Praktikat e Wellness nuk janë një kurë, por ato më ndihmojnë të menaxhoj jetën me migrenë kronike

Përmbajtje

• Angazhimi për meditim
• Duke vërejtur mendimet e mia
• Duke u kthyer drejt vëmendjes
• Praktikimi i mirënjohjes
• Duke lëvizur me vëmendje
• Përqafimi i një stili jetese të qëllimshëm

Ilustrimi nga Brittany Anglia

Shëndeti në rënie dhe sulmet e pakontrollueshme të migrenës ishin jo një pjesë e planit tim post-grad. Megjithatë, në fillim të të 20-ave, dhimbja e përditshme e paparashikueshme filloi të mbyllë dyert për atë që besoja se isha dhe që doja të bëhesha.

Disa herë, ndihesha i bllokuar në një korridor të izoluar, të errët dhe të pafund, pa asnjë shenjë daljeje për të më nxjerrë nga sëmundja kronike. Çdo derë e mbyllur e bënte më të vështirë për të parë një rrugë përpara, dhe frika dhe konfuzioni për shëndetin tim dhe të ardhmen time u rrit me shpejtësi.

Unë u përballa me realitetin e tmerrshëm që nuk kishte zgjidhje të shpejtë për migrenat që po bënin që bota ime të shkatërrohej.

Në moshën 24 vjeç, isha përballë një të vërtete të pakëndshme që edhe sikur të shihja mjekët më të mirë, të ndiqja me zell rekomandimet e tyre, të rregulloja dietën time dhe të duroja trajtime të shumta dhe efekte anësore, nuk kishte asnjë garanci që jeta ime të kthehej "Normal" aq shumë dëshiroja.

Rutina ime e përditshme u bë duke marrë pilula, duke parë mjekë, duke toleruar procedura të dhimbshme dhe duke monitoruar çdo lëvizje, të gjitha në një përpjekje për të minimizuar dhimbjen kronike dhe dobësuese. Unë gjithmonë kisha një tolerancë të lartë të dhimbjes dhe do të zgjidhja ta "zgjidhja" në vend që të merrja pilula ose të duroja një shkop gjilpëre.

Por intensiteti i kësaj dhimbje kronike ishte në një nivel tjetër - ai që më la të dëshpëruar për ndihmë dhe të gatshëm të provoja ndërhyrje agresive (si procedurat e bllokut nervor, infuzionet ambulatore dhe 31 injeksione Botox çdo 3 muaj).

Migrena zgjati me javë të tëra. Ditët u turbulluan së bashku në dhomën time të errët - e gjithë bota u shndërrua në një dhimbje të ndezur, të nxehtë pas syve.

Kur sulmet e pamëshirshme ndaluan të përgjigjenin në medikamentet orale në shtëpi, unë duhej të kërkoja lehtësim nga ER. Zëri im i lëkundur lutej për ndihmë ndërsa infermierët pomponin trupin tim të rraskapitur plot me ilaçe të fuqishme IV.

Në këto momente, ankthi im u ngrit në qiell dhe lotët e dhimbjes së thellë dhe mosbesimit të thellë ndaj realitetit tim të ri rridhnin nëpër faqe. Pavarësisht se u ndjeva i thyer, shpirti im i lodhur vazhdoi të gjente forcë të re dhe arrita të ngrihem për të provuar përsëri të nesërmen në mëngjes.

Angazhimi për meditim

Dhimbja dhe ankthi i shtuar e ushqyen njëri-tjetrin me nxehtësi, duke më çuar përfundimisht të provoja meditimin.

Pothuajse të gjithë mjekët e mi rekomanduan uljen e stresit të bazuar në mendje (MBSR) si një mjet për menaxhimin e dhimbjes, i cili, të jem plotësisht i sinqertë, më bëri të ndihem i konfliktuar dhe i irrituar. Ishte e pavlefshme të sugjeroja se mendimet e mia mund të kontribuojnë në shume reale dhimbje fizike që po përjetoja.

