Sauna infra të kuqe: Pyetjet tuaja janë përgjigjur

Përmbajtje

• Çfarë po ndodh me trupin tuaj kur jeni në një sauna infra të kuqe?
• Çfarë lloj personi dhe lloji i shqetësimeve shëndetësore do të përfitonin më shumë nga kjo praktikë dhe pse?
• Kush duhet të shmangë një sauna infra të kuqe?
• Cilat janë rreziqet, nëse ka?
• Çfarë duhet të kërkojnë dhe të kenë parasysh njerëzit nëse po planifikojnë të vizitojnë një sauna infra të kuqe?
• Sipas mendimit tuaj, a funksionon? Pse ose pse jo?
• Udhëtim

Ashtu si shumë tendenca të reja të Wellness, sauna infra të kuqe premton një listë lavanderi të përfitimeve shëndetësore - nga humbja e peshës dhe qarkullimi i përmirësuar deri tek lehtësimi i dhimbjes dhe heqja e toksinave nga trupi.

Madje ka marrë mbështetjen e një numri të famshëm si Gwyneth Paltrow, Lady Gaga dhe Cindy Crawford.

Por siç është rasti me kaq shumë çmenduri shëndetësore, nëse tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, ia vlen të bësh kujdesin e duhur për të zbuluar sesa të besueshëm janë të gjitha ato pretendime mbresëlënëse.

Për t'ju ndihmuar të arrini në fund të shkencës që qëndron pas saunave infra të kuqe - dhe për të zbuluar nëse ato premtime shëndetësore me të vërtetë kanë ndonjë meritë pas tyre - ne i kërkuam tre ekspertëve tanë të shëndetit të vlerësonin çështjen: Cynthia Cobb, DNP, APRN, një mjek infermier i specializuar në shëndetin e grave, estetikën dhe kozmetikën dhe kujdesin e lëkurës; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Niveli II-CSS, një trajner personal i certifikuar në shkallë vendi dhe instruktor i fakultetit në Kolegjin Lackawanna; dhe Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, një profesor i asociuar dhe praktikues holistik i kujdesit shëndetësor.

Ja çfarë kishin për të thënë:

Çfarë po ndodh me trupin tuaj kur jeni në një sauna infra të kuqe?

Cindy Cobb: Kur një person kalon kohë në një sauna - pavarësisht se si nxehet - përgjigjja e trupit është e njëjtë: rrahjet e zemrës rriten, enët e gjakut zgjerohen dhe djersitja rritet. Kur kjo të ndodhë, ka një rritje të qarkullimit të gjakut.

Ky reagim është shumë i ngjashëm me mënyrën se si trupi i përgjigjet ushtrimeve të ulëta dhe të moderuara. Gjatësia e kohës së kaluar në një sauna do të përcaktojë gjithashtu përgjigjen e saktë të trupit. Beenshtë vërejtur që rrahjet e zemrës mund të rriten në mes 100 deri në 150 rrahje në minutë. Përgjigjet fizike të përshkruara më sipër, në vetvete, shpesh sjellin përfitime shëndetësore.

Daniel Bubnis: Studimet mbi efektet shëndetësore të saunave infra të kuqe janë duke vazhduar. Thënë kjo, shkenca mjekësore beson se efektet kanë të bëjnë me ndërveprimet midis frekuencës infra të kuqe dhe përmbajtjes së ujit të indeve.

Gjatësia e valës së kësaj drite, referuar rrezatimit infra të kuq (FIR), nuk mund të perceptohet nga syri i njeriut dhe është një formë e padukshme e. Trupi e përjeton këtë energji si nxehtësi rrezatuese, e cila mund të depërtojë deri në 1 1/2 inç nën lëkurë. Besohet se kjo gjatësi vale drite ndikon në, dhe nga ana tjetër, mund të sigurojë efektet terapeutike të supozuara të lidhura me sauna infra të kuqe.

Debra Rose Wilson: Nxehtësia infra të kuqe [saunat] mund të sigurojë valë të një lloji nxehtësie dhe drite që mund të depërtojnë më thellë në trup dhe mund të shërojnë indet e thella. Temperatura e lëkurës tuaj rritet por temperatura juaj thelbësore nuk rritet aq shumë, kështu që për sa kohë që jeni në gjendje të hapni poret dhe të djersiteni, duhet të jeni në gjendje të mbani ekuilibrin e temperaturës.

