Përmirësimi 21-ditor - Dita 7: Një mënyrë e shijshme për t'u dobësuar shpejt!

Përmbajtje

• Rishikim për

Frutat dhe perimet janë aleatët tuaj më të mirë kur është fjala për humbjen e peshës. Në një studim kombëtar të ushqyerjes nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë, studiuesit zbuluan se njerëzit që ishin mbipeshë dhe obezë hanin dukshëm më pak fruta sesa ata me peshë të shëndetshme. Gjithashtu, gratë që morën më shumë perime kishin një BMI më të ulët (indeksi i masës trupore, ose marrëdhënia midis peshës dhe lartësisë) sesa ato që nuk e kishin. Dhe kjo është vetëm maja e rrepës: "Qindra studime që përfshijnë më shumë se tre dekada kërkimesh tregojnë se njerëzit që hanë një dietë të pasur me prodhues kanë një rrezik dukshëm më të ulët për gjithçka, nga kanceri, sëmundjet e zemrës dhe diabeti deri tek hipertensioni dhe katarakti, " thotë Jeffrey Blumberg, Ph.D., profesor në Shkollën Friedman të Shkencës dhe Politikave të Ushqyerjes në Universitetin Tufts. Mënyra të tjera të prodhimit ju mban të dobët:

Ju ndihmon të ndiheni të kënaqur

Falë përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave, frutat dhe perimet e pasura me vitamina ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur, gjë që është veçanërisht e dobishme kur kufizoni kaloritë tuaja, sepse do të thotë më pak hapësirë ​​për ushqime të ngarkuara me yndyrë dhe kalori. Synoni për nëntë racione gjysmë filxhan në ditë.

Disa produkte mund të zvogëlojnë ruajtjen e yndyrës

Dietat që tregojnë përfitimet e grejpfrutit ose lëngut të grejpfrutit kanë ekzistuar për dekada të tëra. Por provat klinike tregojnë se plane të tilla mund të funksionojnë, të paktën për njerëzit me mbipeshë. Një studim 12-javor i kryer në Klinikën Scripps në San Diego zbuloi se njerëzit që hëngrën gjysmë grejpfrut para çdo vakt humbën mesatarisht 3.6 paund, ndërsa ata që pinin 8 onc lëng grejpfrut para ngrënies humbën mesatarisht 3.3 paund. Studiuesit spekulojnë se disa veti kimike të grejpfrutit ul nivelet e insulinës, duke reduktuar ruajtjen e yndyrës, sipas Ken Fujioka, M.D., drejtor mjekësor i Qendrës së Kërkimit të Ushqyerjes dhe Metabolizmit të klinikës.

Rishikim për