Cili lloj meditimi është i duhuri për mua?

Përmbajtje

• Whatfarë meditimi ka të bëjë
• 1. Meditimi i mendjes
• 2. Meditimi shpirtëror
• 3. Meditimi i përqendruar
• 4. Meditimi i lëvizjes
• 5. Meditimi i Mantrës
• 6. Meditimi transcendental
• Si të filloni
• Pse meditimi është i dobishëm
• Në fund të fundit
• Nga autori

Whatfarë meditimi ka të bëjë

Meditimi mund të jetë një traditë e lashtë, por akoma praktikohet në kulturat në të gjithë botën për të krijuar një ndjenjë të qetësisë dhe harmonisë së brendshme. Megjithëse praktika ka lidhje me shumë mësime të ndryshme fetare, meditimi ka më pak lidhje me besimin dhe më shumë për ndryshimin e vetëdijes, gjetjen e vetëdijes dhe arritjen e paqes.

Këto ditë, me nevojën më të madhe për të ulur stresin në mes të orareve tona të ngjeshura dhe duke kërkuar jetë, meditimi po rritet në popullaritet.

Edhe pse nuk ka një mënyrë të drejtë ose të gabuar për të medituar, është e rëndësishme të gjesh një praktikë që plotëson nevojat e tua dhe plotëson personalitetin tënd.

Ekzistojnë gjashtë lloje të njohura të praktikës medituese:

• meditim i mendjes
• meditimi shpirtëror
• meditimi i përqendruar
• meditimi i lëvizjes
• meditim mantra
• meditimi transcendental

Jo të gjitha stilet e meditimit janë të përshtatshme për të gjithë. Këto praktika kërkojnë aftësi dhe mendje të ndryshme. Si e dini se cila praktikë është e përshtatshme për ju?

"Whatshtë ajo që ndihet rehat dhe ajo që ndjehesh e inkurajuar të praktikosh," thotë Mira Dessy, një autore e meditimit dhe një nutricionist holistik.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth llojeve të ndryshme të meditimit dhe si të filloni.

1. Meditimi i mendjes

Meditimi i mendjes buron nga mësimet budiste dhe është teknika më e njohur e meditimit në Perëndim.

Në meditimin e ndërgjegjes, ju kushtoni vëmendje mendimeve tuaja ndërsa ato kalojnë nëpër mendjen tuaj. Ju nuk gjykoni mendimet ose nuk përfshiheni me to. Ju thjesht vëzhgoni dhe merrni parasysh çdo model. Kjo praktikë ndërthur përqendrimin me vetëdijen. Ju mund ta keni të dobishme të përqendroheni në një objekt ose frymën tuaj, ndërsa vëzhgoni ndonjë ndjesi trupore, mendime ose ndjenjë.

Ky lloj meditimi është i mirë për njerëzit që nuk kanë mësues t'i udhëzojë ata, pasi mund të praktikohet lehtë vetëm.

2. Meditimi shpirtëror

Meditimi shpirtëror përdoret në fetë Lindore, të tilla si hinduizmi dhe Daoizmi dhe në besimin e krishterë. Shtë e ngjashme me lutjen pasi reflektoni për heshtjen përreth jush dhe kërkoni një lidhje më të thellë me Perëndinë ose Universin tuaj.

Vajrat thelbësorë zakonisht përdoren për të rritur përvojën shpirtërore. Opsionet popullore përfshijnë:

• temjan
• mirrë
• i urtë
• kedër
• dru sandali
• palo santo

Meditimi shpirtëror mund të praktikohet në shtëpi ose në një vend adhurimi. Kjo praktikë është e dobishme për ata që lulëzojnë në heshtje dhe kërkojnë rritje shpirtërore.

3. Meditimi i përqendruar

Meditimi i përqendruar përfshin përqendrim duke përdorur cilindo nga pesë shqisat. Për shembull, mund të përqendroheni te diçka e brendshme, si fryma juaj, ose mund të sjellni ndikime të jashtme për t'ju ndihmuar të përqendroni vëmendjen tuaj.Provoni të numëroni rruazat e shtëpisë, të dëgjoni një gong ose të shikoni në një flakë qiri.

Kjo praktikë mund të jetë e thjeshtë në teori, por mund të jetë e vështirë për fillestarët që në fillim të mbajnë fokusin e tyre për më gjatë se disa minuta. Nëse mendja juaj endet, është e rëndësishme të riktheheni në praktikë dhe të përqendroheni përsëri.

Siç sugjeron emri, kjo praktikë është ideale për këdo që kërkon përqendrim shtesë në jetën e tyre.

4. Meditimi i lëvizjes

Edhe pse shumica e njerëzve mendojnë për jogën kur dëgjojnë meditimin e lëvizjes, kjo praktikë mund të përfshijë ecjen nëpër pyje, kopshtarinë, qigongun dhe forma të tjera të buta lëvizjeje. Shtë një formë aktive e meditimit ku lëvizja ju udhëzon.

