12 Përfitimet e dëshmuara të shëndetit të Ashwagandha

Përmbajtje

• 1. anshtë një barishte antike medicinale
• 2. Mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak
• 3. Mund të ketë veti antikancerogjene
• 4. Mund të ulë nivelin e kortizolit
• 5. Mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit
• 6. Mund të zvogëlojë simptomat e depresionit
• 7. Mund të forcojë testosteronin dhe të rrisë pjellorinë te burrat
• 8. Mund të rrisë masën dhe forcën e muskujve
• 9. Mund të zvogëlojë inflamacionin
• 10. Mund të ulë kolesterolin dhe trigliceridet
• 11. Mund të përmirësojë funksionimin e trurit, përfshirë kujtesën
• 12. Isshtë i sigurt për shumicën e njerëzve dhe është në dispozicion gjerësisht
• Në fund të fundit
• Testuar mirë: Vajrat Moringa dhe Castor

Ashwagandha është një barishte antike medicinale.

Klasifikohet si një adaptogen, do të thotë se mund të ndihmojë trupin tuaj të menaxhojë stresin.

Ashwagandha gjithashtu ofron përfitime të shumta për trupin dhe trurin tuaj.

Për shembull, mund të forcojë funksionimin e trurit, të ulë nivelin e sheqerit në gjak dhe kortizolit dhe të ndihmojë në luftimin e simptomave të ankthit dhe depresionit.

Këtu janë 12 përfitimet e ashwagandha që janë mbështetur nga shkenca.

1. anshtë një barishte antike medicinale

Ashwagandha është një nga bimët më të rëndësishme në Ayurveda, një formë e mjekësisë alternative bazuar në parimet indiane të shërimit natyror.

Hasshtë përdorur për mbi 3,000 vjet për të lehtësuar stresin, për të rritur nivelet e energjisë dhe për të përmirësuar përqendrimin (1).

Ashwagandha është Sanskritisht për erën e kalit, e cila i referohet si erës së saj unike ashtu edhe aftësisë për të rritur forcën.

Emri i saj botanik është Withania somnifera, dhe njihet edhe nga disa emra të tjerë, përfshirë xhensen indiane dhe qershi dimri.

Bima e ashwagandha është një kaçubë e vogël me lule të verdha që është vendase në Indi dhe Afrikën e Veriut. Ekstrakte ose pluhur nga rrënja ose gjethet e bimës përdoren për të trajtuar një sërë kushtesh.

Shumë nga përfitimet e tij shëndetësore i atribuohen përqendrimit të tij të lartë të inanolideve, të cilat janë treguar se luftojnë inflamacionin dhe rritjen e tumorit (1).

përmbledhje Ashwagandha është një barishte e shquar në ilaçin Indian Ayurvedic dhe është bërë një shtesë popullore për shkak të përfitimeve të tij shëndetësore.

2. Mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak

Në disa studime, ashwagandha është treguar se ul nivelin e sheqerit në gjak.

Një studim i tubave të testit zbuloi se ajo rrit sekretimin e insulinës dhe përmirësoi ndjeshmërinë e insulinës në qelizat e muskujve (2).

Gjithashtu, disa studime njerëzore kanë sugjeruar që ai mund të zvogëlojë nivelin e sheqerit në gjak si tek njerëzit e shëndetshëm, ashtu edhe tek ata me diabet (3, 4, 5, 6).

Për më tepër, në një studim 4-javor në njerëzit me skizofreni, ata të trajtuar me ashwagandha kishin një ulje mesatare në nivelet e sheqerit në gjak të agjëruar prej 13.5 mg / dL, krahasuar me 4.5 mg / dL në ata që morën një placebo (5).

Për më tepër, në një studim të vogël në 6 persona me diabet tip 2, duke e plotësuar me ashwagandha për 30 ditë ulur nivelin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, studimi nuk përfshiu një grup kontrolli, duke i bërë rezultatet në diskutim (6).

përmbledhje Provat e kufizuara sugjerojnë që ashwagandha ul nivelin e sheqerit në gjak përmes efekteve të saj në sekretimin dhe ndjeshmërinë e insulinës.

