10 mënyrat më të mira për të matur përqindjen e dhjamit në trup

Përmbajtje

• 1. Calipers Skinfold
• 2. Matjet e Rrethit të Trupit
• 3. Absorptiometria me rreze X me energji të dyfishtë (DXA)
• 4. Peshimi hidrostatik
• 5. Pletizmografia e zhvendosjes së ajrit (Bod Pod)
• 6. Analiza e rezistencës bioelektrike (BIA)
• 7. Spektroskopia bioimpedancë (BIS)
• 8. Myografia e Impedancës Elektrike (EIM)
• 9. Skanues trupash 3-D
• 10. Modele me shumë ndarje (Standardi i Artë)
• Cila metodë është më e mira për ju?

Mund të jetë zhgënjyese të shkelësh shkallën dhe të shohësh asnjë ndryshim.

Ndërsa është e natyrshme të dëshironi reagime objektive për përparimin tuaj, pesha e trupit nuk duhet të jetë fokusi juaj kryesor.

Disa njerëz "mbipeshë" janë të shëndetshëm, ndërsa të tjerët me "peshë normale" janë të sëmurë.

Sidoqoftë, përqindja e dhjamit në trup ju tregon nga se përbëhet pesha juaj.

Në mënyrë të veçantë, kjo ju tregon përqindjen e peshës suaj totale të trupit që është yndyrë. Sa më e ulët të jetë përqindja e dhjamit në trup, aq më e lartë është masa e muskujve të dobët që keni në kornizën tuaj.

Këtu janë 10 mënyrat më të mira për të matur përqindjen e yndyrës në trup.

1. Calipers Skinfold

Matjet e lëkurave janë përdorur për të vlerësuar dhjamin e trupit për më shumë se 50 vjet ().

Calipers lëkure masin trashësinë e dhjamit tuaj nënlëkuror - dhjamin nën lëkurë - në vende të caktuara të trupit.

Matjet bëhen në 3 ose 7 vende të ndryshme në trup. Sitet specifike të përdorura ndryshojnë te burrat dhe gratë.

Për gratë, tricepsi, zona mbi kockën e hip dhe ose kofshën ose barkun përdoren për matjen me 3 faqe (2).

Për një matje me 7 faqe te gratë, maten gjithashtu gjoksi, zona afër sqetullës dhe zona nën tehun e shpatullave.

Për burrat, 3 vendet janë gjoksi, barku dhe kofsha, ose gjoksi, tricepsi dhe zona nën shpatullën (2).

Për një matje me 7 faqe te burrat, maten edhe zonat afër sqetullës dhe poshtë tehut të shpatullave.

• Përparësitë: Calipers lëkura janë shumë të volitshme, dhe matjet mund të merren shpejt. Ato mund të përdoren në shtëpi por janë gjithashtu të lëvizshme.
• Disavantazhet: Metoda kërkon praktikë dhe njohuri themelore të anatomisë. Gjithashtu, disa njerëz nuk kënaqen duke i dhjamosur dhjamin.
• Disponueshmëria: Calipers janë të përballueshme dhe të lehtë për të blerë në internet.
• Saktësia: Shkathtësia e personit që kryen palosjet e lëkurës mund të ndryshojë, duke ndikuar në saktësinë. Gabimet e matjes mund të shkojnë nga 3.5-5% yndyrë trupore (3).
• Video udhëzuese: Këtu është një shembull i një vlerësimi të shtresave të lëkurës me 7 faqe.

Vlerësimi i përqindjes së dhjamit në trup me calipers me lëkurë është e përballueshme dhe relativisht e thjeshtë sapo të dini ta bëni. Sidoqoftë, saktësia varet nga aftësia e personit që kryen vlerësimin.

2. Matjet e Rrethit të Trupit

Forma e trupit ndryshon nga personi në person, dhe forma e trupit tuaj ofron informacion në lidhje me dhjamin e trupit tuaj ().

