Gjithçka që duhet të dini rreth Breath Keto

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Simptomat e frymëmarrjes keto
• Causesfarë e shkakton frymën e ketos?
• Sa zgjat fryma e keto?
• Mjetet juridike në shtëpi për frymën e ketos
• 1. Rritni konsumimin e ujit
• 2. Hani më pak proteina
• 3. Praktikoni një higjienë të mirë orale
• 4. Erë maskë me nenexhikët dhe çamçakëzat
• 5. Përfshini konsumimin e karburantit
• 6. Jini të durueshëm
• A mund të parandaloni frymën e ketos?
• Gërmim

Përmbledhje

Ndryshimi i dietës tuaj dhe rritja e aktivitetit fizik mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe. Por ndryshimi i dietës suaj nuk përfshin vetëm ulje të kalorive. Ai gjithashtu përfshin modifikimin e llojeve të ushqimeve që hani, të cilat mund të shkaktojnë efekte të caktuara anësore përveç humbjes së peshës.

Dieta ketogjenike (ose dieta keto) është një dietë e lartë me yndyrë të lartë, me proteina me përmbajtje të ulët karboni, të krijuar për t'ju ndihmuar të arrini ketosis. Kjo është një gjendje metabolike natyrale që ndodh kur nuk merrni mjaft carbs për energji dhe trupi juaj fillon të djegë yndyrë për karburant.

Ndërsa dieta ketogjene dhe dietat e tjera me karbur të ulët mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt, "frymë keto" është një efekt anësor i padëshiruar i ketosis. Ja çfarë duhet të dini në lidhje me frymën e ketos, përfshirë simptomat dhe si të shpëtoni prej tij.

Simptomat e frymëmarrjes keto

Fryma e Keto prodhon një shije ose erë të veçantë në gojë që është e ndryshme nga halitoza e zakonshme ose fryma e keqe. Disa njerëz e përshkruajnë frymën e ketos si një shije metalike. Përveç një shije qesharake në gojë, fryma e ketos mund të jetë me erë frutash ose të ketë një erë të fortë që është e ngjashme me mbartësin e pllakave të thonjve.

Causesfarë e shkakton frymën e ketos?

Për të kuptuar shkakun e frymëmarrjes së keto, është e rëndësishme të kuptoni se si funksionon metabolizmi. Trupi juaj merr energji nga një larmi burimesh ushqimore, përfshirë karbohidratet, yndyrën dhe proteinat. Në mënyrë tipike, trupi juaj do të shemb karbohidratet ose glukozën për energji së pari, dhe më pas yndyrën.

Meqenëse dieta ketogjene dhe dietat e tjera me karbur të ulët kufizojnë qëllimisht marrjen e karbohidrateve, trupi juaj është i detyruar të përdorë dyqanet e tij të yndyrës për energji sapo të keni shuar dyqanet tuaja të glukozës. Ketoza ndodh kur trupi juaj shpërbën yndyrën për energji.

Acidet yndyrore shndërrohen më pas në ketone, të cilat janë kimikate natyrale që trupi juaj prodhon kur digjni yndyrën për energji. Këto përfshijnë beta hidroksibutirat, acetoacetat dhe aceton.

Ketonet zakonisht janë të padëmshëm dhe lëshohen nga trupi përmes ezaurimit dhe urinimit. Meqenëse acetoni është një përbërës në disa pllaka gozhdë, fryma juaj që nuhat si mbartës i pllakës së thonjve në veçanti mund të tregojë një gjendje të ketozës. Nga njëra anë, kjo tregues se keni hyrë në ketosis mund të jetë siguruese. Nga ana tjetër, është një tregues për të ardhur keq.

Sa zgjat fryma e keto?

Disa njerëz në dietën ketogjene nuk e përjetojnë kurrë frymën e ketos. Për ata që e bëjnë këtë, erë mund të jetë e mundimshme. Por fryma e ketos është e përkohshme.

Ju mund të vini re një ndryshim në frymën tuaj brenda disa ditësh ose një javë nga fillimi i një diete me karboni të ulët. Sidoqoftë, erë do të zvogëlohet ndërsa trupi juaj përshtatet në një konsum më të ulët të karburantit. Kjo mund të zgjasë disa javë, dhe ka disa gjëra që mund të bëni për të freskuar frymën tuaj gjatë kësaj periudhe kohe.

Mjetet juridike në shtëpi për frymën e ketos

Këtu janë disa këshilla të thjeshta për të ulur frymën e keqe, ndërsa trupi juaj përshtatet në një dietë me karboni të ulët.

1. Rritni konsumimin e ujit

Së bashku me nxjerrjen e trupit, trupi juaj derdhet aceton dhe ketone nga sistemi juaj përmes urinimit. Qëndroni të hidratuar dhe hidheni në ujë gjatë gjithë ditës për të rritur urinimin. Kjo ndihmon në skuqjen e ketoneve nga trupi juaj dhe përmirëson frymën tuaj. Pirja e ujit më shumë mund të ndihmojë gjithashtu në qëllimet tuaja për humbjen e peshës.

