Plani juaj i vaktit detoksik pas fundjavës

Përmbajtje

• Çdo ditë
• Të hënën
• E martë
• E mërkurë
• E enjte
• Rishikim për

Fundjavat kanë për qëllim relaksimin-dhe, për shumë njerëz, relaksimin e dietave të tyre, veçanërisht në fundjavat e festave. Me orarin e lumtur të së premtes, një festë të shtunën, të dielën e mëngjesit të mëngjesit dhe filmat, darkat jashtë, detyrat (përshëndetje, me makinë) dhe të tjera të përfshira në përzierje, edhe ngrënësit më të shëndetshëm e kanë të vështirë të qëndrojnë në rrugën e duhur.

Fatkeqësisht e gjithë kjo tepricë - në formën e karbohidrateve, yndyrës, kripës, sheqerit dhe alkoolit - mund t'ju bëjë të ndiheni të fryrë, të lodhur, të uritur dhe në faj. Pra, kthehuni ditën tuaj të parë në punë, jepini trupit tuaj atë që dëshiron të ndihmojë në rivendosjen e një ekuilibri të shëndetshëm.

Ky plan katër-ditor është i mbushur me ushqime ushqyese të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe lëndë të tjera ushqyese për të kompensuar çdo gjë që ka ndodhur gjatë fundjavës. Nuk është një kalim falas për të shkuar tërësisht në ditët e pushimit, por do të ndihmojë në zvogëlimin e ndikimit kur e keni tepruar.

Çdo ditë

Lëngjet janë kryesore pasi kripa, sheqeri dhe alkooli shtesë mund të dehidratojnë trupin tuaj. Filloni ditën me një gotë të lartë me ujë ose filxhan të ngrohtë të çdo lloji çaji, më pas pijeni gjatë gjithë ditës, duke synuar 64 deri në 100 onsë për të larguar ndotësit nga fundjava.

Planifikoni të hani tre vakte, me drekë katër orë pas mëngjesit dhe darkë midis orës 6 dhe 7. Përqendrohuni në ushqimet e pasura me lëndë ushqyese që janë të ulëta në kalori, por të larta në vitamina dhe minerale, pasi ushqimet e fundjavës priren të jenë të kundërta: me kalori të lartë dhe të ulët. -ushqyese.

Bëni një meze të lehtë pasdite rreth orës 4 pasdite. pluhur pije jeshile të përzier në ujë ose një gojëmjaltë. Kërkoni një (të tillë si Greens Plus) që përmban perime deti, probiotikë, barëra dhe enzima që do të ndihmojnë në tretje. Ju gjithashtu mund të hani një rostiçeri me ushqim të plotë pas darkës nëse jeni të uritur.

Merrni një multivitamin, dhe në çdo vakt hidhni një shtesë prej 1.000 miligram omega-3, e cila do të ndihmojë në zvogëlimin e inflamacionit që mund të shkaktohet nga ushqimi i dobët. (Bisedoni së pari me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç pasi omega-3 mund të ndërveprojnë me disa ilaçe.)

Të hënën

Në çdo vakt, ndani pjatën tuaj në mënyrë që të jetë gjysma e proteinave dhe gjysma e perimeve pa niseshte - karbohidratet janë të ndaluara pasi shumica e ushqimeve të fundjavës janë të mbushura me karbohidrate të përpunuara.

Menyja e mostrës

pas zgjimit: 10 ons ujë të ngrohtë me limon

Mëngjesi: Vezë me spinaq dhe domate; 8 ons çaj jeshil

Gjatë gjithë mëngjesit: 24 ounces ujë

Dreka: Sallatë me avokado me salmon me lëng limoni dhe vaj ulliri; 8 ons çaj rooibos

Rostiçeri pasdite: Pluhur pije jeshile i përzier me 16 ounces ujë

Darka: Troftë e veshur me bajame me lakërishtë, asparagus dhe piper zile të verdhë; 8 ounces çaj të ftohtë

