Rishikimi i dietës 1,200-kalorike: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Çfarë është një dietë 1,200 kalori?
• A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitimet e mundshme të një diete 1200 kalori
• Dobësitë e mundshme
• Alternativa më të mira
• Në fund të fundit

Disa njerëz ndjekin planet diete 1200 kalori për të nxitur humbjen e dhjamit dhe për të arritur peshën e qëllimit sa më shpejt të jetë e mundur.

Ndërsa është e vërtetë që prerja e kalorive është një mënyrë efektive për të humbur peshë, hulumtimet tregojnë se zvogëlimi i marrjes shumë kalorike të kalorive nuk është i mirë për shëndetin afatgjatë ose humbjen e peshës.

Ky artikull rishikon dietat 1,200 kalori dhe mbulon përfitimet dhe dobësitë e mundshme që lidhen me modelet dietike të kalorive të ulëta.

Çfarë është një dietë 1,200 kalori?

Një dietë me 1200 kalori është një mënyrë e të ngrënit që kufizon numrin e kalorive ditore që ju konsumoni në 1,200. Kjo dietë konsiderohet si një dietë me pak kalori, sepse ofron dukshëm më pak kalori sesa shumica e të rriturve mesatarisht kanë nevojë për të ruajtur peshën e tyre.

Shumë ofrues të kujdesit shëndetësor, përfshirë mjekët dhe dietologët, përshkruajnë dieta me kalori të ulët si një strategji për humbjen e peshës.

Një rekomandim i zakonshëm për të ndezur humbjen e peshës është ulja e marrjes së kalorive me 500-750 kalori në ditë. Kjo zakonisht përkthehet në një dietë me kalori të ulët prej 1,200-1,500 kalori në ditë për gratë e rritura dhe 1,500-1,800 kalori në ditë për burrat e rritur ().

Vini re se 1,200 kalori është në fund të ulët të diapazoneve të rekomanduara për kalori të ulëta për gratë.

Disa studiues kategorizojnë dietat me pak kalori si modele diete që japin ndërmjet 800–1,200 kalori në ditë, ndërsa dietat me shumë pak kalori kategorizohen si dieta që japin më pak se 800 kalori në ditë (,).

Këto dieta zakonisht ndiqen për periudha të shkurtra nga javë në muaj për të nxitur humbjen e shpejtë të peshës.

Dietat me pak kalori dhe kalori shumë të ulëta përdoren zakonisht në mjediset klinike nën mbikëqyrje mjekësore, të tilla si qendrat e humbjes së peshës, por ato janë të njohura edhe për publikun e gjerë.

Në fakt, shumë trajnerë për humbje peshe, trajnerë personalë dhe faqet e internetit të njohura të dietave ofrojnë plane vakti me 1200 kalori, duke premtuar se ndjekja e një diete me 1200 kalori do t'ju ndihmojë të "dobësoheni shpejt".

Këto dieta zakonisht promovojnë përdorimin e ushqimeve "me pak kalori", "pa yndyrë" dhe "me pak yndyrë" për të ndihmuar në mbajtjen e ulët të kalorive dhe zakonisht përfshijnë numërimin e kalorive në mënyrë që dietologët të sigurohen se do të qëndrojnë nën kufirin e tyre ditor.

Ndërsa një dietë 1,200 kalori mund të jetë e përshtatshme në një periudhë afatshkurtër në situata të caktuara, 1,200 kalori janë shumë pak për shumicën e të rriturve.

Plus, ndërsa fillimisht mund të përjetoni humbje të shpejtë të peshës kur zvogëloni në mënyrë dramatike marrjen e kalorive, studimet tregojnë se dietat me kalori të ulët rrallë funksionojnë për të mbajtur peshën për mirë (,).

Një dietë me 1200 kalori konsiderohet si një dietë me pak kalori. Dietat me pak kalori përdoren për të nxitur humbje të shpejtë të peshës dhe nganjëherë të përshkruara nga profesionistë të kujdesit shëndetësor.

A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?

Krijimi i një deficiti kalori është i nevojshëm për humbjen e peshës. Ulja e kalorive me 500-750 kalori në ditë, siç këshillojnë disa profesionistë të shëndetit, ka të ngjarë të inkurajojë humbjen e peshës, të paktën në një periudhë afatshkurtër.

Shumë studime kanë treguar se ndjekja e dietave me pak kalori, përfshirë dietat 1,200 kalori, mund të nxisë humbjen e peshës.

