Pse të gjithë duhet të provojnë terapi të paktën një herë

Përmbajtje

• Rishikim për

A ju ka thënë ndonjëherë dikush që të shkoni në terapi? Nuk duhet të jetë një fyerje. Si një ish-terapist dhe një terapist i gjatë, unë prirem të besoj se shumica prej nesh mund të përfitojnë nga një shtrirje në shtratin e një terapisti. Por unë duhet të bëj të qartë një gjë: Mos shkoni në terapi sepse ju duhet. Si rregull i përgjithshëm, ne rrallë i ndjekim gjërat sepse ne duhet. Ne bëjmë diçka sepse ne dua të ose mund të shohim mënyrat se si do të përfitojmë prej tij.

Unë personalisht mund të dëshmoj për shpërblimet e terapisë, si nga pikëpamja e pacientit ashtu edhe e këshilltarit. Ashtu si me shumicën e gjërave në jetë, nëse bëni një angazhim, do të shihni rezultate. Ne jemi krenarë që punojmë shumë për të mbajtur trupin tonë të shëndetshëm. Ne hamë drejtë, stërvitemi çdo ditë, marrim vitamina dhe me kënaqësi ndajmë selfiet tona para dhe pas me botën (përshëndetje, Instagram). Por, në përgjithësi, ne nuk jemi mësuar ta shohim shëndetin tonë mendor si diçka që ka nevojë për kujdes dhe vëmendje të ngjashme.

Dallimi midis pikëpamjeve tona mbi shëndetin mendor dhe fizik ka të bëjë shumë me stigmën. Kur shkoni te mjeku për vizitën tuaj vjetore të mirëqenies ose sepse keni thyer një gisht, askush nuk gjykon në heshtje ose supozon se jeni i dobët. Por problemet emocionale me të cilat përballemi janë po aq reale sa kockat e thyera, kështu që nuk ka asgjë i çmendur në lidhje me idenë e kërkimit të ekspertizës së një profesionisti të trajnuar i cili mund t'ju ndihmojë të rriteni, të mësoni dhe të jeni më të fortë. Pavarësisht nëse jeni sfiduar nga një sëmundje serioze mendore ose përballeni me një karrierë që ju ka tronditur, terapia është një mjet për njerëzit me guxim dhe mendjelehtësi për të pyetur: "Çfarë mund të bëj për të jetuar një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur?"

Në frymën e prishjes së stereotipeve në lidhje me terapinë, këtu janë disa gjëra që mund të prisni nëse vendosni të merrni kthesën në shtratin e terapistit.

Ju bëni një hap në një kohë.

Ka një zgjidhje të shpejtë për shumicën e gjërave në botën tonë moderne. Kur jeni të uritur, vakti juaj i ardhshëm është vetëm një klik larg (faleminderit, pa probleme). Uber zakonisht ju mbulon nëse duhet të arrini diku shpejt. Mjerisht, terapia nuk është një nga këto rregullime të shpejta. Terapisti juaj nuk është një krijesë magjike, e gjithëdijshme, e cila mund të nxjerrë një shkop, të shqiptojë një magji të zbukuruar latine dhe t'ju bëjë më të mirë. Ndryshimi i vërtetë ndodh gradualisht. Është një maratonë, jo një sprint, dhe të kesh pritshmëri realiste për procesin terapeutik mund të të kursejë shumë zhgënjime. Vetëm mendoni: Nëse përqendroheni në miljen 13 kur jeni në vijën e fillimit, udhëtimi është gjithmonë më i dhimbshëm. Në terapi, ju mësoni të vendoseni në momentin e tanishëm dhe të jeni më të durueshëm me veten - njërën këmbë përpara tjetrës, ngadalë dhe të qëndrueshme.

Ju mund të djersiteni.

