Trajtimi për të forcuar kockat dhe nyjet

Përmbajtje

• Cfare te ha
• Ushtrimet më të mira

Për të forcuar kockat dhe nyjet rekomandohet të hani ushqime të pasura me kalcium dhe megjithëse qumështi dhe djathi janë më të njohurit, ka burime të tjera të kalciumit përveç produkteve të qumështit, të tilla si gjethe jeshile të errëta si spinaqi dhe brokoli dhe arra si arrat dhe kikirikë.

Por përveç konsumimit të këtyre ushqimeve rekomandohet edhe të bëni aktivitet fizik, por nuk është ndonjë ushtrim që tregohet sepse për të marrë kalciumin që do të përthithet dhe kjo forcon masën kockore, duhet të kryhen aktivitete që favorizojnë tkurrjen e muskujve pikërisht në vendin që dëshironi të forconi.

Për shembull, nëse personi ka nevojë për të forcuar kockat e këmbës është mirë të ecë, por vrapimi ka shumë më shumë ndikim, duke qenë shumë më efikas. Sidoqoftë, kur personi është shumë i dobët dhe ekziston rreziku i rënies, vrapimi mund të mos jetë opsioni më i mirë, në këtë rast terapia fizike ose ushtrimet e trajnimit me peshë janë më të përshtatshmet.

Cfare te ha

Necessaryshtë e nevojshme të investoni në konsumin e kalciumit, nëse është e mundur, në të gjitha vaktet e ditës. Preferimi i ushqimeve të pasuruara me kalcium është gjithashtu një mënyrë e mirë për të dalë, por mjeku gjithashtu mund të rekomandojë përdorimin e shtesave dietike të kalciumit dhe vitaminës D për të parandaluar ose trajtuar osteoporozën.

Disa ushqime të pasura me kalcium janë sardelet, tofu, arrat braziliane, fasulet, bamjet dhe kumbullat. Ju mund të shihni sasinë e kalciumit në këto ushqime këtu.

Kur hani këto ushqime, nuk duhet të pini kafe, koka-kola ose të hani çokollatë sepse kafeina mund të ndërhyjë në thithjen e kalciumit, kështu që duhet të prisni të paktën gjysmë ore për të pirë një filxhan kafe pas mëngjesit ose drekës.

Përveç kësaj, është gjithashtu shumë e rëndësishme që të ekspozoheni në diell herët në mëngjes në mënyrë që rrezet e diellit të prekin lëkurën, për prodhimin e vitaminës D e cila gjithashtu ndihmon në forcimin e kockave. Në këtë rast, ju duhet të 'bëni banja dielli' pa krem ​​dielli dhe për të mos rrezikuar të digjeni lëkurën tuaj ose të merrni kancer të lëkurës, gjithmonë duhet të preferoni orët e mëngjesit, deri në orën 10 të mëngjesit ose pasdite vonë, pas orës 16.

Ushtrimet më të mira

Ushtrimet më të mira për të forcuar kockat janë ato që çojnë në tkurrje të muskujve por që kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në kockë, kështu që gjithçka që është në ujë si noti, hidroterapia dhe aerobia e ujit nuk janë më të përshtatshmet.

Ushtrimet në palestër si stërvitja me pesha, vrapimi i lehtë dhe ushtrimet Pilates janë mundësi të shkëlqyera për ta bërë kalciumin e gjakut të thithur nga kockat duke i bërë ato më të fortë. Përveç kësaj, ato gjithashtu forcojnë nyjet, duke parandaluar dhimbjen dhe çekuilibrat.

Shikoni më shumë këshilla për ushqimin dhe stërvitjen në videon tonë më poshtë: