Farë mund të bëjë joga për lehtësimin e migrenës?

Përmbajtje

• Si yoga mund të ndikojë në migraines
• Doesfarë thotë studimi?
• Posfarë mund të provoni?
• Poza e femijes
• Ura paraqet
• Qen me fytyrë nga poshtë
• Kufoma paraqesin
• pikëpamje
• Mënyra të tjera për të parandaluar një migrenë

Si yoga mund të ndikojë në migraines

Yoga mund të sigurojë më shumë sesa aftësi fizike. Mund të sjellë qetësi dhe paqe në mendjen dhe trupin tuaj, si dhe të ndihmojë me sëmundje të tilla si ankthi, depresioni dhe dhimbja.

Nuk është e qartë se si yoga ndryshon trupin në këtë mënyrë, megjithëse sistemi nervor parasimpatik (PNS) mund të luajë një rol. Gjatë yogas, PNS mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës dhe të ulë presionin e gjakut. Kjo lejon që trupi juaj të shërohet pas një ngjarje stresuese, siç është migrena.

Migrena është më e fortë se dhimbja e kokës. Ato karakterizohen zakonisht nga një dhimbje drithëruese në njërën anë të kokës. Ato shoqërohen shpesh nga nauze, marramendje dhe ndjeshmëri ndaj dritës dhe tingullit. Migrena mund të zgjasë diku nga disa orë deri në disa ditë.

Jo vetëm që yoga është një qasje gjithëpërfshirëse për të luftuar migrenat siç po ndodhin, por është gjithashtu një qasje proaktive për të zvogëluar dhimbjen.

Doesfarë thotë studimi?

Një studim i vitit 2014 zbuloi se frekuenca dhe intensiteti i dhimbjes së kokës ishte zvogëluar te njerëzit që praktikonin joga përveç regjimit të rregullt të trajtimit. Këta pjesëmarrës gjithashtu pësuan një përmirësim të tonit vagal, i cili i referohet sasisë së aktivitetit në PNS.

Në përgjithësi, yoga përmirësoi ekuilibrin kardiak autonom. Drregullimet në sistemin nervor autonom dhe në rregullimin e sistemit të qarkullimit të gjakut shoqërohen me migrene. Nëse rivendoset ekuilibri, gjasat për një migrenë zvogëlohen.

Posfarë mund të provoni?

Pozicionet specifike të yogas mund të synojnë tension dhe stres, të cilat mund të kontribuojnë në migrainen tuaj. Disa poza të caktuara mund të ndihmojnë në rritjen e qarkullimit dhe përmirësimin e rrjedhës së gjakut në trurin tuaj. Kjo mund të zvogëlojë çdo dhimbje ose ndjesi marramendëse që keni.

Këtu janë katër poza që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja dhe bilancimin e gjendjeve tuaja fizike, mendore dhe emocionale.

Poza e femijes

Pozita e fëmijës mund të qetësojë sistemin nervor dhe të zvogëlojë dhimbjen.

1. Gjuani në dysheme. Ju duhet të mbani gishtat e këmbëve së bashku dhe të shtrini gjunjët sa më shumë që të keni mundësi.
2. Ulni mollaqen në thembra.
3. Uluni drejt dhe lejoni që trupi juaj të përshtatet në këtë pozicion.
4. Pasi të nxjerrni frymën, përkuluni përpara, në mënyrë që koka dhe gjoksi të mbështeten midis ose mbi kofshët tuaja. Lejoni që balli juaj të pushojë në dysheme.
5. Krahët e tua duhet të qëndrojnë të shtrira, pëllëmbët me drejtim poshtë.
6. Mbajeni për një minutë ose më shumë, duke lejuar qafën dhe shpatullat të lëshojnë çdo tension.

Për të dalë nga kjo pozë, përdorni duart tuaja për të shtyrë veten lart dhe të uleni përsëri në thembra.

Ura paraqet

Kjo pozë hap gjoksin, zemrën dhe shpatullat dhe mund të zvogëlojë çdo ankth që mund të keni.

