3 lloje të klasave të fitnesit ajror që duhet të provoni (edhe nëse keni frikë nga lartësitë)

Përmbajtje

• Pranvera në veprim.
• Shkoni përpara dhe hidhuni.
• Skulpt në fluturim.
• Rishikim për

Ndoshta është bumi në palestrat butike ose të gjitha karamelet e syve në Instagram që yoga ajrore ka nxitur, por stërvitjet e frymëzuara nga akrobatiku janë më të shumta, më të njohura dhe më të arritshme se kurrë. Kjo racë më e re e rutinës përfshin klasikët si litarët bungee, trampolina dhe mëndafsh ajrore në mënyra që e bëjnë të lehtë të ecësh lart për klasa, pavarësisht nga pika juaj e fillimit.

"Theksi [në stërvitjet akro] është te lëvizja, fuqia dhe përfundimisht hiri. Me udhëzimet e duhura, çdokush mund t'i mësojë ato aftësi," thotë Lian Lebret, një bashkëthemelues i Body & Pole, një studio ajrore në New York City. Plus, ushtrimi i lartë i daljes ajrore është i nivelit tjetër, kështu që mos u habitni nëse jeni të goditur në fluturimin tuaj të parë. “Kur e zbuluam”, thotë Lebret, “mezi prisnim ta ndajmë me botën”.

Më mirë akoma, rutina të tilla shpejtojnë pasi humbni veten në to. (Ashtu si këto stërvitje kardio argëtuese argëtuese.) "Ata janë një mënyrë e mahnitshme për të stërvitur dhe mbajtur trupin me mend, në mënyrë që të bëheni më të fortë në mënyra të reja, çuditërisht argëtuese," thotë Joy Keller, redaktorja ekzekutive e Idea Fitness Journal. Gati për ngritje? Provoni ndonjë nga këto tre teknika të njohura acro.

Pranvera në veprim.

Stërvitjet me Bungee po kalojnë një moment teksa të gjithë po zbulojnë ndjenjën e sfidimit të gravitetit me kërcime të ndihmuara me brez të shtrirë.

Studio e re Spiderbands në qytetin e Nju Jorkut ofron "stërvitje kardio të bazuara në akro", duke përfshirë Spider FlyZone, një version ajror i plotë ku shiritat spiderband përfshijnë një rrip beli për të vepruar si vëzhguesi juaj për lëvizje si stencat e duarve. "Cardshtë kardio fluturuese me intensitet të lartë me infuzione akro dhe ajrore në një klasë sfiduese të gravitetit të mbushur me argëtim," thotë pronari dhe krijuesi i Spiderbands, Franci Cohen. Në studion e fitnesit ajror Tough Lotus në Chandler, Arizona, klasat e Bungee Workout përfshijnë ushtrime të të gjithë trupit dhe lëvizje vallëzimi të kryera duke mbajtur një parzmore të bashkangjitur në një kordon bungee nga tavani. "Korboni i bungee të tërheq lart, kështu që detyrohesh të bësh të kundërtën dhe të rezistosh kundër tij, gjë që kërkon shumë forcë dhe stabilitet në thelb," thotë pronarja e Tough Lotus Amanda Paige, një ish-balerim profesionist. Ndërkohë, palestra Crunch kohët e fundit filloi klasën e saj Bungee Flight: Adrenaline Rush në disa klube në të gjithë vendin. Stërvitja prej 45 deri në 60 minuta përdor një hobe të veçantë të lidhur në një kordon bungee nga tavani-që mund të vendoset rreth belit, krahëve ose këmbëve tuaja. "Bungee zbut ndikimin kur bëni ushtrime kardio dhe forcë, kështu që është me intensitet të lartë dhe ndikim të ulët në nyjet tuaja," thotë Karri Mae Becker, menaxher i grupit të fitnesit në Crunch, San Francisko.

Shkoni përpara dhe hidhuni.