Matja e perimetrit të pjesëve të caktuara të trupit është një metodë e thjeshtë e vlerësimit të yndyrës trupore.

Për shembull, ushtria amerikane përdor një llogaritje të yndyrës trupore që thjesht kërkon moshën, gjatësinë dhe disa matje të perimetrit të një individi.

Për burrat, perimetrat e qafës dhe belit përdoren në këtë ekuacion. Për gratë, gjithashtu është përfshirë edhe perimetri i ijëve (5).

• Përparësitë: Kjo metodë është e lehtë dhe e përballueshme. Një shirit fleksibël matës dhe kalkulator janë gjithçka që ju nevojitet. Këto mjete mund të përdoren në shtëpi dhe janë të lëvizshme.
• Disavantazhet: Ekuacionet e perimetrit të trupit mund të mos jenë të sakta për të gjithë njerëzit për shkak të ndryshimeve në formën e trupit dhe shpërndarjes së yndyrës.
• Disponueshmëria: Një shirit fleksibël matës është lehtësisht i disponueshëm dhe shumë i përballueshëm.
• Saktësia: Saktësia mund të ndryshojë shumë bazuar në ngjashmërinë tuaj me njerëzit e përdorur për të zhvilluar ekuacionet. Shkalla e gabimit mund të jetë e ulët deri në 2.5-4.5% yndyrë trupore, por mund të jetë gjithashtu shumë më e lartë (3).
• Video udhëzuese: Këtu është një video që tregon shembuj të matjeve të rrethit.

Përdorimi i perimetrit të trupit për të vlerësuar dhjamin e trupit është i shpejtë dhe i lehtë. Sidoqoftë, saktësia e kësaj metode mund të ndryshojë shumë dhe nuk konsiderohet një metodë ideale për matjen e përqindjes së yndyrës trupore.

3. Absorptiometria me rreze X me energji të dyfishtë (DXA)

Siç nënkupton vetë emri, DXA përdor rrezet X të dy energjive të ndryshme për të vlerësuar përqindjen e yndyrës në trupin tuaj ().

Gjatë një skanimi DXA, shtriheni në shpinë për afërsisht 10 minuta ndërsa një rreze X skanon mbi ju.

Sasia e rrezatimit nga një skanim DXA është shumë e ulët. Bëhet fjalë për të njëjtën sasi që merrni gjatë tre orëve të jetës suaj normale (7).

DXA përdoret gjithashtu për të vlerësuar dendësinë e kockave dhe ofron informacion të detajuar në lidhje me kockën, masën e dobët dhe yndyrën në rajone të veçanta të trupit (krahët, këmbët dhe trungun) ().

• Përparësitë: Kjo metodë ofron informacion të saktë dhe të hollësishëm, duke përfshirë ndarjen e rajoneve të ndryshme të trupit dhe leximet e dendësisë së kockave.
• Disavantazhet: DXA janë shpesh të padisponueshme për publikun e gjerë, të shtrenjta kur janë të disponueshme dhe japin një sasi shumë të vogël rrezatimi.
• Disponueshmëria: Një DXA është zakonisht i disponueshëm vetëm në mjediset mjekësore ose kërkimore.
• Saktësia: Një DXA ofron rezultate më të qëndrueshme se disa metoda të tjera. Shkalla e gabimit varion nga 2.5-3.5% yndyrë trupore (3).
• Video udhëzuese: Këtu është një video që tregon se si funksionon DXA.

DXA është më e saktë se shumë metoda të tjera të vlerësimit të përqindjes së yndyrës trupore. Sidoqoftë, shpesh është i padisponueshëm për popullatën e gjerë, mjaft i shtrenjtë dhe jo i realizueshëm për testime të rregullta.

4. Peshimi hidrostatik

Kjo metodë, e njohur gjithashtu si pesha nënujore ose hidrodensitometria, vlerëson përbërjen e trupit tuaj bazuar në dendësinë e saj ().