Për shembull, një studim në 2,093 njerëz me mbipeshë demonstroi se një dietë zëvendësuese e vakteve e mbikëqyrur nga ana mjekësore 1,200 kalori rezultoi në një humbje mesatare të yndyrës prej 4.7% gjatë 12 muajve ().

Në një studim tjetër, të rriturit ndoqën një program komercial të humbjes së peshës që siguronte ose 500, 1,200–1,500, ose 1,500–1800 kalori në ditë.

Pas 1 viti, ata që ishin në dietë 1,200-1,500 kalori në ditë përjetuan një humbje peshe mesatare prej 15 paund (6.8 kg). Sidoqoftë, 23% e 4,588 personave që ndjekin dietën 1,200 kalori u larguan nga studimi ().

Studimet kanë zbuluar se ndërsa humbja fillestare e peshës duke përdorur dieta me kalori të ulët si dieta me 1200 kalori është zakonisht e shpejtë dhe thelbësore, ajo shpesh pasohet nga rivendosja më e madhe e peshës, krahasuar me dietat që përdorin vetëm kufizim të moderuar të kalorive.

Në studimin komercial të humbjes së peshës të përmendur më sipër, studiuesit vunë re se humbja e shpejtë e peshës gjatë 3 muajve të parë u shoqërua me rifitim më të madh gjatë fazës së mirëmbajtjes së humbjes së peshës 9-mujore në të tre grupet e dietave ().

Një studim tjetër në 57 njerëz me mbipeshë ose mbipesha vuri në dukje se pasi ndoqën një dietë shumë të ulët 500 kalori ose një dietë të ulët 1,250 kalorike për 5 dhe 12 javë, respektivisht, pjesëmarrësit e studimit morën 50% të peshës që humbën gjatë 10 muajve, mesatarisht ().

Kjo është për shkak se dietat me pak kalori nxisin ndryshime metabolike që kursejnë energji dhe parandalojnë humbjen e peshës, duke përfshirë rritjen e oreksit, humbjen e masës së dhjamit të trupit dhe zvogëlimin e numrit të kalorive të djegura, të gjitha këto e bëjnë të vështirë mirëmbajtjen afatgjatë të peshës (,,) .

Kjo ka bërë që shumë ekspertë shëndetësorë të rekomandojnë modele të ngrënies që përdorin vetëm ulje të vogla të marrjes së kalorive për të nxitur humbjen e peshës ndërsa minimizojnë përshtatjet metabolike negative që shoqërohen me dieta me kalori të ulët (12).

Edhe pse ndjekja e një diete të ulët kalori 1,200 kalori ka të ngjarë të rezultojë në humbje peshe, shanset për ta mbajtur peshën jashtë janë të vogla.

Përfitimet e mundshme të një diete 1200 kalori

Ndjekja e një diete 1200 kalori mund të sigurojë disa përfitime shëndetësore, por është e rëndësishme të theksohet se këto përfitime shoqërohen me kufizimin e kalorive, në përgjithësi, dhe jo specifike për planet e vaktit 1,200 kalori.

Konsumimi i rregullt i më shumë kalorive sesa trupi juaj ka nevojë mund të çojë në shumë pasoja shëndetësore, përfshirë shtimin e peshës, rritjen e faktorëve të rrezikut të sëmundjes së zemrës dhe diabetin ().

Mbushja e trupit me numrin e duhur të kalorive është thelbësore për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm të mirë.

Shumë studime kanë treguar se zvogëlimi i kalorive, në përgjithësi, mund të përfitojë shëndet duke promovuar humbje peshe, duke zvogëluar faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si kolesteroli LDL (i keq) dhe duke ulur nivelet e sheqerit në gjak dhe inflamacionin (,,,,,)).

Nuk ka dyshim që humbja e peshës së tepërt të trupit ka efekte pozitive në shëndet dhe se qëndrimi brenda nevojave tuaja individuale për kalori është më i miri për trupin tuaj.

Sidoqoftë, metodat e përdorura për të promovuar materien e humbjes së peshës dhe përdorimi i metodave të dietës kufizuese shumë kalorike shoqërohet fuqimisht me rritjen e shanseve për t’u rikthyer në peshë me kalimin e kohës.

Prandaj, ndërsa humbja e peshës së tepërt të trupit mund të përfitojë shëndetin tuaj të përgjithshëm, është e rëndësishme të zgjidhni metoda të shëndetshme dhe të qëndrueshme të humbjes së peshës mbi modelet më ekstreme të dietës.

