 12. Mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë
• 13. Burimi më i madh i antioksidantëve në dietën perëndimore
• Në fund të fundit

Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë.

Falë niveleve të larta të antioksidantëve dhe lëndëve ushqyese të dobishme, gjithashtu duket se është mjaft i shëndetshëm.

Studimet tregojnë se pirësit e kafesë rrezikojnë shumë më pak nga disa sëmundje të rënda.

Këtu janë 13 përfitimet kryesore të kafesë në shëndet.

1. Mund të përmirësojë nivelet e energjisë dhe t'ju bëjë më të zgjuar

Kafeja mund të ndihmojë njerëzit të ndjehen më pak të lodhur dhe të rrisë nivelet e energjisë (, 2).

Kjo sepse përmban një stimulues të quajtur kafeinë - substanca psikoaktive më e konsumuar në botë (3).

Pasi të keni pirë kafe, kafeina absorbohet në rrjedhën tuaj të gjakut. Nga atje, ai udhëton në trurin tuaj (4).

Në tru, kafeina bllokon adenozinën neurotransmetuese frenuese.

Kur kjo të ndodhë, sasia e neurotransmetuesve të tjerë si norepinefrina dhe dopamina rritet, duke çuar në qitje të shtuar të neuroneve (5,).

Shumë studime të kontrolluara tek njerëzit tregojnë se kafeja përmirëson aspekte të ndryshme të funksionit të trurit - përfshirë kujtesën, gjendjen shpirtërore, vigjilencën, nivelet e energjisë, kohët e reagimit dhe funksionin e përgjithshëm mendor (7, 8, 9).

Përmbledhje Kafeina bllokon një neurotransmetues frenues në trurin tuaj, i cili shkakton një efekt stimulues. Kjo përmirëson nivelet e energjisë, gjendjen shpirtërore dhe aspekte të ndryshme të funksionit të trurit.

2. Mund t'ju ndihmojë të digjni dhjamin

Kafeina gjendet në pothuajse çdo shtesë komerciale për djegien e yndyrave - dhe për një arsye të mirë. Oneshtë një nga substancat e pakta natyrore të provuara për të ndihmuar djegien e dhjamit.

Disa studime tregojnë se kafeina mund të rrisë nivelin tuaj metabolik me 3-11% (,).

Studime të tjera tregojnë se kafeina në mënyrë specifike mund të rrisë djegien e dhjamit deri në 10% tek individët obezë dhe 29% tek njerëzit e dobët.

Sidoqoftë, është e mundur që këto efekte të zvogëlohen tek pirësit e kafesë për një kohë të gjatë.

Përmbledhje Disa studime tregojnë se kafeina mund të rrisë djegien e dhjamit dhe të rritë ritmin tuaj metabolik.

3. A mund të përmirësojmë në mënyrë drastike performancën fizike

Kafeina stimulon sistemin tuaj nervor, duke sinjalizuar qelizat dhjamore për të prishur dhjamin e trupit (, 14).

Por gjithashtu rrit nivelet e epinefrinës (adrenalinës) në gjakun tuaj (,).

Ky është hormoni i luftës ose i ikjes, i cili përgatit trupin tuaj për tendosje fizike intensive.

Kafeina prish yndyrën e trupit, duke i bërë acidet yndyrore të lira të disponueshme si lëndë djegëse (, 18).

Duke pasur parasysh këto efekte, nuk është për t'u habitur që kafeina mund të përmirësojë performancën fizike me 11-12%, mesatarisht (, 29).

Prandaj, ka kuptim të pini një filxhan kafe të fortë rreth gjysmë ore para se të drejtoheni në palestër.

Përmbledhje Kafeina mund të rrisë nivelet e adrenalinës dhe të çlirojë acide yndyrore nga indet tuaja yndyrore. Kjo gjithashtu çon në përmirësime të ndjeshme në performancën fizike.

4. Përmban lëndë ushqyese thelbësore

Shumë nga lëndët ushqyese në fasulet e kafesë hyjnë në kafenë e gatuar të gatuar.

Një filxhan i vetëm kafe përmban (21):

• Riboflavin (vitaminë B2): 11% e Referencës së Marrjes së Përditshme (RDI).
• Acidi pantotenik (vitamina B5): 6% e RDI.
• Mangan dhe kalium: 3% e RDI.
• Magnezi dhe niacina (vitamina B3): 2% të RDI.

Edhe pse kjo mund të mos duket si një punë e madhe, shumica e njerëzve shijojnë disa gota në ditë - duke lejuar që këto sasi të shtohen shpejt.

Përmbledhje Kafja përmban disa lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë riboflavin, acid pantotenik, mangan, kalium, magnez dhe niacinë.

