10 arsye të ngurta pse dieta Yo-Yo është e keqe për ju

Përmbajtje

• 1. Rritja e oreksit çon në rritje të peshës me kalimin e kohës
• 2. Përqindja e yndyrës së trupit më të lartë
• 3. Mund të çojë në humbje të muskujve
• 4. Fitimi i peshës çon në mëlçi të yndyrosur
• 5. Një rrezik i rritur nga diabeti
• 6. Një rrezik i shtuar i sëmundjes së zemrës
• 7. Mund të rrisë presionin e gjakut
• 8. Mund të shkaktojë zhgënjim
• 9. Mund të jetë më keq sesa qëndrimi i mbipeshes
• 10. Mendimi afatshkurtër parandalon ndryshimet afatgjata të jetesës
• Në fund të fundit

Dieta Yo-yo, e njohur edhe si "çiklizmi i peshës", përshkruan modelin e humbjes së peshës, rigjenerimin e tij dhe më pas dietën përsëri.

Shtë një proces që bën që pesha të rritet lart e poshtë si yo-yo. Ky lloj diete është i zakonshëm - 10% e burrave dhe 30% e grave e kanë bërë atë (1, 2).

Ky artikull do të diskutojë disa nga problemet që lidhen me dietën yo-yo.

1. Rritja e oreksit çon në rritje të peshës me kalimin e kohës

Gjatë dietës, humbja e yndyrës çon në ulje të niveleve të hormonit leptin, i cili normalisht ju ndihmon të ndjeheni të plotë.

Në rrethana normale, dyqanet tuaja të yndyrës lëshojnë leptin në rrjedhën e gjakut. Kjo i thotë trupit që dyqanet e energjisë janë në dispozicion, dhe ju sinjalizon të hani më pak.

Ndërsa humbni yndyrën, leptina zvogëlohet dhe oreksi rritet. Kjo çon në rritjen e oreksit pasi trupi përpiqet të rivendosë burimet e energjisë së varfëruar.

Përveç kësaj, humbja e masës muskulore gjatë dietës bën që trupi të ruajë energjinë (3).

Kur shumica e njerëzve përdorin një dietë afatshkurtër për të humbur peshë, ata do të rimarrin 30-65% të asaj peshe të humbur brenda një viti (4).

Për më tepër, një në tre dietologë përfundon më rëndë sesa para se të bëjnë dietën (3, 4).

Kjo shtim në peshë kompleton fazën "lart" të dietës yo-yo, dhe mund të bëjë që dieterët të fillojnë që të fillojnë një cikël tjetër të humbjes së peshës.

përmbledhje: Humbja e peshës bën që trupi të rrisë oreksin dhe të ngjitet në ruajtjen e tij të energjisë. Si rezultat, disa dietë yo-yo fitojnë më shumë peshë sesa humbën.

2. Përqindja e yndyrës së trupit më të lartë

Në disa studime, dietat yo-yo kanë çuar në një përqindje të rritur të yndyrës në trup.

Gjatë fazës së rritjes së peshës së dietave yo-yo, dhjami rigjenerohet më lehtë sesa masa e muskujve. Kjo mund të rezultojë që përqindja e yndyrës së trupit tuaj të rritet në shumë cikle yo-yo (5).

Në një përmbledhje, 11 nga 19 studime zbuluan se një histori e dietave yo-yo parashikonte përqindje më të lartë të yndyrës në trup dhe yndyrë më të madhe në bark (6).

Kjo është më e theksuar pas një diete për humbje peshe sesa me ndryshime jetese më delikate dhe të qëndrueshme, dhe mund të jetë përgjegjës për efektin yo-yo (3).

përmbledhje: Shumica e studimeve tregojnë se dietat yo-yo çojnë në një përqindje më të lartë të yndyrës në trup. Kjo mund të çojë në ndryshime të tjera që e bëjnë më të vështirë humbjen e peshës.

3. Mund të çojë në humbje të muskujve

Gjatë dietave për humbjen e peshës, trupi humbet masën e muskujve, si dhe yndyrën e trupit (7).

Për shkak se yndyra rigjenerohet më lehtë sesa muskujt pas humbjes së peshës, kjo mund të çojë në humbje më të muskujve me kalimin e kohës (6).

Humbja e muskujve gjatë dietës gjithashtu çon në ulje të forcës fizike (8).

Këto efekte mund të zvogëlohen me ushtrime, përfshirë trajnimin e forcës. Ushtrimi sinjalizon që trupi të rritet muskul, edhe kur pjesa tjetër e trupit po dobësohet (9).