Kjo teknikë ju peshon ndërsa zhyteni nën ujë pasi keni nxjerrë sa më shumë ajër nga mushkëritë tuaja.

Ju gjithashtu peshoheni ndërsa jeni në tokë të thatë dhe sasia e ajrit që mbetet në mushkëri pasi të nxirrni frymën vlerësohet ose matet.

E gjithë kjo informatë futet në ekuacione për të përcaktuar dendësinë e trupit tuaj. Dendësia e trupit tuaj përdoret më pas për të parashikuar përqindjen e yndyrës në trup.

• Përparësitë: Accurateshtë e saktë dhe relativisht e shpejtë.
• Disavantazhet: Difficultshtë e vështirë ose e pamundur për disa individë të zhyten plotësisht nën ujë. Metoda kërkon të marrësh frymë sa më shumë ajër që të jetë e mundur, pastaj të mbash frymën nën ujë.
• Disponueshmëria: Peshimi hidrostatik është zakonisht i disponueshëm vetëm në universitete, ambiente mjekësore ose disa ambiente të caktuara fitnesi.
• Saktësia: Kur testimi kryhet në mënyrë të përsosur, gabimi i kësaj pajisje mund të jetë deri në 2% yndyrë trupore (3, 10).
• Video udhëzuese: Këtu është një shembull se si kryhet peshimi hidrostatik.

Peshimi hidrostatik është një mënyrë e saktë për të vlerësuar dhjamin e trupit tuaj. Sidoqoftë, është në dispozicion vetëm në objekte të caktuara dhe përfshin mbajtjen e frymës ndërsa jeni zhytur plotësisht në ujë.

5. Pletizmografia e zhvendosjes së ajrit (Bod Pod)

Ngjashëm me peshimin hidrostatik, pletizmografia e zhvendosjes së ajrit (ADP) vlerëson përqindjen e yndyrës në trup bazuar në dendësinë e trupit tuaj ().

Sidoqoftë, ADP përdor ajrin në vend të ujit. Lidhja midis vëllimit dhe presionit të ajrit lejon që kjo pajisje të parashikojë dendësinë e trupit tuaj ().

Ju uleni brenda një dhome në formë veze për disa minuta ndërsa presioni i ajrit brenda dhomës ndryshohet.

Për të marrë matje të sakta, duhet të vishni rroba të ngushta për lëkurë ose rroba banje gjatë testimit.

• Përparësitë: Metoda është e saktë dhe relativisht e shpejtë dhe nuk kërkon të zhytesh në ujë.
• Disavantazhet: ADP ka disponueshmëri të kufizuar dhe mund të jetë e shtrenjtë.
• Disponueshmëria: ADP zakonisht është në dispozicion vetëm në universitete, ambiente mjekësore ose disa ambiente fitnesi.
• Saktësia: Saktësia është shumë e mirë, me një normë gabimi prej 2-4% yndyrë trupore (3).
• Video udhëzuese: Kjo video tregon një vlerësim të Bod Pod.

Bod Pod është pajisja kryesore ADP e përdorur aktualisht. Ajo parashikon dhjamin e trupit tuaj me ajër në vend të ujit. Ka saktësi të mirë, por zakonisht është i disponueshëm vetëm në disa ambiente mjekësore, kërkimore ose palestër.

6. Analiza e rezistencës bioelektrike (BIA)

Pajisjet BIA zbulojnë se si trupi juaj reagon ndaj rrymave të vogla elektrike. Kjo bëhet duke vendosur elektroda në lëkurën tuaj.

Disa elektroda dërgojnë rryma në trupin tuaj, ndërsa të tjerët marrin sinjalin pasi të ketë kaluar nëpër indet e trupit tuaj.

Rrymat elektrike lëvizin nëpër muskuj më lehtë sesa dhjami për shkak të përmbajtjes më të lartë të muskujve në ujë ().