Ju keni një mik më të mirë të mrekullueshëm që është një dëgjues i shkëlqyeshëm. Ju keni një nënë që është mjeshtër i bisedave me pep. Një sistem mbështetës i njerëzve që ju besoni është i rëndësishëm për lumturinë dhe mirëqenien e përgjithshme, por këto marrëdhënie personale nuk duhet të ngatërrohen me rolin që luan një terapist. "Një nga avantazhet e të folurit me një terapist është se ai ose ajo mund të ndjehen më të lirë për të ofruar perspektiva alternative për një situatë në krahasim me një mik që mund të jetë më i prirur të pajtohet me ju ose t'ju ngushëllojë," thotë me qendër në Nju Jork. psikoterapisti Andrew Blatter. Sigurisht, terapistët do të ofrojnë një vesh simpatik kur kjo është ajo që ju nevojitet, por puna e tyre është gjithashtu t'ju sfidojnë ndonjëherë, duke vënë në dukje mendimet dhe sjelljet jo të shëndetshme. Pranimi i rolit që luani në problemet tuaja nuk është një pilulë e lehtë për t'u gëlltitur. Ju mund të tronditeni me siklet dhe të ndjeni impulsin për të liruar me kusht, por ndryshimi është punë e vështirë. Terapistët nuk do t'ju rregullojnë ose nuk do t'ju tregojnë se çfarë të bëni. Në vend të kësaj, ata respektojnë autonominë tuaj për të bërë zgjedhje të vështira për veten tuaj dhe do t'ju ndihmojnë të zgjidhni ato që janë më të mirat për ju.

Ju përsëritni modelet në terapi që bëni në jetën e përditshme.

Njerëzit janë krijesa të zakonit. Shumica prej nesh i përmbahen rutinave të përditshme për të mbajtur jetën tonë në rrugën e duhur. Këto zakone ndikojnë në gjithçka, nga ajo që hamë për mëngjes deri tek lloji i personit që zgjedhim deri më sot. Problemi? Jo të gjitha zakonet janë të mira për ne. Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet, ne priremi të përsërisim modelet jo të shëndetshme përsëri dhe përsëri-mbase ju vazhdoni të zgjidhni partnerë emocionalisht të padisponueshëm ose të sabotoni marrëdhëniet pasi të kenë arritur një nivel intimiteti që është i pakëndshëm për ju. Shpesh në terapi, këto modele shfaqen, veçanërisht pasi të jeni vendosur në marrëdhënien terapeutike. Dallimi është se në terapi, ju keni mundësinë të shikoni më nga afër se pse i përsëritni gjërat që bëni. Sipas Blatter, kur modelet e një personi shfaqen në marrëdhënien terapeutike, hapësira e terapisë siguron një arenë të sigurt në të cilën mund t'i kuptosh ata: "Unë kisha një pacient që kishte probleme për të ruajtur intimitetin në marrëdhëniet e saj," thotë ai. "Ndërsa ajo dhe unë u afruam, shqetësimet e saj për intimitetin tonë filluan të shfaqen.Duke qenë në gjendje t'i eksploronte ato në hapësirën e sigurt të terapisë, ajo ishte në gjendje të fliste për frikën e saj dhe rrjedhimisht të hapte një intimitet më të madh me njerëzit e tjerë në jetën e saj. "Kur trajtoni çështjet që nënvizojnë modelet jo të shëndetshme brenda sigurisë së marrëdhënia terapeutike, ju do të keni mjetet për të zbatuar atë që keni mësuar jashtë dhomës së terapisë.

Ju keni lirinë për të eksperimentuar.

Ju mund të mos e mendoni terapinë si dhomë lojërash për një fëmijë të madh, por në disa mënyra është. Deri në moshën madhore, ne shpesh kemi harruar se si të eksplorojmë me lojëra veten. Ne priremi të jemi më të ngurtë, të vetëdijshëm dhe më pak të gatshëm për të eksperimentuar. Terapia është një zonë pa gjykim ku mund të provoni gjëra të reja në një mjedis me aksione të ulëta. Ju mund të thoni gjithçka që ju vjen në mendje, pavarësisht sa budalla ose e çuditshme mund të mendoni se tingëllon. Në zyrën e terapistit tuaj, ju jeni gjithashtu të lirë të eksploroni në mënyrë të sigurt ndjenjat dhe të praktikoni sjellje që shkaktojnë ankth në jetën tuaj të përditshme. Jeni pasiv dhe e keni të vështirë të shprehni mendimin tuaj? Praktikoni pohimin me terapistin tuaj. A keni vështirësi në menaxhimin e zemërimit tuaj? Provoni teknikat e relaksimit. Pasi të keni përsëritur këto aftësi në seancë, mund të ndiheni më të sigurt për trajtimin e çështjeve edhe jashtë zyrës së terapistit.