3. Mund të ketë veti antikancerogjene

Studimet e kafshëve dhe tubave të testit kanë zbuluar se withaferin - një përbërës në ashwagandha - ndihmon në shkaktimin e apoptozës, që është vdekja e programuar e qelizave kancerogjene (7).

Ajo gjithashtu pengon rritjen e qelizave të reja të kancerit në disa mënyra (7).

Së pari, meaferina besohet se promovon formimin e llojeve reaktive të oksigjenit (ROS) brenda qelizave të kancerit, duke prishur funksionin e tyre. Së dyti, mund të shkaktojë që qelizat kancerogjene të bëhen më pak rezistente ndaj apoptozës (8).

Studimet e kafshëve sugjerojnë se mund të ndihmojë në trajtimin e disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e gjirit, mushkërive, zorrës së trashë, trurit dhe vezoreve (9, 10, 11, 12, 13).

Në një studim, minjtë me tumore vezore të trajtuara me vetëmaferinë ose në kombinim me një ilaç anti-kancer treguan një ulje 70-80% në rritjen e tumorit. Trajtimi gjithashtu parandaloi përhapjen e kancerit në organe të tjera (13).

Megjithëse asnjë provë nuk sugjeron që ashwagandha ushtron efekte të ngjashme te njerëzit, hulumtimi aktual është inkurajues.

përmbledhje Studimet e kafshëve dhe tubave të provës kanë treguar se withaferina, një përbërës bioaktiv në ashwagandha, promovon vdekjen e qelizave të tumorit dhe mund të jetë efektive kundër disa llojeve të kancerit.

4. Mund të ulë nivelin e kortizolit

Kortizoli njihet si një hormon stresi duke pasur parasysh që gjëndrat tuaja mbiveshkore lëshojnë atë si reagim ndaj stresit, si dhe kur nivelet e sheqerit në gjak bëhen shumë të ulëta.

Fatkeqësisht, në disa raste, niveli i kortizolit mund të rritet në mënyrë kronike, gjë që mund të çojë në nivele të larta të sheqerit në gjak dhe rritje të depozitimit të yndyrës në bark.

Studimet kanë treguar që ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit (3, 14, 15).

Në një studim tek të rriturit të stresuar në mënyrë kronike, ata që plotësuan Ashwagandha kishin ulje të konsiderueshme më të mëdha në kortizol, krahasuar me grupin e kontrollit. Ata që morën dozën më të lartë pësuan një ulje prej 30%, mesatarisht (3).

përmbledhje Shtojcat Ashwagandha mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit tek individët me stres kronik.

5. Mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit

Ashwagandha është ndoshta më i njohur për aftësinë e tij për të ulur stresin.

Studiuesit kanë raportuar se ajo bllokoi rrugën e stresit në trurin e minjve duke rregulluar sinjalizimin kimik në sistemin nervor (16).

Gjithashtu, disa studime të kontrolluara njerëzore kanë treguar që mund të zvogëlojë simptomat te njerëzit me stres dhe çrregullime ankthi (14, 17, 18).

Në një studim 60-ditor në 64 njerëz me stres kronik, ata në grupin që plotësuan Ashwagandha raportuan një ulje prej 69% të ankthit dhe pagjumësisë, mesatarisht, krahasuar me 11% në grupin e placebo-s (14).

Në një studim tjetër 6-javor, 88% e njerëzve që morën ashwagandha raportuan një ulje të ankthit, krahasuar me 50% të atyre që morën një placebo (18).

përmbledhje Ashwagandha është treguar se zvogëlon stresin dhe ankthin në të dy studimet e kafshëve dhe ato njerëzore.

6. Mund të zvogëlojë simptomat e depresionit

Edhe pse nuk është studiuar plotësisht, disa studime sugjerojnë se ashwagandha mund të ndihmojë në zbutjen e depresionit (14, 18).

Në një studim të kontrolluar 60-ditor në 64 të rritur të stresuar, ata që morën 600 mg ekstrakt ashwagandha me përqendrim të lartë në ditë raportuan një ulje 79% të depresionit të rëndë, ndërsa grupi i placebo raportoi një rritje prej 10% (14).