Çfarë lloj personi dhe lloji i shqetësimeve shëndetësore do të përfitonin më shumë nga kjo praktikë dhe pse?

CC: Ka pasur disa studime që kanë shikuar përdorimin e saunave infra të kuqe në trajtimin e problemeve shëndetësore kronike. Këto përfshijnë përmirësimin e shëndetit kardiak siç janë ulja e presionit të lartë të gjakut dhe menaxhimi, lehtësimi i dhimbjes së sëmundjeve, duke përfshirë zvogëlimin e hidhërimit të muskujve dhe përmirësimin e lëvizjes së kyçeve, dhe zvogëlimin e niveleve të stresit duke supozuar relaksimin dhe përmirësimin e ndjenjave të mirëqenies përmes qarkullimit të përmirësuar.

DB: Hulumtimi në saunat infra të kuqe është ende paraprak. Kjo tha, kanë sugjeruar që rrezatimi infra të kuqe (kjo përfshin sauna infra të kuqe) mund të ndihmojë në trajtimin e plakjes së parakohshme të lëkurës. Ka pasur edhe studime që kanë treguar përdorimin e saunave infra të kuqe si një mënyrë për të trajtuar individë me sëmundje kronike të veshkave.

DRW: Përtej asaj që u përmend më lart nga kolegët e mi, ky është një trajtim opsional për dhimbjen rajonale ose kronike, dhe mund të jetë plotësues i terapisë fizike dhe trajtimit të dëmtimit.

Studimet mbi atletët kanë treguar shërim më të shpejtë me nxehtësi dhe kështu saunat infra të kuqe mund të jenë të përshtatshme për përdorim në lidhje me marrjen e mirë të lëndëve ushqyese, gjumin dhe masazhin. Si një alternativë ndaj mjekimit, dikush sugjeron që ky mund të jetë një nga mjetet për njerëzit me dhimbje kronike, të vështira për t’u trajtuar. Po kështu, për ata që e duan nxehtësinë e shtratit për rrezitje, por që duan të shmangin rrezet UV që shkaktojnë kancer, këtu është një mundësi më e sigurt.

Kush duhet të shmangë një sauna infra të kuqe?

CC: Përdorimi i një saune duket se është i sigurt për shumicën e individëve. Ata me sëmundje kardiovaskulare, dikush që ka pasur një sulm në zemër dhe individë me presion të ulët të gjakut, megjithatë, duhet të flasin me mjekun e tyre para se të përdorin një të tillë.

Ata me dermatit kontakti mund të zbulojnë se sauna përkeqësojnë simptomat. Po kështu, për shkak të rrezikut të dehidrimit (falë djersitjes së shtuar), individët me sëmundje të veshkave duhet gjithashtu të shmangin saunat. Marramendje dhe të përziera mund të përjetohen nga disa, për shkak të temperaturës së lartë të përdorur në sauna. Më në fund, individët shtatzënë duhet të këshillohen me mjekun e tyre para se të përdorin një sauna.

DB: Përsëri, provat për sauna infra të kuqe janë ende të kohëve të fundit. Numbersshtë bërë një numër i pamjaftueshëm i studimeve gjatësore për të vlerësuar plotësisht efektet e mundshme negative të lidhura me sauna FIR. Përgjigja më e drejtpërdrejtë do të ishte të shmangni saunat infra të kuqe nëse jeni këshilluar që të mos përdorni një nga mjeku juaj.

DRW: Për ata me neuropati në këmbë ose duar, një djegie mund të mos ndihet ose ndjesia e ngrohjes mund të shkaktojë shqetësime. Ata që janë të moshuar duhet gjithashtu të kenë parasysh se rreziku i dehidrimit rritet me këtë lloj nxehtësie të thatë dhe nëse jeni të prirur për mbinxehje ose të fikët, përdorni kujdes.

Cilat janë rreziqet, nëse ka?

CC: Siç është përmendur, rreziqet për një reagim negativ janë më të larta për ata me çështje kardiovaskulare dhe ata që janë të dehidruar.

DB: Fatkeqësisht, nga vendet shkencore që kam lexuar, nuk isha në gjendje të përcaktoja nëse kishte apo jo rreziqe që lidheshin me sauna infra të kuqe.

