Si të kontrolloni ankthin me meditim

Përmbajtje

• 1. Mendje
• 2. Meditimi transcendental
• 3. Joga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditimi ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ankthit dhe shumë prej teknikave mund të praktikohen kudo ose në çdo kohë. Gjatë meditimit, përqendrimi rritet dhe mund të lehtësohen disa mendime të hutuara që mund të jenë burim i stresit.

Teknikat e meditimit, nëse praktikohen si duhet, kontribuojnë në promovimin e mirëqenies më të madhe fizike dhe emocionale, ekuilibrit dhe paqes së brendshme.

1. Mendje

I njohur gjithashtu si meditim i ndërgjegjësimit, është një lloj meditimi që synon të përqendrojë mendjen në momentin e tanishëm, larg mendimeve të së kaluarës ose në lidhje me të ardhmen.

Kështu, kjo teknikë ndihmon për të luftuar reagimet e tepruara për shkak të mënyrës aktuale të jetesës, duke ndihmuar gjithashtu në uljen e depresionit, ankthit, çrregullimit obsesiv-kompulsiv dhe varësisë nga ilaçet. Përveç kësaj, përmirëson përqendrimin dhe gjithashtu kontribuon në përmirësimin e presionit të gjakut dhe forcimin e sistemit imunitar.

Ka disa mënyra për t’u praktikuar vëmendje, e cila mund të kryhet në momente relaksimi, gjatë punës ose edhe në lëvizje. Shihni se si të praktikoni vëmendje.

2. Meditimi transcendental

Kjo është një teknikë që ndihmon trupin të relaksohet dhe lejon që mendja të sillet në një gjendje më të pastër të vetëdijes, pa mendime dhe pa kontroll mendor.

Meditimi transcendental duhet të drejtohet nga një instruktor i çertifikuar, i cili i jep personit një mantër të personalizuar dhe shpjegon se si ta kryejë këtë teknikë, e cila, pasi të mësohet, duhet të praktikohet për rreth 20 minuta, dy herë në ditë.

Ky lloj meditimi ka përfitime të shumta për personin që e praktikon atë, të tilla si zvogëlimi i ankthit, stresit dhe depresionit, përmirësimi i kujtesës, rritja e krijimtarisë, zvogëlimi i pagjumësisë, ulja e zemërimit dhe zvogëlimi i presionit të gjakut dhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

3. Joga

Përveç uljes së ankthit, joga ka disa përfitime shëndetësore, siç janë ulja e ankthit dhe stresit, zvogëlimi i dhimbjes në trup dhe shpinë dhe përmirësimi i ekuilibrit. Zbuloni përfitime të tjera shëndetësore të yogas.

Kjo teknikë punon trupin dhe mendjen në një mënyrë të ndërlidhur, duke rritur fleksibilitetin dhe duke ndihmuar në sinkronizimin e lëvizjeve me frymëmarrjen. Ushtrimet mund të kryhen në shtëpi ose në një qendër yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan është një art ushtarak kinez, i cili praktikohet me lëvizje që kryhen ngadalë dhe në heshtje, duke stimuluar përqendrimin dhe qetësinë. Kjo teknikë ka përfitime të tilla si forcimi i muskujve, përmirësimi i ekuilibrit, ulja e tensionit të muskujve dhe zvogëlimi i ankthit, stresit dhe depresionit. Shihni më shumë përfitime të kësaj teknike.

Tai Chi Chuan duhet të drejtohet nga një profesionist dhe zakonisht zhvillohet në klasa në grup dhe duhet të praktikohet rregullisht në mënyrë që të shijojë përfitimet e tij.