Plani i dietës trupore në plazh 2013: Muaji 1

Përmbajtje

• Mëngjesi
• Dreka
• Idetë e një rostiçeri të shëndetshme
• Darka
• Ëmbëlsirë
• Rishikim për

Marrja e një barku më të sheshtë, kofshët më të holla dhe një tufë më e ngushtë është një proces me dy pjesë. Hapi i parë është zotërimi i lëvizjeve në planin tonë të stërvitjes Summer SHAPE Up, por nëse nuk përmirësoni edhe atë që hani, ata muskuj të sapo prerë do të qëndrojnë të fshehur nën një shtresë yndyre. Hyni në këtë program të personalizuar, të krijuar nga Jackie Newgent, R.D., autor i 1.000 receta me kalori të ulët. E mbushur me ushqime të shijshme dhe të kënaqshme, është e përshtatur për nevojat tuaja (pa gluten, për shembull, ose vegjetariane) dhe stilin e jetës (kuzhinier gustator kundrejt atyre që hanë në lëvizje)-të dyja çelësi për t'iu përmbajtur regjimit dhe për të parë rezultate afatgjata Me Konsumoni rreth 1,600 kalori në ditë pas njërit prej këtyre planeve të ushqimit dhe do të jeni gati për të debutuar me bikini të reja deri në Ditën e Përkujtimit! Vazhdoni për tre muaj (ne do të ofrojmë më shumë opsione vaktesh të shëndetshme, prandaj sigurohuni që të kontrolloni përsëri!) dhe mund të humbni 10 ose më shumë kilogramë. Cfare prisni? Gërmoni brenda!

Mëngjesi

Synoni për 370 deri në 400 kalori

GURMET

Salçiçe dhe tërshërë "Grita"

1 ½ gota tërshërë të gatuar të prera nga çeliku në krye me 1 ons djathë të butë dhie të thërrmuar, 3 domate të copëtuara të thara në diell, 1 ouncë sallam pule të gatuar hollë të prerë hollë, 1 lugë gjelle borzilok të freskët të copëtuar dhe piper të zi të bluar për shije.

{400 KALORI}

PA GLUTEN

Huevos Scramble [në foto]

1 vezë dhe 2 të bardha veze të përziera me ¼ filxhan piper të copëtuar Djathë Jack, ¼ filxhan avokado Hass të prerë në kubikë, dhe kripë deti dhe piper të zi për shije; 6 patate të skuqura tortilla misri blu pa gluten të mbushura me 3 lugë gjelle pico de gallo; Pykë ananasi 2-ons

{400 KALORI}

VEGJETARIAN

Bagel me lëkurë të hollë

1 tigan i grirë i grirë i hollë i holluar, i mbushur me 3 lugë djathë Neufchâtel, 1 qepë të grirë dhe ½ lugë çaji farat e susamit të thekur; Shishe 15,2 ons lëng karrote me xhenxhefil të grirë fllad për shije

{370 KALORI}

SHKOJ

Starbucks Spinaq & Feta për mëngjes

shoqëruar me një kafe latte të ftohtë (pa yndyrë) të ftohtë (pa yndyrë) të spërkatur me kanellë

{380 KALORI}

Dreka

Synoni për 430 deri në 470 kalori

GURMET

Petë tajlandeze soba me kikirikë [ne foto]

2 ons petë soba të gatuara dhe të ftohura të hedhura me 3 lugë salcë tajlandeze kikiriku, 10 karkaleca të vogla koktej të gatuara paraprakisht, ½ filxhan piper zile të prerë hollë, ½ filxhan kastravec anglez të prerë në feta dhe cilantro për shije; shtrydhni një pykë gëlqereje sipër

{440 KALORI}

PA GLUTEN

Sallatë me pulë në Kaliforni

4 ons gjoks pule të pjekur të copëtuar të përzier me 1 kajsi të thatë të prerë hollë, 1 lugë gjelle kos të thjeshtë pa yndyrë, 2 lugë majonezë me pak yndyrë, 1 lugë çaji uthull, 1 lugë arra të copëtuara, një majë kripe deti dhe tarragon të freskët për shije; 1 kërcell selino dhe 10 krisur oriz në anën për të nxjerrë sallatën

