Pse Kettlebells janë mbretër për djegien e kalorive

Përmbajtje

• Rishikim për

Ka një arsye pse kaq shumë njerëz e duan stërvitjen me kettlebell - në fund të fundit, kush nuk dëshiron një rezistencë totale të trupit dhe stërvitje kardio që zgjat vetëm gjysmë ore? Dhe akoma më befasuese, një studim i Këshillit Amerikan mbi Ushtrimet (ACE) zbuloi se një person mesatar mund të djegë 400 kalori në vetëm 20 minuta me një kettlebell. Këto janë 20 kalori të mahnitshme në minutë, ose ekuivalenti i vrapimit të një milje prej gjashtë minutash! [Tweet këtë fakt!]

Çfarë e bën stërvitjen kaq efektive, veçanërisht kur krahasohet me peshat tradicionale si shtangë ose shtangë dore? "Ju jeni duke lëvizur në plane të ndryshme të lëvizjes," thotë Laura Wilson, drejtore e programimit për KettleWorX. "Në vend që të shkoni lart e poshtë, ju do të lëvizni krah për krah dhe brenda dhe jashtë, kështu që është shumë më funksionale. Likeshtë sikur të lëvizni në jetën reale; kettlebells simulojnë atë lëvizje, ndryshe nga një shtangë dore."

Si rezultat, thotë Wilson, ju përfundoni duke përdorur më shumë muskujt tuaj stabilizues sesa në stërvitjen tradicionale të peshës, e cila përkthehet në një djegie të shtuar të kalorive dhe një stërvitje vrasëse për thelbin tuaj. E gjithë kjo e bën stërvitjen me kettlebell jo vetëm të shkëlqyer për humbje peshe, por edhe për përmirësimin e nivelit të fitnesit; një studim i ACE zbuloi se tetë javë stërvitje me kettlebell dy herë në javë përmirësuan kapacitetin aerobik me pothuajse 14 përqind dhe forcën e barkut me 70 përqind tek pjesëmarrësit. "Ju po rekrutoni shumë më tepër muskuj sesa do të bënit me stërvitjen tradicionale," shpjegon Wilson.

LIDHUR: Stërvitje Killer Kettlebell

Nëse jeni gati të hidheni në trenin e kettlebell, mos kapni vetëm një peshë dhe filloni të lëkundeni. Forma e duhur është thelbësore për t'ju siguruar që të qëndroni pa lëndime kur kryeni ushtrime me kettlebell. Filloni me kettlebells të lehta dhe vizitoni një trainer të certifikuar kettlebell (kontrolloni palestrën tuaj për të parë nëse ofrohen klasa) për të mësuar mënyrën e duhur të stërvitjes. Pastaj shikoni të gjitha ushtrimet tona të kettlebell këtu!

Më shumë nga POPSUGAR Fitness:

5 ushtrime për të parandaluar dëmtimet nga vrapimi

10 mënyra për të humbur peshë në kuzhinë

Një recetë për barin e energjisë së bajames

Rishikim për