Kam parë një trajner gjumi dhe kam mësuar 3 mësime thelbësore

Përmbajtje

• Si funksionon Sleep Coaching
• Përfitimet e stërvitjes së gjumit
• Rishikim për

Si shkrimtar i shëndetit dhe fitnesit, kam provuar të gjitha llojet e stërvitjes. Unë kam pasur një trajner makro, një trajner personal, dhe madje edhe një trajner intuitiv të ngrënies. Por fle stërvitje? Jo aq shumë. (BTW, këto janë pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit për shëndetin tuaj.)

Megjithatë, gjithmonë i kam vënë një vlerë të lartë gjumit. Më pëlqen të fle tetë deri në nëntë orë çdo natë, dhe kjo shpesh nënkupton të shkosh në shtrat në anën e hershme (rreth orës 10 pasdite) dhe të zgjohesh në një kohë të moderuar (rreth orës 7 të mëngjesit).

Por befas, këtë verë, nuk e kisha më të mundur t'i mbaja këto orë - për disa arsye. Së pari, mora një qen. Qeni im është më e mira, por ndonjëherë i duhet të dalë natën. Ose dëshiron të luajë super herët në mëngjes. Ose dëshiron të shtrihet mbi këmbët e mia ndërsa jam duke fjetur dhe më zgjon rastësisht.

Pastaj, është fakti që kemi pasur një valë të papritur të nxehtësisë këtë verë. Unë jetoj në një qytet ndërkombëtar ku ajri i kondicionuar nuk është vërtet gjë, por kjo ka qenë një nga verat më të nxehta të regjistruara (faleminderit, ngrohja globale). Kjo do të thotë se opsionet e vetme për ftohje janë hapja e dritareve dhe përdorimi i një ventilatori. Dhe më lejoni t'ju them, kur është AF e nxehtë jashtë, edhe tifozët më të fortë nuk do ta bëjnë atë të ndihet shumë më ftohtë.

Unë gjithashtu jetoj në një vend ku, gjatë verës, dielli lind rreth orës 5:30 të mëngjesit dhe perëndon rreth orës 10 pasdite. Kjo do të thotë se nuk është plotësisht errësirë ​​deri rreth orës 23:00. Provoni të shkoni në shtrat në orën 22:00. kur është ende jashtë dritës. Uh.

Së fundmi, unë jam pak një punëtor. Shumica e kolegëve të mi janë 6 orë pas meje në zonën kohore, që do të thotë se marr email-e të lidhura me punën gjatë natës. Kjo është krejtësisht mirë, por e kombinuar me faktin se unë jam duke qëndruar zgjuar më vonë se zakonisht, do të thotë që unë jam* më shumë i tunduar për të kontrolluar emailin tim dhe në të vërtetë të përgjigjem, të themi, në 11 pasdite, sesa do të isha përndryshe Me Unë gjithashtu duhet të zgjohem një ditë në javë në 6 të mëngjesit për punë, gjë që e bën shumë të vështirë këshillën e zakonshme të gjumit për të mbajtur një orar të rregullt, mirë, të pamundur.

E gjithë kjo e kombinuar për të krijuar stuhinë e përsosur të verës sime më të keqe të gjumit kurre. Dhe po ndihesha i privuar nga gjumi, i çuditshëm dhe sinqerisht, pak i pashpresë kur një email doli në kutinë time hyrëse në lidhje me stërvitjen e gjumit. Duke mos patur asgjë për të humbur, vendosa ta lë të shkojë.

Si funksionon Sleep Coaching

Reverie është një kompani që ofron stërvitje të gjumit. Ata kanë disa plane në dispozicion që variojnë nga 49 dollarë për tre muaj deri në 299 dollarë për një vit të plotë, dhe secili plan ofron nivele të ndryshme stërvitjeje dhe udhëzimesh se si të përmirësoni gjumin tuaj. I gjithë procesi bëhet nga distanca, gjë që është goxha e mrekullueshme.