2. Hani më pak proteina

Ndërsa proteina është e rëndësishme në një dietë të ulët karboni, ngrënia e shumë proteinave mund të përkeqësojë frymën e keqe. Ndërsa trupi juaj prishet proteina, prodhon amoniak. Ky është një nënprodukt tjetër i metabolizmit që eliminohet përmes urinimit dhe nxjerrjes. Amoniaku gjithashtu mund të krijojë një erë të fortë në frymë.

Ulja e proteinës suaj dhe rritja e konsumit tuaj të yndyrnave të shëndetshme (avokadot, arrat, vaji i ullirit) mund të përmirësojë frymën tuaj pa ju detyruar të largoheni nga dieta.

3. Praktikoni një higjienë të mirë orale

Larja e dhëmbëve tuaj dy herë në ditë dhe pastrimi i përditshëm mund të mos e eliminojnë plotësisht frymën e ketos, por këto praktika mund të zvogëlojnë erën që vjen nga goja juaj.

Bakteret mund të grumbullohen në gojën tuaj dhe në mes të dhëmbëve tuaj kur nuk lani rregullisht. Meqenëse bakteret gjithashtu shkaktojnë frymë të keqe, higjena e dobët e dhëmbëve mund të përkeqësojë frymën e ketos.

4. Erë maskë me nenexhikët dhe çamçakëzat

Ju mund të dëshironi të thithni nenexhikët dhe përtypni çamçakëz derisa trupi juaj të përshtatet në një dietë të ulët karboni. Sigurohuni që të zgjidhni nenexhikët dhe çamçakëzat pa sheqer.

Jini të vetëdijshëm që disa çamçakëza dhe nenexhik përmbajnë një sasi të vogël të karbohidrateve. Nëse përtypni ose thithni disa copa gjatë gjithë ditës, kjo mund të rrisë marrjen tuaj ditore të karburanteve dhe ju largon nga ketoza.

5. Përfshini konsumimin e karburantit

Pak duke rritur marrjen tuaj të karbohidrateve gjithashtu mund të eliminojë frymën e ketos. Nëse dëshironi të qëndroni në gjendje ketozë, rrisni vetëm sasinë tuaj ditore të karbohidrateve me një sasi të vogël.

Le të themi se jeni duke ngrënë 15 gram (g) karbohidrate në ditë. Provoni ta rritni marrjen tuaj në 20 g në ditë për të parë nëse fryma juaj e keqe përmirësohet. Pastaj, përdorni një analizues të frymës ketone për të matur nivelin e ketonit tuaj. Monitorimi i nivelit tuaj të ketonit është thelbësor për të ditur nëse jeni akoma në ketosis pasi të keni rritur carbs.

6. Jini të durueshëm

Ndonjëherë, nuk mund të heqësh qafe frymën e keto. Pra, nëse jeni të përkushtuar për një dietë të ulët karboni për të humbur peshë, tregohuni të durueshëm dhe lejoni trupin tuaj të përshtatet me burimin e tij të ri të karburantit. Fryma juaj e keqe do të përmirësohet pas disa javësh.

A mund të parandaloni frymën e ketos?

Fryma e ketos është një efekt anësor i ketosis dhe një dietë me karboni të ulët, dhe nuk duket se është një mënyrë për të parandaluar erën. Ajo që mund të bëni, sidoqoftë, është të përdorni një analizues të frymëmarrjes së ketonit për të përcaktuar sa më shumë carbs që mund të hani pa u larguar nga ketoza. Nëse mund të shtoni më shumë carbs në dietën tuaj dhe të hani më pak proteina, kjo mund të jetë e mjaftueshme për të mbajtur frymën tuaj të freskët.

Nëse vëreni frymë nga keto dhe nuk jeni qëllimisht në dietën ketogjenike ose me një dietë me pak karboni, ngrënia e më shumë carbave mund t’ju ​​largojë shpejt nga ketoza dhe të eleminojë frymën e keqe. Për shembull, nëse jeni duke konsumuar 50 g karbohidrate në ditë, konsumoni deri në 100 g në ditë. Ju mund të rritni sasinë tuaj të aktivitetit fizik për të kompensuar karbohidratet e shtuara.

Gërmim

Një dietë me karburant të ulët mund t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt, por fryma e ketos është një efekt anësor që nuk mund ta injoroni gjithmonë. Nëse jeni të vendosur ta shndërroni trupin tuaj në një makinë për djegien e dhjamit, mos hiqni dorë nga dieta. Midis nenexhikëve, çamçakëzit dhe pirjes së ujit më shumë, ju mund të jeni në gjendje të maskoni erën derisa të mbarojë fryma e ketos.