Çfarë është krioterapia (dhe a duhet ta provoni)?

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse ndiqni ndonjë sportist ose trajner profesionist në mediat sociale, me siguri jeni të njohur me dhomat e krio. Bishtajat me pamje të çuditshme janë disi të kujtojnë stendat e rrezitjes në këmbë, përveçse ato ulin temperaturën e trupit tuaj dhe kanë për qëllim të ndihmojnë në shërimin e trupit tuaj. Megjithëse krioterapia ka disa aplikime të ndryshme (disa e përdorin atë për kujdesin kundër plakjes së lëkurës dhe si një mënyrë për të djegur kalori), ajo është e njohur në komunitetin e fitnesit për përfitimet e saj të rikuperimit.

Ju ndoshta jeni shumë të njohur me dhimbjen pas stërvitjes, por mund të mos e dini se kjo është për shkak të grumbullimit të acidit laktik dhe mikro lotëve në indet e muskujve tuaj. Edhe pse është ajo lloj dhimbjeje që dhemb. kështu që. mirë., mund të ulë performancën tuaj atletike gjatë 36 orëve të ardhshme. Enter: Nevoja për shërim më të shpejtë.

Kur trupi juaj është i ekspozuar ndaj të ftohtit intensiv (si në një dhomë krio), enët tuaja të gjakut ngushtojnë dhe përcjellin rrjedhjen e gjakut në thelbin tuaj. Ndërsa trupi juaj ngrohet pas trajtimit, gjaku i pasur me oksigjen derdhet në zonat që ishin thjesht të ftohta, duke reduktuar potencialisht inflamacionin. "Teorikisht, ne do të donim të mendonim se kjo zvogëlon dëmtimin e indeve dhe në fund të fundit lehtëson rikuperimin," thotë Michael Jonesco, D.O., një mjek i mjekësisë sportive në Qendrën Mjekësore të Universitetit Shtetëror të Ohajos, Wexner.

Krioterapia nuk është asgjë e re - është krio dhomë kjo është risi e vërtetë. "Hulumtimi mbi efektet e krioterapisë u botua me zell në mesin e viteve 1950", thotë Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, drejtor ekzekutiv i Shën Vincent Sports Performance. Por dhoma krio u zhvillua kohët e fundit si një metodë më e shpejtë, më efikase, për të gjithë trupin.

Megjithatë, jo të gjithë ekspertët janë të bindur për këtë vërtetë punon. “Pavarësisht se është një nga praktikat më të vjetra dhe më të përdorura në lëndimet e mjekësisë sportive, ka pak, nëse ka, studime të mira që sugjerojnë se akulli në çfarëdo forme ndihmon në rikuperimin e lëndimeve”, thotë Dr. Jonesco.

Duke u thënë kështu, shumë objekte kryesore sportive përdorin krioterapinë (në forma të ndryshme) për shërim më të shpejtë midis stërvitjeve. "Krioterapia pas stërvitjes zvogëlon efektet e dhimbjes së muskujve të vonuar," thotë Reiff nga përvoja e tij me atletët. Ka disa studime që kanë parë në mënyrë të veçantë dhomat e krio, por Dr. Jonesco vëren se ato janë të vogla dhe duhet të riprodhohen në një shkallë më të madhe para se të nxjerrim përfundime përfundimtare.

Një gjë është e sigurt: Nëse keni një dëmtim specifik, një dhomë krio nuk është mënyra për të shkuar. "Dhomat krio duket të jenë më pak efektive në uljen e temperaturës së trupit kundrejt një qese të thjeshtë akulli për një pjesë të caktuar të trupit," thotë Dr. Jonesco. Pra, nëse keni një gju të lënduar, me siguri është më mirë të provoni ngjeshjen direkte me një qese akulli. Dhe edhe nëse keni dhimbje në të gjithë trupin, mund të dëshironi të kërkoni qesen me akull për një arsye shumë të rëndësishme: "Ndërsa ato janë përdorimi më efikas i kohës (2 deri në 3 minuta), dhomat krio mund t'ju vendosin. kthehet 50 deri në 100 dollarë në seancë, "thotë Dr. Jonesco. "Kjo mund të ketë kuptim kur je një atlet profesionist me burime të pakufizuara dhe një orar të ngjeshur, por unë nuk rekomandoj dhoma krio për shumicën prej nesh të vdekshmëve."

Pra, pse kjo metodë është kaq popullore? "Mediat sociale na lejojnë të shohim më nga afër jetën e atletëve elitë, duke përfshirë mënyrat se si ata stërviten dhe shërohen," thotë Dr. Jonesco. Merrni Lebron James si shembull. "Kur postoi video të tij duke iu nënshtruar trajtimit me krioterapi, çdo fëmijë me ëndrra basketbolli mendoi: "Epo nëse Lebron e bën këtë, duhet të funksionojë dhe unë gjithashtu kam nevojë për atë avantazh." Reiff gjithashtu vë në dukje se rikuperimi është përgjithësisht një trend në sporte. dhe palestër, kështu që ka kuptim që atletët rekreativë po interesohen për atë që ka të re në hapësirë. (Shih: Pse Tendosja është Tendenca e Re (e Vjetër) e Fitnesit që Njerëzit Po Provojnë)

Përveç goditjes në llogarinë tuaj bankare, krioterapia është me rrezik mjaft të ulët. "Krioterapia është e sigurt kur përdoret sipas udhëzimeve," thotë Dr. Jonesco. Por ai vëren se përdorimi i tepërt ose qëndrimi në dhomë për një kohë të gjatë mund të çojë në dëmtim të lëkurës ose hipotermi, kështu që mbajeni seancën tuaj në kufirin kohor të rekomanduar. "Rreziku më i madh, sipas mendimit tim, është shpenzimi i parave për një trajtim që nuk është provuar të jetë superior ndaj alternativave më të lira, si një qese akulli," thotë ai.

Me fjalë të tjera, krioterapia mund t’ju ​​ndihmojë të shëroheni më shpejt mes stërvitjeve, por edhe diçka që keni të drejtë në frigoriferin tuaj. Megjithatë, nëse është diçka që ju intereson dhe keni paratë në dispozicion, ne themi ngrirje të lumtur!

Rishikim për