4 Ilustrimet e asaj që në të vërtetë ndjehet shqetësimi

Përmbajtje

• Si një thikë që ju godet në gjoks me çdo frymë që merrni
• Si një re shiu me negativ flisni duke ndjekur çdo veprim tuajin
• Si një impostor rrëmbeu vetveten tënde normale
• Si një shpërthim në trurin tuaj, duke i dërguar mendimet tuaja duke dalë jashtë kontrollit
• Pasqyrimi përmbyllës

Për njerëzit që jetojnë me ankth kronik, mund të jetë e vështirë të përshkruani të tjerëve se si ndihet në të vërtetë.

Shumë njerëz për të cilët unë kam folur me mendimin se ankthi është një gjendje shqetësuese ose e stresuar për diçka, si provimi shkollor, problemi i marrëdhënies ose një ndryshim i madh i jetës, si ndërrimi i karrierave ose lëvizja në një qytet të ri.

Ata mendojnë se është një ndjenjë shqetësimi me një shkak të drejtpërdrejtë - dhe nëse rregulloni shkakun rrënjësor, nuk do të ndjeheni më të shqetësuar.

Kjo nuk është ajo që ndjehet ankthi kronik për mua. Uroj që të ishte kaq e thjeshtë dhe e zoti.

Ankthi kronik është i çrregullt dhe i paparashikueshëm, i fuqishëm dhe i fshehtë, fizik dhe mendor, dhe ndonjëherë në mënyrë kaq të papritur të mposhtur nuk jam në gjendje të flas ose të mendoj qartë ose madje të lëviz.

Por edhe ato fjalë nuk përshkruajnë saktësisht ato që unë po përpiqem të them. Unë jam drejtuar te gjuha vizuale për të ndihmuar në ilustrimin e asaj që dua të them, kur fjalët nuk janë mjaft të mjaftueshme.

Këtu janë 4 ilustrime që tregojnë se si ndihet vërtet ankthi.

Si një thikë që ju godet në gjoks me çdo frymë që merrni

Kjo mund të tingëllojë si një ekzagjerim, por ankthi mund të shfaqet me simptoma të forta fizike, si dhimbje të mprehta të gjoksit.

Painshtë dhimbja më e fortë në gjoks që kam ndjerë ndonjëherë. Me çdo frymë që marr, ndjehet sikur pika e mprehtë e një tehu po shtypet në pjesën e brendshme të gjoksit tim. Ndonjëherë zgjat për disa minuta - nganjëherë zgjat me orë ose madje me ditë.

Simptoma të tjera fizike që kam përjetuar përfshijnë një zemër të tronditur, pëllëmbë të djersitur dhe një shtrëngim të vazhdueshëm në supet e mia.

Në fillim mendova se ngushtësia lidhej me uljen në një tavolinë dhe shtypjen gjatë gjithë ditës. Por përfundimisht kuptova se ngushtësia do të vinte dhe do të shkonte në varësi të asaj ankthi që ndihesha.

Unë madje kam pasur një sulm paniku të plotë të shkaktuar nga ankthi që më bëri plotësisht të bindur se kisha një sulm në zemër. Ajo arriti kulmin në një udhëtim me autoambulancë në ER dhe një shtrëngim në parakrahët e mi që shkaktuan një ndjenjë të fortë të kunjve dhe gjilpërave, e cila zgjati 2 orë derisa unë u qetësova përfundimisht.

Asnjë nga këto tingëllon si thjesht shqetësuese për diçka, a nuk është kjo?

Si një re shiu me negativ flisni duke ndjekur çdo veprim tuajin

Një nga karakteristikat përcaktuese të ankthit për mua është vetë-gjykimi. Një zë i ashpër, me zë të lartë dhe kokëfortë që spërkat një rrjedhë të pafund negativiteti. Kur mendja më kapet në këtë lak, është e vështirë të shpërthesh nga ajo. Vërtetë e vështirë.

Mund të më godasë aq fort dhe papritur sa të ndjehem i bllokuar nën peshën e saj.

Unë e di atë që po mendoni: kthejeni mendimet tuaja në diçka pozitive dhe do të jeni mirë. Unë jam përpjekur, më besoni. Thjesht nuk funksionon për mua.

Ka disa gjëra që, pas shumë praktikave dhe durimit, më kanë ndihmuar të shkëputem nga ky cikël, megjithëse.

Hapi i parë është të pranosh që të folurit negativ madje po ndodh. Sepse kur kapeni në këto sythe për ditë të tëra në fund, mund ta harroni atë madje është atje.

Pastaj e lashë pak kohë për t'u përqendruar në mendimet dhe ndjenjat e mia pa shpërqendrime. Teknikat e frymëmarrjes së thellë - si 4-7-8 - ndihmojnë për të qetësuar mendimet negative në një pikë ku unë mund të dal për ajër dhe të mendoj se çfarë po ndodh vërtet.

Një teknikë tjetër që ndihmon është gazetari. Thjesht marrja e mendimeve të mia - negative ose ndryshe - në faqe është një formë e lëshimit, e cila mund të ndihmojë në prishjen e ciklit.

Një herë u ula dhe mbusha dy faqe të tëra të ditarit tim me mbiemra që përshkruanin sa e urrej veten time. Depresioni, vështrimi i besueshëm i ankthit, ishte me siguri për atë rast, duke u zhytur në urrejtje. Nuk ishte argëtuese, por ishte një lëshim shumë i nevojshëm.

Ndërsa mendimi pozitiv nuk ka punuar për mua, mendimi pozitiv i bazuar në realitet ka.

