Ndryshimet e plakjes në gjumë

Gjumi normalisht ndodh në disa faza. Cikli i gjumit përfshin:

• Periudhat pa ëndërr të dritës dhe gjumit të thellë
• Disa periudha të ëndërrimit aktiv (gjumi REM)

Cikli i gjumit përsëritet disa herë gjatë natës.

NDRYSHIMET E PLAKS

Modelet e gjumit priren të ndryshojnë kur plakeni. Shumica e njerëzve zbulojnë se plakja bën që ata ta kenë më të vështirë për të fjetur. Ata zgjohen më shpesh gjatë natës dhe herët në mëngjes.

Koha totale e gjumit qëndron e njëjtë ose pakësohet (6.5 deri në 7 orë në natë). Mund të jetë më e vështirë të biesh në gjumë dhe mund të kalosh më shumë kohë totale në shtrat. Kalimi midis gjumit dhe zgjimit është shpesh i papritur, gjë që i bën njerëzit e moshuar të ndihen sikur janë një gjumë më i lehtë sesa kur ishin më të rinj.

Më pak kohë kalohet në gjumë të thellë dhe pa ëndrra. Njerëzit e moshuar zgjohen mesatarisht 3 ose 4 herë çdo natë. Ata janë gjithashtu më të vetëdijshëm për të qenë zgjuar.

Njerëzit e moshuar zgjohen më shpesh sepse kalojnë më pak kohë në gjumë të thellë. Shkaqe të tjera përfshijnë nevojën për t’u ngritur dhe urinuar (nokturia), ankthin dhe shqetësimin ose dhimbjen nga sëmundjet afatgjata (kronike).

EFEKTI I NDRYSHIMEVE

Vështirësia e gjumit është një problem i bezdisshëm. Pagjumësia afatgjatë (kronike) është një shkak kryesor i aksidenteve automobilistike dhe depresionit. Për shkak se të moshuarit flenë më lehtë dhe zgjohen më shpesh, ata mund të ndjehen të privuar nga gjumi edhe kur koha e tyre e përgjithshme e gjumit nuk ka ndryshuar.

Heqja e gjumit përfundimisht mund të shkaktojë konfuzion dhe ndryshime të tjera mendore. Sidoqoftë është e shërueshme. Ju mund të zvogëloni simptomat kur flini mjaftueshëm.

Problemet e gjumit janë gjithashtu një simptomë e zakonshme e depresionit. Shikoni një ofrues të kujdesit shëndetësor për të zbuluar nëse depresioni ose një gjendje tjetër shëndetësore po ndikon në gjumin tuaj.

PROBLEMET E PONRBASHKTA

• Pagjumësia është një nga problemet më të zakonshme të gjumit tek njerëzit e moshuar.
• Çrregullime të tjera të gjumit, të tilla si sindroma e këmbëve të shqetësuara, narkolepsia ose hipersomnia gjithashtu mund të ndodhin.
• Apnea e gjumit, një gjendje ku frymëmarrja ndalet për një kohë gjatë gjumit, mund të shkaktojë probleme të rënda.

PARANDALIMI

Njerëzit e moshuar reagojnë ndryshe ndaj ilaçeve sesa të rriturit më të rinj. Veryshtë shumë e rëndësishme të flisni me një sigurues para se të merrni ilaçe për gjumë. Nëse është e mundur, shmangni ilaçet e gjumit. Sidoqoftë, ilaçet kundër depresionit mund të jenë shumë të dobishme nëse depresioni ndikon në gjumin tuaj. Disa ilaqet kundër depresionit nuk shkaktojnë të njëjtat efekte anësore si ilaçet e gjumit.

Ndonjëherë, një antihistaminë e butë funksionon më mirë sesa një pilulë gjumi për lehtësimin e pagjumësisë afatshkurtër. Sidoqoftë, shumica e ekspertëve shëndetësorë nuk i rekomandojnë këto lloj ilaçesh për njerëzit e moshuar.

Përdorni ilaçe për gjumë (të tilla si zolpidem, zaleplon ose benzodiazepina) vetëm siç rekomandohet, dhe vetëm për një kohë të shkurtër. Disa prej këtyre ilaçeve mund të çojnë në varësi (nevoja për të marrë ilaçin për të funksionuar) ose varësi (përdorim i detyrueshëm pavarësisht pasojave të pafavorshme). Disa nga këto barna grumbullohen në trupin tuaj. Ju mund të zhvilloni efekte toksike të tilla si konfuzion, jerm dhe rënie nëse i merrni ato për një kohë të gjatë.

Ju mund të merrni masa për t'ju ndihmuar të flini:

• Një rostiçeri e lehtë para gjumit mund të jetë e dobishme. Shumë njerëz zbulojnë se qumështi i ngrohtë rrit përgjumjen, sepse përmban një aminoacid natyral, si qetësues.
• Shmangni stimuluesit si kafeina (që gjenden në kafe, çaj, pije kola dhe çokollatë) për të paktën 3 ose 4 orë para gjumit.
• Mos bëni gjumë gjatë ditës.
• Ushtroni në kohë të rregullta çdo ditë, por jo brenda 3 orëve nga koha e gjumit.
• Shmangni shumë stimulime, siç janë shfaqjet e dhunshme televizive ose lojërat kompjuterike, para se të flini. Praktikoni teknikat e relaksimit në kohën e gjumit.
• Mos shikoni televizor ose përdorni kompjuterin, celularin ose tabletën tuaj në dhomën e gjumit.
• Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
• Përdorni shtratin vetëm për gjumë ose aktivitet seksual.
• Shmangni produktet e duhanit, veçanërisht para gjumit.
• Pyesni ofruesin tuaj nëse ndonjë nga ilaçet që merrni mund të ndikojë në gjumin tuaj.

Nëse nuk mund të bini në gjumë pas 20 minutash, ngrihuni nga shtrati dhe bëni një aktivitet të qetë, siç është leximi ose dëgjimi i muzikës.

Kur të ndjeheni të përgjumur, kthehuni në shtrat dhe provoni përsëri. Nëse akoma nuk mund të bini në gjumë për 20 minuta, përsëritni procesin.

Pirja e alkoolit në kohën e gjumit mund t’ju ​​përgjumë. Sidoqoftë, është më mirë të shmangni alkoolin, sepse mund t'ju bëjë të zgjoheni më vonë gjatë natës.

TEMAT E LIDHURA

• Ndryshimet e plakjes në sistemin nervor
• Pagjumësia

• Modelet e gjumit tek të rinjtë dhe të moshuarit

Barczi SR, Teodorescu MC. Bashkë sëmundjet psikiatrike dhe mjekësore dhe efektet e ilaçeve tek të rriturit e moshuar. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Plakja normale. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kapitulli 3

Sterniczuk R, Rusak B. Gjumi në lidhje me plakjen, dobësinë dhe njohjen. Në: Fillit HM, Rockwood K, Young J, bot. Libri i Mjekësisë Geriatrike dhe Gerontologjisë së Brocklehurst. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 108.

Walston JD. Pasojat e zakonshme klinike të plakjes. Në: Goldman L, Schafer AI, bot. Goldman-Cecil Medicine. Ed. 26 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 22