Meditimi i lëvizjes është i mirë për njerëzit që gjejnë paqe në veprim dhe preferojnë të lënë mendjen e tyre të endet.

5. Meditimi i Mantrës

Meditimi i Mantra është i spikatur në shumë mësime, përfshirë traditat hindu dhe budiste. Ky lloj meditimi përdor një tingull të përsëritur për të pastruar mendjen. Mund të jetë një fjalë, frazë ose tingull, siç është "Om" popullor.

Nuk ka rëndësi nëse mantra juaj flitet me zë të lartë ose në heshtje. Pasi të bërtisni mantra për ca kohë, do të jeni më vigjilent dhe në përputhje me mjedisin tuaj. Kjo ju lejon të provoni nivele më të thella të vetëdijes.

Disa njerëz kënaqen me meditimin e mantrës sepse e kanë më të lehtë të përqëndrohen në një fjalë sesa në frymën e tyre. Kjo është gjithashtu një praktikë e mirë për njerëzit që nuk u pëlqen heshtja dhe që gëzojnë përsëritje.

6. Meditimi transcendental

Meditimi transcendental është lloji më i njohur i meditimit në të gjithë botën dhe është më i studiuari shkencërisht. Kjo praktikë është më e personalizueshme sesa meditimi i mantrës, duke përdorur një mantër ose seri fjalësh që janë specifike për secilin praktikues.

Kjo praktikë është për ata që e pëlqejnë strukturën dhe janë seriozë në mbajtjen e një praktike meditimi.

Si të filloni

Mënyra më e lehtë për të filluar është të uleni në heshtje dhe të përqendroheni në frymën tuaj. Një thënie e vjetër e Zenit sugjeron: “Ju duhet të uleni në meditim për njëzet minuta çdo ditë - përveç nëse jeni shumë i zënë. Atëherë ju duhet të uleni për një orë. "

Të gjitha duke u përkëdhelur, është më mirë të filloni në momente të vogla kohe, madje pesë ose dhjetë minuta, dhe të rriteni prej andej.

"Uluni vazhdimisht për 20 minuta në ditë dhe bëni këtë për 100 ditë drejt," rekomandon Pedram Shojai, autori i "The Monk Urban" dhe themeluesi i Well.org. "Couift që me një shtesë prej 2 deri 5 minutash gjatë gjithë ditës për të prishur kaosin, dhe së shpejti do të ndjeni përfitimet."

Pse meditimi është i dobishëm

Ka shumë prova që mbështesin përfitimet e shumta të meditimit.

Meditimi mund të ndihmojë:

• ul presionin e gjakut
• ul ankthin
• ul dhimbjen
• lehtësojnë simptomat e depresionit
• permireso gjumin

Pavarësisht nëse përfitimet janë anekdotike ose vërtetuar shkencërisht, ata që ndjekin një praktikë të përditshme meditimi janë të bindur për përfitimet në jetën e tyre.

Në fund të fundit

Nëse jeni duke kërkuar të zvogëloni stresin ose të gjeni ndriçim shpirtëror, të gjeni qetësi ose të rrjedhni përmes lëvizjes, ekziston një praktikë meditimi për ju. Mos kini frikë të dilni nga zona juaj e rehatisë dhe të provoni lloje të ndryshme. Shpesh duhet pak gjykim dhe gabim derisa të gjeni atë që i përshtatet.

"Meditimi nuk është e thënë të jetë një gjë e detyruar," thotë Dessy. "Nëse ne jemi duke e detyruar atë, atëherë ajo bëhet një punë e përditshme. Praktikë e butë, e rregullt përfundimisht bëhet e qëndrueshme, mbështetëse dhe e këndshme. Hapni veten deri në mundësitë. Ka kaq shumë forma të ndryshme të meditimit sa që nëse dikush nuk po punon ose nuk është i rehatshëm, thjesht provo një të re. "

Nga autori

Për mua personalisht, fillova të përdor meditimin gjatë një kohe të vështirë dhe stresuese në jetën time. Unë nuk u zgjova një ditë dhe të them: "Oh wow, nuk jam stresuar më!" Por vura re se si ndryshuan reagimet e mia ndaj stresit dhe sa më i qetë isha në mes të kaosit. A nuk është ai niveli i paqes për të cilin po kërkojmë të gjithë?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, është autor i gjashtë librave, blogerit, avokatit të shëndetshëm të jetesës, dhe kancerit të gjirit dhe mbijetesës së sëmundjes Hashimoto. Jo vetëm që ajo është presidenti dhe Drejtori i Përgjithshëm i Pink Fortitude, LLC, por ajo gjithashtu përmbledh një rezyme mbresëlënëse me falënderime si një folëse frymëzuese publike për gratë kudo. Ndiqeni atë në Twitter në @PinkFortitude.