Qëndrimi në këmbë Ecni në këtë mënyrë: Mësoni si të ecni siç duhet

Përmbajtje

• Rishikim për

[Qëndrimi në ecje] Pas një klase joga 60-minutëshe, dilni nga savasana, thoni Namaste-n tuaj dhe dilni nga studio. Ju mund të mendoni se jeni gati për të përballuar ditën, por në momentin që dilni në rrugë, megjithatë, filloni të zhbëni të gjithë forcimin dhe zgjatjen që keni arritur gjatë orës së kaluar. Arsyeja? "Shumica e njerëzve nuk ecin me shtrirjen e duhur," thotë Karen Erickson, një kiropraktor me bazë në Nju Jork. “Nga të gjitha uljet që bëjmë gjatë ditës, palcat e ijëve tanë janë të shtrënguar kështu që ne ecim me ijet e përkulura, kurrizin me hark dhe barkun pas nesh.

Në të njëjtën kohë, ne jemi gjithmonë duke shikuar nga poshtë celularin tonë, i cili bën që trupi të përkulet përpara. Është një recetë për plakjen.” Në fakt, përkulja për të shfletuar burimin tuaj në Facebook bën që koka juaj të ushtrojë rreth gjashtë herë forcën e saj normale në qafë, gjë që mund të çojë në konsumim të hershëm, raporton revista. Neuro dhe kirurgji në shpinë.

Pra, si e arrini ecjen për t'u siguruar që trupi juaj nuk po bën më shumë punë sesa duhet ose më keq, duke zhbërë të gjithë punën që bëni vetëm bëri?

1.Ecja me qëndrimin e duhur fillon me sternumin tuaj."Kur ngrini sternumin tuaj lart, ai automatikisht vendos shpatullat dhe qafën tuaj në shtrirjen e duhur, kështu që as nuk duhet të mendoni për to. Nëse nuk jeni duke ecur mbi akull dhe duhet të shikoni poshtë, shikoni 20 metra përpara dhe shikoni se ku po shkoni, "thotë Erickson.

2. Tai çantë që ju mbani ka rëndësi. "Çantat shumë të rënda, shumë të shkurtra ose shumë të gjata ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të lëkundur krahët në mënyrë natyrale," thotë Erickson. Normalisht, krahët dhe këmbët tuaja lëvizin në kundërshtim në mënyrë që krahu juaj i djathtë të lëkundet përpara kur këmba juaj e majtë të dalë jashtë. Kur një çantë është në rrugë, megjithatë, krahët tuaj nuk rrjedhin aq lirshëm dhe kjo mund të ndikojë në shtrirjen tuaj nga koka te këmbët. "Hiq ekuilibrin tuaj, ju pengon të përdorni muskujt dhe nyjet tuaja në mënyrë të përshtatshme, dhe mund të krijojë ngushtësi, stres dhe lëndime sepse nuk jeni në gjendje të lëvizni krahët ose këmbët tuaja përmes gamës së tyre të plotë të lëvizjes," shton Erickson. Ose lehtësoni ngarkesën tuaj ose merrni parasysh të vishni stilin tuaj të dërguar të çantës, e cila shpërndan peshën në mënyrë më të barabartë dhe lejon që krahët tuaj të lëvizin pa pengesa. "Shumë çanta të reja kanë rripa të gjatë dhe të shkurtër, kështu që nëse do të ecni në një distancë të shkurtër nga makina juaj në zyrë, mund t'i kapni nga dorezat e shkurtra, por nëse dilni për një shëtitje më të gjatë, atëherë përdorni opsionin ndër-trup, "thotë Erickson.

3.Kur bëhet fjalë për këpucët tuaja, sporti i këpucëve të gabuara mund të ndikojë në ecjen tuaj. "Në mënyrë ideale, ju doni të godisni me thembrën tuaj dhe të rrokulliseni nëpër këmbë ndërsa ecni," thotë ajo. Ndërsa thembrat janë një vrasës i dukshëm, pasi ato janë të vështira për t'u futur, palë këpucët, mushkat, baletet dhe bllokimet mund të jenë po aq të këqija, thotë Erickson. "Ata ju detyrojnë të kapni me gishtërinjtë tuaj në mënyrë që t'i mbani ato në këmbë dhe si rezultat ndërhyjnë në hapin tuaj me thembra. Ata gjithashtu e bëjnë ecjen tuaj më të shkurtër në mënyrë që të mos merrni gamën e plotë të lëvizjes në ijet tuaja. kyçet e këmbëve dhe këmbët kur ecni ". Me kalimin e kohës, ecja me këto goditje mund të kontribuojë në gjendje të dhimbshme të këmbës, siç janë fashititi i shputës, tendoniti i Akilit dhe bunionet, të cilat me siguri do t’ju ​​mbajnë larg këmbëve. Atletet janë ideale, por jo gjithmonë me stil. Basti juaj më i mirë është t'i jepni këpucëve testin e shkundjes para se t'i blini, shpjegon Erickson. Shkundni këmbën përreth dhe nëse këpuca qëndron në këmbën tuaj pa u kapur me gishtërinjtë tuaj, atëherë me siguri jeni mirë të shkoni.

4. ALëreni këmbën që është pas jush të qëndrojë atje për një nanosekondë më shumë përpara se ta bëni përpara. "Përkulësit e ngushtë të ijeve do të thotë që ne priremi të shkurtojmë ecjen tonë më shumë sesa kemi nevojë, kështu që zgjatja e hapit tuaj ju jep një shtrirje të bukur përgjatë pjesëve të përparme të ijeve dhe kuadricepsit", thotë Erickson. “Ecja e duhur mund të jetë si joga në veprim”. Dhe kur ta bëni atë të freskët jashtë studios, do të mbani gjallërinë e mirë gjatë gjithë ditës.

Rishikim për