11 Ushqime që duhen shmangur kur përpiqeni të humbni peshë

Përmbajtje

• 1. Patate të skuqura franceze dhe patate
• 2. Pije me sheqer
• 3. Bukë e bardhë
• 4. Bare karamele
• 5. Lëngjet më të frutave
• 6. Pasta, Cookie dhe ëmbëlsira
• 7. Disa lloje të alkoolit (veçanërisht birra)
• 8. Akullore
• 9. Pica
• 10. Pije kafeje me kalori të lartë
• 11. Ushqime me sheqer të shtuar
• Në fund të fundit

Ushqimet që hani mund të kenë një efekt të madh në peshën tuaj.

Disa ushqime, si kos me yndyrë të plotë, vaj kokosi dhe vezë, ndihmojnë në humbjen e peshës (1, 2, 3).

Ushqime të tjera, veçanërisht produkte të përpunuara dhe të rafinuara, mund t’ju ​​bëjnë të fitoni peshë.

Këtu janë 11 ushqime për të shmangur kur përpiqeni të humbni peshë.

1. Patate të skuqura franceze dhe patate

Patatet e plota janë të shëndetshme dhe mbushëse, por skuqjet e skuqura dhe patatet e skuqura nuk janë. Ato janë shumë të larta në kalori, dhe është e lehtë për të ngrënë shumë prej tyre.

Në studimet vëzhguese, konsumimi i skuqura franceze dhe patate të skuqura ka qenë e lidhur me shtimin e peshës (4, 5).

Një studim madje zbuloi se patatet e skuqura të patates mund të kontribuojnë në më shumë shtim në peshë për çdo shërbim sesa çdo ushqim tjetër (5).

Për më tepër, patatet e pjekura, të pjekura ose të skuqura mund të përmbajnë substanca që shkaktojnë kancer të quajtur acrylamides. Prandaj, është më mirë të hani patate të ziera, të ziera (6, 7).

përmbledhje Skuqura franceze dhe patatet e skuqura të patates janë jo të shëndetshme dhe majmëri. Nga ana tjetër, patatet e ziera të tëra janë shumë të shëndetshme dhe ju ndihmojnë të mbushni.

2. Pije me sheqer

Pijet e ëmbëlsuara me sheqer, si sode, janë një nga ushqimet jo të shëndetshme në planet.

Ato janë të lidhura fort me shtimin e peshës dhe mund të kenë efekte shkatërruese shëndetësore kur konsumohen të tepërta (8, 9, 10, 11).

Edhe pse pijet me sheqer përmbajnë shumë kalori, truri juaj nuk i regjistron ato si ushqim të ngurtë (12).

Kaloritë e lëngshme të sheqerit nuk ju bëjnë të ndjeheni të plotë, dhe nuk do të hani më pak ushqim për të kompensuar. Në vend të kësaj, ju përfundoni duke shtuar këto kalori mbi marrjen tuaj normale.

Nëse jeni serioz për humbjen e peshës, mendoni të hiqni dorë nga pijet me sheqer plotësisht.

përmbledhje Pijet me sheqer mund të ndikojnë negativisht në peshën tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, atëherë heqja dorë nga sode dhe pije të ngjashme mund të kenë një ndikim të madh.

3. Bukë e bardhë

Buka e bardhë është shumë e rafinuar dhe shpesh përmban shumë sheqer të shtuar.

Highshtë i lartë në indeksin e glicemisë dhe mund të nxisë nivelin e sheqerit në gjak (13).

Një studim i 9.267 personave zbuloi se ngrënia e dy feta (120 gram) bukë e bardhë në ditë ishte e lidhur me një rrezik 40% më të madh të shtimit në peshë dhe trashje (14).

Për fat të mirë, ka shumë alternativa të shëndetshme për bukën konvencionale të grurit. Njëra është buka Ezekiel, e cila është ndoshta buka më e shëndetshme në treg.

Sidoqoftë, mbani në mend se të gjitha llojet e grurit përmbajnë gluten. Disa opsione të tjera përfshijnë bukë oopsie, bukë misri dhe miell bajame.

përmbledhje Buka e bardhë është bërë nga miell shumë i mirë, dhe mund të nxisë nivelin e sheqerit në gjak dhe të çojë në overeating. Sidoqoftë, ka shumë lloje të tjera të bukës që mund të hani.

4. Bare karamele

Bare karamele janë jashtëzakonisht jo të shëndetshme. Ata paketojnë shumë sheqer të shtuar, vajra të shtuar dhe miell të rafinuar në një paketë të vogël.

