12 Mënyrat Prindërit e Ri Mund (dhe Duhet) Të Kërkojnë Ndihmë

Përmbajtje

• 1. Sqaroni ato që ju nevojiten
• 2. Mbani listën tuaj për të bërë të dobishëm
• 3. Mos kini frikë të vazhdoni
• 4. Përdorni një model të shërbimit të vaktit ... por jo vetëm për ushqimet
• 5. Eksperimentoni me platforma të tjera mbështetëse në internet
• 6. Zgjidhni dikë që të delegojë për ju
• 7. Përdorni median sociale (me mençuri)
• 8. Transferoni nevojat tuaja
• 9. Provoni një grup mbështetës
• 10. Arrijnë tek një profesionist
• 11. Mbështetuni në mirësinë e të huajve
• 12. Filloni të keni biseda më të shpeshta me partnerin tuaj
• Fjala e fundit

Edhe kur mendoni se e keni mbuluar, mos hezitoni të kërkoni një dorë.

Komunikimi i nevojave tona mund të jetë i vështirë në çdo fazë të jetës - dhe sigurisht që nuk do të bëhet më i lehtë pasi të arrijë një fëmijë. Gjatë kësaj kohe betejash përpjetë - disa fjalë për fjalë (si të hedhësh një shëtitje në një fluturim shkallësh) dhe disa figurative (si të merresh me ankthin pas lindjes) - nuk është e pazakontë të ndjehesh e vështirë kur të kërkosh ndihmë.

Humanshtë vetëm njerëzore të ndjeheni sikur ne u imponojmë të tjerëve duke i kërkuar një dorë. Por përpjekja për të fuqizuar përmes kujdesit për bebe të vetme mund të ju lë të ndjeheni të mbingarkuar dhe të vetëm. Prindërimi i vogëlushit tuaj të ri kërkon sasi ekstreme të energjisë dhe forcë dhe është absolutisht mirë nëse nuk jeni në gjendje t'i grumbulloni ato për momentin.

Për t'ju ndihmuar të merrni atë që ju nevojitet gjatë kësaj kohe, ne biseduam me nënat dhe ekspertët e komunikimit në lidhje me mënyrat për të kërkuar - dhe në të vërtetë të merrni ndihmë gjithëpërfshirëse. Këtu janë 12 nga strategjitë e tyre më të mira për të kërkuar nga familja, miqtë, bashkëpuntorët, dhe madje edhe partneri juaj të japë një dorë.

1. Sqaroni ato që ju nevojiten

Biseda e vërtetë: Mes stresuesve të tranzicionit të prindërimit, ne jo gjithmonë jemi duke menduar me qartësi të përsosur. Kur funksiononi në tymosje dhe deri në veshët tuaj, mund të ndjeheni të hijshëm nga një re e paqartë e-dozave. Në mënyrë që të merrni ndihmën më të dobishme, së pari provoni ta kaloni kaosin me një veprimtari të thjeshtë shkrimi.

"Një listë ose revistë mund të jetë një mënyrë efektive për të zbuluar atë që po ndodh vërtet në mendjen tuaj," thotë psikologu i licencuar klinik, Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Pasi të keni identifikuar nevojën tuaj, mund të mendoni se si ta komunikoni atë." Bëni një listë të gjithçkaje që ndihet e tronditur, pastaj renditni në kategori me përparësi më të lartë deri më të ulët.

2. Mbani listën tuaj për të bërë të dobishëm

Mbajtja e një liste fizike në dorë nuk do t'ju ndihmojë vetëm të renditni mendimet tuaja, do të japë udhëzime për të tjerët.

Kur njerëzit vizitojnë, ata shpesh duan ta mbajnë fëmijën për ju. Sidoqoftë, ajo që ju nevojitet është që ata të ju bëjnë një sanduiç, të vendosni një lavanderi ose të pastroni tualetin, "thotë këshilltari i praktikës private Kayce Hodos, LPC. "Keni një listë të punëve që duken të pamundura për t'u arritur, dhe kur njerëzit pyesin atë që ju nevojitet, dorëzojeni atë."

3. Mos kini frikë të vazhdoni

Arritja një herë është mjaft e vështirë. Bërja e një herë të dytë mund të ndjehet edhe më e pakëndshme. Kështu që, kur shoqja që tha se është e pastër për ju nuk tregon ose një dërgesë vakti humbet, ju mund të ndjeheni të ndrojtur nga ndjekja. Mos të jetë, thotë Nicholaides.

"Disshtë zhgënjyese të keni injoruar nevojat tuaja, veçanërisht kur i kushtoni jetën tuaj nevojave të foshnjës tuaj, por ju meritoni të kujdeseni për të," inkurajon ajo. “Vazhdoni të kërkoni të përmbushni nevojat tuaja, çfarëdo qoftë ato të jenë. Nëse bashkëshorti juaj nuk përgjigjet, shikoni tek familja juaj ose miqtë e afërt. "

Provoni të vini veten në këpucët e personit tjetër: A nuk dëshironi të dini nëse e keni rënë topin duke ndihmuar një mik?