U kontaktova me një trajnere gjumi, Elise, dhe më nxiti të caktoja një takim me të nëpërmjet kalendarit të saj në internet. Në thirrjen tonë 45-minutëshe, ajo më çoi në një kuiz gjumi për të përcaktuar se çfarë po ndodhte me gjumin tim, dëgjoi problemet e mia dhe bëri disa rekomandime. Ajo në fakt iu drejtua të gjitha problemet e mia të gjumit gjatë asaj kohe - gjë që është seriozisht mbresëlënëse - por theksoi se përpjekja për të ndryshuar gjithçka në lidhje me mënyrën se si fle menjëherë do të ishte pak dërrmuese (e vërtetë).

Në vend të kësaj, ajo bëri tre rekomandime kryesore ku ajo donte që unë të përqëndrohesha në të për të përmirësuar gjumin tim. Pasi ata u zotëruan, tha ajo, ne mund të fillojmë të punojmë për të tjerët. (I lidhur: A keni nevojë të investoni në një jastëk të zbukuruar?)

Përfitimet e stërvitjes së gjumit

Pas sesionit, Elise më dërgoi një përmbledhje të asaj që folëm, së bashku me tre artikujt e veprimit që ajo rekomandoi. Kjo jo vetëm që më dha një ide të qartë se çfarë duhet të bëja më pas, por gjithashtu do të thoshte se nuk më duhej të mbaja mend të gjitha këshillat që ajo më dha me mua nga maja e kokës. Kjo më bëri më shumë të ngjarë ta ndjek në të vërtetë.

Ja se si ajo trajtoi secilin nga problemet e mia të lidhura me gjumin:

Merrni perde të errësirës për dritën. Gjithmonë kisha përshtypjen se perdet e errësirës ishin një zgjidhje e shtrenjtë dhe e paarritshme për të mos qenë në gjendje të flinte me dritë në dhomë. Rezulton se ata janë rreth 25 dollarë në Amazon. Kush e dinte?! Elise më inkurajoi të shikoja opsionet në dispozicion dhe të blija një grup sa më shpejt. Kjo funksionoi si një bukuri.

Merrni një dush të nxehtë para se të flini për nxehtësinë. Me sa duket, ideja ime për të bërë dushe të ftohta para gjumit në fakt po i përkeqësonte gjërat. Duke marrë një dush të nxehtë, shpjegoi Elise, ju në të vërtetë ftohni temperaturën bazë të trupit tuaj, duke e bërë atë të ndihet më pak e nxehtë kur flini në shtrat.

Vendosni kohën e ndërprerjes së postës elektronike. Vini re se ajo bëri jo thuaj se nuk duhet ta sjell fare telefonin tim në dhomën e gjumit. Ndërsa kjo është një këshillë e madhe, shumica e njerëzve e kanë të vështirë të ndjekin. Por mos dërgoni email ose të shikoni telefonin tim për rreth 30 minuta para gjumit? Atë që mund ta bëj. Kur tregova se nuk isha e sigurt se çfarë do të bëja në atë kohë, Elise më sugjeroi ta përdor atë kohë për të shkruar një listë të detyrave për ditën tjetër ose për të lexuar. Tani, të shkruaj listën time të detyrave para gjumit është një nga mënyrat e mia të preferuara për t'u çlodhur.

Dhe ndërsa Elise tha se nuk mund të bëj shumë për qenin tim, të zgjohesh herët një ditë në javë nuk ka nevojë të thotë që orari im i gjumit është prishur përgjithmonë. Ajo më sugjeroi që dy ditë para mëngjesit të hershëm, të ngrihesha gjysmë ore më herët se zakonisht. Pastaj një ditë më parë, ngrihuni një orë më herët se zakonisht. Në atë mënyrë, ditën kur duhet të zgjohem herët, nuk do të ndihem aq e tmerrshme. Të nesërmen, mund të kthehem në orët e mia të zakonshme të gjumit dhe të përsëris ciklin çdo javë. Gjeniu!

Në përgjithësi, largimi im nga përvoja ishte ky: Ashtu si format e tjera të stërvitjes, ndonjëherë e dini se çfarë duhet të bëni, por vërtet keni nevojë për dikë që t'ju tregojë si për të bërë ato gjëra. Dhe në vend që të ndihesha si një arritje e pamundur për të rikthyer gjumin tim në rrugën e duhur, të kesh një trajner më ndihmoi të bëja disa veprime të vogla që përktheheshin në përmirësime të mëdha të gjumit. Kjo në vetvete e bëri përvojën vërtet të vlefshme.

Rishikim për