10 mënyra se si i menaxhoj ditët e këqija me RA

Përmbajtje

• 10 mënyra për të përballuar
• 1. Edhe kjo do të kalojë
• 2. Qëndrimi i mirënjohjes
• 3. Kujdesi për veten
• 4. Mendësia dhe manterat
• 5. Meditimi dhe lutja
• 6. Nxehtësia e tij
• 7. Ftohet
• 8. Familja dhe miqtë
• 9. Kafshë shtëpiake
• 10. Doktor, doktor
• Lundrimi

Pavarësisht se si e shikoni, të jetosh me artrit reumatoid (RA) nuk është e lehtë. Për shumë prej nesh, edhe ditët e "mira" përfshijnë të paktën një farë niveli dhimbjeje, shqetësimesh, lodhjeje ose sëmundjeje. Por ka ende mënyra për të jetuar mirë edhe kur jetoni me RA - ose të paktën mënyra për të jetuar sa më mirë që të jetë e mundur.

10 mënyra për të përballuar

Këtu janë 10 mënyra se si i përballoj dhe menaxhoj ditët e mia të këqija ndërsa jetoj me RA.

1. Edhe kjo do të kalojë

Në ditë veçanërisht të këqija, i kujtoj vetes se një ditë ka vetëm 24 orë në të, dhe se edhe kjo do të kalojë. Sado klishe të duket, të kujtoj se nesër është një ditë e re dhe se shpërthimet e RA shpesh janë të përkohshme mund të më ndihmojnë të kaloj ato veçanërisht të vështirat. Mundohem të fle pak si pushim dhe shpresoj se kur të zgjohem, një ditë më e mirë po më pret.

Ne nuk përcaktohemi nga ditët tona të këqija dhe ditët e këqija janë pikërisht ato: ditët e këqija. Përjetimi i një dite të keqe nuk do të thotë që domosdoshmërisht kemi një jetë të keqe.

2. Qëndrimi i mirënjohjes

Më pëlqen të përqendrohem në bekimet e mia dhe të kultivoj një qëndrim mirënjohjeje. Në ditë të këqija, unë vendos të mendoj për gjërat për të cilat jam mirënjohës. E kuptoj që, pavarësisht sëmundjes time, kam shumë për të qenë mirënjohës. Dhe kështu që unë punoj shumë për të ruajtur atë qëndrim mirënjohjeje, duke u përqëndruar në atë që akoma mund të bëj kundrejt asaj që nuk mund të bëj më për shkak të RA. Dhe duke u përqëndruar në atë që kam akoma në vend që të ndalem në gjërat që RA më ka marrë.

Ndonjëherë duhet të përpiqemi të gjejmë atë rresht argjendi. Mbi të gjitha, çdo ditë mund të mos jetë e mirë ... por ka të paktën diçka të mirë në çdo ditë.

3. Kujdesi për veten

Kujdesi për veten është jetik për të gjithë, por është veçanërisht i rëndësishëm për këdo që jeton me një sëmundje kronike ose paaftësi. Kujdesi për veten mund të jetë marrja e një sy gjumi, kënaqja në një banjë me flluska, duke bërë një masazh, duke lënë kohë mënjanë për të medituar ose ushtruar, ose thjesht duke ngrënë mirë. Mund të përfshijë një dush, duke marrë një ditë pushim nga puna, ose duke bërë një pushim. Çfarëdo që të thotë për ju, marrja e kohës për të praktikuar kujdesin për veten është shumë e rëndësishme.

4. Mendësia dhe manterat

Unë mendoj se të kesh një mantra për t'u rikthyer mund të na ndihmojë në një kohë të vështirë. Mendoni për këto mantra si pohime për pastrimin e mendësisë që duhet t’i përsërisni vetes kur keni një ditë të vështirë fizikisht ose emocionalisht.

Një mantër që më pëlqen të përdor është "RA është një kapitull i librit tim, por jo i gjithë historia ime". Unë ia kujtoj vetes këtë në ditë të këqija dhe kjo ndihmon për të drejtuar mendimin tim.

Mendoni se çfarë mund të jetë mantra juaj dhe si mund ta zbatoni atë në jetën me RA.

5. Meditimi dhe lutja

Për mua, meditimi dhe lutja janë mjete të rëndësishme në paketën time RA. Meditimi mund të ketë efekte qetësuese dhe shëruese në trup, mendje dhe shpirt. Lutja mund të bëjë të njëjtën gjë. Të dyja janë mënyra të mira për të qetësuar mendjet tona, për të çlodhur trupat tanë, për të hapur zemrat tona dhe për të menduar për mirënjohjen, pozitivitetin dhe shërimin.