DRW: Rreziqet duket të jenë të ulta. Mbani trajtimet në fillim të shkurtër dhe shtoni gjatësinë nëse i toleroni mirë. Për ata që janë të prirur për ndezje të nxehtë, kjo mund të mos jetë opsioni i zgjedhjes së banjës. Ndërsa ka përfitime nga qarkullimi dhe shëndeti, mbinxehja është e vështirë për funksionin imunitar dhe sistemin kardiovaskular. Ata me kushte para-ekzistuese duhet të konsultohen me mjekun e tyre.

Çfarë duhet të kërkojnë dhe të kenë parasysh njerëzit nëse po planifikojnë të vizitojnë një sauna infra të kuqe?

CC: Nëse po planifikoni të vizitoni një sauna (infra të kuqe ose ndryshe) do të ishte më mirë të shmangni konsumin e alkoolit paraprakisht, për shkak të natyrës së tij dehidratuese. Ju duhet ta kufizoni kohën tuaj të kaluar në një sauna infra të kuqe në 20 minuta, megjithëse vizitorët për herë të parë duhet të kalojnë vetëm nga 5 deri në 10 minuta në një derisa të krijojnë tolerancën e tyre.

Kur planifikoni të vizitoni një sauna, është një ide e mirë të siguroheni që të jeni të hidratuar mirë, si para ashtu edhe pas, duke pirë shumë ujë.

DB: Meqenëse nuk jemi në dijeni të rreziqeve që lidhen me sauna infra të kuqe, nuk mund të vlerësojmë plotësisht mënyrat për të zbutur rreziqet. Sidoqoftë, duhet të mbani në mend disa gjëra: sigurohuni që objekti i saunës që po zgjidhni është i pastër, pyesni ofruesin për herën e fundit kur shërben sauna dhe kërkoni miqtë për referime dhe përvojat e tyre me atë objekt të veçantë.

DRW: Zgjidhni një banjë të licencuar dhe pyesni ofruesit se çfarë trajnimi kanë marrë për përdorimin e saunës. Rishikimi i kontrolleve dhe raporteve të shëndetit publik do të tregojë nëse vendndodhja është një mjedis i pastër dhe i sigurt.

Sipas mendimit tuaj, a funksionon? Pse ose pse jo?

CC: Ata që nuk janë në gjendje të tolerojnë temperaturën e lartë të një saune të rregullt, shpesh janë në gjendje të tolerojnë saunën infra të kuqe, dhe kështu të përfitojnë nga përdorimi i saj. Të jesh në gjendje të përfitosh nga ngrohtësia dhe relaksimi i siguruar nga sauna, nga ana tjetër, ndikon në kushte të tjera shëndetësore kronike në një mënyrë pozitive.

Me pak fjalë, unë besoj se sauna infra të kuqe funksionojnë. Thënë kjo, unë do të rekomandoja vazhdimin e studimeve në sauna infra të kuqe për të siguruar prova për profesionistët e kujdesit shëndetësor për të mbështetur rekomandimet e tyre për pacientët.

DB: Pas shqyrtimit të studimeve të shumta, mendoj se është e sigurt të thuhet se ka disa prova paraprake që sauna infra të kuqe mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore për disa individë. Sidoqoftë, nuk e di nëse do t'i referoja klientët në masë, ose jo, për të përdorur këtë modalitet. Në vend të kësaj, do të më duhej të merrja parasysh rrethanat unike të secilit klient përpara se të bëja një referim.

DRW: Në luftën kundër dhimbjes kronike pa përdorimin e narkotikëve, qasja e nxehtësisë infra të kuqe është një tjetër mjet në arsenal për të luftuar dhimbjen kronike dhe për të zvogëluar varësinë nga ilaçet. Në kombinim me qasjet e tjera, ky trajtim mund të shtojë cilësinë e jetës, diapazonin e lëvizjes, dhimbjen e zvogëluar dhe lëvizjen e shtuar. Unë do ta rekomandoja këtë për disa pacientë.

Udhëtim

Megjithëse ka shumë artikuj në internet që mbështesin përfitimet e saunave infra të kuqe, së pari duhet të diskutoni përdorimin e këtyre pajisjeve me mjekun tuaj.

Nëse vendosni të ndiqni terapinë e saunës infra të kuqe, mos harroni se trupi i provave për të mbështetur pretendimet e bëra nga prodhuesit e saunës infra të kuqe është i kufizuar. Për më tepër, duhet të përdorni vetëm ambiente të pastra dhe të mirëmbajtura.