1. Shtrihuni në shpinë në dysheme. Gjunjët tuaj duhet të jenë të përkulur, dhe këmbët tuaja duhet të jenë në dysheme.
2. Zgjatni krahët. Pëllëmbët e tu duhet të jenë të sheshtë në dysheme.
3. Ngrini rajonin tuaj të legenit lart. Tornoja juaj duhet të ndjekë. Supet dhe koka juaj duhet të qëndrojnë në dysheme.
4. Sigurohuni që kofshët dhe këmbët të mbeten paralele. Pesha juaj duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë.
5. Mbajeni këtë pozicion deri në një minutë.

Për ta lësh këtë pozë, duhet të hidhni ngadalë rajonin e kraharorit dhe legenit tuaj poshtë në dysheme. Lejoni që gjunjët të zhyten poshtë, derisa të vendosni banesë në dysheme. Nga atje, duhet ngadalë të ngrihesh në një pozicion të drejtë.

Qen me fytyrë nga poshtë

Qeni i fytyrës në rënie mund të rrisë qarkullimin në tru.

1. Filloni në duar dhe gjunjë. Rreshtoni kyçet nën shpatullat dhe gjunjët nën ijet tuaja.
2. Shtrije bërrylat dhe qetësohu pjesën e sipërme të shpinës.
3. Përhapni gishtat dhe shtypni poshtë. Pesha juaj duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë midis duarve.
4. Butësisht ngrini gjunjët nga dyshemeja.
5. Duhet të drejtoni këmbët, por kini kujdes që të mos i mbyllni gjunjët.
6. Ngrini legenin tuaj dhe zgjatni shtyllën kurrizore.
7. Mbajeni këtë deri në dy minuta.

Për të dalë nga kjo pozë, përkulni butësisht gjunjët dhe kthehuni duke qenë në duar dhe gjunjë në dysheme.

Kufoma paraqesin

Kjo pozë mund ta rikthejë trupin tuaj në një gjendje të thellë pushimi.

1. Shtrihuni në dysheme me shpinën në tokë.
2. Lërini këmbët të përhapen pak larg dhe lëvizni krahët në anën tuaj. Pëllëmbët e tu duhet të përballen deri në tavan
3. Mbajeni këtë pozicion për midis 5 dhe 30 minuta.

Disa e shohin të dobishme të dëgjoni muzikë zbutës gjatë kësaj poze. Gjatë një migrene mund të jeni i ndjeshëm ndaj zhurmës, kështu që do të duhet të vendosni nëse muzika ju ndihmon të relaksoheni.

Për të dalë nga kjo pozë, duhet ngadalë të prezantoni vetëdijen përsëri në trupin tuaj. Wiggle gishtat dhe gishtërinjtë. Rrokulliset në njërën anë dhe lejoji vetes të pushosh atje për një moment. Ngadalë lëviz veten në një pozicion të drejtë.

Edhe pse mund të provoni këto poza gjatë një migrenë, mund të keni rezultate më të mira nëse shtoni joga në rutinën tuaj të përditshme.

pikëpamje

Për rezultate më të mira, merrni parasysh praktikimin e jogës përveç regjimit tuaj të rregullt të trajtimit.

Mos harroni se nuk ka një trajtim të një madhësie të gjitha për migrenat. Disa njerëz mund të gjejnë lehtësim me yoga, dhe të tjerët jo. Nëse po pyesni nëse joga mund të jetë e përshtatshme për ju, flisni me mjekun tuaj.

Mënyra të tjera për të parandaluar një migrenë

Përveç jogës, ka edhe gjëra të tjera që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e migrenës. Kjo perfshin:

1. Shikuar dietën tuaj. Ju duhet të kufizoni konsumimin tuaj të ushqimeve të shkaktuara, të tilla si çokollata, alkooli dhe kafeina.
2. Kufizimi i ekspozimit ndaj diellit. Dritat e ndritshme dhe rrezet e diellit mund të përkeqësojnë migraines.
3. Mbajtja e një orari ditor. Mundohuni të qëndroni në të njëjtin model gjumi, hani ushqime të duhura dhe ushtroni çdo ditë.