Rostiçeri nate: Selino me gjalpë bajame; 4 deri në 8 ons ujë

E martë

Vazhdoni kursin sipas planit të së hënës, por lirohuni pak dhe përfshini qumështin dhe frutat për të optimizuar shumëllojshmërinë e vitaminave, mineraleve dhe proteinave. Frutat e pasura me ujë dhe me fibra si manaferrat, grejpfruti, dardha, pjepri, ullinjtë dhe avokado do të ndihmojnë në pastrimin e zorrëve dhe rikthimin e sistemit tuaj të tretjes në kurs, ndërsa qumështi përmban vitamina B, kalcium dhe vitaminë D, të gjitha. prej të cilave ju me siguri keni lënë pas dore gjatë fundjavës. Opsionet më të mira janë kefiri, kosi i thjeshtë grek, gjiza, djathi mocarela, djathi parmixhan dhe gjalpë, dhe organiku është më i miri. Në vakt, mbushni pjatën tuaj me një të katërtën proteina, një të katërtën e frutave dhe gjysmën e perimeve jo-niseshte.

Menyja e mostrës

Pas zgjimit: 10 ounces çaj jeshil

Mëngjesi: Gjizë ose kos i thjeshtë grek me boronica, bajame dhe fara liri ose chia; 8 ounces ujë me fetë portokalli

Gjatë gjithë mëngjesit: 24 ounces ujë me kastravec dhe urtë ose ndonjë kombinim të bimëve

Dreka: Supë me perime me sallatë ton, kastravec të prerë në feta dhe ullinj; 8 ons çaj rooibos të ftohtë

Rostiçeri i pasdites: Pluhur pije jeshile e përzier me 16 ons ujë

Darka: Shish kebab me gjeldeti të pjekur, piper, kërpudha dhe domate me bokoj dhe pure lulelakër; 8 ounces ujë me limon

Rostiçeri nate: Karota dhe humus; 4 deri në 8 ons ujë

E mërkurë

Sot mund të shtoni niseshte të shëndetshme, të tilla si bishtajore, oriz kaf dhe patate të ëmbla, në vaktet e ushqimit, por qëndroni në masën e servirjes gjysmë filxhani. Pjata juaj duhet të jetë një e katërta proteina, një e katërta niseshte dhe gjysma perime jo niseshte.

Menyja e mostrës

pas zgjimit: 10 ounces çaj oolong

Mëngjesi: Salmon i tymosur me domate, avokado dhe qepë të prera në feta; 8 ounces ujë

Gjatë gjithë mëngjesit: 24 ounces ujë të akullt të ëmbël me shije mjedre

Dreka: Burger viçi i ushqyer me bar (pa simite) me patate të ëmbla të pjekura me mustardë dhe sallatë anësore; 8 ons ujë të ngrohtë me limon

Rostiçeri pasdite: Pluhur pije jeshile e përzier me 16 ons ujë

Darka: Pule limoni e pjekur me brokoli dhe oriz kaf; 8 ounces çaj të bardhë

Rostiçeri nate: Farat dhe arrat e lulediellit; 4 deri në 8 ons ujë

E enjte

Sot duhet të jetë një ditë "go light" në përgatitje për fundjavën. Nëse e dini se do t'i kushtoni vëmendje ushqimit të shëndetshëm në ditët e ardhshme, ndiqni planin e së hënës (proteina dhe perime jo niseshte). Nëse fundjava juaj nuk do të jetë aq e keqe, ndiqni udhëzimet e së martës ose të mërkurës. Kjo do t'ju japë gjërat thelbësore për një fillim në balancimin e ushqimit tuaj të ardhshëm të pabalancuar.

Menyja e mostrës

pas zgjimit: 16 ons ujë me aromë pa sheqer

Mëngjesi: Gjalpë kikiriku ose varka me selino guacamole; 8 ounces çaj bimor

Gjatë gjithë mëngjesit: 24 ounces ujë me limon

Dreka: Sallatë gjeldeti me supë me thjerrëza; 8 ons ujë

Rostiçeri pasdite: Pluhur pije jeshile i përzier me 16 ounces ujë

Darka: Halibut me spinaq të skuqur dhe mollë kanelle të pjekur; 8 ounces çaj të ftohtë

Rostiçeri nate: Kos grek me arra; 4 deri në 8 ounces ujë me shije luleshtrydhe

Rishikim për