6 ushtrimet që Kayla Itsines rekomandon për një qëndrim më të mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse punoni në tavolinë, mund t'ju zërë paniku kur shihni titujt që e quajnë uljen "pirja e re e duhanit". Megjithatë, nuk ka nevojë të jepni dy javë në emër të mirëqenies suaj. Hulumtimet sugjerojnë se krahasimi është një ekzagjerim dhe se lëvizja gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në luftimin e efekteve negative shëndetësore të uljes së zgjatur. (E lidhur: Stërvitje ekskluzive HIIT nga Trajnerja e Yjeve Kayla Itsines)

Pra, jo, ulur nuk po e vë trupin tuaj në ekuivalentin e një zakoni të cigareve. Thënë kështu, shtrëngimi i vazhdueshëm në tryezën tuaj mund të ndikojë përfundimisht në sjelljen tuaj dhe përfundimisht të shkaktojë dhimbje në shpinë (për të mos përmendur aftësinë e dobët të frymëmarrjes dhe qarkullimin e gjakut). Aq më tepër arsye për të gjetur kohë në javën tuaj për të bërë ushtrime për qëndrim më të mirë. (Lidhur: A është ulur për një kohë shumë të gjatë në të vërtetë duke zbutur prapanicën tuaj?)

Keni nevojë për udhëzime se ku të filloni? Kayla Itsines sapo ndau një rutinë të stërvitjes së qëndrimit në Instagram. (Dhe, jo, nuk përfshin të ecësh me një libër në kokë.)

"Nëse jeni dikush që ulet në tavolinë gjatë gjithë ditës, po rindërton forcën tënde pas shtatzënisë, ose sapo fillon, rutinat posturale (si kjo) janë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar çdo tension, filloni të ndërtoni forcë në shpinë. dhe supet, dhe përmirësoni qëndrimin tuaj të përgjithshëm, "shkroi ajo në diçiturën e saj.

Rutina është një seri prej gjashtë lëvizjesh që duhen rreth 10 minuta për tu përfunduar, kështu që nuk do të marrë një pjesë të madhe të ditës suaj. E tëra që ju nevojitet është një rul shkumash (ja si ta përdorni një në rast se jeni i ri në rrokullisjen e shkumës) dhe një brez rezistence (Itsines nuk specifikon se çfarë lloj, por ky udhëzues i brezave të rezistencës mund të ndihmojë në kufizimin e opsioneve tuaja ).

Këtu është një ndarje e ushtrimeve të përfshira në Itines:

• Mbrapa e sipërme me shkumë rrotulluese: Shkumëzimi i shkumës jo vetëmndjej super e kënaqshme; mund të dekompresojë shtyllën kurrizore dhe nyjet e tjera, duke përmirësuar qëndrimin tuaj.
• Zgjatja e brezit të rezistencës: Ky veprim angazhon pecs, sipas postimit të Itsines. Pecet tuaja luajnë një rol të rëndësishëm në qëndrimin tuaj, duke mbështetur shpatullën (shpatullën) dhe nyjen e shpatullave.
• Rrotullimi i shpatullave të brezit të rezistencës: Rrotullimet e shpatullave hapin supet dhe gjoksin tuaj, gjë që mund të ndihmojë në kompensimin e efekteve të rënies.
• Tërheqja e fytyrës së brezit të rezistencës: Fytyra tërheq forcën e sipërme të shpinës, e cila ndihmon në mbajtjen e shpatullave tuaja në vendin e duhur (mendoni: mbrapa dhe poshtë). Është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e ndërtimit të një zinxhiri të fortë të pasmë (aka pjesa e pasme e trupit tuaj), i cili do të përmirësojë qëndrimin tuaj në tërësi.
• Rrotullimi i jashtëm i brezit të rezistencës: Ky veprim aktivizon muskujt në prangën tuaj rrotulluese e cila ndihmon në ruajtjen e qëndrimit të mirë të pjesës së sipërme të trupit dhe pozicionit optimal të teheve të shpatullave, sipas Revista e Shëndetit dhe Fitnesit e Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive (ACSM).
• Brezi i rezistencës i përkulur mbi rresht: Rreshtat e përkulur ndihmojnë për të ruajtur ekuilibrin e forcës midis pjesës së pasme dhe të përparme të trupit tuaj. Përveç forcimit të shpinës dhe bicepsit, rreshtat e përkulur ndihmojnë për të tërhequr shpatullat e përkulura dhe për të përmirësuar qëndrimin me kalimin e kohës.

Pavarësisht nëse jeni ulur për 9 deri në 5 ose ashtu si ideja për të qëndruar pak më drejt, rutina e Itsines është një mënyrë e thjeshtë për të promovuar një qëndrim më të mirë.

Rishikim për