6. Nxehtësia e tij

Jastëkët e ngrohjes dhe terapia me nxehtësi infra të kuqe janë mënyra që unë e qetësoj veten në ditët e këqija të RA. Më pëlqen nxehtësia për dhimbje dhe ngurtësi të muskujve. Ndonjëherë është një banjë e nxehtë ose dush me avull, herë të tjera është një jastëk ngrohje me mikrovalë ose terapi me dritë infra të kuqe. Herë pas here, është një batanije elektrike. Çdo gjë që të më ndihmojë të qëndroj e ngrohtë dhe komode në një ditë flakërimi është e mirëpritur!

7. Ftohet

Përveç nxehtësisë, akulli mund të luajë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e një dite të keqe RA. Nëse kam një shpërthim të keq - veçanërisht nëse ka ënjtje të përfshirë - më pëlqen të vendos një pako akulli në nyjet e mia. Unë gjithashtu kam provuar banjot e akullit dhe krioterapinë për ta "ftohur atë" kur inflamacioni është i nxehtë!

8. Familja dhe miqtë

Sistemi im i mbështetjes së familjes dhe miqve më ndihmon patjetër në ditët e vështira. Burri dhe prindërit e mi më ndihmuan shumë në rikuperimin e zëvendësimit tim total të gjurit, dhe gjithashtu kam pasur miq dhe familjarë të ndihmojnë në ditët e këqija të shpërthimit.

Pavarësisht nëse ata janë ulur me ju në një infuzion, duke u kujdesur për ju pas një procedure mjekësore, ose duke ju ndihmuar në punët e shtëpisë ose detyrat e vetë-kujdesit kur keni dhimbje, një ekip i mirë i njerëzve mbështetës është thelbësor për jetën me RA.

9. Kafshë shtëpiake

Unë kam pesë kafshë shtëpiake: tre qen dhe dy mace. Ndërsa ata pa dyshim kanë fuqinë për të më çmendur ndonjëherë, dashuria, afeksioni, besnikëria dhe shoqëria që marr në këmbim ia vlen.

Kafshët shtëpiake mund të jenë shumë punë, prandaj sigurohuni që jeni fizikisht dhe financiarisht në gjendje të kujdeseni për një kafshë shtëpiake para se të merrni një të tillë. Por nëse e merrni një, dijeni se një shok loje me gëzof ose me pendë mund të jetë shoku juaj më i mirë - dhe ndonjëherë buzëqeshja juaj e vetme - në ditët më të vështira dhe më të vështira.

10. Doktor, doktor

Një ekip i mirë mjekësor është kaq i rëndësishëm. Nuk mund ta theksoj këtë sa duhet. Sigurohuni që i besoni mjekëve tuaj dhe të keni një komunikim të mirë me ta. Një ekip i kujdesshëm, kompetent, i aftë, i dhembshur dhe i sjellshëm nga mjekë, infermierë, farmacistë, kirurgë, terapistë fizikalë dhe specialistë të tjerë mund ta bëjnë udhëtimin tuaj RA të shkojë shumë më i qetë.

Lundrimi

Ne të gjithë e përballojmë RA në mënyra të ndryshme, kështu që sidoqoftë ju i trajtoni ditët tuaja të vështira varet nga ju. Pavarësisht se çfarë ju ndihmon në kohë të vështira, mos harroni se të gjithë jemi në këtë së bashku, edhe nëse udhëtimet dhe përvojat tona duken pak më ndryshe. Grupet e mbështetjes, komunitetet në internet dhe faqet në Facebook për të jetuar me RA mund t'ju ndihmojnë të ndiheni pak më pak të vetmuar dhe gjithashtu mund të sigurojnë burime shtesë se si të kultivoni një jetë më të mirë me RA.

Mos harroni, megjithatë, se RA nuk është të gjitha ju jeni. Në ditët e mia të këqija, kjo është diçka që unë gjithmonë mbaj parasysh: Unë jam më shumë se RA. Nuk më përcakton mua. Dhe mund të kem RA - por nuk më ka mua!

Ashley Boynes-Shuck është një autor i botuar, trajner shëndetësor dhe avokat i pacientit. I njohur në internet si Arthritis Ashley, ajo bën blog në arthritisashley.com dhe abshuck.com, dhe shkruan për Healthline.com. Ashley gjithashtu punon me Regjistrin Autoimun dhe është anëtar i Lions Club. Ajo ka shkruar tre libra: "Idiot i sëmurë", "Kronikisht pozitiv" dhe "Të ekzistosh". Ashley jeton me RA, JIA, OA, sëmundjen celiake dhe më shumë. Ajo banon në Pittsburgh me burrin e saj Ninja Warrior dhe pesë kafshët shtëpiake. Hobet e saj përfshijnë astronominë, shikimin e shpendëve, udhëtimet, dekorimet dhe vajtjen në koncerte.