Gjatë humbjes së peshës, rritet edhe kërkesa për proteina dietike e trupit. Ushqimi i mjaftueshëm i burimeve të proteinave me cilësi mund të ndihmojë në uljen e humbjes së muskujve (10, 11, 12).

Një studim tregoi se kur 114 të rritur morën shtesa proteine ​​pasi humbnin peshë, ata humbnin më pak masë muskulore (13).

përmbledhje: Humbja e peshës mund të çojë në humbje të muskujve, dhe kjo mund të varfërojë masën tuaj të muskujve gjatë cikleve të dietave yo-yo. Ushtroni dhe hani burime cilësore të proteinave për të zbutur humbjen e muskujve.

4. Fitimi i peshës çon në mëlçi të yndyrosur

Mëlçia yndyrore është kur trupi ruan yndyrën e tepërt brenda qelizave të mëlçisë.

Obeziteti është një faktor rreziku për zhvillimin e mëlçisë yndyrore, dhe fitimi i peshës ju vë në rrezik veçanërisht (14).

Mëlçia yndyrore shoqërohet me ndryshime në mënyrën se si mëlçia metabolizon yndyrnat dhe sheqernat, duke rritur rrezikun e diabetit tip 2.

Herë pas here mund të çojë në dështim kronik të mëlçisë, i njohur gjithashtu si cirroza.

Një studim në minj tregoi se disa cikle të shtimit të peshës dhe humbjes së peshës shkaktuan mëlçi yndyrore (15).

Një studim tjetër i miut tregoi se mëlçia yndyrore çoi në dëmtimin e mëlçisë në minjtë që çojnë në peshë (16).

përmbledhje: Shtimi në peshë çon në mëlçi yndyrore, e cila mund të shkaktojë sëmundje të mëlçisë. Tek minjtë, kjo përkeqësohet nga cikli i peshës, megjithëse studimet njerëzore janë të nevojshme.

5. Një rrezik i rritur nga diabeti

Dieta Yo-yo shoqërohet me një shans më të lartë për të zhvilluar diabet të tipit 2, megjithëse jo të gjitha studimet gjetën prova për këtë.

Një përmbledhje e disa studimeve tregoi se një histori e dietave yo-yo parashikoi diabetin e tipit 2 në katër nga 17 studime (6).

Një studim i 15 të rriturve tregoi se kur pjesëmarrësit rifituan peshë pas 28 ditësh humbje peshe, ajo ishte kryesisht yndyrë në bark (17).

Yndyra e barkut ka më shumë të ngjarë të çojë në diabet sesa dhjami i ruajtur në vende të tjera, siç janë krahët, këmbët ose ijet (18).

Një studim tregoi rritje të niveleve të insulinës në minjtë që kaluan 12 muaj ciklizim në peshë, në krahasim me ato që fituan peshë në mënyrë të vazhdueshme (19).

Rritja e niveleve të insulinës si këto mund të jetë një shenjë e hershme e diabetit.

Megjithëse diabeti nuk është parë në të gjitha studimet njerëzore të dietës yo-yo, ai me siguri është më i rritur te njerëzit që përfundojnë me një peshë më të lartë sesa para dietës së tyre (6).

përmbledhje: Në disa studime, dietat yo-yo rritën rrezikun e diabetit. Rreziku është më i madh tek ata që përfundojnë me një peshë më të lartë sesa para dietës së tyre.

6. Një rrezik i shtuar i sëmundjes së zemrës

Ciklizmi i peshës është shoqëruar me sëmundjen e arterieve koronare, gjendje në të cilën arteriet që furnizojnë zemrën bëhen të ngushta (20).

Shtimi i peshës, madje më shumë sesa të mbipesha, rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës (21).

Sipas një studimi të 9,509 të rriturve, rritja e rrezikut të sëmundjes së zemrës varet nga madhësia e lëkundjes në peshë - sa më shumë peshë e humbur dhe rimarrë gjatë dietave yo-yo, aq më i madh është rreziku (22).

Një përmbledhje e disa studimeve arriti në përfundimin se ndryshime të mëdha në peshë me kalimin e kohës dyfishuan shanset e vdekjes nga sëmundjet e zemrës (23).

përmbledhje: Rreziku i sëmundjes së zemrës rritet me shtimin në peshë dhe peshën luhatëse. Sa më i madh të jetë ndryshimi në peshë, aq më i madh rreziku.

