Si të qëndroni të motivuar gjatë vrapimit në një rutine, sipas Jen Widerstrom

Përmbajtje

• Ndonjëherë e telefonoj në rutine. Cilat janë disa këshilla mendore për ta mbajtur atë të freskët dhe tërheqës? -@msamandamc, përmes Instagramit
• Rishikim për

Konsultimi Forma Drejtori i Fitnesit Jen Widerstrom është motivuesi juaj i përshtatshmërisë, një fitnes, një trajner i jetës dhe autor i Dieta e duhur për llojin e personalitetit tuaj.

Ndonjëherë e telefonoj në rutine. Cilat janë disa këshilla mendore për ta mbajtur atë të freskët dhe tërheqës? -@msamandamc, përmes Instagramit

Unë shoh shumë nga vetja ime në këtë pyetje! Vrapimi për mua ka qenë gjithmonë një luftë-më duhet ta shtyj veten për ta bërë atë. Dhe gjithashtu, më është dashur të bëhem krijues me mënyrat se si stimuloj hapësirën e kokës në punë rutine, në mënyrë që të qëndroj me të dhe të korr përfitimet e këtij mjeti efektiv.

Sugjeroni rrahjet e duhura

Përdorimi i listës tuaj të luajtjes është marrja më e arritshme: Ngritja e shpejtësisë dhe prirjes suaj në kore dhe puna më e moderuar gjatë secilit varg do t'i nuhasë gjërat. (I ngjashëm: Dikur e përbuzja vrapimin - Tani një maratonë është distanca ime e preferuar)

Provoni këtë listë për luajtje Spotify për të filluar hapin tuaj me shpejtësi të lartë. Ajo u kurua me ekspertizë nga DJ Tiff McFierce veçanërisht për stërvitjen e vrapuesve për gjysmë maratonën SHAPE. (BTW, nuk është shumë vonë për t'u regjistruar për garën e ardhshme - 14 Prill 2019!)

Provoni Intervale

Unë gjithashtu ju inkurajoj që të vendosni qëllime afatshkurtra me seancat tuaja në rutine. Në vend që të angazhoheni për të vrapuar për 20 minuta rresht, unë dua që ju të vendosni shpejtësi dhe distanca që ju nevojiten për të arritur brenda kohëve të caktuara. Për shembull, vraponi me shpejtësinë më të mirë që mund të mbani për dy minuta të plota. Merrni 60 sekonda pushim, pastaj përsëritni ato dy minuta duke u përpjekur të shkoni edhe 0.1 milje më larg. Gjithsej pesë raunde, dhe ju jeni tashmë në 15 minuta! Dëshironi një pushim nga matja e distancës? Mbani shpejtësinë tuaj për çdo interval, por rrisni pjerrësinë çdo herë. Këto synime të vogla do të shtojnë një vëllim më të madh të punës së shkelës dhe një përvojë shumë më tërheqëse. (Vetëm kini kujdes që të mos bëni këto gabime në rutine.)

Rishikim për