4. Përdorni një model të shërbimit të vaktit ... por jo vetëm për ushqimet

Uebfaqet si Train Vakti dhe Merrni Një Vakt janë përrallore për koordinimin e darkave të gatuara në shtëpi nga familja dhe miqtë. Uditërisht, dobia e tyre mund të shkojë përtej fletëve të mishit dhe tavës.

Këto lloje të modeleve mund të planifikojnë të gjitha llojet e shërbimeve nga të dashurit, nga punët deri tek babagjyshi. Ju madje mund t'i përdorni ato për të shprehur gjëra që vështirë të thuhen personalisht. "Sigurohuni që të komunikoni preferencat për sa kohë njerëzit mund të qëndrojnë dhe të vizitojnë me ju, si dhe informacione mbi ndonjë kufizim ose preferencë dietike," këshillon terapisti Annie Hsueh, PhD.

5. Eksperimentoni me platforma të tjera mbështetëse në internet

Këto ditë, nuk ka asnjë mungesë të aplikacioneve dhe faqeve të internetit që synojnë të lehtësojnë ngarkesat e prindërve të rinj. Konsideroni që njëra prej tyre të dixhitalizojë nevojat tuaja të lidhura me fëmijën.

"Pasi kisha binjakë dhe kuptova se kisha nevojë për më shumë ndihmë, krijova një regjistrim përmes SignUp Genius që njerëzit të vinin pranë dhe t'i mbaja vajzat e mia dhe t'u jepja shisheve të tyre," thotë nëna Bethany C. "Përveç ndihmës fizike, ishte me të vërtetë e këndshme për të marrë një ndërveprim social gjatë asaj kohe të çmendur. "

"Një mënyrë që prindërit e rinj të komunikojnë nevojat e tyre në mënyrë efektive pasi të arrijnë foshnja është duke përdorur bordet e Trello si lista për të bërë," shton martesa dhe terapisti familjar Katie Ziskind, LMFT. Mjetet e organizimit dixhital të Trello shpesh përdoren për bashkëpunim në punë - por nuk ka asnjë arsye që ata nuk mund të bëjnë të njëjtën gjë për përgjegjësitë e brendshme.

Komunikimi online madje mund të jetë mënyra më e mirë për të qëndruar në të njëjtën faqe me partnerin tuaj, veçanërisht nëse keni orare të ngjeshura. "Krijoni mënyra për të komunikuar që të dy mund t'i lexoni, siç është përdorimi i Google's Keep", rekomandon Ziskind.

6. Zgjidhni dikë që të delegojë për ju

Kur ndiheni të vetëdijshëm për arritjen, si të identifikoni dikë që mund të bëjë kërkesa në emrin tuaj? "Unë kisha një mik i cili kërkoi të zgjidhja një nga tre mënyrat që ajo mund të më mbështeste, kështu që unë zgjodha një Tren për vakt dhe ishte fjalë për fjalë gjëja më e mirë," kujton mamaja Whitney S.

"Këshillat e mia do të jenë të kaloni nëpër një mik të mirë ose një anëtar të familjes që mund t'i bëjë gjërat të ndodhin, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për imponimin." Të gjithë e kemi atë një anëtar i familjes që nuk do të hezitojë të flasë mendjen e tyre. Perdori ato!

7. Përdorni median sociale (me mençuri)

Siç keni mësuar ndoshta nga përvoja, media sociale mund të jetë një bekim dhe një mallkim. Kjo nuk është më pak e vërtetë kur bëhet fjalë të ndjeheni të mbështetur pas mbërritjes së foshnjës.

"Media sociale mund të jetë një vend për të gjetur mbështetje nga nënat e tjera të reja dhe në të vërtetë për t'u lidhur me grupet e prindërve dhe burimet e tjera në komunitetin e tyre," thotë Hodos. "Ndërsa përpiqet të bëjë që fëmija të flejë në mes të natës, nëna mund të lëvizë për të mbajtur veten zgjuar dhe madje të gjejë këshilla të dobishme nga prindërit e tjerë të rinj."

Për sa i përket kërkimit të ndihmës nga miqtë dhe familja, Hodos nuk këshillon të transmetoni nevojat tuaja në Insta. "Unë do të them arritje individuale. Postimi i këtij lloji të sendeve në sociale mund të ndjehet jashtëzakonisht i ndjeshëm, dhe nuk keni nevojë për presion të shtuar të njerëzve që nuk i dini ose nuk besoni të komentojnë mbi biznesin tuaj. "

8. Transferoni nevojat tuaja

Nuk mund ta bësh veten të kërkojë BFF-në të heqë mbeturinat në pjatat e darkës? Tani mund t'i kërkoni një të huaji ta bëjë atë. Sites si Task Rabbit ju lejojnë të kërkoni një bazë të dhënash të njerëzve që nuk duan asgjë më shumë sesa t'ju ndihmojnë me detyrat shtëpiake për pak para. (Dhe po, ata duhet të kalojnë kontrolle në sfond.)

Nëse lejon buxheti, kjo lloj ndihme këtu dhe atje mund të jetë bileta juaj për të patur më pak stres.

