Farë mund të shkaktojë dhimbjen në ijën time kur mbledh squat dhe si mund ta trajtoj atë?

Përmbajtje

• Shkaqet e dhimbjes së hip kur squatting
• shkelje
• Tendosja e fleksionit të hip
• Osteoarthritis
• Lëvizshmëria e hip
• Bursiti i hip
• osteonecrosis
• Lëvizshmëria e kyçit të këmbës
• Qëndrimi i keq ose stabiliteti bazë
• Diagnostifikimi i problemit
• Trajtimi për dhimbjen e hip kur këputur
• kirurgji
• Stretes dhe ushtrime
• Fleksioni i hip
• Ashensor i këmbës anësore
• Zgjatja e hip
• Urë
• Kur të shikoni një mjek
• Takeaway

A keni zhytur ndonjëherë në një mbledhje, vetëm për të gjetur hipin tuaj duke kapur dhimbje? Pavarësisht nëse po grumbulloheni në një klasë ushtrimesh ose do të merrni një kuti nga dyshemeja, nuk duhet të pësoni dhimbje në ijet tuaja.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth shkaqeve të mundshme të dhimbjes së hip gjatë mbledhjes dhe si mund t'i adresoni ato.

Shkaqet e dhimbjes së hip kur squatting

Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni është të përpiqeni të përcaktoni se çfarë po shkakton dhimbjen e hip. Një mjek mund t'ju kërkojë të përshkruani simptomat tuaja dhe kur ato ndodhin para se t'ju ekzaminojë për të parë nëse një nga këto gjendje është shkaku:

shkelje

Impingement, ose impingement femoroacetabular (FAI), është një gjendje që ndodh kur kockat që formojnë nyjen e hip tuaj nuk përshtaten mjeshtërisht. Nëse keni impenjim, me siguri do të pësoni disa dhimbje dhe ngurtësi në zonën e ijëve, ose ndoshta një ndjesi tërheqëse ose klikuese në hip tuaj të brendshëm. Ju gjithashtu mund të keni probleme të uleni për periudha të gjata kohore.

Tendosja e fleksionit të hip

Nëse tërheq ose tendos muskujt e fleksorit të hip, të cilat lidhen me nyjen e hip-it, mund të shkaktojë dhimbje në ijet tuaja. Ju mund ta njihni këtë gjendje si një dhimbje të mprehtë në zonën e hip ose në pjesën e sipërme të mjekrës, edhe pse mund të shfaqet si dobësi ose butësi.

Osteoarthritis

Osteoartriti i hip zhvillohet kur kërc fillon në kërc. Mund të shkaktojë dhimbje dhe ngurtësi në zonën e hip, si dhe në ijë, mollaqe dhe kofshë. Dhimbja zakonisht përkeqësohet kur kryeni aktivitete që mbajnë peshë.

Lëvizshmëria e hip

Nëse muskujt e hip tuaj janë të kufizuar në lëvizjen e tyre, mund të ndjeni dhimbje dhe shtrëngim në zonën e hip dhe ijë.

Bursiti i hip

Bursiti është inflamacion i bursae, të cilat janë qese të vogla pelte në pjesën e brendshme të hip. Mund të rezultojë në një dhimbje të mprehtë që shfaqet kur qëndroni në këmbë nga një pozicion i ulur, ose kur keni shtrirë në hip. Dhimbja mund të fillojë në hip dhe të rrezatojë poshtë kofshës.

osteonecrosis

Osteonekroza, e quajtur edhe nekroza avaskulare, ndodh kur furnizimi i gjakut në majë të kockës së kofshës tuaj prishet. Me kalimin e kohës, kjo gjendje mund të shkaktojë që pjesa e sipërme e femurit dhe kërcit që rrethon atë të prishen dhe të shemben.

Shumë njerëz me këtë gjendje përjetojnë një ënjtje në palcën e eshtrave të quajtur edemë që është shumë e dhimbshme. Shumë njerëz zhvillojnë edhe osteoartritin në ijet e tyre.