Sidoqoftë, vetëm një nga pjesëmarrësit në këtë studim kishte një histori depresioni. Për këtë arsye, rëndësia e rezultateve është e paqartë.

përmbledhje Hulumtimi i kufizuar në dispozicion sugjeron që ashwagandha mund të ndihmojë në uljen e depresionit.

7. Mund të forcojë testosteronin dhe të rrisë pjellorinë te burrat

Shtojcat Ashwagandha mund të kenë efekte të fuqishme në nivelin e testosteronit dhe shëndetin riprodhues (15, 19, 20, 21).

Në një studim në 75 burra jopjellorë, grupi i trajtuar me ashwagandha tregoi rritje të numrit të spermës dhe lëvizshmëri.

Për më tepër, trajtimi çoi në një rritje të konsiderueshme të niveleve të testosteronit (21).

Studiuesit gjithashtu raportuan se grupi që mori barishte kishte rritur nivelin e antioksidantëve në gjakun e tyre.

Në një studim tjetër, burrat që morën ashwagandha për stresin panë nivele më të larta antioksiduese dhe cilësi më të mirë të spermës. Pas 3 muaj trajtimi, 14% e partnerëve për burra ishin mbetur shtatzënë (15).

përmbledhje Ashwagandha ndihmon në rritjen e niveleve të testosteronit dhe rrit ndjeshëm cilësinë e spermës dhe pjellorinë tek burrat.

8. Mund të rrisë masën dhe forcën e muskujve

Hulumtimet kanë treguar se ashwagandha mund të përmirësojë përbërjen e trupit dhe të rrisë forcën (4, 20, 22).

Në një studim për të përcaktuar një dozë të sigurt dhe të efektshme për ashwagandha, burra të shëndetshëm që morën 750-1,250 mg rrënjë të ashpëruar të ashwagandha në ditë fituan forcën e muskujve pas 30 ditësh (4).

Në një studim tjetër, ata që morën ashwagandha kishin fitime dukshëm më të mëdha në forcën dhe madhësinë e muskujve. Ajo gjithashtu më shumë se dyfishoi uljet e tyre në përqindjen e yndyrës në trup, krahasuar me grupin e placebo (20).

përmbledhje Ashwagandha është treguar se rrit masën e muskujve, zvogëlon yndyrën e trupit dhe rrit forcën tek burrat.

9. Mund të zvogëlojë inflamacionin

Disa studime të kafshëve kanë treguar që ashwagandha ndihmon në uljen e inflamacionit (23, 24, 25).

Studimet tek njerëzit kanë zbuluar se ajo rrit aktivitetin e qelizave vrasëse natyrore, të cilat janë qeliza imune që luftojnë infeksionin dhe ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm (26, 27).

Hasshtë treguar gjithashtu se zvogëlon treguesit e inflamacionit, siç është proteina reaktive C (CRP). Ky shënues është i lidhur me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës.

Në një studim të kontrolluar, grupi që mori 250 mg ekstrakt të standardizuar ashwagandha çdo ditë kishte një rënie të CRP në 36%, mesatarisht, krahasuar me një ulje prej 6% në grupin e placebo (3).

përmbledhje Ashwagandha është treguar që rrit aktivitetin natyror të qelizave vrasëse dhe ul markerët e inflamacionit.

10. Mund të ulë kolesterolin dhe trigliceridet

Përveç efekteve të saj anti-inflamatore, ashwagandha mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve.

Studimet për kafshët kanë zbuluar se ul ndjeshëm nivelet e këtyre yndyrave në gjak.

Një studim tek minjtë zbuloi se uli nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve totale me 53% dhe gati 45%, përkatësisht (28).

Ndërsa studimet njerëzore të kontrolluara kanë raportuar rezultate më pak dramatike, ata kanë vëzhguar disa përmirësime mbresëlënëse në këta shënues (3, 4, 5, 6).

Në një studim 60-ditor në të rriturit e stresuar në mënyrë kronike, grupi që merrte dozën më të lartë të ekstraktit të standardizuar të ashwagandha përjetoi një ulje prej 17% të kolesterolit LDL (të keq) dhe një ulje prej 11% të triglicerideve, mesatarisht (3).

përmbledhje Ashwagandha mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës duke ulur nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve.