9. Provoni një grup mbështetës

Për këdo që ka marrëdhënie më pak se të përsosura me familjen (uh, të gjithë ne) mund të jetë më e lehtë të ndajmë ngarkesat me ata që janë jashtë rrethit tonë të menjëhershëm. Hyni në grupin e mbështetjes së prindërve.

Këto grupe mund të gjenden për çdo çështje të prindërve të rinj, nga ushqyerja me gji deri te bërja e gjirit. Hej, kurrë nuk dhemb të kalosh kohë me njerëz në të njëjtën varkë si ti, apo jo?

Ju gjithashtu nuk e dini se cilat dyer të dobishme mund të hapet një grup mbështetës. "Mora pjesë në një takim të La Leche League ku takova disa gra të mrekullueshme. Kjo më bëri përfundimisht të gjeja një mjek i cili mund të ndihmonte në lidhjen e gjuhës së foshnjës time, ”raporton Bethany C.

10. Arrijnë tek një profesionist

Këshilltarët e laktacionit, pediatërit dhe terapistët e familjes ekzistojnë për një arsye. Me çështje të caktuara pas lindjes, ndihma nga miqtë dhe familja mund t'ju marrë deri më tani. Ndoshta është koha për të kontaktuar me një profesionist.

A po mendoni se si të gjeni një profesionist të duhur të shëndetit mendor? "Nëse një nënë e re po përpiqet të gjejë një terapist që mund t'ju ndihmojë, drejtohuni tek nënat e tjera të reja që me sa duket kanë përdorur ndihmë," rekomandon Lauren Cook, MMFT. "Psikologjia Sot është një burim tjetër i shkëlqyeshëm nëse një nënë e re nuk është e sigurt se ku mund të kërkojë."

Për pyetje në lidhje me kujdesin ose ushqyerjen e foshnjës, mos hezitoni të regjistroheni me dokumentin e foshnjës tuaj. "Shumë pediatër kanë infermierë të qumështit në staf, dhe nëse nuk e bëjnë, duhet të kenë rekomandime se ku të drejtohen," thotë Hodos.

11. Mbështetuni në mirësinë e të huajve

Dëshironi të merrni një shëtitës tuaj 60 inç përmes një derë rrotulluese? Nuk mund të duket se mbledhin çelësat e automjetit tuaj, çantën e pelenave, sende ushqimore, dhe ulësen e makinës të gjitha menjëherë? Ka një kohë dhe vend, veçanërisht kur është jashtë dhe gati, thjesht për të kërkuar ndihmë nga një i huaj.

Por, si i zhyt? "Gjëja më e mirë është të përdorni kontaktin me sy dhe një buzëqeshje në mënyrë që personi të dijë që po shikoni drejtpërdrejt në to," thotë Cook. "Ju mund të thoni,‘ Përshëndetje atje, duart e mia janë aq të mbushura tani, a keni mendjen të hapni derën për mua? "Gjithmonë them faleminderit për ndihmën e tyre pasi njerëzit pëlqejnë të ndjehen të vlerësuar për veprimet e tyre të mirësisë."

12. Filloni të keni biseda më të shpeshta me partnerin tuaj

Biseda më e ndërlikuar për të marrë ndihmën që ju nevojitet mund të jetë ajo me bashkëshortin ose partnerin tuaj. Në këtë marrëdhënie më intime, është e rëndësishme të komunikoni me ndershmëri - dhe në momentin e duhur.

"Zgjedhni një kohë për të diskutuar nevojat tuaja dhe nevojat e partnerit tuaj kur të dy keni pak kohë të lirë dhe jeni me humor të qetë," thotë martesa dhe terapistja familjare Gabrielle Applebury, LMFT. "Gjithmonë pyesni partnerin tuaj nëse është koha e duhur për të diskutuar këtë temë përpara se të hidheni në të." (Si brenda, jo në mes të natës kur jeni të lodhur dhe të çuditshëm).

Pasi të keni pasur një kolonë fillestare, mos u ndalni! "Komunikimi për nevojat nuk është një bisedë një herë - përkundrazi është një diskutim i përditshëm, mbase ndonjëherë për orë," thotë Cook. "Gjëja më e mirë që ju dhe partneri juaj mund të bëni është të jeni të hapur ndaj fleksibilitetit, duke e ditur se ndonjëherë do t'ju duhet më shumë ndihmë se të tjerët," thotë Cook.

Fjala e fundit

Në një kulturë që vlerëson besimin në vetvete, mund të jetë e vështirë të pranojmë se nuk mund t'i bëjmë të gjitha vetë. Por prindëria e re është një kohë e rregullimit të madh dhe nuk ka turp në komunikimin e nevojave tuaja. Kur ta bëni këtë ju merr ndihmën që ju kërkoni, nuk do të vjen keq që keni folur.

Sarah Garone, NDTR, është një nutricioniste, shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe blogere ushqimore. Ajo jeton me burrin e saj dhe tre fëmijët në Mesa, Arizona. Gjeni informacionet për shëndetin dhe ushqimin e saj në tokë dhe (kryesisht) receta të shëndetshme në Një Letër Dashurie për Ushqimin.