Mendoni për ndryshimin në këtë mënyrë: Mendimi pozitiv mund të kthejë mendimet e mia në ide abstrakte si të jesh i lumtur dhe të ndjehem i lumtur dhe të kesh një gjë imagjinare si të biesh në dashuri më ndodhin; mendimi pozitiv i bazuar në realitet i kthen mendimet e mia në gjëra të prekshme që kam përjetuar kohët e fundit, si dhuratën për ditëlindjen e zhytur në mendime, vëllai im, ndjenja e kënaqësisë që marr nga karriera ime dhe kënga që kam shkruar gjatë fundjavës.

Si një impostor rrëmbeu vetveten tënde normale

Kur ndjehem në ankth, shpesh ndiej se vetja ime normale është zëvendësuar nga një shtytës dinak. Dikush që ju duket vetëm ju, por vepron si dikush tjetër tërësisht - kryesisht, shumë yje të zbrazëta dhe pajisje dhe jo shumë interesante për të thënë.

Ku shkova Pyes veten në këto momente.

Ajo ka një cilësi jashtë trupit të saj. Unë jam duke shikuar shtytësin nga jashtë, të pafuqishëm për ta luftuar atë dhe për t'i treguar të gjithëve mua më të vërtetë.

Ankthi ka vendosur të hedhë një aheng, dhe shtytësi ishte personi i vetëm i ftuar. Sa i vrazhdë, mendon vetja ime normale.

’Shtë një pafuqi zhgënjyese në momentet, pa marrë parasysh sa shumë mundohem, thjesht nuk mund të thërras më.

Unë e di kur kjo ndodh, ankthi im ka filluar në modalitetin e sulmit të plotë dhe unë duhet t'i jap vetes hapësirë ​​dhe kohë për të mbledhur mendimet e mia dhe zhytur në çantën time të mjeteve - frymëmarrje e thellë, teknika të argumentimit, ditar, terapi, ushtrime, higjenë e gjumit , dhe duke ngrënë mirë.

Nëse kam energji, bëj gjithashtu një përpjekje për të biseduar me njerëz që kam besim, ose rri me një mik të ngushtë dhe le t'i tregoj historitë dhe problemet e tyre të më pushtojnë mendjen për një moment.

Përfundimisht, vetja ime normale gjithmonë rishfaqet, duke e zhveshur impostorin nga sytë. Të paktën për një kohë, sidoqoftë.

Si një shpërthim në trurin tuaj, duke i dërguar mendimet tuaja duke dalë jashtë kontrollit

U tundova ta përshkruaja ankthin si një mjegull truri që mashtron mendimet e mia, por një shpërthim në tru më dukej më i saktë për mua.

Ankthi mund të më godasë trurin tim me aq forcë sa të shkatërrojë mendimet e mia në copëza të shpërndara të shkurreve që fluturojnë jashtë në të gjitha drejtimet. Ajo që mbetet është një boshllëk, një krater i zbrazëtisë.

A keni bashkëvepruar ndonjëherë me dikë që mendonit se mund të ishte në mes të një sulmi ankthi, dhe vumë re një vështrim bosh në sytë e tyre, ose një mungesë të përgjithshme të përgjigjes? Unë jam i gatshëm të vë bast se ata do të duan të ju japin një përgjigje të duhur për pyetjen tuaj, por në atë moment mendja e tyre është një krater me asgjë për të dhënë.

Mendimet mund të ndjehen aq larg, sa t'i shmang ndërveprimet shoqërore në tërësi, për t'i kursyer të tjerët që të mos ndërveprojnë me zbrazëtinë e trurit tim të ankthit. Ndonjëherë unë irritohem vërtet nga kjo. Por sa më shumë luftoj kundër tij, aq më të ngrira bëhen mendimet e mia.

Atëherë, si mund ta shpalos veten? Nuk ka përgjigje të lehtë, për fat të keq. Shtë çështje kohe, durimi dhe i jep vetes hapësirë ​​për tu lëshuar dhe reflektuar dhe të kthehem në një nivel bazë kontrolli mbi mendjen dhe trupin tim.

Pasja e dobishme e çantës time të ankthit, një terapist që mund të më japë perspektivë në mendimet e mia, dhe disa njerëz të besuar për të folur me të gjithë më ndihmojnë të rimarrë atë kontroll.

Pasqyrimi përmbyllës

Shpresoj se këto ilustrime ju kanë dhënë më shumë pasqyrë se si ndihet vërtet jeta me ankth kronik. Shtë shumë më ndryshe sesa të shqetësohesh pak për diçka. Ndonjëherë, është paralizuese.

Shpresa ime është që me një kuptim më të madh të asaj që po ndodh vërtet, njerëzit mund të fillojnë të kenë pak më shumë empati për të tjerët që jetojnë me ankth kronik. Edhe nëse është e pakëndshme të bashkëveprosh me ta.

Mos harroni se njerëzit që jetojnë me ankth kronik nuk kanë domosdoshmërisht ndonjë të metë fatale që po injorojnë ose ndonjë dëshirë të fshehur për t'i bërë të gjithë të pakëndshëm. Ata mund të jenë njerëz normal si ju dhe unë që po kalojnë diçka që nuk e kuptojnë, diçka që i largoi nga rojet, diçka thellë në nënndërgjegjeshëm e tyre për të cilën kanë nevojë për ndihmë për të shpaketuar.

Pak empati dhe mbështetje mund të shkojnë shumë përpara.

Steve Barry është një shkrimtar, redaktues dhe muzikant me qendër në Portland, Oregon. Ai është i apasionuar pas destigmatizimit të shëndetit mendor dhe edukimit të të tjerëve për realitetet e të jetuarit me ankth kronik dhe depresion. Në kohën e tij të lirë, ai është një tekstshkrues dhe producent që dëshiron. Ai aktualisht punon si një redaktor i vjetër i kopjeve në Healthline. Ndiqni atë në vazhdim Instagram.