Çfarë është Tuneli Karpal dhe a duhet të fajësohen stërvitjet tuaja?

Përmbajtje

• Çfarë është Sindroma e Tunelit Karpal?
• Çfarë e shkakton tunelin e kyçit të dorës?
• A mund të shkaktojë stërvitja të shkaktojë tunelin e kyçit të dorës?
• Si të testoni për tunelin e kyçit të dorës
• Si të trajtoni sindromën e tunelit të kyçit të dorës
• Rishikim për

Squatet mbi kokë janë ushtrimet më të vështira EVER. Si një trajner CrossFit dhe një ushtrues i zjarrtë, kjo është një kodër ku unë jam i gatshëm të vdes. Një ditë, pas disa seteve veçanërisht të rënda, edhe kyçet e dorës më ishin lënduar. Kur ia përmenda këtë trajnerit tim, ai tha se kyçet e dorës sime të butë mund të jenë tregues i një çështjeje më të madhe. Cue: Psherëtima e dëgjuar rreth kutisë.

Sigurisht, unë menjëherë shkova në shtëpi dhe fillova të kërkoja simptomat e mia (e di, gabim rishtar). Përsëri dhe përsëri, doktor Google më tha se kisha sindromën e tunelit të kyçit të dorës. Ndërsa a reale doktori më siguroi që unëmos keni sindromën e tunelit të kyçit të dorës (dhe se muskujt e parakrahut ishin vetëm të lënduar), pyeta veten: A mund t'i jepni vetes tunel kyçit të dorës me stërvitjet tuaja?

Çfarë është Sindroma e Tunelit Karpal?

E thënë thjesht, sindroma e tunelit të kyçit të dorës shkaktohet nga një nerv i shtypur në kyçin e dorës - por nëvërtetë kuptoni se çfarë është tuneli i kyçit të dorës, keni nevojë për pak Anatomi 101.

Kthejeni pëllëmbën tuaj drejt jush dhe bëni një grusht me dorën tuaj. A i shihni të gjitha ato gjëra që lëvizin në kyçin tuaj të dorës? Ato janë tendona. "Dora është e mbyllur nga nëntë tendona të cilët zbresin në kyçin e dorës dhe krijojnë një" tunel "(i njohur si" tuneli i kyçit të dorës ")," shpjegon Alejandro Badia, MD, dore, dore dhe kirurg ortopedik i ekstremiteteve të sipërme të certifikuar me Badia Qendra e dorës në shpatull në FL. "I vendosur në mes të tunelit është nervi mesatar, i cili shkon nga parakrahu juaj në gishtin e madh dhe shumicën e gishtërinjve tuaj." Rreth tendinit është një rreshtim i quajtur tenosinovium. Kur kjo trashet, diametri i tunelit zvogëlohet, gjë që, nga ana tjetër, mund të kompresojë nervin mesatar.

Dhe kur ai nervor mesatar ngjeshet ose shtrëngohet? Epo, kjo është sindroma e tunelit të kyçit të dorës.

Kjo është arsyeja pse simptomat e sindromës së tunelit karpal shpesh përfshijnë ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në dorë, ose dhembje, dhimbje, dobësi dhe dhimbje në kyçet e dorës dhe duarve, thotë terapistja fizike Holly Herman, D.P.T., dhe autore eSi të rritni fëmijë pa e thyer shpinën.

Ndonjëherë një shenjë e tunelit të kyçit të dorës është një dhimbje e vazhdueshme që rrezaton në tre gishtat e parë të dorës, por herë të tjera, "pacientët do të raportojnë se ndjehet sikur majat e gishtërinjve të tyre do të shpërthejnë", thotë Dr. Badia. Shumë njerëz që kanë tunel kyçit të dorës gjithashtu raportojnë se janë zgjuar në mes të natës nga ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në duart e tyre.

Çfarë e shkakton tunelin e kyçit të dorës?

Çdo gjë që shkakton trupin (veçanërisht, tendinat dhe/ose tenosinoviumin) të fryhen ose mbajnë ujë - dhe për këtë arsye, shkakton ngushtimin e tunelit të kyçit të dorës - mund të lidhet me sindromën e tunelit të kyçit të dorës.

Fatkeqësisht, sipas Dr. Badia, faktori numër një i rrezikut të tunelit karpal është seksi juaj (ugh). "Të qenit grua është një nga fajtorët më të mëdhenj të sindromës së tunelit të kyçit të dorës", thotë doktor Badia. Në fakt, gratë kanë tre herë më shumë gjasa të kenë tunel kyçin e dorës sesa burrat, sipas Institutit Kombëtar të Çrregullimeve Neurologjike dhe Goditjes në tru. (FYI: Gratë kanë shumë më shumë gjasa të shqyejnë ACL -të e tyre.)

Çfarë jep? Epo, tenosinoviumi trashet në përgjigje të mbajtjes së lëngjeve dhe, siç shpjegon Dr. Badia, "Estrogjeni mund të bëjë që ju të mbani ujin, gjë që mund të bëjë që tendinat dhe tenosinoviumi të fryhen dhe ta bëjnë tunelin më të ngushtë." Kjo është arsyeja pse sindroma e tunelit të kyçit të dorës është veçanërisht e zakonshme gjatë shtatzënisë dhe menstruacioneve kur nivelet e estrogjenit rriten natyrshëm. (I ngjashëm: Fazat e ciklit tuaj menstrual—shpjeguar).

Nivelet e estrogjenit nuk janë fajtori i vetëm; çdo gjendje që shkakton shtim në peshë, mbajtje të lëngjeve ose inflamacion rrit rrezikun e tunelit karpal. Kjo është arsyeja pse "diabeti, hipotiroidizmi, çrregullimet autoimune dhe presioni i lartë i gjakut lidhen gjithashtu me sindromën", thotë doktor Bandia. Edhe të kesh një dietë me shumë natrium (aka që mban ujë) mund të përkeqësojë simptomat.