{430 KALORI}

VEGJETARIAN

Pjatë Mesdhetare

1 pite me kokërr të madhe së bashku me 1 filxhan domate qershi, 6 ullinj Kalamata, 1 ons feta në kubikë dhe ¼ filxhan humus

{430 KALORI}

SHKOJ

Supë me fasule të zeza të Applebee

shoqëruar me një sallatë Cezar

{470 KALORI}

Idetë e një rostiçeri të shëndetshme

Synoni për 130 deri në 160 kalori

GURMET

Sallatë me zemër Angjinarja dhe Fëstëk

2 gota zarzavate mesclun të hedhura me ½ filxhan zemra artichoke dhe 15 fistikë të pjekur; spërkat me 1 ½ lugë vinaigret mjedër

{140 KALORI}

PA GLUTEN

Edamame[ne foto]

¼ filxhan edamame të pjekur lehtë, të tharë

{130 KALORI}

VEGJETARIAN

Karrota dhe humus

3 lugë humus thjerrëze të verdhë pikante me 8 karota për foshnje

{160 KALORI}

SHKOJ

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORI}

Darka

Synoni për 420 deri në 460 kalori

GURMET

Salmon Cajun

5 ounces salmon të egër të fërkuar me ¾ lugë çaji erëza Cajun dhe 7 kërcell asparagus të hedhur në 1 lugë çaji vaj ulliri, të pjekur për 12 minuta në 400˚F; shërbejeni mbi ¾ filxhan oriz kaf me kokrra të shkurtra, sipër 1 lugë gjelle qiqra të freskëta të grira dhe 1 lugë gjelle bajame të thekura në feta; zbukuroni peshk me lëkurë limoni për shije

{460 KALORI}

PA GLUTEN

Qebapët e viçit dhe kungujve të Lindjes së Mesme

3 ons fileto viçi të prera në kubikë dhe 1 kungull veror të verdhë të kalitur me një majë kanellë dhe të hellosur; shërbejeni së bashku me 1 filxhan quinoa të gatuar të hedhur me 2 lugë arra pishe të thekur, 2 lugë çaji mente të freskët të copëtuar dhe 1 lugë çaji vaj ulliri; zbukurojeni me një fetë limoni

{450 KALORI}

VEGJETARIAN

Bell Pepper dhe Bella Pizzette [ne foto]

1 pite integrale pa xhep e mbushur me 1 lugë çaji vaj ulliri, ½ filxhan mocarela pa skremuar, ½ filxhan kërpudha bella bella të prera në feta, ½ filxhan speca zile të kuqe dhe jeshile të prera në feta, 1 qepë të kuqe të prerë në feta (të ndara në rrathë), 1 copë e madhe thelpin e hudhrës, dhe 2 lugë Pecorino Romano; piqni në 450 ° F për 25 minuta ose derisa të bëhen të freskëta

{460 KALORI}

SHKOJ

Kopshti i Ullirit Lasagna Primavera Me pulë të pjekur në skarë

{420 KALORI}

Ëmbëlsirë

Synoni për 180 deri në 210 kalori

GURMET

Karamel Sundae [ne foto]

½ filxhan ëmbëlsirë të ngrirë me vanilje jo qumështore të spërkatur me 1 lugë gjelle salcë karamel të ngrohtë të kripur

{180 KALORI}

PA GLUTEN

Djathë dhe Qershi

1 filxhan qershi të freskëta me 1 ons cheddar të mprehtë të prerë në feta

{210 KALORI}

VEGJETARIAN

Berry Delight

1 ½ filxhan luleshtrydhe të copëtuara të hedhura me 1 lugë çaji uthull të bardhë balsamik dhe 1 lugë çaji nektar agave; 2 sheshe 1-inç (rreth ⅓ ons secila) çokollatë e zezë

{190 KALORI}

SHKOJ

Jamba Juice Jazzy Java Jogurt i ngrirë me çokollatë

{210 KALORI}

Rishikim për