Lëvizshmëria e kyçit të këmbës

Ndoshta keni më shumë të ngjarë të shoqëroni lëvizshmëri të kufizuar të kyçit të këmbës me dhimbje në kyçin e këmbës dhe gjurit. Por gjithashtu mund të çojë në dhimbje në hip, gjithashtu.

Qëndrimi i keq ose stabiliteti bazë

Kur muskujt tuaj thelbësorë (bark dhe pjesën e poshtme të shpinës) janë të dobëta, ai mund të hedhë pozicionin tuaj. Kjo mund të bëjë tendosje në ijet tuaja.Muskujt e hip tuaj mund të forcohen si rezultat, duke shkaktuar dhimbje dhe dhimbje.

Diagnostifikimi i problemit

Një mjek mund të sugjerojë një ekzaminim gjithëpërfshirës për të vlerësuar zonat që janë të dhimbshme, të buta ose të ënjtura. Ju mund të përshkruani ndjesitë që keni përjetuar, përfshirë kur dhimbja ka tendencë të shfaqet dhe sa zgjat ajo.

Ju mund gjithashtu të duhet të kaloni disa teste shtesë, të tilla si:

• Radioskopi
• Skanimi i CT
• MRI ose MRA
• skanimi i kockave

Trajtimi për dhimbjen e hip kur këputur

Trajtimi do të varet nga diagnoza juaj specifike, por në përgjithësi, një mjek do të fillojë duke ju rekomanduar që të filloni me pushim. Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme, në mënyrë që t'i jepni pushim hipës tuaj. Shmangni bërjen e aktiviteteve, duke përfshirë mbledhjen, që bëjnë që të ndizet dhimbja.

Trajtime të tjera të zakonshme përfshijnë:

• marrja e barnave jostoidale anti-inflamatore (NSAIDs) si ibuprofen për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes
• mbajtëse mbështetëse

Terapia fizike mund të ndihmojë gjithashtu. Një terapist fizik mund të ju ndihmojë të mësoni se cilat aktivitete për të shmangur këtë mund ta bëjnë më të keq dhimbjen e hip. Disa ushtrime mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë të përmirësoni gamën e lëvizjes së hip tuaj ose të forconi muskujt në zonën e hip për të mbështetur nyjen.

kirurgji

Disa raste të dhimbjes së hip mund të kenë nevojë për kirurgji. Për shembull, nëse keni bursit hip dhe asnjë prej trajtimeve jo kirurgjikale ka funksionuar, ju mund të jeni kandidat për kirurgji për të hequr bursën e përflakur.

Në mënyrë të ngjashme, disa njerëz me impenjim mund të diskutojnë mundësinë e kryerjes së operacionit artroskopik me një mjek nëse trajtimet e tjera nuk janë efektive.

Një përmbledhje e vitit 2009 zbuloi se operacioni ndihmon në uljen e dhimbjes dhe përmirësimin e funksionit të hip. Shqyrtimi gjithashtu sugjeroi që informacioni nga një ndjekje afatgjatë do të ishte e dobishme.

Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje e vitit 2010 gjeti gjithashtu përfitime të përhapura të lehtësimit të dhimbjes nga operacioni i impenjimit. Sidoqoftë, autorët vunë re se rreth një e treta e pacientëve përfundimisht duhet t'i nënshtrohen një zëvendësimi total të hip.

Ekzistojnë gjithashtu trajtime kirurgjikale për osteonekrozën, duke përfshirë:

• shartime kockore
• riformimi i kockave
• zëvendësimi i përbashkët
• dekompresioni bazë, ku hiqet një pjesë e kockës së hip

Stretes dhe ushtrime

Mjekët dhe terapistët fizikë shpesh rekomandojnë ushtrime të caktuara për njerëzit që kanë osteoartrit në ijet e tyre.

Mund të duhet një kohë para se të tregoni nëse këto ushtrime po ndihmojnë për të zvogëluar ndonjë nga dhimbjet e hip që ju provoni gjatë mbledhjes, sepse kërkon kohë për të krijuar ato muskuj. Ju mund të dëshironi të bisedoni me një mjek përpara se të filloni ndonjë ushtrim të ri për t'u siguruar që është e sigurt për ju t'i provoni ato.