Të lëshosh një trampoline është një emocion i tillë, dhe tani profesionistët e fitnesit i kanë kthyer ato kërcime të rastësishme në rutinat krijuese të djegies së kalorive me të gjitha përfitimet e pliometrisë. Në fakt, një studim i kohëve të fundit nga Këshilli Amerikan mbi Ushtrimet (ACE) tregoi se gratë që bënin një stërvitje të bazuar në trampolinë digjnin mesatarisht 9.4 kalori në minutë - afërsisht njësoj si vrapimi me një ritëm prej 10 minutash, edhe pse ndihej më e lehtë. Klasat si AIRobics kombinojnë kërcime fluturuese-mendoni ndarjet në ajër, kërcimet me tërheqje deri në qiell dhe të ngjashme me lëvizjet sfiduese të ekuilibrit në sipërfaqen e paqëndrueshme të trampolinës. (Klasat ofrohen në qendrat sportive dhe palestrat e trampolinës; kërkoni në internet për "AIRobics" për një pranë jush.) "Falë kërcimit, ushtrimet tipike bëhen shumë më plyometrike dhe thelbi juaj po punon dy herë për t'ju stabilizuar," thotë Jaime Martinez, menaxheri i përgjithshëm i Sky High Sports në Portland, Oregon, i cili e quan AIRobics programin e tij të shëndoshë të fitnesit. (Shikoni se çfarë ndodhi kur @girlwithnojob dhe @boywithnojob e provonin trendin.)

Dëshironi të provoni së pari trendin në një minitrampoline? Klasat si stërvitja pop-up JumpHouse dhe Bounce në studion Bari në New York City, Bellicon Studio në Çikago dhe Body by Simone's Trampoline Cardio në Los Anxhelos përdorin rebounders një personash për klasa krijuese të grupit krijues të kardio-forcës. Ose, nëse jeni i frymëzuar të investoni në një mini (nga 32 dollarë për një bazë deri në rreth 700 dollarë për një model të nivelit të lartë si Bellicon në bellicon.com), mund të transmetoni rutina argëtuese hibride si BarreAmped Bounce (një barre-takon stërvitje -plyometrics), Body by Simone TV, dhe Booya Fitness.

Skulpt në fluturim.

Yoga ajrore u ngrit dhe u bë e vlefshme për shkencën kur një studim i mbështetur nga ACE zbuloi se bërja e jogës ndërsa ishte pezulluar në një shtrat i varur (ose mëndafshi ajror) mund të klasifikohej si një stërvitje me intensitet të moderuar. (Provoni këtë stërvitje ajrore të frymëzuar nga joga për t'u përgatitur për klasën tuaj të parë.) Që atëherë, hibridet ajrore janë përhapur, me rekuizita të stilit të cirkut, duke përfshirë një trape statik (shiriti i pezulluar qëndron në vend dhe jo lëkundje), rripa dhe rrathë Me Një kthesë e mahnitshme është Lyra, një klasë kërcimi ajror që përdor rrathë të varur të njohur si Lyras për të lëkundur, varur dhe pozuar (ofrohet në palestrat Crunch në mbarë vendin). "Ju vazhdimisht ngrini veten në Lyra për të bërë lëvizje dhe tranzicione të ndryshme, kështu që gjëja e parë që do të vini re është një rritje dramatike e krahut, shpinës dhe forcës bazë," thotë Becker.

Plus, shumë studio lokale, si Upswing Aerial Dance Company në Berkeley, California; Sky Candy në Austin, Texas; ose Aerial Arts NYC në New York City-mësoni klasa ajrore me trape statike (të tilla si Trapeze Conditioning at Sky Candy) dhe litarë (për shembull, klasa Lope në Aerial Arts) për këto ushtrime të lëngshme, të thithjes së muskujve. (Google "Aerial fitness" për të gjetur një studio pranë jush.) "Provo të gjitha këto aparate për të parë se çfarë ju pëlqen më shumë," thotë Kristin Olness, pronari dhe një instruktor në Aerial Arts NYC. "Të gjitha ato mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni me të vërtetë forcën dhe fleksibilitetin tuaj." Dhe, natyrisht, do t'ju pëlqejë të merrni fotografitë në Instagram për ta vërtetuar atë.

Rishikim për