Çfarë është Peshëngritja Vaginale dhe Si Bëhet?

Përmbajtje

• Cfare eshte
• Cila është çështja?
• Cfare perdorni ju
• Vezë lodh
• Kone ose pesha
• Lodra seksi të bëra posaçërisht
• Si të praktikohet
• Përgatitja
• Futja
• Praktikoni
• Largimi dhe kujdesi pas tij
• A ka ndonjë rrezik?
• Në fund të fundit

Cfare eshte

Vagina juaj është e aftë për shumë gjëra, përfshirë ngritjen e peshave. Po, peshëngritja vaginale është një sendi, dhe po rritet në popullaritet falë trajnerit të seksit dhe marrëdhënies Kim Anami, i cili filloi hashtagun #thingsiliftwithmyvagina për të sjellë ndërgjegjësimin në praktikë.

Peshëngritja vaginale është një ushtrim i dyshemesë së legenit i ngjashëm me Kegels, ku ngre dhe shtrydh objekte në mënyrë që të forcosh muskujt e dyshemesë së legenit. Mund të tingëllojë pak "atje", por për sa kohë që ndiqni teknikat e duhura, është një mënyrë e sigurt për të erëzuar jetën tuaj seksuale dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Lexoni për të mësuar më shumë rreth përfitimeve, çfarë të përdorni, si të praktikoni, dhe më shumë.

Cila është çështja?

Peshëngritja vaginale mund t'ju ndihmojë të stërvitni muskujt e dyshemesë së legenit dhe të shtoni rrjedhën e gjakut në organet tuaja gjenitale - të dyja këto mund të bëjnë mrekulli për jetën tuaj seksuale.

Disa nga përfitimet e lëngshme përfshijnë:

• zgjim i shtuar seksual
• më shumë kontroll i brendshëm gjatë depërtimit
• kontraksione më intensive gjatë kulmit
• një kapje më e fortë gjatë seksit, e cila mund të rrisë orgazmat e partnerit tuaj

se ngritja e peshës vaginale ka përfitime të tjera shëndetësore, gjithashtu. Organet tuaja të legenit mbështeten më mirë nga muskujt më të fortë të dyshemesë së legenit, të cilat mund të ndihmojnë:

• të mosmbajtjes urinare të stresit
• parandalojnë ose trajtojnë prolapsin e mitrës
• parandaloni rrjedhjet dhe përmirësoni thelbin tuaj pas lindjes

Por, para se të filloni peshëngritjen vaginale, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që praktika është e përshtatshme për ju. "[]Shtë] më e mira për të adresuar rrënjën e problemit që peshëngritja vaginale po përpiqet të shërojë", thotë Dr. Janet Brito, një psikolog i licencuar dhe terapist i çertifikuar i seksit në Qendrën për Shëndetin Seksual dhe Riprodhues.

Edhe pse ngritja e peshës vaginale mund të ndihmojë shqetësimin tuaj kryesor, ju gjithashtu mund të përfitoni nga terapi shtesë. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të krijoni një plan trajtimi që i përshtatet më mirë nevojave tuaja.

Cfare perdorni ju

Nga kone te vezët e lodhut, ka disa mundësi të ndryshme në dispozicion kur bëhet fjalë për mjetet e ngritjes së peshës. Pasi të vendosni se cilën dëshironi të provoni, mund t'i blini nga dyqanet e furnizimeve mjekësore në internet ose shitësit me pakicë si Amazon.

Vezë lodh

Një vezë lodh është një peshë guri në formë vezake që mund të përshtatet në pëllëmbën e dorës tuaj. Mund ta përdorni vezën ashtu si është, ose t'i lidhni asaj një objekt më të rëndë me një tel të trashë. Raportet anekdotale thonë se përdorimi i një veze lodh mund të rritë jetën tuaj seksuale, por praktika është e diskutueshme dhe nuk rekomandohet nga mjekët.

Në fakt, Dr. Brito paralajmëron që vezët e lodhit bëhen nga një material poroz që mund të bllokojë bakteret. Vezët e lodhit gjithashtu janë të vështira për t'u pastruar, duke lejuar që bakteret e bllokuara të ndërtohen me kalimin e kohës. Kjo mund të çojë në një infeksion serioz, siç është vaginoza bakteriale.

"Në përgjithësi, nuk ka asnjë provë në mbështetje të përdorimit të vezëve të lodhit për trajnimin e dyshemesë së legenit", thotë ajo.

Kone ose pesha

Dy objektet më të përdorura për ngritjen e peshave vaginale janë:

• Kone. Këto objekte me madhësi të tamponit janë bërë zakonisht prej çeliku inox të veshur me plastikë.
• Peshat e ushtrimeve Kegel. Këto pesha janë bërë zakonisht nga silikoni i shkallës mjekësore dhe vijnë në forma të ndryshme, të tilla si pikat e lotëve ose sferat.

Shumica e koneve ose peshave vijnë në një grup prej gjashtë personash, duke filluar nga 20 gram deri në 100 gram në madhësi. Por para se të blini një set, Dr. Brito sugjeron që të takoheni me një terapist të dyshemesë së legenit. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse kjo qasje është e përshtatshme për ju, si dhe me çfarë madhësie duhet të filloni.

Lodra seksi të bëra posaçërisht

Nuk ka ndonjë lodër të bërë posaçërisht në treg për ngritjen e peshave vaginale - por kjo nuk do të thotë që objektet e zakonshme mund të përdoren në praktikë.