Mund të surprizoni veten.

Ju mund të keni diçka që ju nevojitet për të hequr nga gjoksi. Ju nuk mund të prisni për seancën tuaj të terapisë javore ku mund të shfryni gjithçka, dhe, atëherë, kur të vijë koha, ndodh diçka krejtësisht e papritur-ju shmangeni nga tema dhe fjalët që dalin nga goja juaj janë të reja dhe befasuese. "Ka pasur kaq shumë herë që pacientët kanë paralajmëruar një koment me" Unë kurrë nuk ia kam thënë këtë askujt më parë "ose" Unë nuk prisja ta sjell këtë ", thotë Blatter, i cili i atribuon një pjesë të këtij spontaniteti besimi i ndërtuar midis terapistit dhe klientit. Ndërsa intimiteti në marrëdhënien terapeutike thellohet me kalimin e kohës, mund të jeni më të hapur për të folur për gjëra që i keni shmangur ose për të hyrë në kujtimet që dikur ishin shumë të dhimbshme. Eksplorimi i territorit tuaj të panjohur mund të jetë i frikshëm dhe provokues i ankthit. Ju mund të gjeni ngushëllim duke ditur që shumë terapistë kanë qenë në këshillimin e tyre (në fakt, për psikoanalistët në trajnim, të qenit në terapi është një kërkesë), kështu që ata mund të kuptojnë se si është të jesh në fund dhe të të udhëheqin më mirë përmes proces.

Ju i shihni të tjerët në një dritë më empatike.

Duke qenë në terapi, ju jo vetëm që filloni të konsideroni veprimet tuaja në një mënyrë më të thellë, më të zhytur në mendime, por edhe ato të të tjerëve. Ndërsa vetëdija juaj rritet, ju do të jeni më të ndjeshëm ndaj faktit se çdo person ka një botë të brendshme unike, komplekse, dhe se ajo mund të ndryshojë shumë nga e juaja. Blatter kujton përvojën e tij duke punuar me një burrë që prirej të interpretonte sjelljen e njerëzve të tjerë si kritike dhe keqdashëse si rezultat i fëmijërisë së tij abuzive: "Në seancat tona të terapisë, unë do të hidhja mënyra alternative për ta parë situatën. Ndoshta partneri romantik ishte i pasigurt dhe nuk ka ndërmend të jetë kritik. Ndoshta shefi ishte nën një presion të madh, kështu që përgjigjet e saj 'të shkurtra' ishin më shumë tregues për këtë sesa kritikat ndaj pacientit. Me kalimin e kohës, pacienti im filloi të shihte se kishte lente të tjera përmes të cilave mund të shihte bota sesa ato të përvojave të tij më të hershme prindërore." Bërja e një përpjekjeje më të mirë për ta parë botën me sytë e të tjerëve do të ndihmojë shumë në përmirësimin dhe thellimin e marrëdhënieve tuaja.

Mund të pengohesh.

Ju mund të mendoni se keni zgjidhur një çështje të veçantë dhe kur nuk e prisni atë, problemi rishfaqet. Kur ndodh diçka e tillë, sepse ndodh gjithmonë, mos u dekurajoni. Përparimi nuk është linear. Rruga është dredha -dredha, për të thënë aspak. Përgatituni për shumë ulje -ngritje, shumë përpara dhe prapa, dhe ndoshta edhe disa qarqe. Nëse keni vetëdijen për të vënë re rishfaqjen e modelit tuaj jo të shëndetshëm dhe çfarë e shkaktoi atë, ju tashmë po bëni një hap në drejtimin e duhur. Pra, herën tjetër që të udhëtoni, ngrihuni në këmbë, merrni frymë dhe tregoni terapistit tuaj gjithçka për këtë.

Rishikim për