Kapsllëku - kujdesi për veten

Kapsllëku është kur nuk kaloni jashtëqitje aq shpesh sa zakonisht. Jashtëqitja juaj mund të bëhet e fortë dhe e thatë, dhe është e vështirë të kalohet.

Ju mund të ndiheni të fryrë dhe të keni dhimbje, ose mund të duhet të sforcoheni kur përpiqeni të shkoni.

Disa ilaçe, dhe madje edhe disa vitamina, mund t'ju bëjnë kaps. Ju mund të merrni kaps nëse nuk merrni mjaft fibra, pini mjaft ujë ose ushtroni mjaftueshëm. Ju gjithashtu mund të merrni kaps në qoftë se pushoni të shkoni në tualet edhe pse keni dëshirën për të shkuar.

Mundohuni të njihni modelin tuaj normal të lëvizjes së zorrëve, në mënyrë që të mbani kapsllëkun të mos përkeqësohet.

Ushtrohu rregullisht. Pini më shumë ujë dhe hani më shumë fibra. Mundohuni të ecni, të notoni ose të bëni diçka aktive të paktën 3 ose 4 herë në javë.

Nëse ndieni dëshirën për të shkuar në tualet, shkoni. Mos prisni ose mbajeni brenda.

Ju gjithashtu mund të stërvitni zorrët tuaja për të qenë më të rregullt. Mund të ndihmojë të shkoni në tualet çdo ditë në të njëjtën kohë. Për shumë njerëz, kjo është pas mëngjesit ose darkës.

Provoni këto gjëra për të lehtësuar kapsllëkun tuaj:

• Mos i kaloni vaktet.
• Shmangni ushqimet e përpunuara ose të shpejta, të tilla si bukë të bardha, ëmbëlsira, donuts, suxhuk, hamburgerë të shpejtë, patate të skuqura dhe patate të skuqura.

Shumë ushqime janë laksativë të mirë natyralë që do t'ju ndihmojnë të lëvizni zorrët. Ushqimet me shumë fibra ndihmojnë në lëvizjen e mbeturinave nëpër trupin tuaj. Shtoni ushqime me fibra në dietën tuaj ngadalë, sepse ngrënia e më shumë fibrave mund të shkaktojë fryrje dhe gazra.

Pini 8 deri në 10 gota (2 deri 2.5 L) lëngje, veçanërisht ujë, çdo ditë.

Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se sa fibra duhet të marrë çdo ditë. Meshkujt, femrat dhe grupmoshat e ndryshme të gjithë kanë nevoja të ndryshme ditore për fibra.

Shumica e frutave do të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut. Manaferrat, pjeshkat, kajsitë, kumbullat, rrush të thatë, raven, dhe kumbullat e thata janë vetëm disa nga frutat që mund të ndihmojnë. Mos qëroni frutat që kanë lëkura të ngrënshme, sepse shumë fibra gjenden në lëkurë.

Zgjidhni bukë, krisur, makarona, petulla dhe waffles të bëra me drithëra, ose bëni vetë. Përdorni oriz kafe ose oriz të egër në vend të orizit të bardhë. Hani drithëra me shumë fibra.

Perimet gjithashtu mund të shtojnë fibra në dietën tuaj. Disa perime me shumë fibra janë shpargu, brokoli, misri, kungulli dhe patatet (me lëkurën akoma të ndezur). Sallatat e bëra me marule, spinaq dhe lakër gjithashtu do të ndihmojnë.

Bishtajoret (fasulet, fasulet, qiqrat, soja dhe thjerrëzat), kikirikët, arrat dhe bajamet gjithashtu do të shtojnë fibra në dietën tuaj.

Ushqime të tjera që mund të hani janë:

• Peshk, pulë, gjel deti ose mish të tjerë të ligët. Këto nuk kanë fibra, por nuk do ta përkeqësojnë kapsllëkun.
• Snacks si biskota me rrush të thatë, shufra fiku dhe kokoshka.

Ju gjithashtu mund të spërkatni 1 ose 2 lugë çaji (5 deri në 10 ml) thekon krunde, fara liri të bluara, krunde gruri ose psilium në ushqime të tilla si kos, drithëra dhe supë. Ose, shtoni ato në gojëmjaltë tuaj.

Zbutës të jashtëqitjes mund të blini në çdo farmaci. Ata do t'ju ndihmojnë të kaloni jashtëqitjen më lehtë.

Ofruesi juaj mund të përshkruajë një laksativ për të lehtësuar kapsllëkun tuaj. Mund të jetë një pilulë ose lëng. Mos e merrni nëse keni dhimbje të forta në stomak, të përziera ose të vjella. Mos e merrni për më shumë se 1 javë pa u konsultuar me ofruesin tuaj. Duhet të fillojë të punojë për 2 deri në 5 ditë.

• Merrni vetëm një laksativ aq shpesh sa rekomandon ofruesi juaj. Shumica e laksativëve merren me vaktet dhe para gjumit.
• Mund të përzierni laksativë pluhur me qumësht ose lëng frutash për t’i bërë ato të shijojnë më mirë.
• Gjithmonë pini shumë ujë (8 deri në 10 filxhanë, ose 2 deri në 2.5 L në ditë) kur përdorni laksativë.
• Ruani ilaçin tuaj laksativ në mënyrë të sigurt në një dollap të ilaçeve, ku fëmijët nuk mund të arrijnë tek ai.
• Mos merrni laksativë ose ilaçe të tjera para se të flisni me siguruesin tuaj. Kjo përfshin vaj mineral.

Disa njerëz marrin skuqje, të përziera ose dhimbje të fytit ndërsa marrin laksativë. Gratë që janë shtatzënë ose japin gji dhe fëmijët nën moshën 6 vjeç nuk duhet të marrin laksativë pa këshillën e një ofruesi.

Laksativë që formojnë sasi të mëdha si Metamucil ose Citrucel mund të ndihmojnë në tërheqjen e ujit në zorrët tuaja dhe i bëjnë jashtëqitjet tuaja më të mëdha.

Telefononi ofruesin tuaj nëse:

• Nuk keni pasur një lëvizje të zorrëve për 3 ditë
• Jeni i fryrë ose keni dhimbje në stomak
• Keni të përziera ose hidhni lart
• Keni gjak në jashtëqitjen tuaj

Camilleri M. Çrregullimet e lëvizjes gastrointestinale. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Menaxhimi i çrregullimeve të jashtëqitjes. Në: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Urbologji Campbell-Walsh. Ed. 12 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 36

Iturrino JC, Lembo AJ. Kapsllëku. Në: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, bot.Sëmundja Gastrointestinale dhe Mëlçisë e Sleisenger dhe Fordtran. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2021: kapitulli 19

• Impaksioni i fekaleve
• Heqja e veshkave
• Sklerozë të shumëfishtë
• Prostatektomi radikale
• Goditje në tru

• Kapsllëku - çfarë të pyesni mjekun tuaj
• Programi ditor i kujdesit për zorrët
• Ushqime me shumë fibra
• Skleroza multiple - shkarkimi
• Goditje - shkarkim

• Kapsllëku