Pajisja BIA automatikisht hyn në përgjigjen e trupit tuaj ndaj rrymave elektrike në një ekuacion që parashikon përbërjen e trupit tuaj.

Ka shumë pajisje të ndryshme BIA që ndryshojnë shumë në kosto, kompleksitet dhe saktësi.

• Përparësitë: BIA është e shpejtë dhe e lehtë, dhe shumë pajisje mund të blihen nga konsumatorët.
• Disavantazhet: Saktësia ndryshon shumë dhe mund të ndikohet shumë nga marrja e ushqimit dhe lëngjeve.
• Disponueshmëria: Ndërsa shumë njësi janë në dispozicion të konsumatorëve, këto shpesh janë më pak të sakta sesa pajisjet e shtrenjta të përdorura në mjediset mjekësore ose kërkimore.
• Saktësia: Saktësia ndryshon, me një normë gabimi që varion nga 3.8-5% yndyrë trupore por mund të jetë më e lartë ose më e ulët në varësi të pajisjes së përdorur (3,).
• Videot udhëzuese: Këtu janë shembuj të pajisjeve të lira BIA me elektroda dore, elektroda këmbë dhe elektroda dore dhe këmbë. Këtu është një shembull i një pajisjeje më të përparuar BIA.

Pajisjet BIA funksionojnë duke dërguar rryma të vogla elektrike nëpër trupin tuaj për të parë se sa lehtë ato udhëtojnë nëpër indet tuaja. Shumë pajisje të ndryshme janë në dispozicion, megjithëse pajisjet e përparuara japin rezultate më të sakta.

7. Spektroskopia bioimpedancë (BIS)

BIS është e ngjashme me BIA në atë që të dy metodat matin përgjigjen e trupit ndaj rrymave të vogla elektrike. Pajisjet BIS dhe BIA duken të ngjashme por përdorin teknologji të ndryshme.

BIS përdor një numër shumë më të madh të rrymave elektrike sesa BIA, përveç frekuencave të larta dhe të ulëta, për të parashikuar matematikisht sasinë tuaj të lëngut të trupit ().

BIS gjithashtu analizon informacionin ndryshe, dhe disa studiues besojnë se BIS është më i saktë se BIA (,).

Sidoqoftë, ngjashëm me BIA, BIS përdor informacionin e lëngjeve të trupit që mbledh për të parashikuar përbërjen e trupit tuaj bazuar në ekuacionet ().

Saktësia e të dyja këtyre metodave varet nga sa jeni të ngjashëm me njerëzit për të cilët janë zhvilluar këto ekuacione ().

• Përparësitë: BIS është i shpejtë dhe i lehtë.
• Disavantazhet: Ndryshe nga BIA, pajisjet BIS të gradës së konsumatorit nuk janë aktualisht të disponueshme.
• Disponueshmëria: BIS është zakonisht i disponueshëm vetëm në universitete, ambiente mjekësore ose në disa ambiente fitnesi.
• Saktësia: BIS është më i saktë se pajisjet BIA të shkallës së konsumatorit, por ka një normë të ngjashme gabimi me modelet më të përparuara të BIA (3-5% yndyrë) (3,).
• Video udhëzuese: Këtu është një video që përshkruan ndryshimet midis BIA dhe BIS.

Ngjashëm me BIA, BIS mat reagimin e trupit tuaj ndaj rrymave të vogla elektrike. Sidoqoftë, BIS përdor më shumë rryma elektrike dhe përpunon informacionin ndryshe. Fairshtë mjaft e saktë, por përdoret kryesisht në mjediset mjekësore dhe kërkimore.

8. Myografia e Impedancës Elektrike (EIM)

Miografia e rezistencës elektrike është një metodë e tretë që mat reagimin e trupit tuaj ndaj rrymave të vogla elektrike.

Sidoqoftë, ndërsa BIA dhe BIS dërgojnë rryma nëpër tërë trupin tuaj, EIM dërgon rryma nëpër rajone më të vogla të trupit tuaj ().