Duhet të theksohet se disa hulumtime kanë treguar se njerëzit me mbipesha ose mbipesha morbide që ndjekin dieta me kalori të ulët ose kalori shumë të ulta nën mbikëqyrje mjekësore humbin peshë dhe përmirësojnë profilet e sheqerit në gjak dhe lipideve, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm ().

Akoma, këto dieta zakonisht ndiqen për periudha të shkurtra dhe zakonisht shoqërohen me nivele të larta braktisjeje për shkak të natyrës së tyre kufizuese.

Sidoqoftë, nëse jeni të interesuar të ndiqni një dietë të ulët kalori për humbje peshe, është e rëndësishme të flisni me një ofrues të kualifikuar të kujdesit shëndetësor për këshilla.

Humbja e peshës së tepërt trupore dhe mbushja e trupit me numrin e duhur të kalorive është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Edhe pse dietat 1,200 kalori shoqërohen me disa përfitime shëndetësore, këto përfitime lidhen me zvogëlimin e kalorive në përgjithësi.

Dobësitë e mundshme

Nevojat për kalori janë shumë të individualizuara dhe varen nga shumë faktorë, përfshirë madhësinë e trupit, moshën dhe nivelet e aktivitetit. Një dietë me 1200 kalori është e papërshtatshme për shumicën e të rriturve, përfshirë gratë më të vogla.

Megjithëse kërkesat për kalori ndryshojnë nga personi në person dhe nevojat e sakta mund të përcaktohen vetëm duke përdorur pajisje ose llogaritje specifike, gruaja mesatare e rritur ka nevojë për rreth 2,000 kalori në ditë për të ruajtur peshën e saj, ndërsa një burri ka nevojë për rreth 2,500 (,).

Përsëri, këta numra janë vetëm mesatarë dhe nuk pasqyrojnë ndryshimet në nevojat e kalorive për shkak të faktorëve si mosha, nivelet e aktivitetit dhe lartësia. Sidoqoftë, këto vlerësime mesatare të nevojave për kalori ju japin një ide se sa të ulëta janë 1.200 kalori.

Një dietë me 1200 kalori është shumë e ulët për shumicën e njerëzve dhe mund të rezultojë në efekte anësore negative si marramendje, uri ekstreme, të përziera, mungesa të mikroelementeve, lodhje, dhimbje koke dhe gurë në tëmth ().

Për më tepër, një dietë me 1200 kalori mund t'ju përgatisë për dështim nëse qëllimi juaj është humbja e peshës për një kohë të gjatë.

Kufizimi i kalorive çon në ndryshime metabolike në trupin tuaj. Këto përfshijnë rritje të hormoneve si grelin dhe kortizol, të cilat nxisin urinë, si dhe një rënie të nivelit metabolik të pushimit (RMR), ose kalorive që digjni gjatë pushimit (12,).

Kjo çon në shanse më të mëdha për të rikuperuar peshë me kalimin e kohës, si dhe ciklin vicioz të periudhave të përsëritura të humbjes së peshës të ndjekur nga rivendosja e peshës që përjetojnë kaq shumë dietarë kronikë - gjë që çon zakonisht në ndjenja dëshpërimi.

Çiklizmi në peshë është i dëmshëm për shëndetin mendor dhe hulumtimet kanë treguar se dietat e përsëritura dhe çiklizmi me peshë mund të stresojnë zemrën dhe mund të çojnë në një rrezik më të lartë të çrregullimeve të të ngrënit, diabetit të tipit 2 dhe rritjes së vdekshmërisë (,).

Prerja e kalorive shumë e rëndë mund të çojë në efekte anësore negative si mungesa e lëndëve ushqyese dhe lodhje. Dietat me pak kalori funksionojnë rrallë për humbjen e peshës afatgjatë dhe mund të çojnë në çiklizëm në peshë, gjë që ndikon negativisht në shëndetin e përgjithshëm.

Alternativa më të mira

Shpesh ofruesit e kujdesit shëndetësor dhe njerëzit që kërkojnë të humbin peshë zgjedhin dieta bazuar në atë se sa shpejt mund të prodhojnë rezultatet e dëshiruara, duke mos marrë në konsideratë pasojat shëndetësore afatgjata të kufizimit të tepërt të kalorive.

Ndërsa zgjedhja e një diete kufizuese, me pak kalori që jep shumë më pak se nevojat tuaja ditore për kalori ka të ngjarë të rezultojë në humbje të shpejtë të peshës, mbani në mend se disa nga ato humbje peshe janë në formën e masës muskulore. Humbja e muskujve dhe përshtatjet e tjera metabolike mund të ulin RMR tuaj (12).

