Ju nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm, thotë CDC

Përmbajtje

• Rishikim për

Një e treta e amerikanëve nuk flenë mjaftueshëm, sipas një raporti të ri nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Tronditës i madh. Midis pushkatimit për atë promovim të madh në punë dhe fitimit të parave tuaja në ClassPass, kush dreqin ka kohë për shtatë orë të plota, gjithsesi?

"Fajtori më i madh është vërtet se njerëzit nuk e vlerësojnë gjumin," thotë Janet Kennedy, Ph.D., një psikologe klinike e specializuar në trajtimin e çrregullimeve të gjumit. "Njerëzit janë krenarë që kanë një filozofi" Unë do të fle kur të vdes ", por gjumi ju lejon të jeni produktiv dhe të shëndetshëm në planin afatgjatë."

Raporti përfshiu një sondazh të mbi 400,000 amerikanëve dhe zbuloi se 35 përqind e njerëzve bëjnë më pak se shtatë orë gjumë, gjë që rrit rrezikun e tyre për një mori sëmundjesh të tilla si obeziteti, presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e zemrës, diabeti, goditja në tru, stresi dhe edhe vdekjen. Po

Sa më shumë të fiksoni suksesin, aq më keq bëhet. "Kërkesat e produktivitetit janë aq të larta dhe njerëzit janë të lidhur me pajisje për punë dhe qëllime shoqërore gjatë gjithë kohës", thotë Kennedy. "Ato kufij janë shpërbërë dhe po gërryen cilësinë dhe sasinë e gjumit." (Shih: Përdorimi i mediave sociale po prish modelet tona të gjumit.) Plus, pas një dite të gjatë qëndrimi ulur në transport, takime dhe orë të lumtura, trupi juaj thjesht nuk është gati te fle.

Shihni, gjithçka ka të bëjë me lejimin e vetes që të kaloni nga ajo gjendje tepër e zënë në një gjendje më relaksuese. "Vendosni një alarm që ju kujton të shkëputeni para gjumit," thotë Kennedy. Pastaj, provoni një jogë shtrirëse ose të lehtë për t'ju ndihmuar të bini në gjumë. (Ne na pëlqejnë këto teknika relaksuese të frymëmarrjes joga.)

Dhe nëse vërtet keni nevojë të qëndroni të lidhur për një arsye ose një tjetër, sigurohuni që të zvogëloni dritën blu të emetuar nga telefoni dhe ekrani i kompjuterit tuaj. (Kjo lloj drite i thotë trupit tuaj të ndalojë së prodhuari melatoninë, hormoni që ju bën të ndiheni të përgjumur.) Aplikacionet si f.lux rregullojnë dritën e ekranit tuaj bazuar në orën e ditës, që do të thotë se do të merrni një nuancë më të artë në muzg orë që nuk do të prishin modelin tuaj të gjumit.

Në fund të fundit, megjithatë, asgjë nuk është më e mirë sesa t'i jepni vetes një vend të shenjtë të gjumit, thotë Kennedy. "Një makinë me zhurmë të bardhë, një libër i modës së vjetër dhe disa çarçafë të mirë janë çelësi," thotë ajo. Ju jeni në maksimumin tuaj kur vraponi me një rezervuar të plotë, kështu që investoni më shumë gjatë natës dhe do të jeni në gjendje të investoni më shumë gjatë ditës.

Rishikim për