Anami ka ngritur gjithçka, nga figurina dhe trofe tek mangot dhe frutat e dragoit, shpesh të lidhura me një gur ose vezë të mbajtur në vagjinën e saj. Por nëse jeni i ri në peshëngritjen vaginale, ndoshta nuk duhet ta ngrini atë kovë me mollë akoma. Mjeku juaj ose një terapist i dyshemesë së legenit mund t’ju ​​këshillojë se kur mund të rritni në mënyrë të sigurt peshën tuaj.

Si të praktikohet

Nëse dëshironi të filloni ngritjen e peshave vaginale, është e rëndësishme të njihni dhe praktikoni teknikat e duhura. Këtu janë disa gjëra që duhet të mbani mend para se të filloni.

Përgatitja

Para se të filloni ngritjen, lani duart tuaja plotësisht me ujë dhe sapun. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që mjeti juaj i ngritjes së peshës është i pastër - nëse jo, lajeni edhe atë, duke përdorur ujë dhe sapun.

Drejtoni nën çezmën për t'u siguruar që të gjitha mbetjet e sapunit janë të fikura.

Ju duhet të filloni me peshën më të lehtë dhe gradualisht të përparoni në një madhësi më të rëndë me kalimin e kohës.

Futja

Vendosni një sasi të vogël të vajit pa silikon në peshën tuaj, në mënyrë që ta futni atë në mënyrë të sigurt. Ju mund të vendosni në peshë në të njëjtën mënyrë si një tampon. Ose, nëse nuk jeni përdorues i tamponit, mund të shtriheni në shpinë me njërën këmbë të ngritur.

Vargu në objekt duhet të varet akoma jashtë vaginës tuaj pasi ta keni futur. Nëse nuk është kështu, ju e keni shtyrë mjetin shumë lart. Thjesht relaksohuni muskujt tuaj për të tërhequr peshën dhe rregulluar derisa të jetë në pozicionin e duhur.

Pasi të futet siç duhet, shtrydhni muskujt e dyshemesë së legenit për të mbajtur peshën në vend.

Praktikoni

Filloni duke bërë 3 grupe me 12 përsëritje, 2 herë në ditë, rreth 3 herë në javë. Për ta bërë këtë, ngrini dhe shtrydhni peshën për 5 sekonda, pastaj relaksohuni për 5 sekonda të tjera. Ju mund ta bëni këtë të shtrirë në krah ose kur jeni në këmbë.

Tkurrja dhe relaksimi nuk duhet të zgjasin më shumë se 5 sekonda, përndryshe mund të shkaktojë probleme të legenit.

"Muskujt e dyshemesë së legenit nuk kanë për qëllim të tkurren vazhdimisht, por kanë për qëllim t'i përgjigjen situatave të ndryshme", thotë Brito për Healthline. "Mbajtja e tij e kontraktuar për periudha të gjata kohore mund të kontribuojë më shumë se mosfunksionimi i dyshemesë së legenit."

Ju gradualisht mund të rrisni madhësinë e peshës ndërsa lëvizni gjatë në praktikën tuaj. Pas rreth dy muajsh, provoni të shtoni një ushtrim në rutinën tuaj për të ndihmuar në krijimin e forcës. Ndërsa mbani peshën në vagjinën tuaj, bëni disa ulje ose ecni lart e poshtë shkallëve.

Largimi dhe kujdesi pas tij

Ju duhet të jeni në gjendje të tërhiqni peshën duke tërhequr ngadalë vargun derisa të rrëshqasë. Nëse nuk e gjeni vargun, mos u shqetësoni! Mendoni për peshën si një tampon: Ajo ndoshta u shty më thellë në vagjinën tuaj, që do të thotë se do të duhet të bëni një gërmim me gisht për ta gjetur. Sapo ta bëni, kapni butësisht vargun, tërhiqeni dhe hiqni.

Ju gjithashtu mund të hiqni peshat vaginale në të njëjtën mënyrë si i keni futur ato. Pasi pesha juaj të jetë jashtë, lajeni atë tërësisht me sapun dhe ujë të ngrohtë. Mbani në mend, megjithatë, se disa produkte do të kenë udhëzime specifike të kujdesit të mëvonshëm, prandaj sigurohuni që të ndiqni ato hapa të dhënë.

A ka ndonjë rrezik?

Ashtu si me çdo ushtrim, ngritja e peshës vaginale ka disa rreziqe të mundshme, duke përfshirë:

• mbingarkesë
• grisje
• dhimbje dhe parehati

Mënyra më e lehtë për të shmangur këto rreziqe është të siguroheni se po përdorni teknikën e saktë të stërvitjes dhe peshat e madhësisë së duhur. Dr. Brito sugjeron të kërkoni mjekun tuaj për më shumë udhëzime mbi praktikat më të mira për ju dhe trupin tuaj.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni ngritjen e peshave vaginale të gjithë së bashku nëse:

• janë shtatzënë ose po shërohen nga lindja
• keni dhimbje pelvike ose një infeksion aktiv pelvik
• po shërohen nga operacioni gjinekologjik

Ka më shumë të ngjarë të dëmtoni veten nëse përdorni pesha vaginale gjatë ndonjërës prej këtyre situatave. Nëse akoma dëshironi të provoni peshëngritjen vaginale, kontrolloni së pari me mjekun tuaj.

Në fund të fundit

Nuk ka dyshim që ngritja e peshës në vaginë ka disa përfitime për shëndetin tuaj. Kjo mund të përmirësojë jetën tuaj seksuale, si dhe të parandalojë çdo rrjedhje të padëshiruar.

Por peshëngritja vaginale nuk është për të gjithë, prandaj sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të lidhni një bord surf në topat tuaj Kegel. Njohja e teknikave të duhura dhe asaj që trupi juaj mund të trajtojë do të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve dhe shqetësimeve.