Njerëzit që kanë përjetuar më parë dëmtime të kyçit ose dorës mund të jenë gjithashtu në rrezik më të lartë. "Një traumë e mëparshme si një thyerje e kyçit të dorës mund të ndryshojë anatominë në kyçin e dorës dhe mund t'ju predispozojë për të zhvilluar simptoma të tunelit karpal," thotë Dr. Badia.

A mund të shkaktojë stërvitja të shkaktojë tunelin e kyçit të dorës?

Jo! Stërvitja juaj nuk mund të shkaktojë sindromën e tunelit të kyçit të dorës, thotë Dr. Badia; megjithatë (!) nëse tashmë keni sindromën e tunelit të kyçit të dorës ose jeni të predispozuar ndaj sindromës, përkulja ose përkulja e vazhdueshme e kyçit të dorës gjatë stërvitjes mund të trazojë nervin mesatar dhe të përkeqësojë simptomat, thotë ai. Pra, ushtrimet si dërrasa, shtytje, rrëmbime, alpinistë malorë, burpees dhe, po, mbledhje sipër mund të përkeqësojnë simptomat.

Nëse keni tunel kyçit të dorës, mjeku juaj mund t’ju ​​këshillojë që të ndërprisni ushtrimet që e vendosin kyçin e dorës në atë pozicion ose t’i kryeni ato për herë të parë, thotë doktor Badia. Këshillë profesionale: nëse kjo ju lëndon gishtin ose nyjet, merrni parasysh të shtoni një tapet ose peshqir të palosur poshtë dorës për rehati. (Ose thjesht bëni dërrasa parakrahu në vend.)

Doktor Badia vëren se shumë çiklistë vijnë në zyrën e tij me ankesa për kyçin e dorës: "Nëse keni tunel kyçit të dorës dhe nuk e mbani kyçin tuaj neutral kur ngasni dhe në vend të kësaj ju e shtrini kyçin tuaj vazhdimisht, kjo do të përkeqësojë simptomat. " Për këtë, ai rekomandon të vishni një mbajtëse të butë (si kjo ose kjo) që e detyron kyçin e dorës në një pozicion neutral gjatë ngasjes. (I lidhur: 5 gabime të mëdha që mund të bëni në klasën e rrotullimit).

Si të testoni për tunelin e kyçit të dorës

Nëse mendoni se keni tunel kyçit të dorës, thirrni një ekspert. Ka disa teste të tunelit karpal që mund t'ju bëjnë për t'ju diagnostikuar.

Testi i Tinelit përfshin goditjen e brendshme të kyçit të dorës pikërisht në bazën e gishtit të madh, shpjegon Dr. Herman. Nëse një dhimbje e të shtënave rrezaton në dorë, është një tregues se mund të keni tunel karpal.

Testi i Phalan -it përfshin bashkimin e pjesëve të pasme të duarve dhe gishtërinjve përpara jush me gishta të drejtuar poshtë për 90 sekonda, thotë Dr. Herman. Nëse ndjesia në gishta ose në dorë ndryshon, kjo do të thotë se mund të keni vërtet sindromën e tunelit karpal.

Dokumente të tjera do të shkojnë drejt në opsionin e tretë: një test elektromiografie (ose EMG). "Kjo është me të vërtetë se si e diagnostikoni tunelin e kyçit të dorës", thotë Dr. Bandia. "Ne vendosim elektroda në parakrahët dhe gishtat dhe pastaj matim se si po përçon nerva mesatare." Nëse nervi është i ngjeshur, rrjedha nervore do të zvogëlohet.

Si të trajtoni sindromën e tunelit të kyçit të dorës

Mund të duket e qartë, por nëse mjeku juaj mendon se shkaku është një gjendje themelore si diabeti ose mosfunksionimi i tiroides, ato duhet të trajtohen së pari. Përtej kësaj, ekzistojnë mundësi trajtimi kirurgjikale dhe jo-kirurgjikale për sindromën e tunelit të kyçit të dorës.

Në mënyrë tipike, linja e parë e veprimit është të vishni një mbajtëse gjatë aktiviteteve që sjellin simptoma (si biçikleta, joga, gjumi, etj) dhe të zvogëloni jo-kirurgjikisht çdo inflamacion me gjëra të tilla si pako akulli dhe ilaçe anti-inflamatore OTC, thotë Dr. Herman. Në fazat shumë të hershme. Dr Badia thotë se suplementet e vitaminës B madje mund të ndihmojnë.

Nëse asnjë nga këto rregullime "të lehta" nuk funksionon, mjeku juaj mund të rekomandojë një injeksion kortizoni ose kirurgji. Një injeksion kortizoni është një steroid anti-inflamator që kur injektohet rreth nervit mesatar mund të ndihmojë në uljen e ënjtjes së zonës dhe për këtë arsye të lehtësojë ngjeshjen në nerv - hulumtimet tregojnë se është një nga trajtimet më efektive në dispozicion. Për rastet më pak të avancuara, mund të heqë qafe sindromën plotësisht, ndërsa në rastet më të avancuara thjesht mund të lehtësojë simptomat për një periudhë të shkurtër kohore. Për një zgjidhje afatgjatë, "ekziston një procedurë super e shkurtër kirurgjikale që përfshin zgjerimin e kanalit duke prerë një nga ligamentet që ngjesh nervin", thotë Dr Bandia.

Përndryshe? Hidhni dhe na jepni 20-ju nuk keni asnjë justifikim për të mos planifikuar, shtyrë ose burpur tani.

Rishikim për