7. Mund të rrisë presionin e gjakut

Fitimi i peshës, përfshirë ngritjen e peshës në kthim ose yo-yo pas dietës, gjithashtu është i lidhur me rritjen e presionit të gjakut.

Duke u bërë gjërat më keq, dietat yo-yo mund të zbardhin efektin e shëndetshëm të humbjes së peshës në presionin e gjakut në të ardhmen.

Një studim i 66 të rriturve zbuloi se ata me një histori të dietave yo-yo kishin më pak përmirësim në presionin e gjakut ndërsa humbnin peshën (24).

Një studim afatgjatë zbuloi se ky efekt mund të zbehet pas 15 vjetësh, duke sugjeruar që çiklizmi i peshës gjatë rinisë mund të mos ndikojë në rrezikun e sëmundjes së zemrës në moshën e mesme ose më vonë (25).

Një studim i tretë, afatgjatë gjithashtu zbuloi se shoqatat e dëmshme të dietave të mëparshme yo-yo ishin më të forta kur dietat yo-yo kishin ndodhur më vonë, më shumë sesa dekada më parë (26).

përmbledhje: Shtimi i peshës, duke përfshirë edhe rritjen e peshës në reagimin e duhur gjatë dietës yo-yo, rrit presionin e gjakut. Ky efekt mund të mbetet me vite, por duket se venitet me kalimin e kohës.

8. Mund të shkaktojë zhgënjim

Mund të jetë shumë zhgënjyese të shikoni punën e vështirë që ju vendosni për të humbur peshë të zhduket gjatë rritjes në peshë të kthyeshme të dietave yo-yo.

Në fakt, të rriturit me një histori të raportit të dietës yo-yo ndihen të pakënaqur me jetën dhe shëndetin e tyre (20).

Dietarët Yo-yo gjithashtu raportojnë vetë-efikasitet të dobët në lidhje me trupin dhe shëndetin e tyre. Me fjalë të tjera, ata ndiejnë një ndjenjë të të qenit jashtë kontrollit (27).

Sidoqoftë, dieta yo-yo nuk duket të ketë lidhje me depresionin, vetëpërmbajtjen ose tiparet negative të personalitetit (27).

Ky dallim është i rëndësishëm. Nëse keni pasur probleme me dietën yo-yo në të kaluarën, mos lejoni që të ndjeheni të mposhtur, të pashpresë ose fajtorë.

Ju mund të keni provuar disa dieta që nuk ju ndihmuan të arrini rezultatet afatgjata që dëshironit. Kjo nuk është një dështim personal - është thjesht një arsye për të provuar diçka tjetër.

përmbledhje: Dietimi yo-yo mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni jashtë kontrollit, por nuk është një shenjë e dobësisë personale. Nëse nuk i keni gjetur ndryshimet afatgjata të shëndetit që jeni pas dietës, është koha të provoni diçka tjetër.

9. Mund të jetë më keq sesa qëndrimi i mbipeshes

Humbja e peshës nëse jeni mbipeshë përmirëson shëndetin tuaj të zemrës, zvogëlon rrezikun tuaj nga diabeti dhe rrit palestrën tuaj fizike (28).

Humbja e peshës gjithashtu mund të kthejë mëlçinë yndyrore, të përmirësojë gjumin, të zvogëlojë rrezikun e kancerit, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të zgjasë gjatësinë dhe cilësinë e jetës tuaj (29).

Në të kundërt, shtimi i peshës çon në të kundërtën e të gjitha këtyre përfitimeve (30).

Dieta Yo-yo është diku në mes. Nuk është aq e dëmshme sa fitimi i peshës, por është padyshim më keq sesa të humbni peshë dhe ta mbani atë jashtë (21).

Shtë e diskutueshme nëse dieta yo-yo është më e keqe për ju sesa mbajtja e një peshe të qëndrueshme, dhe jo të gjitha studimet bien dakord (6, 31, 32).

Një nga studimet më të mëdha në dispozicion ka ndjekur 505 burra të moshës 55-74 vjeç për 15 vjet.

Luhatjet e tyre në peshë u shoqëruan me një rrezik 80% më të madh të vdekjes gjatë periudhës së studimit. Ndërkohë, burrat obezë që mbanin një peshë të qëndrueshme kishin rrezik të vdisnin që ishte i ngjashëm me burrat me peshë normale (33).