Deficitet e mëdha të kalorive jo vetëm që çojnë në ndryshime të pafavorshme që e bëjnë më të vështirë ruajtjen e rënies së peshës, por gjithashtu mund të dëmtojnë mirëqenien tuaj emocionale.

Shumica e studimeve kërkimore sugjerojnë që mbajtja e dietës nuk funksionon dhe përdorimi i metodave më të shëndetshme, më pak ekstreme të humbjes së peshës është një zgjedhje më e mirë për mbështetjen e humbjes së peshës dhe mirëmbajtjes së humbjes së peshës me kalimin e kohës.

Për shembull, në vend që të ulni marrjen tuaj në 1,200 kalori, e cila zakonisht përfshin gjurmimin e çdo pjese të ushqimit që kalon buzët tuaja, provoni disa nga këshillat e mëposhtme të bazuara në prova, të shëndetshme për humbjen e peshës:

• Hani ushqime të plota. Ushqimet e plota, përfshirë perimet, pemët, fasulet, peshku, arrat, farat dhe vezët, duhet të përbëjnë shumicën e marrjes së kalorive. Ushqimet e plota janë të mbushura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme që trupi juaj ka nevojë të lulëzojë.
• Pritini sheqerin dhe yndyrnat e shtuara. Reduktimi i marrjes së yndyrës dhe sheqerit të shtuar është një mënyrë e shëndetshme për të nxitur humbjen e peshës. Ushqimet e zakonshme të ngarkuara me sheqer dhe / ose yndyrë përfshijnë sodë, ëmbëlsira, akullore, karamele dhe drithëra me sheqer ().
• Gatuaj më shumë vakte në shtëpi. Mbështetuni më pak në jashtë, restorante dhe ushqime të shpejta dhe gatuani më shumë vakte në shtëpi. Njerëzit të cilët gatuajnë më shumë vakte në shtëpi kanë tendencë të peshojnë më pak dhe të kenë një dietë më të shëndetshme sesa ata që hanë më shumë vakte jashtë shtëpisë ().
• Rritni aktivitetin e përditshëm. Një nga mënyrat më të mira për të promovuar humbje peshe të shëndetshme dhe të qëndrueshme është krijimi i një deficiti kalorish duke rritur numrin e kalorive që digjni. Provoni të shtoni shëtitje të përditshme jashtë, të merrni klasa ushtrimesh ose të futeni në një palestër ().
• Punoni me një ofrues të njohur të kujdesit shëndetësor. Humbja e peshës mund të jetë frikësuese dhe stresuese. Një dietolog i ditur ose ofrues tjetër i kujdesit shëndetësor të trajnuar mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme pa kufizime ekstreme.

Ndërsa humbja e peshës duke përdorur mënyra të shëndetshme, të qëndrueshme dietike mund të kërkojë më shumë kohë, ajo zvogëlon përshtatjet e pafavorshme që ndodhin gjatë kufizimit ekstrem të kalorive dhe mund të ndihmojë në rritjen e shanseve tuaja për ta mbajtur peshën përgjithmonë.

Kur përpiqeni të humbni peshë, përdorimi i metodave më pak kufizuese mund t'ju ndihmojë të arrini humbje peshe të shëndetshme dhe të qëndrueshme.

Në fund të fundit

Një dietë me 1200 kalori është një model i ngrënies me kalori të ulët që zakonisht përfshin numërimin e kalorive dhe ngrënien e ushqimeve me kalori të reduktuara për të nxitur humbje të shpejtë të peshës.

Megjithëse një dietë me 1200 kalori ka të ngjarë të promovojë humbje peshe të shpejtë, afatshkurtër, përshtatjet metabolike që ndodhin gjatë kufizimit të kalorive e bëjnë mbajtjen e peshës për një kohë të gjatë jashtëzakonisht të vështirë.

Për më tepër, 1,200 kalori është nën numrin mesatar të kalorive që shumica e të rriturve - madje edhe gratë e vogla - kanë nevojë për të furnizuar trupin e tyre.

Ndërsa dietat që sigurojnë 1,200 ose më pak kalori janë një mjet i njohur për humbjen e peshës, është më mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm të zgjidhni një dietë që ushqen trupin tuaj në një mënyrë të shëndetshme dhe promovon humbje të ngadaltë por të qëndrueshme të peshës që mund të ruhet për gjithë jetën.