Kohët e fundit, kjo teknologji është përdorur në pajisje të lira që janë në dispozicion të konsumatorëve.

Këto pajisje vendosen në pjesë të ndryshme të trupit për të vlerësuar dhjamin e trupit në ato zona specifike ().

Për shkak se kjo pajisje vendoset drejtpërdrejt në rajone specifike të trupit, ajo ka disa ngjashmëri me calipers me lëkurë, edhe pse teknologjitë janë shumë të ndryshme.

• Përparësitë: EIM është relativisht i shpejtë dhe i lehtë.
• Disavantazhet: Shumë pak informacion është në dispozicion në lidhje me saktësinë e këtyre pajisjeve.
• Disponueshmëria: Pajisjet e lira janë në dispozicion për publikun e gjerë.
• Saktësia: Informacion i kufizuar është i disponueshëm, megjithëse një studim raportoi 2.5-3% gabim në krahasim me DXA ().
• Video udhëzuese: Këtu është një video që tregon se si të përdorësh një pajisje EIM të lirë, të lëvizshme.

EIM injekton rrymat elektrike në rajone të vogla të trupit. Pajisjet portative vendosen direkt në pjesë të ndryshme të trupit për të vlerësuar përqindjen e dhjamit të trupit në ato vende. Nevojiten më shumë hulumtime për të vërtetuar saktësinë e kësaj metode.

9. Skanues trupash 3-D

Skanuesit 3D të trupit përdorin sensorë infra të kuqe për të marrë një vështrim të hollësishëm të formës së trupit tuaj ().

Sensorët krijojnë një model 3-D të trupit tuaj.

Për disa pajisje, ju qëndroni në një platformë rrotulluese për disa minuta ndërsa sensorët zbulojnë formën e trupit tuaj. Pajisjet e tjera përdorin sensorë që rrotullohen rreth trupit tuaj.

Ekuacionet e skanerit vlerësojnë përqindjen e yndyrës në trup bazuar në formën e trupit ().

Në këtë mënyrë, skanuesit e trupit 3-D janë të ngjashëm me matjet e perimetrit. Sidoqoftë, një sasi më e madhe informacioni sigurohet nga një skaner 3-D ().

• Përparësitë: Një skanim i trupit 3-D është relativisht i shpejtë dhe i lehtë.
• Disavantazhet: Skanuesit e trupit 3-D nuk janë zakonisht të disponueshëm, por fitojnë popullaritet.
• Disponueshmëria: Janë të disponueshme disa pajisje të shkallës së konsumit, por ato nuk janë aq të përballueshme sa metodat e thjeshta të matjes së perimetrit, si p.sh.
• Saktësia: Informacioni i kufizuar është i disponueshëm, por disa skanues 3-D mund të jenë mjaft të saktë me gabime prej rreth 4% yndyrë trupore ().
• Video udhëzuese: Këtu është një video që tregon se si funksionon një skaner i trupit 3-D.

Skanuesit 3-D janë një metodë relativisht e re për vlerësimin e përqindjes së yndyrës trupore. Metoda përdor informacion në lidhje me formën e trupit tuaj për të parashikuar përqindjen e yndyrës në trup. Nevojiten më shumë informacione në lidhje me saktësinë e këtyre metodave.

10. Modele me shumë ndarje (Standardi i Artë)

Modelet me shumë ndarje konsiderohen të jenë metoda më e saktë e vlerësimit të përbërjes së trupit (3, 10).

Këto modele e ndajnë trupin në tre ose më shumë pjesë. Vlerësimet më të zakonshme quhen modele me 3 ndarje dhe 4 ndarje.

Këto modele kërkojnë teste të shumëfishta për të marrë vlerësime të masës trupore, vëllimit të trupit, ujit të trupit dhe përmbajtjes së kockave ().

Ky informacion është marrë nga disa nga metodat e diskutuara tashmë në këtë artikull.

