Kokteje me pak kalori

Koktejet janë pije alkoolike. Ato përbëhen nga një ose më shumë lloje të shpirtrave të përzier me përbërës të tjerë. Ata nganjëherë quhen pije të përziera. Birra dhe vera janë forma të tjera të pijeve alkoolike.

Koktejet përmbajnë kalori shtesë që mbase nuk i keni numëruar nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Ulja e sasisë së pirjes dhe zgjedhja e opsioneve me më pak kalori mund të ndihmojë për të shmangur shtimin e peshës së padëshiruar dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Instituti Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin përcakton një pije standarde që përmban afërsisht 14 gramë alkool të pastër. Kjo shumë mund të gjendet në:

• 12 ons birrë të rregullt, e cila zakonisht është rreth 5% alkool
• 5 ons verë, e cila zakonisht është rreth 12% alkool
• 1.5 ons shpirtra të distiluar, që është rreth 40% alkool

Opsionet e pijeve alkoolike

Për birrë dhe verë, provoni të zgjidhni opsione me më pak kalori, të tilla si:

• 12 ons (oz), ose 355 ml, birrë e lehtë: 105 kalori
• 12 oz (355 ml) Birrë Drafti Guinness: 125 kalori
• Verë Sherry 2 oz (59 ml): 75 kalori
• Verë porti 2 oz (59 ml): 90 kalori
• 4 oz (118 ml) shampanjë: 85 kalori
• Vermut i thatë 3 oz (88 ml): 105 kalori
• Verë e kuqe 5 oz (148 ml): 125 kalori
• Verë e bardhë 5 oz (148 ml): 120 kalori

Kufizoni opsionet me kalori më të larta, të tilla si:

• Birrë e zakonshme 12 oz (355 ml): 145 kalori
• Birrë artizanal 12 oz (355 ml): 170 kalori ose më shumë
• Verë e ëmbël 3.5 oz (104 mL): 165 kalori
• Vermut i ëmbël 3 oz (88 ml): 140 kalori

Mbani në mend se birrat "zanat" shpesh përmbajnë më shumë kalori sesa birrat komerciale. Kjo sepse ato mund të kenë më shumë karbohidrate dhe përbërës shtesë që shtojnë një aromë më të pasur - dhe më shumë kalori.

Për të marrë një ide se sa kalori ka një kanaçe ose shishe birrë, lexoni etiketën dhe kushtojini vëmendje:

• Oz lëng (madhësia e shërbimit)
• Alkooli sipas vëllimit (ABV)
• Kaloritë (nëse renditen)

Zgjidhni birra që kanë më pak kalori për racion dhe kushtojini vëmendje sasive të racioneve në shishe ose në kanaçe.

Birrat që kanë një numër më të lartë ABV do të kenë më shumë kalori.

Shumë restorante dhe bare shërbejnë birrë në një pintë, e cila është 16 oz dhe për këtë arsye përmban më shumë birrë dhe kalori sesa një gotë 12-ons (355 ml). (Për shembull, një pintë Guinness përmban 210 kalori.) Kështu që porositni një gjysmë pintë ose derdhje më të vogla.

Shpirtrat e pjekur dhe likerët shpesh përzihen me lëngje dhe përzierje të tjera për të bërë kokteje. Ato janë baza e pijeve.

Një "e shtënë" (1.5 oz, ose 44 ml) e:

• Xhin, rum, vodka, uiski ose tekila, i mbrojtur nga 80, përmban secila nga 100 kalori
• Raki ose konjak përmbajnë 100 kalori
• Likoret përmbajnë 165 kalori

Shtimi i lëngjeve dhe mikserëve të tjerë në pijet tuaja mund të shtohen për sa i përket kalorive. Kushtojini vëmendje pasi disa kokteje priren të bëhen në gota të vogla, dhe disa bëhen në gota më të mëdha. Kaloritë në pijet e zakonshme të përziera siç shërbehen zakonisht janë më poshtë:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalori
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalori
• 3.5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalori
• 3.5 oz (104 mL) Uiski i thartë: 160 kalori
• 2.75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalori
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalori
• 2.25 oz (67 mL) Martini (tepër e thatë): 140 kalori
• 2.25 oz (67 mL) Martini (tradicionale): 125 kalori
• 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 kalori

Shumë prodhues të pijeve po bëjnë pije të freskëta, të përziera me ëmbëlsues me sheqer të ulët, bimë, fruta të plota dhe miksera perimesh. Nëse ju pëlqejnë pijet e përziera, mendoni se si mund të përdorni miksera të freskëta, me pak kalori për shije. Pothuajse gjithçka mund të futet në blenderin tuaj dhe t'i shtohet një fryme të distiluar.

K TSHILLA P FORR TAT SHIKUAR kaloritë tuaja

Këtu janë disa këshilla për të parë kaloritë tuaja:

• Përdorni tonik diete, lëngje të shtuar pa sheqer dhe ëmbëlsues me sheqer të ulët, të tilla si agave, për të zvogëluar përmbajtjen e sheqerit, ose përdorni një mikser pa kalori të tilla si sode klubi ose seltzer. Limonada dhe çaji i ftohtë i ëmbël lehtë, për shembull, kanë më pak kalori sesa pijet e zakonshme me fruta. Opsionet e dietës kanë sasi edhe më të ulët të sheqerit.
• Shmangni përzierjet e pijeve me sheqer dhe pluhur. Përdorni bimë ose fruta ose perime për të shtuar aromë.
• Keni një plan për porositjen e koktejeve me pak kalori në restorante.
• Bëni gjysmë pije, ose mini-pije, në qelqe të vogla.
• Nëse pini, pini vetëm 1 ose 2 pije në ditë. Gratë nuk duhet të kenë më shumë se një pije në ditë. Burrat nuk duhet të kenë më shumë se 2 pije në ditë. Ecni me ritëm duke pirë alkoolin me ujë

Shikoni për etiketa të fakteve ushqyese në shishe dhe kanaçe me alkool.

KUR TE THIRRENI MJEKIN

Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni probleme në kontrollimin e pirjes tuaj.

Shpirtrat me pak kalori; Pije të përziera me pak kalori; Alkool me pak kalori; Pije alkoolike me pak kalori; Humbje peshe - kokteje me pak kalori; Obeziteti - kokteje me pak kalori

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Rimendoni pijen tuaj. www.cdc.gov/weight / peshë e shëndetshme / ushqime të shëndetshme / pije.html. Përditësuar më 23 shtator 2015. Qasur në 1 korrik 2020.

Hingson R, Rehm J. Matja e barrës: ndikimi në zhvillim i alkoolit. Alkooli Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Uebfaqe e Institutit Kombëtar të Abuzimit me Alkoolin dhe Alkoolizmit. Çfarë është një pije standarde? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health / përmbledhje- alkoolit- konsumit / çfarë-standarde- pije. Qasur më 1 korrik 2020.

Uebfaqe e Institutit Kombëtar të Abuzimit me Alkoolin dhe Alkoolizmit. Rimendimi i pirjes: Alkooli dhe shëndeti juaj. rimendimi i pirjes.niaaa.nih.gov. Qasur më 1 korrik 2020.