Agjërimi i Ndërprerë 16/8: Një Udhëzues për Fillestarët

Përmbajtje

• Çfarë është agjërimi me ndërprerje 16/8?
• Si të filloni
• Përfitimet e 16/8 Agjërimi i Ndërprerë
• Pengesat e 16/8 Agjërimi i Ndërprerë
• A është Agjërimi i Ndërprerë 16/8 i duhur për ju?
• Në fund të fundit

Agjërimi është praktikuar për mijëra vjet dhe është një element kryesor në shumë fe dhe kultura të ndryshme në të gjithë globin.

Sot, llojet e reja të agjërimit i japin një kthesë të re praktikës antike.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 është një nga stilet më të njohura të agjërimit. Ithtarët pretendojnë se është një mënyrë e thjeshtë, e përshtatshme dhe e qëndrueshme për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

Ky artikull shqyrton 16/8 agjërimin me ndërprerje, si funksionon dhe nëse është i përshtatshëm për ju.

Çfarë është agjërimi me ndërprerje 16/8?

Agjërimi me ndërprerje 16/8 përfshin kufizimin e konsumit të ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kalori në një dritare të caktuar prej tetë orësh në ditë dhe abstenimin nga ushqimi për 16 orët e mbetura.

Ky cikël mund të përsëritet aq shpesh sa dëshironi - nga vetëm një ose dy herë në javë deri në çdo ditë, në varësi të preferencës suaj personale.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 ka ngritur në qiell popullaritetin në vitet e fundit, veçanërisht midis atyre që kërkojnë të humbin peshë dhe të djegin dhjamin.

Ndërsa dietat e tjera shpesh vendosin rregulla dhe rregullore të rrepta, agjërimi me ndërprerje 16/8 është i lehtë për tu ndjekur dhe mund të sigurojë rezultate reale me përpjekje minimale.

Në përgjithësi konsiderohet më pak kufizuese dhe më fleksibile se shumë plane të tjera diete dhe mund të përshtatet lehtësisht për çdo stil jetese.

Përveç rritjes së humbjes së peshës, agjërimi me ndërprerje 16/8 gjithashtu besohet se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak, rrit funksionin e trurit dhe rrit jetën e gjatë.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 përfshin ngrënien vetëm gjatë një dritare tetë orëshe gjatë ditës dhe agjërimin për 16 orët e mbetura. Mund të mbështesë humbjen e peshës, të përmirësojë sheqerin në gjak, të rrisë funksionin e trurit dhe të rrisë jetëgjatësinë.

Si të filloni

Agjërimi me ndërprerje 16/8 është i thjeshtë, i sigurt dhe i qëndrueshëm.

Për të filluar, filloni duke zgjedhur një dritare tetë-orëshe dhe kufizoni marrjen e ushqimit tuaj në atë periudhë kohore.

Shumë njerëz preferojnë të hanë midis mesditës dhe 8 pasdite, pasi kjo do të thotë që do të duhet vetëm të agjëroni brenda natës dhe të anashkaloni mëngjesin, por përsëri mund të hani një drekë dhe darkë të ekuilibruar, së bashku me disa meze të lehtë gjatë gjithë ditës.

Të tjerët vendosin të hanë nga ora 9 e mëngjesit deri në orën 5 të pasdites, gjë që lejon shumë kohë për një mëngjes të shëndetshëm rreth orës 9 të mëngjesit, një drekë normale rreth mesditës dhe një darkë të lehtë të hershme ose meze të lehtë rreth orës 4 pasdite. para se të filloni agjërimin tuaj.

Sidoqoftë, mund të eksperimentoni dhe të zgjidhni kornizën kohore që përshtatet më mirë me orarin tuaj.

Për më tepër, për të maksimizuar përfitimet e mundshme shëndetësore të dietës tuaj, është e rëndësishme që të përmbaheni ushqimeve dhe pijeve të plota ushqyese gjatë periudhave tuaja të ngrënies.

Mbushja e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese mund të ndihmojë në përfundimin e dietës suaj dhe ju lejon të korrni përfitimet që ofron ky regjim.

Provoni të ekuilibroni çdo vakt me një larmi të mirë ushqimesh të shëndetshme, të tilla si:

• Frutat: Mollë, banane, manaferra, portokall, pjeshkë, dardhë, etj.
• Perime: Brokoli, lulelakra, trangujve, zarzavate me gjethe, domate, etj.
• Drithëra të plota: Kuinoa, orizi, tërshëra, elbi, hikërror, etj.
• Yndyrna të shëndetshme: Vaj ulliri, avokado dhe vaj kokosi
• Burimet e proteinave: Mishi, shpezët, peshku, bishtajoret, vezët, arrat, farat, etj.

Pirja e pijeve pa kalori si uji dhe çaji dhe kafeja e pa ëmbëlsuar, edhe gjatë agjërimit, gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit tuaj duke ju mbajtur të hidratuar.

Nga ana tjetër, binging ose overdoing it në ushqim junk mund të mohojë efektet pozitive të shoqëruara me 16/8 agjërimin me ndërprerje dhe mund të përfundojë duke bërë më shumë dëm sesa dobi për shëndetin tuaj.

Për të filluar agjërimin me ndërprerje 16/8, zgjidhni një dritare tetë-orëshe dhe kufizoni marrjen e ushqimit tuaj në atë periudhë kohore. Sigurohuni që të hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme gjatë periudhës tuaj të ngrënies.