Baret e karameleve janë të larta në kalori dhe të pakta në lëndë ushqyese. Një bar i ëmbëlsirave me madhësi mesatare të mbuluar në çokollatë mund të përmbajë rreth 200-300 kalori, dhe bare ekstra të mëdha mund të përmbajnë edhe më shumë (15).

Për fat të keq, ju mund të gjeni bare karamele kudo. Ata madje vendosen në mënyrë strategjike në dyqane me qëllim që t'i tundojnë konsumatorët që t'i blejnë ato në mënyrë impulsive.

Nëse jeni duke dëshiruar një rostiçeri, hani një pjesë të frutave ose një pjesë të arrave në vend.

përmbledhje Bare karamele përbëhen nga përbërës jo të shëndetshëm si sheqeri, mielli i rafinuar dhe vajrat e shtuar. Ato janë me kalori të larta, por jo shumë të mbushura.

5. Lëngjet më të frutave

Shumica e lëngjeve të frutave që i gjeni në supermarket kanë shumë pak të përbashkëta me frutat e tëra.

Lëngjet e frutave janë shumë të përpunuara dhe të ngarkuara me sheqer.

Në fakt, ato mund të përmbajnë po aq sheqer dhe kalori sa sode, nëse jo më shumë (16).

Gjithashtu, lëngu i frutave zakonisht nuk ka fibra dhe nuk kërkon përtypje.

Kjo do të thotë që një gotë me lëng portokalli nuk do të ketë efektet e njëjta në mbushjen si një portokall, duke e bërë më të lehtë të konsumoni sasi të mëdha në një kohë të shkurtër (17).

Qëndroni larg nga lëngu i frutave dhe hani fruta të tëra në vend.

përmbledhje Lëngu i frutave është i lartë në kalori dhe sheqer të shtuar, por zakonisht nuk përmban fibra. Shtë mirë që t’i përmbahen frutave të tëra.

6. Pasta, Cookie dhe ëmbëlsira

Pasta, biskota dhe ëmbëlsira janë të mbushura me përbërës jo të shëndetshëm si sheqeri i shtuar dhe mielli i rafinuar.

Ato gjithashtu mund të përmbajnë yndyrna artificiale, të cilat janë shumë të dëmshme dhe lidhen me shumë sëmundje (18).

Pasta, biskota dhe ëmbëlsira nuk janë shumë të kënaqshme, dhe me siguri do të bëheni të uritur shumë shpejt pasi të keni ngrënë këto ushqime me kalori të lartë dhe me pak lëndë ushqyese.

Nëse dëshironi diçka të ëmbël, atëherë vendosni një copë çokollatë të errët.

përmbledhje Pasta, biskota dhe ëmbëlsira shpesh përmbajnë sasi të mëdha sheqeri të shtuar, miell të rafinuar dhe nganjëherë trans yndyrë. Këto ushqime janë me kalori të mëdha por jo shumë të mbushura.

7. Disa lloje të alkoolit (veçanërisht birra)

Alkooli siguron më shumë kalori sesa carbs dhe proteina, ose rreth 7 kalori për gram.

Sidoqoftë, provat për alkoolin dhe shtimin në peshë nuk janë të qarta (19).

Pirja e alkoolit në moderim duket të jetë e mirë dhe në të vërtetë është e lidhur me uljen e peshës. Pirja e rëndë, nga ana tjetër, shoqërohet me rritje të peshës (20, 21).

Lloji i alkoolit gjithashtu ka rëndësi. Birra mund të shkaktojë shtim në peshë, por pirja e verës në moderim në të vërtetë mund të jetë e dobishme (19, 22).

përmbledhje Nëse po përpiqeni të humbni peshë, do të dëshironi të merrni parasysh uljen e alkoolit ose duke e anashkaluar atë krejt. Vera në sasi të vogla duket se është e mirë.

8. Akullore

Akullorja është tepër e shijshme, por shumë e pashëndetshme. Isshtë i lartë në kalori, dhe shumica e llojeve janë të ngarkuar me sheqer.

Një pjesë e vogël e akullores është në rregull çdo herë, por problemi është se është shumë e lehtë të konsumoni sasi masive në një ulje.

Konsideroni të bëni akulloren tuaj, duke përdorur më pak sheqer dhe përbërës më të shëndetshëm si kos dhe fruta me yndyrë të plotë.

Gjithashtu, shërbejini vetes një pjesë të vogël dhe vendoseni akulloren, në mënyrë që të mos arrini të hani shumë.

përmbledhje Akulloret e blera në dyqane janë të pasura me sheqer, dhe akullorja e bërë në shtëpi është një alternativë më e mirë. Mos harroni të keni kujdes për porcionet, pasi është shumë e thjeshtë të hani shumë akullore.