Fleksioni i hip

Ky ushtrim mund t'ju ndihmojë të forconi muskujt që mbështesin nyjen e hip tuaj.

1. Qëndroni drejt dhe mbajeni një mur ose karrige për ekuilibër.
2. Zhvendosni peshën tuaj në një këmbë.
3. Ngadalë ngrini këmbën tjetër, me gjunjë të përkulur, lart në nivelin e hip.
4. Shkurtër mbajeni gjurin e përkulur në pozicion dhe më pas uleni ngadalë.
5. Kthehuni në pozicionin tuaj origjinal dhe ndërroni këmbët.
6. Përsëriteni në secilën këmbë 5-10 herë.

Ju gjithashtu mund të provoni një version tjetër të këtij ushtrimi duke shtrirë dhe ngritur gjurin tuaj të përkulur drejt gjoksit tuaj.

Ashensor i këmbës anësore

Ky ushtrim do të forcojë muskujt tuaj rrëmbyesit e hip. Nëse keni një rrogozë yoga, hiqeni poshtë në tokë për t'i dhënë vetes para disa jastëk.

1. Shtrihuni në anën tuaj, me këmbët tuaja të grumbulluara mbi njëra-tjetrën.
2. Përdorni njërën krah për të mbështetur kokën.
3. Vendoseni dorën tjetër në dysheme para jush për ekuilibër.
4. Ngadalë dhe butësisht, ngrini këmbën e sipërme derisa të ndjeni një rezistencë të butë në hip.
5. Mbajeni ashensorin për disa sekonda.
6. Butësisht uli këmbën.
7. Përsëriteni 5 deri në 10 herë.
8. Këmbët ndërroni.

Zgjatja e hip

Për këtë ushtrim, ju gjithashtu mund të përdorni bandat e rezistencës për të rritur tensionin nëse jeni gati për një sfidë shtesë dhe nuk do t'ju shkaktojë dhimbje.

1. Qëndroni drejt me këmbët tuaja larg gjerësisë së shpatullave larg.
2. Mbajeni mbi një karrige para jush me të dy duart.
3. Mbajeni njërën këmbë drejt, ndërsa ngrini butësisht tjetrën mbrapa. Mos e përkul gjurin.
4. Mbajeni këmbën e ngritur në pozicion për disa sekonda. Shtrydhni mollaqen së bashku, ndërsa ju po mbani këmbën lart.
5. Ngadalë uleni këmbën derisa të qëndroni përsëri në të dy këmbët.
6. Përsëriteni 5 deri 10 herë në këmbë.

Urë

Kjo mund të ndihmojë në forcimin e gluteus maximus dhe pengesat tuaja. Rrokullisni dyshemenë tuaj në dysheme, sepse do të duhet të shtriheni përsëri.

1. Shtrihuni i sheshtë në shpinë.
2. Përkulni gjunjët, duke i mbajtur këmbët tuaja të sheshta në dysheme me krahët në anën tuaj.
3. Ngadalë ngrini legenin tuaj drejt tavanit, duke mbajtur shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës në dysheme.
4. Mbajeni pozicionin ndërsa numëroni në 5.
5. Uleni legenin dhe shpinën derisa të qëndroni përsëri në dysheme përsëri.
6. Përsëriteni 5 deri në 10 herë.

Kur të shikoni një mjek

Nëse përjetoni dhimbje në hip, ndërsa gërviteni në baza të vazhdueshme, që nuk duket se do të largohen, ose nëse dhimbja e hip tuaj duket se po përkeqësohet, caktoni një takim për të parë një mjek.

Takeaway

Një numër i kushteve të ndryshme mund të shkaktojnë dhimbje në ijet tuaja ndërsa po kërceni. Shtë e rëndësishme të mos heqësh dhimbjen. Bisedoni me një mjek për simptomat tuaja dhe kur shfaqet dhimbja. Një ekzaminim mund të zbulojë shkakun e dhimbjes tuaj.