5. Mund të ulë rrezikun tuaj për diabetin tip 2

Diabeti tip 2 është një problem i madh shëndetësor, që prek aktualisht miliona njerëz në të gjithë botën.

Karakterizohet nga nivele të ngritura të sheqerit në gjak të shkaktuara nga rezistenca ndaj insulinës ose një aftësi e zvogëluar për të sekretuar insulinën.

Për disa arsye, pirësit e kafesë kanë një rrezik të reduktuar ndjeshëm të diabetit të tipit 2.

Studimet vëzhgojnë se njerëzit që pinë më shumë kafe kanë një rrezik 23-50% më të ulët për të marrë këtë sëmundje. Një studim tregoi një ulje deri në 67% (22,,, 25, 26).

Sipas një rishikimi të gjerë të 18 studimeve në një total prej 457.922 njerëz, çdo filxhan kafeje ditore shoqërohej me një rrezik të reduktuar prej 7% të diabetit të tipit 2 ().

Përmbledhje Disa studime vëzhgimi tregojnë se pirësit e kafesë kanë një rrezik shumë më të ulët të diabetit tip 2, një gjendje e rëndë që prek miliona njerëz në të gjithë botën.

6. Mund t'ju Mbrojë Nga Sëmundja e Alzheimerit dhe Çmenduria

Sëmundja Alzheimer është sëmundja më e zakonshme neurodegjenerative dhe shkaku kryesor i çmendurisë në të gjithë botën.

Kjo gjendje zakonisht prek njerëzit mbi 65 vjeç dhe nuk ka shërim të njohur.

Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar shfaqjen e sëmundjes në radhë të parë.

Kjo përfshin të dyshuarit e zakonshëm si ngrënia e shëndetshme dhe ushtrimet fizike, por pirja e kafesë gjithashtu mund të jetë tepër efektive.

Disa studime tregojnë se pirësit e kafesë kanë një rrezik me 65% më të ulët të sëmundjes Alzheimer (28,).

Përmbledhje Pirësit e kafesë kanë një rrezik shumë më të ulët për të marrë sëmundjen Alzheimer, e cila është një shkak kryesor i çmendurisë në të gjithë botën.

7. Mund të Ulë Rrezikun tuaj nga Parkinson

Sëmundja Parkinson është gjendja e dytë më e zakonshme neurodegjenerative, menjëherë pas Alzheimerit.

Shkaktohet nga vdekja e neuroneve gjeneruese të dopaminës në trurin tuaj.

Ashtu si me Alzheimerin, nuk ka një kurë të njohur, gjë që e bën atë shumë më të rëndësishme të përqendrohemi në parandalimin.

Studimet tregojnë se pirësit e kafesë kanë një rrezik shumë më të ulët të sëmundjes Parkinson, me një ulje të rrezikut që varion nga 32-60% (30, 31,, 33).

Në këtë rast, kafeina në vetvete duket të jetë e dobishme, pasi njerëzit që pinë kafe nuk kanë një rrezik më të ulët të Parkinsonit ().

Përmbledhje Pirësit e kafesë kanë deri në 60% më pak rrezik për të marrë sëmundjen e Parkinsonit, çrregullimi i dytë më i zakonshëm neurodegjenerues.

8. Mund të Mbrojë Mëlçinë tuaj

Mëlçia juaj është një organ mahnitës që kryen qindra funksione të rëndësishme.

Disa sëmundje të zakonshme prekin kryesisht mëlçinë, përfshirë hepatitin, sëmundjen e mëlçisë yndyrore dhe shumë të tjera.

Shumë nga këto gjendje mund të çojnë në cerozë, në të cilën mëlçia juaj është zëvendësuar kryesisht nga indet mbresë.

Interesante, kafeja mund të mbrojë nga cirroza - njerëzit që pinë 4 ose më shumë filxhanë në ditë kanë deri në 80% më të ulët të rrezikut (,,).

Përmbledhje Pirësit e kafesë kanë një rrezik shumë më të ulët të cerozës, e cila mund të shkaktohet nga disa sëmundje që prekin mëlçinë.

9. Mund të Luftoni Depresionin dhe t'ju Bëjmë më të Lumtur

Depresioni është një çrregullim serioz mendor që shkakton një cilësi të reduktuar ndjeshëm të jetës.

Veryshtë shumë e zakonshme, pasi rreth 4.1% e njerëzve në SHBA aktualisht plotësojnë kriteret për depresionin klinik.

Në një studim të Harvardit të botuar në 2011, gratë që pinë 4 ose më shumë filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 20% më të ulët për t’u depresionuar ().

Një studim tjetër në 208,424 individë zbuloi se ata që pinin 4 ose më shumë gota në ditë kishin 53% më pak të ngjarë të vdisnin nga vetëvrasja ().