Për shembull, peshimi hidrostatik ose ADP mund të sigurojnë vëllimin e trupit, BIS ose BIA mund të sigurojë ujë të trupit dhe DXA mund të masë përmbajtjen e kockave.

Informacioni nga secila prej këtyre metodave është i kombinuar për të ndërtuar një pamje më të plotë të trupit dhe për të marrë përqindjen më të saktë të yndyrës trupore (,).

• Përparësitë: Kjo është metoda më e saktë në dispozicion.
• Disavantazhet: Shpesh është i padisponueshëm për publikun e gjerë dhe kërkon vlerësime të shumëfishta të ndryshme. Moreshtë më komplekse se shumica e metodave të tjera.
• Disponueshmëria: Modelimi me shumë ndarje është zakonisht i disponueshëm vetëm në pajisje të zgjedhura mjekësore dhe kërkimore.
• Saktësia: Kjo është metoda më e mirë për sa i përket saktësisë. Shkalla e gabimeve mund të jetë nën 1% yndyrë në trup. Këto modele janë "standardi i artë" i vërtetë që metodat e tjera duhet të krahasohen me (3).

Modelet me shumë ndarje janë shumë të sakta dhe konsiderohen si "standardi i artë" për vlerësimin e yndyrës trupore. Sidoqoftë, ato përfshijnë teste të shumëfishta dhe nuk janë zakonisht të disponueshme për publikun e gjerë.

Cila metodë është më e mira për ju?

Të vendosni se cila metodë e vlerësimit të përqindjes së yndyrës trupore është më e mira për ju nuk është e lehtë.

Këtu janë disa pyetje që mund t'ju ndihmojnë të vendosni:

• Cili është qëllimi i vlerësimit të përqindjes së yndyrës në trupin tuaj?
• Sa e rëndësishme është saktësia e lartë?
• Sa shpesh dëshironi të provoni përqindjen e yndyrës në trup?
• Dëshironi një metodë që mund ta kryeni në shtëpi?
• Sa i rëndësishëm është çmimi?

Disa metoda, të tilla si matjet e lëkurave, llogaritjet e perimetrit dhe pajisjet portative BIA, janë të lira dhe ju lejojnë të mateni në shtëpinë tuaj sa më shpesh që dëshironi. Pajisjet gjithashtu mund të blihen në internet lehtësisht, të tilla si në Amazon.

Edhe pse këto metoda nuk kanë saktësinë më të lartë, ato mund të jenë zgjidhja më e mirë për ju.

Shumica e metodave me saktësinë më të lartë nuk janë në dispozicion për t'u përdorur në shtëpinë tuaj. Për më tepër, kur ato janë në dispozicion në një strukturë testimi, ato mund të jenë të shtrenjta.

Nëse dëshironi një vlerësim më të saktë dhe jeni të gatshëm të paguani për të, mund të ndiqni një metodë me saktësi të mirë si peshimi hidrostatik, ADP ose DXA.

Cilado metodë që përdorni, është e rëndësishme të përdorni të njëjtën metodë në mënyrë të vazhdueshme.

Pothuajse për të gjitha metodat, është më mirë të kryeni matjet tuaja në mëngjes pas një agjërimi brenda natës, pasi të shkoni në banjë dhe para se të hani diçka ose të filloni aktivitetet tuaja të përditshme.

Në rastin ideal, duhet të bëni provën para se të keni diçka për të pirë, veçanërisht për metodat që mbështeten në sinjale elektrike si BIA, BIS dhe EIM.

Vlerësimi i vetes në të njëjtën mënyrë çdo herë do të zvogëlojë normat e gabimeve dhe do ta bëjë më të lehtë të tregoni nëse jeni duke përparuar.

Sidoqoftë, gjithmonë duhet të interpretoni rezultatet tuaja nga çdo metodë me kujdes. Edhe metodat më të mira nuk janë perfekte dhe ju japin vetëm një vlerësim të yndyrës tuaj të vërtetë të trupit.