Megjithë dyshimet e mia, u angazhova për një praktikë meditimi me shpresën se ajo, të paktën, mund të sillte pak qetësi në rrënimin absolut të shëndetit që kishte konsumuar botën time.

Fillova udhëtimin tim të meditimit duke kaluar 30 ditë rresht duke bërë praktikën e përditshme të meditimit 10 minutëshe në aplikacionin Calm.

E bëra atë në ditët kur mendja ime ishte aq e shqetësuar saqë përfundova duke lëvizur vazhdimisht në rrjetet sociale, në ditë kur dhimbja e fortë e bënte të ndihej e pakuptimtë dhe në ditët kur ankthi im ishte aq i lartë saqë përqendrimi te fryma e bënte edhe më të vështirë thithjen dhe nxjerr me lehtësi.

Qëndrueshmëria që më pa nëpër takime ndër-vendore, klasa të shkollës së mesme të AP dhe debate me prindërit e mi (ku përgatita prezantime në PowerPoint për të dhënë fjalën time) u ngritën brenda meje.

Vazhdova me meditim duke medituar dhe do ta kujtoja ashpër veten time se 10 minuta në ditë nuk ishin "shumë kohë", pa marrë parasysh sa e padurueshme ndihej ulur në heshtje me veten time.

Duke vërejtur mendimet e mia

Më kujtohet qartë hera e parë që pata një seancë meditimi që në të vërtetë “funksionoi”. Unë u hodha lart pas 10 minutash dhe me entuziazëm i proklamova të dashurit tim, “Ndodhi, mendoj se thjesht meditova!”

Ky përparim ndodhi ndërsa isha shtrirë në dyshemenë time të dhomës së gjumit duke ndjekur një meditim të drejtuar dhe duke u përpjekur të "linte mendimet e mia të notojnë si re në qiell". Ndërsa mendja më largohej nga fryma, vura re shqetësimin se dhimbja e migrenës më shtohej.

Vura re vetveten duke vërejtur.

Më në fund kisha arritur në një vend ku isha në gjendje të shikoja mendimet e mia të shqetësuara pa duke u bërë ata

Nga ai vend jogjyqësor, i kujdesshëm dhe kurioz, fara e parë nga farat e ndërgjegjes që kisha qenë duke u përpjekur për javë më në fund u fut në tokë dhe në dritën e diellit të vetëdijes time.

Duke u kthyer drejt vëmendjes

Kur menaxhimi i simptomave të sëmundjes kronike u bë fokusi kryesor i ditëve të mia, unë i kisha hequr vetes lejen për të qenë dikush që ishte i apasionuar pas shëndetit.

Unë mbaja besimin se nëse ekzistenca ime kufizohej kaq shumë nga kufijtë e një sëmundjeje kronike, do të ishte jo autentike të identifikohesha si një person që përqafonte mirëqenien.

Mendja, e cila është vetëdije jogjyqësore e momentit aktual, është diçka për të cilën kam mësuar përmes meditimit. Ishte dera e parë që u hap për të lejuar dritën të vërshonte në korridorin e errët, ku unë isha ndjerë kaq i bllokuar.

Ishte fillimi i rizbulimit të rezistencës sime, gjetja e kuptimit në vështirësi dhe lëvizja drejt një vendi ku mund të bëja paqe me dhimbjen time.

Mindfulness është praktika Wellness që vazhdon të jetë në thelb të jetës time sot. Më ka ndihmuar të kuptoj se edhe kur nuk mund të ndryshoj çfarë po më ndodh, unë mund të mësoj të kontrolloj si Unë reagoj ndaj tij.

Unë ende meditoj, por gjithashtu kam filluar të përfshij vëmendjen në përvojat e mia të tanishme. Duke u lidhur rregullisht me këtë spirancë, unë kam zhvilluar një rrëfim personal të bazuar në vetë-bisedë të mirë dhe pozitive për të më kujtuar se jam aq i fortë sa të trajtoj çdo rrethanë që jeta më paraqet.