Përmbledhje Kafeja duket se ul rrezikun tuaj të shfaqjes së depresionit dhe mund të zvogëlojë në mënyrë dramatike rrezikun e vetëvrasjes.

10. Mund të ulë rrezikun e disa llojeve të kancerit

Kanceri është një nga shkaqet kryesore të vdekjes në botë. Karakterizohet nga rritja e pakontrolluar e qelizave në trupin tuaj.

Kafeja duket se është mbrojtëse ndaj dy llojeve të kancerit: kancerit të mëlçisë dhe kolorektal.

Kanceri i mëlçisë është shkaku i tretë kryesor i vdekjes nga kanceri në botë, ndërsa kanceri kolorektal renditet i katërti ().

Studimet tregojnë se pirësit e kafesë rrezikojnë deri në 40% më të ulët të kancerit të mëlçisë (41, 42).

Në mënyrë të ngjashme, një studim në 489.706 njerëz zbuloi se ata që pinin 4-5 filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 15% më të ulët të kancerit kolorektal ().

Përmbledhje Kanceri i mëlçisë dhe kolorektal janë shkaqet e treta dhe të katërt kryesorë të vdekjes nga kanceri në të gjithë botën. Pirësit e kafesë kanë një rrezik më të ulët nga të dy.

11. A nuk shkakton sëmundje të zemrës dhe mund të ulë rrezikun e goditjes në tru

Shpesh pretendohet se kafeina mund të rrisë presionin tuaj të gjakut.

Kjo është e vërtetë, por me një rritje prej vetëm 3-4 mm / Hg, efekti është i vogël dhe zakonisht shpërndahet nëse pini kafe rregullisht (,).

Sidoqoftë, mund të vazhdojë te disa njerëz, prandaj mbajeni parasysh nëse keni presion të lartë të gjakut (, 47).

Thënë kjo, studimet nuk mbështesin idenë se kafeja rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës (, 49).

Përkundrazi, ka disa prova se gratë që pinë kafe kanë një rrezik të zvogëluar (50).

Disa studime tregojnë gjithashtu se pirësit e kafesë kanë një rrezik 20% më të ulët të goditjes në tru (,).

Përmbledhje Kafeja mund të shkaktojë rritje të butë të presionit të gjakut, e cila zakonisht zvogëlohet me kalimin e kohës. Pirësit e kafesë nuk kanë një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe kanë një rrezik pak më të ulët të goditjes në tru.

12. Mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë

Duke qenë se pirësit e kafesë kanë më pak të ngjarë të marrin shumë sëmundje, ka kuptim që kafeja mund t’ju ​​ndihmojë të jetoni më gjatë.

Disa studime vëzhguese tregojnë se pirësit e kafesë kanë një rrezik më të ulët të vdekjes.

Në dy studime shumë të mëdha, pirja e kafesë shoqërohej me një rrezik 20% të zvogëluar të vdekjes tek burrat dhe një rrezik 26% të zvogëluar të vdekjes tek gratë, mbi 18-24 vjet ().

Ky efekt shfaqet veçanërisht i fortë tek njerëzit me diabet të tipit 2. Në një studim 20-vjeçar, individët me diabet që pinin kafe kishin një rrezik 30% më të ulët të vdekjes (54).

Përmbledhje Disa studime tregojnë se pirësit e kafesë jetojnë më gjatë dhe kanë një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme.

13. Burimi më i madh i antioksidantëve në dietën perëndimore

Për njerëzit që hanë një dietë standarde perëndimore, kafeja mund të jetë një nga aspektet më të shëndetshme të dietës së tyre.

Kjo sepse kafeja është mjaft e pasur me antioksidantë. Studimet tregojnë se shumë njerëz marrin më shumë antioksidantë nga kafe sesa nga frutat dhe perimet së bashku (,, 57).

Në fakt, kafeja mund të jetë një nga pijet më të shëndetshme në planet.

Përmbledhje Kafeja është e pasur me antioksidantë të fuqishëm dhe shumë njerëz marrin më shumë antioksidantë nga kafe sesa nga fruta dhe perime të kombinuara.

Në fund të fundit

Kafeja është një pije mjaft e njohur në të gjithë globin që mburret me një numër përfitimesh mbresëlënëse shëndetësore.

Jo vetëm që kupa juaj e përditshme e xhoit mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të energjishëm, të digjni dhjamin dhe të përmirësoni performancën fizike, por gjithashtu mund të ulë rrezikun tuaj për disa gjendje, të tilla si diabeti i tipit 2, kanceri dhe sëmundja Alzheimer dhe Parkinson.

Në fakt, kafeja madje mund të rrisë jetëgjatësinë.

Nëse e shijoni shijen e saj dhe e toleroni përmbajtjen e saj të kafeinës, mos hezitoni t’i hidhni vetes një filxhan ose më shumë gjatë gjithë ditës.