5 poza Yoga për mosfunksionim ngrerë

Përmbajtje

• Causesfarë e shkakton ED?
• Alternativa për mjekësinë
• 5 Yoga paraqet për mosfunksionim ngrerë
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Dhanurasana
• Punoni më shumë yoga në ditën tuaj

Causesfarë e shkakton ED?

Mosfunksionimi ngrerë (ED) është kur keni probleme për të marrë dhe mbajtur një ereksion mjaft të fortë për të bërë seks. Ka shumë arsye që ju mund të zhvilloni ED, duke përfshirë çështje me rrjedhën e gjakut ose hormonet. Ju gjithashtu mund të zhvilloni ED nëse keni një gjendje shëndetësore kronike, siç është sëmundja e zemrës ose diabeti.

Stresi dhe ankthi mund t’i përkeqësojnë gjërat. Ndërsa ED nuk është gjithmonë një arsye për shqetësimin për shëndetin tuaj të përgjithshëm, ju mund të dëshironi të provoni disa ndryshime në stilin e jetës për të parë nëse ato ndihmojnë përpara se të kërkoni ilaçe.

Alternativa për mjekësinë

Sildenafil (Viagra) shpesh përdoret për trajtimin e ED. Por efektet anësore të këtij ilaçi mund ta bëjnë marrjen e tij të pakëndshme. Joga, nga ana tjetër, është një mënyrë pa ilaçe për të çlodhur trupin dhe mendjen. Ka një trup kërkimi në rritje për të sugjeruar që joga mund të ndihmojë me ED.

Për shembull, një grup prej 65 burrash morën pjesë në një studim mbi funksionin e yogës dhe seksit mashkull. Këta burra - të cilët kishin një moshë mesatare 40 vjeç - panë një "përmirësim të konsiderueshëm" në rezultatet seksuale pas vetëm 12 javësh praktikë të yogas.

Këto rezultate seksuale nuk përfshinin vetëm ereksione. Burrat panë përmirësim në shumë fusha të jetës së tyre seksuale, duke përfshirë "dëshirën, kënaqësinë e marrëdhënieve seksuale, performancën, besimin, sinkronizimin e partnerit ... kontrollin ejakulator, [dhe] orgazmën."

5 Yoga paraqet për mosfunksionim ngrerë

Këto poza të yogas nxisin relaksimin dhe rrjedhjen e gjakut, të cilat mund të ndihmojnë në menaxhimin e ED.

Paschimottanasana

Kjo gjendje është e njohur gjithashtu si një kthesë ulur përpara. Mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të legenit që janë të tensionuar nga ulja për periudha të gjata kohe dhe të promovojnë rrjedhën më të mirë të gjakut. Kjo pozë gjithashtu funksionon për t'ju qetësuar dhe lehtësuar depresionin e butë.

Si ta bëni atë:

1. Filloni duke u ulur në dyshekun tuaj të yogës me këmbët para jush. Ju mund të dëshironi të përdorni një batanije të palosur për mbështetje të shtuar. Trokitni trupin paksa në të majtë dhe përdorni dorën tuaj për të tërhequr kockën e ulur të djathtë (kockat që përbëjnë pjesën tuaj të poshtme) larg. Përsëriteni në anën tjetër.
2. Thithni, duke e mbajtur trupin tuaj të sipërm të gjatë. Përkuluni përpara dhe zgjatni shtyllën e bishtit kur arrini në dysheme. Nëse mundeni, kapni këmbët me duar ndërsa zgjatni plotësisht bërrylat. Ju gjithashtu mund të përdorni një rrip yoga rreth këmbëve tuaja për ndihmë në këtë shtrirje.

Mbajeni këtë pozë midis një dhe tre minuta. Përqendrohuni në frymën tuaj dhe shikoni nëse mund të relaksoheni ngadalë dhe të lëshoni trupin tuaj. Me kohë, ju mund të jeni në gjendje të arrini duart tuaja përtej këmbëve tuaja - por mos e detyroni veten përpara se të jeni gati.

Uttanasana

E njohur gjithashtu si qëndrimi përpara përkulës, uttanasana është një element kryesor në shumë rutina të yogas. Kjo shtrirje e fortë mund t'ju ndihmojë në ankth. Disa thonë se madje ndihmon me infertilitetin, ndërsa përmirëson tretjen dhe stimulon organet në bark.

Si ta bëni atë:

1. Qëndroni në krye të rrobës tuaj me duart mbi ijet tuaja. Ndërsa nxjerr tuaj, përkulni torzën tuaj përpara duke u varur nga ijet tuaja. Sigurohuni që të përqëndroheni në zgjatjen e torzës tuaj përpara kundrejt thjesht palosjes.
2. Sillni gishtat në dysheme para këmbëve. Mundohuni më të mirën tuaj për t’i mbajtur gjunjët drejt, por nëse nuk jeni i ri për këtë pozë, një kthesë e butë në gju është në rregull. Nëse nuk mund të arrini këmbët me duart tuaja, kaloni parakrahët dhe mbajini mbi bërrylat.
3. Mundohuni të relaksoheni në këtë pozë midis 30 sekondave dhe një minutë të plotë. Kur thithni, përpiquni të ngrini torzën dhe zgjatni trupin tuaj pak më shumë. Kur nxjerr frymën, përpiquni të çlodheni më thellë në shtrirje. Kontrolloni të shihni nëse koka dhe qafa juaj janë të relaksuara duke nyjëtuar "po" dhe "jo" ndërsa jeni në pozicion.