Praktikimi i mirënjohjes

Mendja gjithashtu më mësoi se është zgjedhja ime të bëhem një person që e do jetën time më shumë sesa e urrej dhimbjen time.

U bë e qartë se stërvitja e mendjes sime për të kërkuar të mirën ishte një mënyrë e fuqishme për të krijuar një ndjenjë më të thellë të mirëqenies në botën time.

Fillova një praktikë të përditshme gazetarie mirënjohjeje, dhe megjithëse fillimisht u mundova të mbush një faqe të tërë në fletoren time, sa më shumë që kërkoja gjëra për të qenë mirënjohëse, aq më shumë gjeta. Gradualisht, praktika ime e mirënjohjes u bë shtylla e dytë e rutinës time të shëndetit.

Momente të vogla gëzimi dhe xhepa të vegjël OK, si dielli i pasdites që filtron përmes perdeve ose një tekst i kujdesshëm i check-in nga nëna ime, u bënë monedha që unë depozitoja në bankën time të mirënjohjes çdo ditë.

Duke lëvizur me vëmendje

Një shtyllë tjetër e praktikës time të shëndetit është lëvizja në një mënyrë që mbështet trupin tim.

Ridefinimi i marrëdhënies time me lëvizjen ishte një nga ndërrimet më dramatike dhe më të vështira të shëndetit për t'u bërë pasi u sëmura kronikisht. Për një kohë të gjatë, trupi më lëndoi aq shumë saqë braktisa idenë e ushtrimit.

Megjithëse zemra më dhembte ndërsa humba lehtësinë dhe lehtësimin e hedhjes së atlete dhe daljes nga dera për një vrapim, unë u shkurajova shumë nga kufizimet e mia fizike për të gjetur alternativa të shëndetshme dhe të qëndrueshme.

Ngadalë, unë isha në gjendje të gjeja mirënjohje për gjëra kaq të thjeshta si këmbët që mund të shkonin në një shëtitje 10-minutëshe, ose të isha në gjendje të bëja 15 minuta një klasë yoga rikuperuese në YouTube.

Fillova të përvetësoj një mendim se "disa janë më të mirë se asnjë" kur bëhet fjalë për lëvizjen, dhe t'i llogaris gjërat si "ushtrime" që kurrë më parë nuk do t'i kisha kategorizuar në atë mënyrë.

Fillova të festoja çfarëdo forme lëvizjeje që isha i aftë dhe e lëshova gjithnjë duke e krahasuar me atë që isha në gjendje të bëja.

Përqafimi i një stili jetese të qëllimshëm

Sot, integrimi i këtyre praktikave të shëndetit në rutinën time të përditshme në një mënyrë që funksionon për mua është ajo që më mban të ankoruar në çdo krizë shëndetësore, çdo stuhi të dhimbshme.

Vetëm asnjë nga këto praktika nuk është një "kurë" dhe asnjë prej tyre vetëm nuk do të "rregullojë" mua. Por ato janë pjesë e një stili jetese të qëllimshëm për të mbështetur mendjen dhe trupin tim ndërsa më ndihmojnë të kultivoj një ndjenjë më të thellë të mirëqenies.

Unë i kam dhënë vetes leje të jem i apasionuar pas mirëqenies pavarësisht statusit tim shëndetësor dhe të përfshihem në praktikat e shëndetit pa pritjen se ata do të më "shërojnë".

Përkundrazi, i përmbahem fort qëllimit që këto praktika të më ndihmojnë të më sjellin më shumë lehtësi, gëzim dhe paqe pa marrë parasysh rrethanat e mia.

Natalie Sayre është një blogere Wellness që ndan uljet dhe ngritjet e lundrimit me mendje të jetës me sëmundje kronike. Puna e saj është shfaqur në një larmi botimesh të shtypura dhe dixhitale, duke përfshirë Revistën Mantra, Healthgrades, The Mighty dhe të tjerë. Ju mund të ndiqni udhëtimin e saj dhe të gjeni këshilla të veprueshme të jetesës për të jetuar mirë me kushte kronike në Instagram dhe faqen e saj të internetit.