Gërhitës - të rriturit

Gërhitja është një tingull i lartë, i ngjirur, i ashpër i frymëmarrjes që ndodh gjatë gjumit. Gërhitja është e zakonshme tek të rriturit.

Gërhitja e zhurmshme dhe e shpeshtë mund ta bëjë të vështirë për ju dhe partnerin tuaj të shtratit të bëni mjaft gjumë. Ndonjëherë gërhitja mund të jetë një shenjë e një çrregullimi të gjumit të quajtur apnea e gjumit.

Kur flini, muskujt në fyt relaksohen dhe gjuha juaj rrëshqet përsëri në gojë. Gërhitja ndodh kur diçka bllokon ajrin të rrjedhë lirshëm nëpër gojë dhe hundë. Kur merrni frymë, muret e fytit dridhen, duke shkaktuar tingullin e gërhitjes.

Ka disa faktorë që mund të çojnë në gërhitje, duke përfshirë:

• Të qenit mbipeshë. Indet shtesë në qafën tuaj ushtrojnë presion në rrugët e frymëmarrjes.
• Swellingnjtja e indeve gjatë muajit të fundit të shtatzënisë.
• Ndarja e hundës e shtrembër ose e përkulur, e cila është muri i kockave dhe kërcit midis vrimave të hundës.
• Rritjet në pasazhet tuaja hundore (polipet e hundës).
• Hunda e mbushur nga ftohja ose alergjitë.
• Swnjtje në çatinë e gojës tuaj (qiellza e butë) ose uvula, pjesa e indit që varet poshtë në pjesën e prapme të gojës tuaj. Këto zona mund të jenë gjithashtu më të gjata se normalisht.
• Adenoidet dhe bajamet e fryrë që bllokojnë rrugët e frymëmarrjes. Ky është një shkak i zakonshëm i gërhitës tek fëmijët.
• Një gjuhë që është më e gjerë në bazë, ose një gjuhë më e madhe në një gojë më të vogël.
• Ton i dobët i muskujve. Kjo mund të shkaktohet nga plakja ose nga përdorimi i pilulave të gjumit, antihistaminikëve ose alkoolit para gjumit.

Ndonjëherë gërhitja mund të jetë një shenjë e një çrregullimi të gjumit të quajtur apnea e gjumit.

• Kjo ndodh kur ndaloni plotësisht ose pjesërisht të merrni frymë për më shumë se 10 sekonda ndërsa flini.
• Kjo pasohet nga një gërhitje e papritur ose gulçim kur filloni të merrni frymë përsëri. Gjatë asaj kohe zgjoheni pa e kuptuar.
• Pastaj ju filloni të gërhij përsëri.
• Ky cikël zakonisht ndodh shumë herë në natë, gjë që e bën të vështirë të flesh thellë.

Apnea e gjumit mund ta bëjë veçanërisht të vështirë për partnerin tuaj në shtrat të bëjë një gjumë të mirë gjatë natës.

Për të ndihmuar në uljen e gërhitës:

• Shmangni alkoolin dhe ilaçet që ju bëjnë të flini para gjumit.
• MOS fleni të qetë në shpinë. Në vend të kësaj përpiquni të flini në krah. Ju mund të qepni një top golfi ose tenisi në pjesën e pasme të rrobave tuaja të natës. Nëse rrotulloheni, presioni i topit do t'ju ndihmojë të kujtoni të qëndroni në anën tuaj. Me kalimin e kohës, gjumi anësor do të bëhet një zakon.
• Humbni peshë, nëse jeni mbipeshë.
• Provoni shiritat e hundës pa recetë dhe pa ilaçe që ndihmojnë në zgjerimin e vrimave të hundës. (Këto nuk janë trajtime për apnea e gjumit.)

Nëse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ju ka dhënë një pajisje për të marrë frymë, përdorni atë rregullisht. Ndiqni këshillat e ofruesit tuaj për trajtimin e simptomave të alergjisë.

Flisni me ofruesin tuaj nëse:

• Keni probleme me vëmendjen, përqendrimin ose kujtesën
• Zgjohuni në mëngjes duke mos u ndjerë i pushuar
• Ndiheni shumë të përgjumur gjatë ditës
• Keni dhimbje koke në mëngjes
• Fitoni peshë
• Provoi vetë-kujdes për gërhitës, dhe kjo nuk ka ndihmuar

Ju gjithashtu duhet të flisni me ofruesin tuaj nëse keni episode pa frymëmarrje (apnea) gjatë natës. Partneri juaj mund t'ju tregojë nëse jeni duke gërhitur me zë të lartë ose po bëni tinguj mbytës dhe gulçues.

Në varësi të simptomave tuaja dhe shkakut të gërhitjes tuaj, ofruesi juaj mund t'ju referojë te një specialist i gjumit.

Huon L-K, Guilleminault C. Shenjat dhe simptomat e apnesës obstruktive të gjumit dhe sindromës së rezistencës së rrugëve të frymëmarrjes së sipërme. Në: Friedman M, Jacobowitz O, red. Apnea e Gjumit dhe Gërhitja. Ed. 2 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 2

Stoohs R, Gold AR. Sindromat e rezistencës së rrugëve të frymëmarrjes gërhitës dhe patologjike. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kapitulli 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Apnea e gjumit dhe çrregullimet e gjumit. Në: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Otolaringologjia Cummings: Kirurgjia e Kokës dhe Qafës. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2015: kapitulli 18

• Gërhitës