Dhimbje thembra dhe tendoniti i Akilit - kujdesi pas tij

Kur e teproni me tendinën e Akilit, ajo mund të fryhet dhe të dhembet afër fundit të këmbës dhe të shkaktojë dhimbje thembra. Kjo quhet tendoniti i Akilit.

Tendina e Akilit lidh muskujt e viçit me kockën e thembrës. Së bashku, ato ju ndihmojnë të shtyni thembrën nga toka kur ngriheni në gishtërinjtë e këmbëve. Ju përdorni këto muskuj dhe tendinën tuaj të Akilit kur ecni, vraponi dhe kërceni.

Dhimbja në thembra është më shpesh për shkak të përdorimit të tepërt të këmbës. Rrallë shkaktohet nga një dëmtim.

Tendoniti për shkak të përdorimit të tepërt është më i zakonshëm tek të rinjtë. Mund të ndodhë te këmbësorët, vrapuesit ose atletë të tjerë.

Tendoniti nga artriti është më i zakonshëm tek të rriturit e moshës së mesme ose më të vjetër. Një nxitje ose rritje e kockave mund të formohet në pjesën e prapme të kockave të thembrave. Kjo mund të irritojë tendinën e Akilit dhe shkakton dhimbje dhe ënjtje.

Mund të ndjeni dhimbje në thembër përgjatë gjatësisë së tendinit kur ecni ose vraponi. Dhimbja dhe ngurtësia juaj mund të rriten në mëngjes. Tendoni mund të jetë i dhimbshëm për tu prekur. Zona mund të jetë e ngrohtë dhe e fryrë.

Ju gjithashtu mund të keni probleme të ngriheni në një gisht dhe të lëvizni këmbën lart e poshtë.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të ekzaminojë këmbën tuaj. Ju mund të bëni një rreze X ose një MRI për të kontrolluar problemet me kockat tuaja ose me tendinën e Akilit.

Ndiqni këto hapa për të lehtësuar simptomat dhe për të ndihmuar shërimin e dëmtimit tuaj:

• Vendosni akull mbi tendinën e Akilit për 15 deri në 20 minuta, 2 deri në 3 herë në ditë. Përdorni një pako akulli të mbështjellë me një leckë. MOS aplikoni akull direkt në lëkurë.
• Merrni qetësues të dhimbjeve, të tilla si aspirina, ibuprofen (Advil ose Motrin), ose naproxen (Aleve, Naprosyn) për të ulur inflamacionin dhe dhimbjen.
• Vishni çizme në këmbë ose ashensorë thembra nëse rekomandohet nga ofruesi juaj.

Flisni me siguruesin tuaj përpara se të përdorni ilaçe kundër dhimbjes nëse keni sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut, sëmundje të veshkave ose keni pasur ulcera të stomakut ose gjakderdhje të brendshme në të kaluarën. MOS merrni më shumë sesa shuma e rekomanduar në shishe ose nga ofruesi juaj.

Për të lejuar shërimin e tendinit tuaj, duhet të ndaloni ose ulni aktivitetet që shkaktojnë dhimbje, të tilla si vrapimi ose kërcimi.

• Bëni aktivitete që nuk e tendosin tendinën, të tilla si noti ose çiklizmi.
• Kur ecni ose vraponi, zgjidhni sipërfaqe të buta dhe të lëmuara. Shmangni kodrat.
• Rritni gradualisht sasinë e aktivitetit që bëni.

Ofruesi juaj mund t'ju japë ushtrime për të shtrirë dhe forcuar muskujt dhe tendinën.

• Ushtrimet e diapazonit të lëvizjes do t'ju ndihmojnë të rigjeni lëvizjen në të gjitha drejtimet.
• Bëni ushtrime të butë. MOS zgjateni shumë, gjë që mund të dëmtojë tendinën tuaj të Akilit.
• Forcimi i ushtrimeve do të ndihmojë në parandalimin e rikthimit të tendonitit.

Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen me vetë-kujdes në 2 javë, shikoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Nëse dëmtimi juaj nuk shërohet me vetë-kujdes, mund t'ju duhet të vizitoni një terapist fizik.

Pasja e tendonitit ju vë në rrezik për një këputje të tendinit të Akilit. Ju mund të ndihmoni në parandalimin e problemeve të mëtejshme duke ndjekur ushtrimet e zgjatjes dhe forcimit për ta mbajtur këmbën tuaj fleksibël dhe të fortë.

Ju duhet të telefononi ofruesin tuaj:

• Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen ose përkeqësohen
• Vini re një dhimbje të mprehtë në kyçin e këmbës
• Keni probleme në ecje ose qëndrim në këmbë

Brotzman SB. Tendinopatia e Akilit. Në: Giangarra CE, Manske RC, bot. Rehabilitimi Ortopedik Klinik: Një qasje ekipore. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2018: kapitulli 44

Grear BJ. Çrregullime të tendineve dhe fasias dhe pes planusit të adoleshentëve dhe të rriturve. Në: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, bot. Ortopedia Operative e Campbell. Ed. 13 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 82.

Irwin TA. Lëndimet e tendinit të këmbës dhe kyçit të këmbës. Në: Miller MD, Thompson SR. ed. Mjekësia Ortopedike Sportive e DeLee dhe Drez. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 118.

Silverstein JA, Moeller JL, Hutchinson MR. Çështje të zakonshme në ortopedi. Në: Rakel RE, Rakel DP, red. Libër shkollor i Mjekësisë Familjare. Ed. 9 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kap 30

• Lëndimet dhe çrregullimet e thembrave
• Tendiniti