Përfitimet e 16/8 Agjërimi i Ndërprerë

Agjërimi me ndërprerje 16/8 është një dietë popullore sepse është e lehtë për tu ndjekur, fleksibël dhe e qëndrueshme në planin afatgjatë.

Alsoshtë gjithashtu i përshtatshëm, pasi mund të zvogëlojë sasinë e kohës dhe parave që ju duhet të shpenzoni për gatimin dhe përgatitjen e ushqimit çdo javë.

Për sa i përket shëndetit, agjërimi me ndërprerje 16/8 është shoqëruar me një listë të gjatë përfitimesh, duke përfshirë:

• Rritja e humbjes së peshës: Jo vetëm që kufizimi i marrjes tuaj në disa orë në ditë ndihmon në uljen e kalorive gjatë ditës, por studimet gjithashtu tregojnë se agjërimi mund të rrisë metabolizmin dhe të rrisë humbjen e peshës (,).
• Kontroll i përmirësuar i sheqerit në gjak: Agjërimi i përhershëm është zbuluar se ul nivelet e insulinës së agjërimit deri në 31% dhe ul sheqerin në gjak me 3-6%, duke ulur potencialisht rrezikun e diabetit ().
• Jetëgjatësia e shtuar: Megjithëse provat tek njerëzit janë të kufizuara, disa studime mbi kafshët kanë zbuluar se agjërimi me ndërprerje mund të zgjasë jetëgjatësinë (,).

Agjërimi me ndërprerje 16/8 është i lehtë për tu ndjekur, fleksibël dhe i përshtatshëm. Studimet mbi kafshët dhe njerëzit sugjerojnë që mund të rrisë humbjen e peshës, të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak, të përmirësojë funksionin e trurit dhe të zgjasë jetëgjatësinë.

Pengesat e 16/8 Agjërimi i Ndërprerë

Agjërimi me ndërprerje 16/8 mund të shoqërohet me shumë përfitime shëndetësore, por vjen me disa të meta dhe mund të mos jetë i duhuri për të gjithë.

Kufizimi i marrjes tuaj në vetëm tetë orë në ditë mund të bëjë që disa njerëz të hanë më shumë se zakonisht gjatë periudhave të ngrënies në një përpjekje për të kompensuar orët e kaluara në agjërim.

Kjo mund të çojë në shtim në peshë, probleme me tretjen dhe zhvillimin e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit.

Agjërimi me ndërprerje 16/8 gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore afatshkurtra negative kur jeni duke filluar, si uria, dobësia dhe lodhja - megjithëse këto shpesh ulen pasi të futeni në një rutinë.

Për më tepër, disa hulumtime sugjerojnë që agjërimi i përhershëm mund të ndikojë ndryshe tek burrat dhe gratë, me studime mbi kafshë që raportojnë se mund të ndërhyjë në pjellori dhe riprodhim te femrat ().

Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime njerëzore për të vlerësuar efektet që mund të ketë agjërimi me ndërprerje në shëndetin riprodhues.

Në çdo rast, sigurohuni që të filloni gradualisht dhe të konsideroni ndalimin ose konsultimin me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim ose përjetoni simptoma negative.

Kufizimi i marrjes ditore të ushqimit mund të shkaktojë dobësi, uri, konsum të shtuar të ushqimit dhe shtim në peshë. Studimet mbi kafshët tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të ndikojë ndryshe tek burrat dhe gratë dhe madje mund të ndërhyjë në pjellori.

A është Agjërimi i Ndërprerë 16/8 i duhur për ju?

Agjërimi me ndërprerje 16/8 mund të jetë një mënyrë e qëndrueshme, e sigurt dhe e lehtë për të përmirësuar shëndetin tuaj kur shoqërohet me një dietë ushqyese dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Sidoqoftë, nuk duhet parë si një zëvendësim për një dietë të ekuilibruar, të rrumbullakosur dhe të pasur me ushqime të plota. Për të mos përmendur, ju përsëri mund të jeni të shëndetshëm edhe nëse agjërimi me ndërprerje nuk funksionon për ju.

Megjithëse agjërimi me ndërprerje 16/8 zakonisht konsiderohet i sigurt për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se ta provoni, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore themelore.

Ky është thelbësor nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç ose keni diabet, presion të ulët të gjakut ose një histori të ngrënies së çrregullt.

Agjërimi i përhershëm nuk rekomandohet gjithashtu për gratë që përpiqen të krijojnë shtatzëna ose ato që janë shtatzënë ose që ushqejnë gji.

Nëse keni ndonjë shqetësim ose përjetoni ndonjë efekt anësor të kundërt gjatë agjërimit, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Në fund të fundit

Agjërimi me ndërprerje 16/8 përfshin ngrënien vetëm gjatë një dritare 8-orëshe dhe agjërimin për 16 orët e mbetura.

Mund të mbështesë humbjen e peshës dhe të përmirësojë sheqerin në gjak, funksionin e trurit dhe jetëgjatësinë.

Hani një dietë të shëndetshme gjatë periudhës tuaj të ngrënies dhe pini pije pa kalori si ujë ose çajra pa ëmbëlsi dhe kafe.

Bestshtë më mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni agjërim të përhershëm, veçanërisht nëse keni ndonjë kusht themelor shëndetësor.