Baddha Konasana

Ju mund të keni dëgjuar këtë veprim yoga referuar si Bound Angle Pose ose edhe Butterfly Pose. Së bashku me shtrirjen e kofshëve të brendshme dhe ijë, ai stimulon gjëndrën e prostatës së bashku me fshikëzën, veshkat dhe organet në bark.

Si ta bëni atë:

1. Filloni duke u ulur në dyshekun tuaj me këmbët tuaja të zgjatura para jush. Ju gjithashtu mund të ngrini legenin tuaj mbi një batanije për më shumë rehati. Përkulni gjunjët ndërsa nxjerrni, duke tërhequr thembrat tuaja në drejtim të legenit tuaj një në një herë. Pastaj hidheni gjunjët në të dyja anët dhe shtypni fundet e këmbëve tuaja së bashku.
2. Përdorni gishtat e parë dhe të dytë për të rrëmbyer gishtërinjtë e mëdhenj ose për të rrëmbyer kyçin e këmbës ose shins. Përndryshe, ju mund t'i sillni krahët pas jush me gishtat që tregojnë drejt murit pas jush.
3. Mundohuni të qëndroni në këtë pozë për diku nga 1 deri në 5 minuta. Ndërsa thithni dhe zhvarrosni, punoni për zgjatjen e kyçit tuaj. Mund të ndihmojë të pretendoni se dikush po tërhiqet lart në një tel të ngjitur në majë të kokës tuaj.

Janu Sirsasana

Poza kokë-gju kryhet më së miri në stomak bosh. Ndihmon me fleksibilitetin tuaj, veçanërisht në muskujt hamstring, shpinë, kofshët dhe ijet. Ndihmon gjithashtu me rrjedhjen e gjakut në pjesën e poshtme të barkut dhe ijë. Së bashku me përfitimet fizike, mund të jetë një lehtësues i shkëlqyeshëm i stresit.

Si ta bëni atë:

1. Uluni në dyshekun tuaj me këmbët tuaja të shtrira përpara jush. Ndërsa thithni, përkulni njërën nga gjunjët dhe sillni thembrën drejt legenit tuaj. Pushoni shpinën kundër kofshës dhe lëshojeni gjurin në drejtim të dyshemesë. Nëse gjuri juaj nuk arrin në dysheme, mund të përdorni një batanije për ta mbështetur atë.
2. Thithni dhe ngrini të dy duart lart. Nxjerr dhe varet përpara - duke mbajtur një shpinë të zgjatur - mbi këmbën tuaj të zgjatur. Mundohuni ta çoni mjekrën deri në gju dhe madje të kapni duart rreth këmbës.
3. Mundohuni të qëndroni në këtë pozë për diku nga 1 deri në 3 minuta. Pastaj ngrihuni me krahët tuaj të shtrirë lart si thithje dhe kthehuni në ulje. Përsëriteni këtë pozë në anën tjetër për ekuilibër në trupin tuaj.

Dhanurasana

E njohur gjithashtu si Bow Pose, kjo lëvizje e fuqishme në dysheme ndihmon në stimulimin e organeve riprodhuese dhe lëvizjen e gjakut në këto zona. Ndihmon gjithashtu për të shtrirë të gjithë muskujt në pjesën e përparme të trupit tuaj, përfshirë kofshët dhe ijë. Bow Pose madje mund të ndihmojë me sjelljen tuaj të përgjithshme.

Si ta bëni atë:

1. Shtrihuni përballë pallatit tuaj në stomakun tuaj. Këmbët tuaja duhet të jenë me gjerësi të hip dhe krahët tuaj duhet të jenë në anët tuaja.
2. Ngrini këmbët pas jush, ndërsa njëkohësisht ngrini trupin e sipërm dhe arrini me kyçin e këmbës me duart tuaja. Pasi të keni një rrokje të mirë, tërhiqni këmbët lart e mbrapa ndërsa mbani gjoksin nga dyshemeja. Mbani kontakt të qëndrueshëm me dyshemenë përmes legenit tuaj.
3. Mundohuni të qëndroni në këtë pozë për 20 deri në 30 sekonda. Merrni pak frymë thellë pasi të nxirrni dhe çliroheni nga kjo pozë. Përsëritni edhe disa herë më shumë pasi të ndjehet mirë për ju.

Punoni më shumë yoga në ditën tuaj

Gjithnjë e më shumë studime tregojnë se joga mund të ndihmojë në mosfunksionimin erektil. Nëse jeni fillestar i yogas, mendoni të telefononi për të gjetur një klasë në studion tuaj vendor. Përfundimi i rregullt i një rutine të tërë - pavarësisht nga paraqet - mund të ndihmojë me relaksim, fleksibilitet dhe ekuilibër.Një mësues yoga mund t'ju ndihmojë të përsosni formën tuaj me poza të ndryshme, në mënyrë që të merrni përfitimin maksimal nga praktika juaj.

Nuk mund të gjeni një klasë në zonën tuaj? Konsideroni të provoni këtë sekuencë të yogës falas nga Yogi Hollandeze Buzëqeshëse posaçërisht për mosfunksionim ngrerë. Ai përfshin disa nga pozat e mësipërme së bashku me shumë të tjera për t'ju dhënë një stërvitje të fortë, restauruese që mund t'ju ndihmojë gjithashtu me ED.