9. Pica

Pica është një ushqim i shpejtë shumë i njohur. Sidoqoftë, picat e bëra në treg gjithashtu ndodhin shumë jo të shëndetshme.

Ato janë jashtëzakonisht të larta në kalori dhe shpesh përmbajnë përbërës jo të shëndetshëm si miell shumë i rafinuar dhe mish i përpunuar.

Nëse dëshironi të shijoni një fetë pica, provoni të bëni një në shtëpi duke përdorur përbërës më të shëndetshëm. Salca e picave në shtëpi është gjithashtu më e shëndetshme, pasi varietetet e supermarketeve mund të përmbajnë shumë sheqer.

Një tjetër mundësi është të kërkoni një vend picash që i bën picat më të shëndetshme.

përmbledhje Pizzas komerciale shpesh bëhen nga përbërës shumë të rafinuar dhe të përpunuar. Një pica shtëpi me përbërës më të shëndetshëm është një mundësi shumë më e mirë.

10. Pije kafeje me kalori të lartë

Kafeja përmban disa substanca biologjikisht aktive, më e rëndësishmja kafeinë.

Këto kimikate mund të forcojnë metabolizmin tuaj dhe të rrisin djegien e yndyrës, të paktën në një afat të shkurtër (23, 24).

Sidoqoftë, efektet negative të shtimit të përbërësve jo të shëndetshëm si kremi artificial dhe sheqeri tejkalojnë këto efekte pozitive.

Pijet me kalori të larta në të vërtetë nuk janë më të mira se sode. Ata janë të ngarkuar me kalori boshe që mund të barabartë me një vakt të tërë.

Nëse ju pëlqen kafja, është më mirë të qëndroni në kafe të thjeshtë, të zezë kur përpiqeni të humbni peshë. Shtimi i pak krem ​​ose qumësht është gjithashtu i mirë. Thjesht shmangni shtimin e sheqerit, kremrat me kalori të lartë dhe përbërës të tjerë jo të shëndetshëm.

përmbledhje Kafeja e thjeshtë, e zezë mund të jetë shumë e shëndetshme dhe ju ndihmon të digjni yndyrën. Sidoqoftë, pijet kafe me kalori të lartë që përmbajnë përbërës artificialë janë shumë jo të shëndetshëm dhe majmëri.

11. Ushqime me sheqer të shtuar

Sheqeri i shtuar është ndoshta gjëja më e keqe në dietën moderne. Sasitë e tepërta janë lidhur me disa nga sëmundjet më serioze në botë sot (25, 26, 27).

Ushqimet e larta me sheqer të shtuar zakonisht ofrojnë ton kalori boshe, por nuk janë shumë të mbushura.

Shembuj të ushqimeve që mund të përmbajnë sasi masive të sheqerit të shtuar, përfshijnë drithëra të sheqerit në mëngjes, bare granola dhe kos me pak yndyrë, me shije.

Ju duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur zgjidhni ushqime "me pak yndyrë" ose "pa yndyrë", pasi prodhuesit shpesh shtojnë shumë sheqer për të bërë përbërjen e aromës që humbet kur hiqet yndyra.

Këtu janë 15 "ushqime të shëndetshme", të cilat janë me të vërtetë thjesht ushqime të hedhura në maskim.

përmbledhje Sheqeri i shtuar është një nga përbërësit jo të shëndetshëm në dietën moderne. Shumë produkte, të tilla si ushqime me yndyrë të ulët dhe pa yndyrë, duken të shëndetshme, por janë të ngarkuar me sheqer.

Në fund të fundit

Ushqimet më të këqija për humbjen e peshës janë ushqime të papërpunuara shumë të përpunuara. Këto ushqime zakonisht ngarkohen me sheqer të shtuar, grurë të rafinuar dhe / ose yndyrna të shtuar.

Nëse nuk jeni i sigurt nëse një ushqim është i shëndetshëm ose jo i shëndetshëm, lexoni etiketën. Sidoqoftë, kini kujdes për emrat e ndryshëm për sheqer dhe pretendime mashtruese të shëndetit.

Gjithashtu, mos harroni të merrni parasysh madhësitë e shërbimit. Disa ushqime të shëndetshme, si arrat, frutat e thata dhe djathi, janë të pasura me kalori, dhe mund të jetë shumë e lehtë për të ngrënë shumë.

Ju gjithashtu mund të praktikoni ngrënie me mend, në të cilën i kushtoni vëmendje të madhe çdo kafshimi, përtypni ushqimet tuaja ngadalë dhe monitoroni plotësinë tuaj. Kjo teknikë mund të ndihmojë në moderimin e marrjes së ushqimit tuaj.