11. Mund të përmirësojë funksionimin e trurit, përfshirë kujtesën

Studimet e tubave dhe kafshëve tregojnë se ashwagandha mund të lehtësojë problemet e kujtesës dhe funksionit të trurit të shkaktuar nga dëmtimi ose sëmundja (29, 30, 31, 32).

Hulumtimet kanë treguar që promovon aktivitetin antioksidant që mbron qelizat nervore nga radikalët e lirë të dëmshëm.

Në një studim, minjtë me epilepsi që trajtoheshin me ashwagandha kishin gati një përmbysje të plotë të dëmtimit të kujtesës hapësinore. Kjo ka të ngjarë të shkaktohet nga një ulje e stresit oksidativ (32).

Edhe pse ashwagandha është përdorur tradicionalisht për të rritur kujtesën në mjekësinë Ayurvedic, vetëm një sasi e vogël e hulumtimit njerëzor është kryer në këtë fushë.

Në një studim të kontrolluar, burra të shëndetshëm që morën 500 mg ekstrakt të standardizuar çdo ditë raportuan përmirësime të konsiderueshme në kohën e reagimit dhe performancën e detyrës, krahasuar me burrat që morën një placebo (33).

Një studim tjetër 8-javor në 50 të rritur tregoi se marrja 300 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha dy herë në ditë përmirësoi ndjeshëm kujtesën e përgjithshme, performancën e detyrës dhe vëmendjen (34).

përmbledhje Shtojcat Ashwagandha mund të përmirësojnë funksionimin e trurit, kujtesën, kohën e reagimit dhe aftësinë për të kryer detyra.

12. Isshtë i sigurt për shumicën e njerëzve dhe është në dispozicion gjerësisht

Ashwagandha është një shtesë e sigurt për shumicën e njerëzve, megjithëse efektet e saj afatgjata nuk dihen.

Sidoqoftë, disa individë nuk duhet ta marrin atë, përfshirë gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji.

Njerëzit me sëmundje autoimune gjithashtu duhet të shmangin ashwagandha përveç nëse autorizohet nga një ofrues i kujdesit shëndetësor. Kjo përfshin personat me gjendje si artriti reumatoid, lupus, tiroiditi i Hashimoto dhe diabeti i tipit 1.

Për më tepër, ata që janë në ilaçe për sëmundjen e tiroides duhet të jenë të kujdesshëm kur marrin ashwagandha, pasi mund të rrisë nivelin e hormonit tiroide tek disa njerëz.

Mund të ulë gjithashtu nivelin e sheqerit në gjak dhe presionit të gjakut, kështu që dozat e ilaçeve mund të duhet të rregullohen nëse e merrni.

Doza e rekomanduar e ashwagandha varet nga lloji i suplementit. Ekstraktet janë më efektive sesa pluhuri i papërpunuar ashwagandha ose pluhuri i gjetheve. Mos harroni të ndiqni udhëzimet në etiketa.

Ekstrakti i standardizuar i rrënjës merret zakonisht në kapsula 450-500 mg një ose dy herë në ditë.

Offeredshtë ofruar nga disa prodhues të shtesave dhe është në dispozicion nga shitës me pakicë të ndryshëm, përfshirë dyqanet e ushqimit shëndetësor dhe dyqanet e vitaminave.

Ekziston gjithashtu një përzgjedhje e shkëlqyer e shtojcave me cilësi të lartë të disponueshme në internet.

përmbledhje Edhe pse ashwagandha është e sigurt për shumicën e njerëzve, disa individë nuk duhet ta përdorin atë përveç nëse është i autorizuar ta bëjë këtë nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor. Ekstrakti i standardizuar i rrënjës merret zakonisht në kapsula 450-500 mg një ose dy herë në ditë.

Në fund të fundit

Ashwagandha është një barishte antike medicinale me përfitime të shumta shëndetësore.

Mund të zvogëlojë ankthin dhe stresin, të ndihmojë në luftimin e depresionit, të forcojë pjellorinë dhe testosteronin tek burrat dhe madje të rrisë funksionin e trurit.

Plotësimi me ashwagandha mund të jetë një mënyrë e lehtë dhe efektive për të përmirësuar shëndetin dhe cilësinë e jetës.

Testuar mirë: Vajrat Moringa dhe Castor