Një vështirësi me këtë hulumtim është se studiuesit nuk e dinë gjithmonë pse pjesëmarrësit kishin çiklizëm në peshë, dhe ndryshimet në peshë mund të lidhen me ndonjë gjendje tjetër mjekësore që shkurtoi jetëgjatësinë e tyre (34).

përmbledhje: Uncshtë e paqartë nga hulumtimi në dispozicion nëse është më mirë të yo-yo ose të mbash peshë. Farë është e qartë është që të bësh ndryshime të vogla, të përhershme të shëndetshme të jetës, është alternativa më e mirë.

10. Mendimi afatshkurtër parandalon ndryshimet afatgjata të jetesës

Shumica e dietave përshkruajnë një sërë rregullash që duhet të ndiqen për një periudhë të caktuar kohe, zakonisht për të përmbushur një qëllim humbje peshe ose një qëllim tjetër shëndetësor.

Kjo lloj diete ju bën të dështoni, sepse ju mëson se rregullat duhet të ndiqen deri qëllimi juaj është përmbushur.

Pasi të keni mbaruar dietën, është e lehtë të kaloni përsëri në zakonet që shkaktuan shtimin e peshës.

Për shkak se trupi rrit oreksin dhe mban në dyqanet e yndyrës gjatë dietës, shumë shpesh një dietë e përkohshme bëhet vetë-mposhtëse, duke çuar në përmirësim të përkohshëm të ndjekur nga shtimi në peshë dhe zhgënjimi (3).

Për të thyer ciklin e ndryshimeve të përkohshme që prodhojnë sukses të përkohshëm, ndaloni së menduari në kuptimin e një dietë dhe filloni të mendoni për sa i përket a jetesës.

Një studim i madh i më shumë se 120,000 të rriturve në Shtetet e Bashkuara zbuloi se disa zakone mund të ndihmojnë gradualisht të ulen dhe të mbajnë peshën gjatë disa viteve (35).

Këtu janë disa nga sjelljet që ajo gjeti të funksionuara për humbje peshe afatgjatë:

• Ushqimi i ushqimeve të shëndetshme: Të tilla si kos, fruta, perime dhe arra pemësh (jo kikirikë).
• Shmangia e ushqimeve të hedhura: Të tilla si patate të skuqura patate dhe pije me sheqer.
• Kufizimi i ushqimeve me niseshte: Përdorimi i ushqimeve niseshte si patatet në moderim.
• ushtrimin: Gjeni diçka aktive që ju pëlqen të bëni.
• Gjumi i mirë: Merrni 6-8 orë gjumë çdo natë.
• Kufizimi i shikimit të televizionit: Kufizoni kohën tuaj të TV ose ushtrimin gjatë shikimit.

Duke bërë ndryshime të përhershme në stilin e jetës që promovojnë një peshë të shëndetshme, mund të keni sukses të përhershëm dhe të prishni ciklin yo-yo.

Shtë më e rëndësishmja, një studim i 439 grave me mbipeshë tregoi se një ndërhyrje e stilit të jetesës, e krijuar për të promovuar humbje peshe graduale dhe të vazhdueshme me kalimin e kohës, ishte po aq efektive në gratë me ose pa një histori të dietave yo-yo (36).

Kjo është inkurajuese, duke treguar që edhe nëse mund të keni pasur vështirësi të mbani peshë në të kaluarën, bërja e ndryshimeve afatgjata të stilit të jetës ende mund të ju ndihmojë të humbni peshë.

përmbledhje: Dieta Yo-yo është një cikël ndryshimesh të përkohshme që prodhojnë rezultate të përkohshme. Për të thyer ciklin, filloni të mendoni për sa i përket ndryshimeve të përhershme të stilit të jetës.

Në fund të fundit

Dieta Yo-yo është një cikël ndryshimesh afatshkurtra në ushqim dhe aktivitet. Për këto arsye, ajo çon në përfitime vetëm afatshkurtra.

Pas humbjes së peshës, oreksi rritet dhe trupi juaj varet nga yndyra. Kjo çon në shtim të peshës, dhe shumë dietologë përfundojnë atje ku filluan ose më keq.

Dietimi yo-yo mund të rrisë përqindjen e yndyrës së trupit tuaj në kurriz të masës dhe forcës së muskujve, dhe mund të shkaktojë mëlçi yndyrore, presion të lartë të gjakut, diabet dhe sëmundje të zemrës.

Për të thyer ciklin zhgënjyes, në vend të kësaj bëni ndryshime të vogla dhe të përhershme jetese.

Këto lloj ndryshimesh do të zgjasin dhe përmirësojnë jetën tuaj, edhe nëse humbja e peshës tuaj është e ngadaltë ose e vogël.