10 mënyra për të rifilluar rutinën tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Kishte një kohë në jetën tuaj kur as nuk e kuptonit se çfarë po bënit quhej stërvitje aerobike ose kardio. Një nga strategjitë më të suksesshme afatgjata të mbajtjes së peshës është të siguroheni që të digjni 1.000 kalori përmes stërvitjes çdo javë. Por si t'i digjni ato varet nga ju. Ju mund të bëni gjithçka, duke luajtur basketboll (400 kalori në orë *) deri në një lojë kungull (790 kalori në orë). Nuk ka asnjë arsye që çdo gjë që bëni të ndihet si një "stërvitje".

1. Patina në linjë

Drejtohuni për në trotuar ose trotuar ose, nëse jashtë bën ftohtë, gjeni një pistë patinazhi të brendshëm (dhe mendoni për festat e patinazhit të shkollës së mesme).

Djeg deri në 700 kalori në orë, në varësi të shpejtësisë suaj dhe sa kodrinore është kursi

2. Gjuani rrathë

Në shtëpi, parku ose palestra lokale, luani një lojë basketbolli me disa miq.

Djeg 400 kalori në orë

3. Shkoni duke kërcyer

Dilni të shtunën në mbrëmje për të provuar salsën, lëkundjen apo edhe vallëzimin e barkut. Ose zgjidhni muzikën tuaj të preferuar në shtëpi dhe thjesht lëvizni.

Djeg rreth 300 kalori në orë

4. Rock 'n' walk

Shkarkoni muzikë të re për të shoqëruar ecjen tuaj. Shikoni listat tona mujore të luajtjes për ide.

Djeg 330 kalori në orë

5. Provoni kërcimin me litar muzikor

Vendosni muzikë të shkëlqyeshme dhe hidheni në ritëm; përdorni përzierjen e një boksieri ose ndonjë hap tjetër kërcimi që njihni.

Djeg 658 kalori në orë

6. Rrit ritmin

Ecni nëpër lagjen tuaj, duke shtuar një minutë ecje me shpejtësi ose vrap çdo pesë minuta.

Djeg rreth 400 kalori në orë nëse përsëritet 10 herë gjatë ecjes një orë.

7. Ndiqeni atë

Vishni një pedometër që nga momenti kur zgjoheni deri në kohën kur shkoni për të fjetur dhe shihni sa hapa bëni vërtet në ditë (synoni 10.000 –– do të habiteni se sa shpejt shtohen!).

Djeg 150 kalori për 10.000 hapa

8. Stërvituni në lagjen tuaj

Bëni një shëtitje të shpejtë dhe përdorni mjedisin tuaj për të kryer ushtrime forcuese. Bëni shtytje në një kuti postare, shtytje në një gardh, ngjitje në një stol ose në park, ulje në një kodër ose ulje të tricepsit në një stol.

Djeg deri në 700 kalori në orë me një ritëm 4 mph

9. Ecje mbrapa

Ecni mbrapa për shumëllojshmëri, gjë që me të vërtetë tonifikon kofshët tuaja. Ecni me një mik, me njërin nga ju përballë përpara, tjetrin prapa, më pas ndërroni çdo bllok.

Djeg 330 kalori në orë nëse jeni 4 mph

10. Ndërtoni një bibliotekë DVD

Blini, merrni me qira ose huazoni DVD për gjimnastikë që do t’ju ​​mbajnë të interesuar dhe të motivuar.

Djeg 428 kalori në orë

*Vlerësimet e kalorive bazohen në një grua 145 paund.

Rishikim për